Χορεύοντας σε στυλ rnb. Το R&B ως σκηνοθεσία σύγχρονου χορού (φωτογραφία, βίντεο). Ιστορία του στυλ

Το Trinity Dance School σας προσκαλεί σε μαθήματα χορού RnB για κορίτσια και αγόρια, παιδιά και όλους όσους θέλουν να μετακινηθούν παρά την ηλικία, τη σιλουέτα και το επίπεδο προπόνησής τους.

Τι είναι ο χορός R'n'B; Είναι πολύ εύκολο να φανταστείς πώς να χορεύεις RnB. Απλώς πρέπει να ενεργοποιήσετε οποιοδήποτε μουσικό κανάλι ή να ανοίξετε το YouTube και μπορείτε να δείτε αμέσως κλιπ των Usher, Janet Jackson, Timberlake, Missy Sixty, Mariah Carey, India Jay-Z και πολλών, πολλών άλλων σταρ που παίζουν "καθαρό" RnB ή χρησιμοποιούν στοιχεία αυτού του στυλ.

Σήμερα το RnB καταλαμβάνει τη θέση του πιο δημοφιλούς στυλ χορού των χορών συλλόγων στη χώρα· είναι ένα ξεχωριστό στρώμα της νέας κουλτούρας, επειδή το RnB σήμερα είναι μουσική, χορός, ρούχα, θέματα ζωής και κλαμπ. Υπολογίζεται μάλιστα ότι περίπου τα μισά μουσικά προγράμματα σε όλο τον κόσμο καταλαμβάνονται από το RnB!

Στην πραγματικότητα, λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν τις περιπλοκές του στυλ και δεν μπορούν όλοι να διακρίνουν το RnB από το hip-hop, το pop ή τη soul. Αν πραγματικά πρόκειται να βουτήξετε σε αυτή την ατμόσφαιρα, τότε αξίζει να γνωρίζετε ότι το RnB σημαίνει Rhythm and Blues (σύμφωνα με ορισμένες πηγές Rap και Bit). Ο συνδυασμός ρυθμών και μελωδικής φόρμας είναι η ουσία της μουσικής αυτού του στυλ. Το RnB είναι αρκετά ελαφριά μουσική, και για κάποιους, φιλοσοφική μουσική, μουσική που είναι εξίσου ευχάριστο να ακούς σε μια μεγάλη θορυβώδη παρέα ή μόνος στο πρόγραμμα αναπαραγωγής. Και ναι - η μουσική RnB δημιουργείται απλά για χορό.

Το RnB ως στυλ χορού εμφανίστηκε αρχικά από το hip-hop· ήταν, όπως ήταν, προσαρμοσμένο στο λυκόφως και τα φώτα των κλαμπ. Λίγο λιγότερη πίεση, λίγο περισσότερη έμφαση, αλλαγή μελωδιών και ρυθμών - αυτό είναι που γεννά μια εξαιρετικά ενδιαφέρουσα σκηνοθεσία, άμεσα εξαρτημένη από τη μουσική. Απλώς παίζοντας με κάθε απόχρωση, λέξη ή παύση, είναι εύκολο να πετύχετε έναν πραγματικά δροσερό χορό. Αν αναλογιστούμε τυπικές κινήσεις, τότε το σημερινό RnB είναι ένα μείγμα Hip-Hop, Pops, Locking και Funk.

Αυτή είναι μια πλούσια, αδιαίρετη κατεύθυνση στην οποία υπάρχει πάντα χώρος για κάτι νέο. Με τον καιρό, στον τρόπο εκτέλεσης του χορού «RNB», εμφανίστηκε περισσότερο πάθος και πρόκληση, περισσότερη τέχνη παρά ζωώδες ένστικτο.

Τα μαθήματα χορού RnB είναι διαθέσιμα σε όλους - απλά πρέπει να ξεκινήσετε την εξάσκηση και σιγά σιγά θα νιώσετε τη δύναμη να υπακούσετε αισθητικά σε αυτούς τους ρυθμούς. Οι χοροί RnB χαρακτηρίζονται από αρκετά γρήγορο ρυθμό και πολύ ζωηρή δυναμική.

