Ляжте на диван, як правильно пишеться. Як пишеться правильно: ляжте чи ляжте? З яких причин виникає плутанина

А чи знаєте ви, що кожного дня тижня керує певна планета? Ці планети чинять на нас як позитивний, так і негативний вплив. Щоб послабити негативний вплив дня та посилити позитивний вплив, треба викроїти у своєму розкладі лише 10 хвилин. Загалом для кожного дня є свій особливий ритуал.

Понеділок.

Цим днем ​​керує Місяцьяка робить людину навіженою, збудженою, часом штовхає її на безглузді, необдумані вчинки. Пам'ятаєте, як кажуть: «Понеділок – важкий день»?

Щоб не шкодувати потім про вчинене цього дня, вчиніть так:У два невеликі бавовняні мішечки насипте по 1ст. ложці солі та міцно ці мішечки зав'яжіть. Ляжте якомога зручніше, розслабтеся, покладіть один мішечок із сіллю на 10 см вище за пупок, а інший тримайте в лівій руці. Пориньте в приємні спогади, забудьте всі старі образи та колишні неприємності.

Сіль має дивовижну здатність вбирати інформацію.Мішечок із сіллю, який лежить у вас на животі, позбавить вас невпевненості, а той, який ви тримаєте в руці, допоможе налагодити стосунки з оточуючими.

Вівторок.

Цього дня керує Марс. А тому вашим починанням та планам можуть завадити конфлікти з оточуючими, на які штовхає людей ця войовнича планета.

Щоб цього уникнути, вчиніть так:У два невеликі мішечки насипте по 1,5 ст. ложки солі та міцно їх зав'яжіть. Візьміть один мішечок у ліву руку, інший – праву. Прикладіть мішечки до скронь, сядьте зручніше і зосередьтеся на запланованих справах, зустрічах, переговорах, подумки промовляючи свої побажання, уявляючи ідеальний розвиток ситуації.

Сіль, яку ви тримаєте біля лівої скроні, позбавить вас від заздрісників, сіль у правої скроні - допоможе успішному розвитку та закінченню задуманої справи.

Середа.

Меркурій, який керує цим днем ​​тижня, дарує порозуміння і сприяє успішному завершенню справ.Однак він може зробити вам і неприємні сюрпризи, посприяти появі проблем.

Сіль допоможе звести цю небезпеку до мінімуму та допоможе покращити стосунки з оточуючими:у два невеликі мішечки насипте по 2ч. ложки солі та міцно зав'яжіть їх. Ляжте якомога зручніше, покладіть один мішечок із сіллю на середину чола, інший візьміть у праву руку. Розслабтеся та проговоріть про себе, що вам необхідно зробити цього дня.

Сіль у руці, яка отримала інформацію, прибере перешкоди з вашого шляху, допоможе досягти поставленої мети, сприятиме отриманню прибутку, а завдяки тій, що лежить на лобі, ваші почуття загостряться, ви отримаєте здатність передчувати можливі варіанти розвитку подій, навчитеся інтуїтивно уникати проблем, обходити підводні камені. Після цього ви отримаєте здатність не допускати небезпечних ситуацій, щасливо уникати їх.

Четвер.

Владика цього дня – мудрий Юпітер, який завжди допомагає. Він наділяє людей інтуїцією, але іноді й заплутує стосунки. Щоб у ваших відносинах з цікавою для вас людиною не було місця проблемам і недомовкам, вчиніть наступним чином:

Візьміть два мішечки, Насипте в них по 2 ст. ложки солі та міцно їх зав'яжіть. Сядьте зручніше, покладіть один мішечок на тем'я, а інший стисніть у руках і тримайте навпроти чола. Зосередьтеся на тому, що вас найбільше хвилює зараз, і все це подумки проговоріть.

Сіль на темряві, увібравши інформацію, підкаже вам неординарнеАле цілком реальне рішення, а сіль, яку ви тримали навпроти чола, допоможе вам уникнути можливих неприємностей і проблем.