Παρεμπιπτόντως, το RnB και το hip-hop συχνά συγχέονται. Το να μάθετε να τα ξεχωρίζετε δεν είναι πραγματικά τόσο εύκολο. Στον χορό RnB υπάρχει μια πολύ συγκεκριμένη κίνηση - το κούνημα, που συχνά ονομάζεται "kach", εκτελείται ως εξής: ο χορευτής τεντώνει αποκλειστικά το στομάχι, αλλά οι υπόλοιποι μύες παραμένουν σε χαλαρή κατάσταση. Ο Sheik δίνει την εντύπωση ότι ο χορευτής δεν είναι καθόλου μαζεμένος, σαν να χορεύει όπως θέλει, χωρίς καμία τεχνική βάση. Όχι, φυσικά, δεν υπάρχει απολύτως κανένα μέρος εδώ χωρίς τεχνολογία, αλλά η ψευδαίσθηση μιας τέτοιας αμέλειας μας μεταφέρει στις σκοτεινές συνοικίες της Νέας Υόρκης, όπου οι Αφροαμερικανοί έχουν δημιουργήσει έναν ολόκληρο κώδικα συμπεριφοράς: η επίπληξή τους είναι μόνο μια έντονη επίδειξη αυτάρκεια και τη δική τους ανεξαρτησία.

Η ενότητα RnB περιέχει δωρεάν μαθήματα βίντεο για αυτόν τον χορό. Το RnB (R’n’B ή R&B) είναι ένα στυλ χορού σε μουσική στο στυλ του Rhythm and Blues, που συνδυάζει τις κινήσεις Hip-Hop, Funk, Pop, Locking και τον αυτοσχεδιασμό του ίδιου του χορευτή. Διακρίνεται από ελαφρότητα και αισθησιασμό. Η χαρακτηριστική κίνηση του χορού RnB είναι το swing, το wave, που χαρίζει χαλαρότητα και απαλότητα. Οι χοροί RnB είναι πολύ ρυθμικοί, μελωδικοί και σέξι. Αυτό το στυλ συνδυάζει ευέλικτες και ευέλικτες κινήσεις, κύματα με άκαμπτες μονώσεις και σημεία μέσα από αιχμηρές μεταβάσεις. Το RnB είναι ένα μοντέρνο κλαμπ που χορεύει με ελαφριά ρυθμική μουσική. Στη σύγχρονη αποκωδικοποίηση σημαίνει Πλούσιος και Όμορφος, δηλ. επιτυχημένη και όμορφη. Η εκμάθηση RnB από διαδικτυακά μαθήματα βίντεο θα είναι χρήσιμη τόσο για αρχάριους όσο και για πιο έμπειρους χορευτές. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα βίντεο από την κατηγορία RnB δωρεάν ανά πάσα στιγμή. Ορισμένα μαθήματα βίντεο RnB συνοδεύονται από πρόσθετο εκπαιδευτικό υλικό που μπορείτε να κατεβάσετε. Απολαύστε τη μάθησή σας!

Σύνολο υλικών: 10
Υλικά που εμφανίζονται: 1-10

Σελίδες: 1

Προπόνηση σέξι RnB. Μέρος 1

Αυτό το βίντεο μιλάει για το πώς να μάθετε πώς να χορεύετε Sexy RnB. Η συγγραφέας του μαθήματος, Anna Vinchuk, η οποία είναι δασκάλα χορού αυτού του στυλ, θα σας δείξει την τεχνική της εκτέλεσης κάθε κίνησης ξεχωριστά με αργό ρυθμό, ώστε να μπορείτε να επαναλάβετε και να θυμάστε όλα τα στοιχεία αυτού του χορού. Τότε θα δείτε πώς να εκτελέσετε το Sexy RnB γρήγορα, δηλ. ρυθμό εργασίας. Το στυλ Sexy RnB ενσωματώνει διάφορα στοιχεία από άλλους χορούς. Αυτό είναι Raga, ανατολίτικοι χοροί, Afro και δημοτικοί...

Προπόνηση σέξι RnB για αρχάριους. Μέρος 10

Μάθημα «Εκπαίδευση σέξι RnB για αρχάριους. Το Μέρος 10" είναι αφιερωμένο στο ερώτημα πώς να μάθετε να χορεύετε Sexy RnB χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της μελέτης μιας ακολουθίας χορού σε αυτό το στυλ. Αρχικά, θα δείτε πώς κάθε στοιχείο της ακολουθίας που μελετάται εκτελείται χωριστά με αργό ρυθμό. Και χάρη σε αυτό, θα μπορείτε, βήμα προς βήμα, να εκτελέσετε και να θυμάστε όλες αυτές τις κινήσεις. Στο τέλος του μαθήματος βίντεο θα δείτε πώς να εκτελέσετε ολόκληρο τον χορό σε ρυθμό εργασίας στη μουσική. Αυτό είναι το δέκατο και τελευταίο διαδικτυακό μάθημα εκμάθησης...