П'ятниця.

Цього дня керує красуня Венера. Цього дня вона дарує людям любов та насолоду, але, на жаль, не може убезпечити їх від сварок та конфліктів.

Уникнути їх знову ж таки допоможе сіль.У два мішечки насипте по 1,5 ст. ложки солі та міцно їх зав'яжіть. Ляжте зручніше і покладіть їх на живіт: один мішечок - на долоню вище за пупок, інший - на долоню нижче за пупок. Розслабтеся, ні про що не думайте, спробуйте увійти до стану абсолютного спокою.

Сіль, що лежить вище за пупок, позбавить вас від нервозності, убезпечить від стресів; сіль, що лежить нижче за пупок, сконцентрує сексуальну енергію і збільшить потенцію.

Субота.

Начебто вихідний день, але керує ним суворий вчитель Сатурн, який здатний зіпсувати вам все задоволення.

У цей день править всякого роду негатив, але саме сьогодні ви можете нормалізувати енергобаланс свого організму: Знову беремо два бавовняні мішечки, в один насипаємо 1ст. ложку, в іншій – 2ст. ложки солі та міцно зав'язуємо мішечки. Лягаємо якомога зручніше, кладемо на тему мішечок з 1ст. ложкою солі, а інший мішечок - відразу за великими пальцями ніг. Розслабтеся, постарайтеся пробачити всі образи, не думайте про неприємне і дратівливе. Повний спокій та смиренність!

Сіль на темряві відновить душевну рівновагу та енергобаланс; сіль між великими пальцями на ногах позбавить нав'язливих думок, зневіри та туги.

Правопис деяких дієслів у формі наказового способу залежить від процесів чергування звуків у корені слова. У зв'язку з цим виникають питання про те, як треба вимовляти та писати подібні слова, не припускаючи помилок. Наприклад, яка з форм дієслова є правильною: ляжтеабо ляжте?

У російській мові форма наказового способу дієслів утворюється від основи інфінітиву, в якій можливе чергування кореневих приголосних [ж] та [ч], з [г] і [к]: бігти - біжи, біжіть; стригти - стриги, стригіт; піч - печі, печіть.

Таке чергування відбувається в корені дієслова наказового способу ляж, ляжте. Ця форма утворена від основи інфінітиву дієслова недосконалого виду лежати. Вона відрізняється від схожої у смисловому значенні, але не має чергування кореневих приголосних форми лягай, лягайте, утвореної від інфінітиву дієслова лягати.

Оскільки чергування кореневих приголосних при утворенні наказового способу дієслова відбувається далеко не завжди, у мові замість правильної форми ляг, ляжтечасто виникає її неправильний варіант ляж, ляжте. На листі допускається ще одна помилка: губиться м'який знак.

Розуміння відмінностей у способі утворення форм дієслова лягайтеі ляжтедозволить не змішувати в усному та письмовому мовленні ці варіанти з помилковим ляжте.

Для порівняння та запам'ятовування можна використовувати такі приклади:

правильно неправильно
Ляжте

Лягпоруч зі мною.

Лягайтеспати: завтра буде важкий день

Лягайзручніше та засинай.

Ляжтена диван, вам на ньому буде зручніше.

Ляжпоруч зі мною.

Ляжтеспати раніше: завтра буде важкий день.

Ляжзручніше та засинай.

сайт дає наступні рекомендації щодо вживання у мові форм дієслова ляжте та ляжте:

  1. Форма наказового способу дієслова множини ляжтеу російській мові єдино правильна. Вживання цього дієслова у формі ляжтеє грубою мовленнєвою та орфографічною помилкою.
  2. Помилковий варіант дієслівної фори ляжтевиникає за аналогією з наказовим способом дієслова лягайте.
  3. Форма дієслова лягайтеутворена від основи, в якій немає чергування приголосних –ж-/-г-. Форма ляжтеутворюється з чергуванням кореневих приголосних.

Відповідями до завдань 1–24 є слово, словосполучення, число чи послідовність слів, чисел. Запишіть відповідь праворуч від номера завдання без пробілів, ком та інших додаткових символів.

Прочитайте текст та виконайте завдання 1–3.

(1) На початку XIX століття Французька академія винесла постанову не розглядати роботи, що містять опис каменів, що падають з неба: вченим здавалося, що всі описи метеоритів – «небесного каміння» – плід фантазії, ______ каменям нема звідки падати. (2) Це дуже небезпечний шлях - заперечувати все, що ще не знайшло пояснення. (3) Заперечення існування незрозумілого неодноразово гальмувало розвиток науки.

1

У яких із наведених нижче пропозицій правильно передана ГОЛОВНА інформація, що міститься у тексті?

1. Наука заперечує те, чого не знаходить пояснення, прагнучи уникнути небезпечних шляхів.

2. На початку XIX століття Французька академія винесла постанову не розглядати роботи, що містять опис каменів, що падають із неба.

3. Постанова Французької академії про відмову вивчати метеорити лише з прикладів того, як заперечення незрозумілого гальмувало розвиток науки.

4. У ХІХ столітті всі описи метеоритів - «небесного каміння» - вважалися плодом фантазії.

5. Заперечення того, що ще не знайшло пояснення, неодноразово гальмувало розвиток науки, що підтверджує і постанову Французької академії про відмову вивчати метеорити.

2

Яке з наведених нижче слів (поєднань слів) має стояти на місці пропуску у першому (1) реченні тексту? Випишіть це слово (поєднання слів).

2. проте

4. оскільки

3

Прочитайте фрагмент словникової статті, де наводяться значення слова ПЛОД. Визначте значення, у якому це слово вжито у першому (1) реченні тексту. Випишіть цифру, яка відповідає цьому значенню у наведеному фрагменті словникової статті.

Плід, -а, м.

1. Частина рослини, що розвивається із зав'язі квітки і містить насіння. Однонасінний, багатонасінний п. Соковиті плоди (фрукти, ягоди). Сухі плоди (боби, стручки, горіхи, шлунки). Зрілий, незрілий п. Їстівні плоди.

2. Організм людини (тварини) в утробі матері (самки). Розвиток плоду.

3. перен., чого. Породження, результат чого-н. Плоди роздумів. П. багаторічної праці. П. недбалості.

4

В одному з наведених нижче слів припущено помилку в постановці наголосу: НЕВЕРНО виділено букву, що позначає ударний голосний звук. Випишіть це слово.

сливовий

красивіше

віросповідання

5

В одній із наведених нижче пропозицій НЕВЕРНО вжито виділене слово. Виправте помилку та запишіть слово правильно.

1. Дизайнеру дуже важливо для внутрішнього оздоблення приміщення правильно підібрати кольори, тобто зробити ВДАЛИЙ колірний вибір.

2. Міжнародна зустріч, що відбулася, ще раз підтвердила ЕФЕКТНІСТЬ роботи російських дипломатів.

4. Лідер повинен бути чарівною, яскравою, цілісною особистістю.

5. Нова естетика, що виникла у творчості художників-авангардистів, КОРІННИМ чином змінила колишні греко-римські уявлення про художню цінність мистецтва.

6

В одному з виділених нижче слів допущено помилку в освіті форми слова. Виправте помилку та запишіть слово правильно.

свіжі ТОРТА

ЧУДОВІШЕ за всіх

менше ЧОТИРОХСІТ років

ні ЯБЛОК

Ляжте зручніше

7

Встановіть відповідність між пропозиціями та допущеними в них граматичними помилками: до кожної позиції першого стовпця підберіть відповідну позицію другого стовпця.