Σέξι RnB για αρχάριους. Μέρος 9

Αυτό το διαδικτυακό μάθημα σάς λέει πώς να μάθετε πώς να εκτελείτε ορισμένα χορευτικά στοιχεία του όμορφου και σέξι χορού Sexy RnB. Η συγγραφέας αυτού του μαθήματος βίντεο, Anna Vinchuk, θα σας δείξει κάθε στοιχείο της χορευτικής ακολουθίας που μελετάτε με αργό ρυθμό. Και εσείς, μαζί της, βήμα προς βήμα, θα μπορείτε να κάνετε και να θυμάστε όλες αυτές τις κινήσεις. Και στο τέλος αυτής της εκπαίδευσης βίντεο θα δείτε πώς να εκτελέσετε τον χορό Sexy RnB με γρήγορο ρυθμό στη μουσική. Αυτό είναι το ένατο διαδικτυακό μάθημα για την εκμάθηση αυτού του χορού από...

Εκπαίδευση χορού σε στυλ σέξι RnB. Μέρος 8

Βίντεο «Εκπαίδευση χορού σε στυλ σέξι RnB. Το Μέρος 8" είναι αφιερωμένο στο ερώτημα πώς να μάθετε μερικά στοιχεία χορού στο Sexy RnB. Ο συγγραφέας αυτού του διαδικτυακού μαθήματος είναι δασκάλα χορού προς αυτή την κατεύθυνση. Θα σας δείξει ξεχωριστά κάθε στοιχείο του συνδέσμου που μελετάτε με αργό ρυθμό, ώστε, βήμα προς βήμα, να επαναλάβετε όλες τις κινήσεις μετά από αυτήν και να τις θυμάστε. Στο τέλος του προπονητικού βίντεο, θα δείτε πώς να χορεύετε όλη τη σειρά με γρήγορο ρυθμό και με τη μουσική. Αυτό είναι το όγδοο διαδικτυακό μάθημα...

Χορέψτε στο στυλ του Sexy RnB. Μέρος 7

Αυτό το μάθημα βίντεο σάς λέει πώς να μάθετε πώς να εκτελείτε ορισμένα στοιχεία χορού στο στυλ Sexy RnB χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της εκμάθησης μιας ακολουθίας χορού. Ο συγγραφέας αυτού του εκπαιδευτικού βίντεο είναι καθηγήτρια χορού στο γυναικείο hip-hop και σε σέξι RnB και θα σας δείξει όλα τα στοιχεία της ακολουθίας που μελετάτε με αργό ρυθμό, ώστε να μπορείτε, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, να επαναλάβετε όλα τα χορευτικά στοιχεία και να τα μάθεις. Στο τέλος του μαθήματος βίντεο θα δείτε πώς να χορέψετε ολόκληρη τη σειρά στη μουσική σε γρήγορο ρυθμό. Αυτό είναι ήδη...

Ας μάθουμε τον χορό Sexy RnB. Μέρος 6

Διαδικτυακό μάθημα «Learning Sexy RnB dance. Το Μέρος 6" είναι αφιερωμένο στο ερώτημα πώς να μάθουμε να εκτελούμε κάποιες κινήσεις στο στυλ Sexy RnB χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της εκμάθησης μιας ακολουθίας χορού. Η καθηγήτρια χορού Anna Vinchuk, η οποία είναι και η συγγραφέας αυτού του εκπαιδευτικού βίντεο, θα σας δείξει όλα τα στοιχεία της ακολουθίας ξεχωριστά με αργό ρυθμό, ώστε να μπορείτε να επαναλάβετε όλες τις χορευτικές κινήσεις μετά από αυτήν και να τις θυμάστε. Στο τέλος του μαθήματος βίντεο, η Άννα θα σας δείξει πώς να χορεύετε ολόκληρη τη σειρά στη μουσική...

Εκμάθηση σέξι RnB. Μέρος 5

Αυτό το βίντεο είναι αφιερωμένο στο ερώτημα πώς να χορέψετε σωστά έναν γοητευτικό χορό σε στυλ Sexy RnB. Η καθηγήτρια χορού σέξι RnB Anna Vinchuk, η οποία είναι η συγγραφέας αυτού του εκπαιδευτικού βίντεο, θα σας δείξει όλα τα στοιχεία αυτού του χορού ξεχωριστά με αργό ρυθμό, ώστε να μπορείτε να επαναλάβετε όλες τις κινήσεις μετά από αυτήν και να τις θυμάστε. Στο τέλος του βίντεο, η Άννα θα σας δείξει πώς να χορεύετε ολόκληρη τη σειρά με ρυθμό εργασίας. Αυτό είναι ήδη το πέμπτο μέρος της προπόνησης της Anna's Sexy RnB και θα είναι δέκα συνολικά. Πριν...