ПРОПОЗИЦІЇГРАМАТИЧНІ ПОМИЛКИ
А) Про першого космонавта Землі розповідає Л. Обухова у статті «Кохане століття». 1) неправильне вживання відмінкової форми іменника з прийменником
Б) Ноги спортсмена повинні бути трохи зігнуті, тримаючись за буксирну мотузку. 2) порушення зв'язку між підлеглим і присудком
В) Завдяки існуючим джерелам літературознавці дійшли висновку про реальний факт нагородження М.Ю. Лермонтова бойовою нагородою за участь у бою за Валерика. 3) порушення у побудові пропозиції з неузгодженим додатком
Г) Одне з фактів біографії А.П. Чехова, які стали нещодавно відомими, - будівництво їм за власні кошти чотирьох сільських шкіл. 4) помилка у побудові речення з однорідними членами
Д) Кожен із тих, хто побував на міжнародному кінофестивалі в Москві, побачили найкращі вітчизняні та зарубіжні кінофільми року. 5) неправильна побудова пропозиції з дієприкметником
6) порушення у побудові пропозиції з причетним оборотом
7) неправильна побудова речення з непрямою мовою

Відповідь запишіть цифрами без пробілів та інших знаків

8

Визначте слово, в якому пропущено ненаголошене голосне коріння, що перевіряється. Випишіть це слово, вставивши пропущену літеру.

розг..ретися

прил..гать

к..ламбур

оштр..фувати

прик..снуться

9

Визначте ряд, у якому в обох словах у приставці пропущена та сама буква. Випишіть ці слова, вставивши пропущену літеру.

пр..сумувати, пр.града

обидві..болить, во..дати

раз..брати, н..дорвал

пр..кріпив, пр..розумний

о..дати, на..будувати

10

завистл..вий

оволод.. вати

затм..вати

глянц..вий

ключ.. виття

11

Випишіть слово, де на місці пропуску пишеться буква І.

скле..

бор..

вивч..ний

зіставляє..

знаком..

12

Визначте пропозицію, в якій НЕ зі словом пишеться ЗЛИТНО. Розкрийте дужки та випишіть це слово.

1. Ще (НЕ)УСПІВІ відцвісти жоржини побиті ранніми заморозками.

2. Над містом повис уже (НЕ)ЯРКИЙ, а блідий місяць.

3. У сквері поруч із готелем вже (НЕ)БУЛО відпочиваючих.

4. Тимохін з переляком і (НЕ)ПОДУМАННЯМ подивився на свого командира.

5.(НЕ)ТРИМАЮЧИСЯ у дверях, гості відразу проходили до зали.

13

Визначте пропозицію, в якій обидва виділені слова пишуться ЗЛИТНО. Розкрийте дужки та випишіть ці два слова.

1. Дивовижне створення – кішка! Вона часто йде (НА) ЗУСТРІЧ небезпеки. (В) ВІДМІННІСТЬ від інших тварин, це звірятко надзвичайно терплячий і витривалий.

2. Ловлею гусениць горобці займаються (В)ТЕЧЕННЯ трьох тижнів, поки пташенята не виростуть, а коли вони оперуться, то (В)СЛІД за батьками добуватимуть собі корм самі.

3. Затоки Онезького озера мають зовсім незвичайну форму. Один з них (НА) СПОСІБ хобота слона, інший представляється багатьом туристам (В) ВИДІ клешні величезного раку.

4. Герой комедії Мольєра Дон Жуан з'явився в п'єсі повним атеїстом, (ПРИ) ЧОМУ дотепним, безстрашним і чарівно привабливим, (НЕ) ДИВІТЬСЯ на свої пороки.

5. (В) ПРОДОВЖЕННЯ всього вечора в саду ніжно дзвеніли трелі Якого птаха.

14

Вкажіть цифру(-и), на місці якої(-их) пишеться ПН.

І густе молоко, що ллється з глиня(1)ого глека, і пишний коровай в майстерно сплете(2)ой кошику, і серветка, що сповзає, виписала(3)и художником у всіх деталях і з особливою виразністю.

15

Розставте розділові знаки. Вкажіть номери пропозицій, в яких потрібно поставити ОДНУ кому.

1. Все частіше дмуть злі та холодні вітри та обривають листя.

2. Поезія оспівує то великі дали то невичерпне розсип зірок.

3. Давно б я цей портсигар комусь подарував та не наважуюсь!

4. Вдалині він побачив село з п'яти чи шести дворів.

16

Вітер (1) шумячи і шелестячи в березняку (2) перебігав у поля (3) вкриті білими квітами (4), вбираючи аромати трав.

17

Розставте розділові знаки: вкажіть усі цифри, на місці яких у пропозиціях повинні стояти коми.

Етичні пошуки Льва Толстого (1) звичайно (2) досі зберігають своє значення. Зараз (3) мій погляд (4) особливо важливо зробити загальним надбанням толстовський принцип морального самовиховання.

18

Розставте розділові знаки: вкажіть цифру(-и), на місці якої(-их) у реченні повинна(-и) стояти кома(-і).

В одній із бухт Тихого океану (1) було виявлено гігантський кальмар (2) діаметр ока (3) якого (4) дорівнює чверті метра.

19

Розставте розділові знаки: вкажіть усі цифри, на місці яких у реченні повинні стояти коми.

Міцний був чоловік Гуляєв (1) і (2) коли він повернувся на Урал (3), то за ним тяглася блискуча слава мільйонера (4) якому доступно все.

20

Відредагуйте речення: виправте лексичну помилку, виключивши зайве слово. Випишіть це слово.

Незвичайний природний феномен могли спостерігати жителі Уфи минулої неділі.

Прочитайте текст та виконайте завдання 21-26.

(1) Місто горить. (2) Навіть не місто, а весь берег на всій відстані, що охоплюється оком. (3) Важко навіть сказати - чи пожежа це. (4) Це щось більше.

(5) Так, мабуть, горить тайга - тижнями, місяцями на десятки, сотні кілометрів.

(6) Багряне небо, що клубиться, чорний, точно випиляний лобзиком силует палаючого міста. (7) Чорне та червоне. (8) Іншого немає. (9) Чорне місто та червоне небо.

І Волга червона. (11) «Точно кров», - майорить у голові.

(12) Полум'я майже не видно, тільки в одному місці, нижче за течією, короткі стрибають мови. (13)І проти нас зім'яті, ніби паперові циліндри нафтобаків, що опали, розчавлені газом. (14)І з них полум'я - могутні протуберанці відриваються і губляться у важких фантастичних хмарах свинцево-червоного диму.

(15) У дитинстві я любив розглядати старий англійський журнал періоду війни чотирнадцятого року. (16)У нього не було ні початку, ні кінця, зате були дивовижні картинки - великі, на цілу сторінку: англійські томмі в окопах, атаки, морські битви з хвилями, що пінилися, і міноносцями, що таранять один одного, смішні, схожі на етажерки, що ширяють в повітрі «блеріо», «фармани» та «таубе». (17) Важко було відірватися.

(18) Але найстрашніше було величезне, на двох середніх сторінках, до тремтіння похмуре зображення Лувена, що горів від німецьких бомбардувань. (19)Тут були і полум'я, і ​​клуби диму, схожі на вату, і люди, що біжать, і зруйновані будинки, і прожектори в зловісному небі. (20) Одним словом, це було так страшно і чарівно, що перевернути сторінку не було жодних сил. (21) Я безліч разів перемальовував цю картинку, розфарбовував кольоровими олівцями, фарбами, маленькою крейдою і розвішував потім ці картинки по стінах.

А чи знаєте ви, що кожного дня тижня керує певна планета? Ці планети чинять на нас як позитивний, так і негативний вплив. Щоб послабити негативний вплив дня та посилити позитивний вплив, треба викроїти у своєму розкладі лише 10 хвилин. Загалом для кожного дня є свій особливий ритуал.

Понеділок.

Цим днем ​​керує Місяць, який робить людину навіженою, збудженою, часом штовхає її на безглузді, необдумані вчинки. Пам'ятаєте, як кажуть: «Понеділок – важкий день»?

Щоб не шкодувати потім про скоєне в цей день, вчиніть наступним чином: У два невеликі бавовняні мішечки насипте по 1ст. ложці солі та міцно ці мішечки зав'яжіть. Ляжте якомога зручніше, розслабтеся, покладіть один мішечок із сіллю на 10 см вище за пупок, а інший тримайте в лівій руці. Пориньте в приємні спогади, забудьте всі старі образи та колишні неприємності.

Сіль має дивовижну здатність вбирати інформацію. Мішечок із сіллю, який лежить у вас на животі, позбавить вас невпевненості, а той, який ви тримаєте в руці, допоможе налагодити стосунки з оточуючими.

Цього дня керує Марс. А тому вашим починанням та планам можуть завадити конфлікти з оточуючими, на які штовхає людей ця войовнича планета.

Щоб цього уникнути, вчиніть так: У два невеликі мішечки насипте по 1,5 ст. ложки солі та міцно їх зав'яжіть. Візьміть один мішечок у ліву руку, інший – праву. Прикладіть мішечки до скронь, сядьте зручніше і зосередьтеся на запланованих справах, зустрічах, переговорах, подумки промовляючи свої побажання, уявляючи ідеальний розвиток ситуації.

Сіль, яку ви тримаєте біля лівої скроні, позбавить вас від заздрісників, сіль у правої скроні - допоможе успішному розвитку та закінченню задуманої справи.

Меркурій, який керує цим днем ​​тижня, дарує порозуміння і сприяє успішному завершенню справ. Однак він може зробити вам і неприємні сюрпризи, посприяти появі проблем.

Сіль допоможе звести цю небезпеку до мінімуму і допоможе покращити відносини з оточуючими: у два невеликі мішечки насипте по 2год. ложки солі та міцно зав'яжіть їх. Ляжте якомога зручніше, покладіть один мішечок із сіллю на середину чола, інший візьміть у праву руку. Розслабтеся та проговоріть про себе, що вам необхідно зробити цього дня.

Сіль у руці, яка отримала інформацію, прибере перешкоди з вашого шляху, допоможе досягти поставленої мети, сприятиме отриманню прибутку, а завдяки тій, що лежить на лобі, ваші почуття загостряться, ви отримаєте здатність передчувати можливі варіанти розвитку подій, навчитеся інтуїтивно уникати проблем, обходити підводні камені. Після цього ви отримаєте здатність не допускати небезпечних ситуацій, щасливо уникати їх.

Владика цього дня – мудрий Юпітер, який завжди допомагає. Він наділяє людей інтуїцією, але іноді й заплутує стосунки. Щоб у ваших відносинах з цікавою для вас людиною не було місця проблемам і недомовкам, вчиніть наступним чином:

Візьміть два мішечки, насипте в них по 2 ст. ложки солі та міцно їх зав'яжіть. Сядьте зручніше, покладіть один мішечок на тем'я, а інший стисніть у руках і тримайте навпроти чола. Зосередьтеся на тому, що вас найбільше хвилює зараз, і все це подумки проговоріть.

Сіль на темряві, ввібравши інформацію, підкаже вам неординарне, але цілком реальне рішення, а сіль, яку ви тримали навпроти чола, допоможе уникнути можливих неприємностей і проблем.

Цього дня керує красуня Венера. Цього дня вона дарує людям любов та насолоду, але, на жаль, не може убезпечити їх від сварок та конфліктів.

Уникнути їх знову ж таки допоможе сіль. У два мішечки насипте по 1,5 ст. ложки солі та міцно їх зав'яжіть. Ляжте зручніше і покладіть їх на живіт: один мішечок - на долоню вище за пупок, інший - на долоню нижче за пупок. Розслабтеся, ні про що не думайте, спробуйте увійти до стану абсолютного спокою.

Сіль, що лежить вище за пупок, позбавить вас від нервозності, захистить від стресів; сіль, що лежить нижче за пупок, сконцентрує сексуальну енергію і збільшить потенцію.

Начебто вихідний день, але керує ним суворий вчитель Сатурн, який здатний зіпсувати вам все задоволення.

У цей день править всякого роду негатив, але саме сьогодні ви можете нормалізувати енергобаланс свого організму: Знову беремо два бавовняні мішечки, в один насипаємо 1ст. ложку, в іншій – 2ст. ложки солі та міцно зав'язуємо мішечки. Лягаємо якомога зручніше, кладемо на тему мішечок з 1ст. ложкою солі, а інший мішечок - відразу за великими пальцями ніг. Розслабтеся, постарайтеся пробачити всі образи, не думайте про неприємне і дратівливе. Повний спокій та смиренність!

Сіль на тіні відновить душевну рівновагу та енергобаланс; сіль між великими пальцями на ногах позбавить нав'язливих думок, зневіри та туги.

Неділя.

Цього дня Сонце дарує вам безліч позитивних емоцій, що створює максимально сприятливі умови для контактів з людьми. Але цього ж дня можна з легкістю стати жертвою пристріту чи псування.

В неділю чинимо наступним чином: Візьміть два мішечки, в один насипте 2 ст. ложки, в іншій – 3 ст. ложки солі та міцно їх зав'яжіть. Ляжте зручніше. У праву руку візьміть мішечок із двома ложками солі, у ліву – із трьома. Зосередьтеся на тому, що вас тішить у цьому житті, а потім перейдіть до того, що дратує, промовивши все це подумки.

Мішечок із сіллю, який ви тримаєте у правій руці, допоможе зберегти або відновити добрі стосунки з оточуючими, у лівій – захистить від псування та пристріту.

Ляжте зручніше (одяг ні в якому разі не повинен обмежувати ваші рухи; краще, щоб ноги були босими).

Релаксація перед виходом на астрал.

Швидке розслаблення

1) Ляжте зручніше (одяг ні в якому разі не повинен обмежувати ваших рухів; краще, щоб ноги були босими). Можна накритися легким покривалом.

2) Заплющте очі, стежте за думками, що виникають у голові. Чи не проганяйте уявних образів, нехай роблять, що хочуть.

3) Викличте якесь приємне уявлення (згадайте щось або трохи пофантазуйте). Якщо надалі вклинюватимуться неприємні бачення, нічого не робіть. Не спробуйте позбутися їх вольовим зусиллям.

4) Зігнувши ноги у формі «U», поплескайте по них знизу вгору і назад – тим самим ви розслабите м'язи.

5) Зробивши глибокий вдих, затримайте подих. Не роблячи видиху, втягніть живіт і притисніться поперековими хребцями, що виступають, до підстилки, на якій лежите. Зафіксуйте це положення (лежіть так до тих пір, поки воно не стане вас обтяжувати). Зробіть видих і повністю розслабтеся. Полежіть трохи спокійно. Повторіть вправу тричі.

6) Зробивши вдих, на максимальний термін затримайте дихання у грудній клітці. Після видиху полежіть у розслабленому стані (не забудьте при цьому знову дихати, але на дихання не впливайте, нехай тіло дихає само). Повторіть це тричі.

7) Зробивши вдих, затримайте дихання і, схрестивши руки, обійміть себе за плечі, стискаючи їх якнайсильніше. "Насолодившись", зробіть видих і розслабтеся. Руки можна залишити в попередньому положенні. Полежте трохи.

8) Продовжуйте тримати руки в положенні "обійми" (якщо раніше ви лежали, витягнувши їх уздовж тіла, то поверніться до зазначеної позі). При зігнутих у колінах ногах, якщо так зручніше, похитуйте з боку на бік. Побалувавши себе таким чином, розтисніть свої обійми і, залишаючись у лежачому положенні, відчуйте розслаблення.

9) Не поспішайте закінчити релаксацію (це загальне правило всім подібних технік). Лежіть, поки вам цього хочеться. Потім потягніться, ніби після пробудження від сну і, повільно розплющивши очі, поволі сядьте.

Попередня сторінка.

Подібні публікації