Χορέψτε σέξι RnB. Μέρος 4

Αυτό το διαδικτυακό μάθημα σας λέει πώς να χορέψετε έναν όμορφο και γοητευτικό χορό σε στυλ Sexy RnB. Η καθηγήτρια χορού Anna Vinchuk, η οποία είναι η συγγραφέας αυτού του μαθήματος βίντεο, θα σας δείξει και θα σας πει πώς να χορεύετε κάθε στοιχείο ξεχωριστά με αργό ρυθμό, ώστε να μπορείτε εύκολα να επαναλάβετε και να μάθετε όλες τις κινήσεις. Στο τέλος του μαθήματος, η Άννα θα σας δείξει πώς να εκτελέσετε ολόκληρη τη σειρά με ρυθμό εργασίας. Αυτό είναι το τέταρτο μέρος του εκπαιδευτικού μαθήματος Sexy RnB, που αποτελείται από...

Περιγραφή στυλ

Το Rhythm and Blues προέρχεται από το hip-hop και υπάρχει ως ξεχωριστή χορευτική και μουσική κατεύθυνση. Αυτό το στυλ είναι ένα μείγμα δύο εντελώς διαφορετικών κατευθύνσεων. Ο ρυθμός είναι γρήγορος, καθαρός και το μπλε είναι απαλό, απαλό και απαλό. Επί του παρόντος, το R&B είναι σχεδόν ο πιο μοντέρνος χορός τόσο στη Ρωσία όσο και στο εξωτερικό. Ο σύγχρονος χορός RnB χαρακτηρίζεται από αισθησιασμό, οι κινήσεις προέρχονται από την καρδιά, η τεχνική είναι συνυφασμένη με τα συναισθήματα. Οι κινήσεις του χορευτή εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πώς «διάβαζε» τη μουσική.

Βασικές κινήσεις

Χαρακτηριστικό γνώρισμα του ρυθμού και των μπλουζ θεωρείται η αρμονία σε συνδυασμό ευέλικτων και ομαλών κινήσεων με άκαμπτα σημεία στερέωσης. Ο χορός R'n'B, που αντανακλά τη μουσική, έναν συνδυασμό δύο τύπων κινήσεων, απορροφούσε οργανικά πλαστικότητα και κουκκίδες· κοιτάζοντας τον ερμηνευτή, είναι αισθητή μια μετάβαση στην κίνηση, για παράδειγμα, από την "ξύλινη" κατάσταση στην " υδράργυρο» κατάσταση. Η αλλαγή της φύσης της κίνησης μπορεί να συμβεί με οποιαδήποτε σειρά, η στερέωση ενός συγκεκριμένου μυός μπορεί να συνδυαστεί με ένα κύμα σε όλο το σώμα, μπορείτε να εργαστείτε σκληρά με το πάνω μέρος του σώματος και ομαλά με τον κάτω. Το Rhythm and Blues που εκτελείται από γυναίκες είναι μια ενεργή κίνηση του στήθους, που προσομοιώνει τον καρδιακό παλμό, την κίνηση των γοφών και επίσης την πλαστικότητα της ταινίας.

Μία από τις γνωστές κινήσεις στο rhythm and blues είναι το shake (shake ή swing), εκτελείται χάρη στους τεντωμένους κοιλιακούς μυς, την ίδια στιγμή, το υπόλοιπο σώμα βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης. Το κούνημα δημιουργεί το αποτέλεσμα της έλλειψης ψυχραιμίας και ότι ο χορός γίνεται σύμφωνα με τις επιταγές της καρδιάς. Αυτή είναι μια καταπληκτική ψευδαίσθηση, γιατί χωρίς τεχνική είναι αδύνατο να κινηθείς σε αυτόν τον χορό.

Ιστορία του στυλ

Υπάρχει η άποψη ότι αυτή η κατεύθυνση διαμορφώθηκε ως ανεξάρτητο μουσικό στυλ τη δεκαετία του σαράντα του 20ου αιώνα στην Αμερική, ως μια πιο ελαφριά εναλλακτική στα μπλουζ.

Ο W. Robson συνέβαλε τεράστια στην ανάπτυξη του χορού· ο W. Robson είναι γνωστός ως χορογράφος που δίδαξε χορό στους Michael και Janet Jackson. Τα γνωστά waves και moonwalk βρήκαν δεύτερη ζωή χάρη στο R&B.

Αφού το R’n’B έφτασε πιο κοντά σε άλλα στυλ χορού: hip-hop, soul, quiet storm, funk, έγινε η κορυφή της μόδας του χορού.

Οι πιο λαμπεροί ερμηνευτές R’n’B:

• Chris Brown;
• Μπόμπι Βαλεντίνο;
• Toni Braxton;
• Mario?
• Μαράια Κέρι;
• Τζάνετ Τζάκσον;
• John Legend;
• Ομάριον.

Για να εξοικειωθείτε με αυτό το στυλ χορού, δείτε το βίντεο στην ιστοσελίδα μας.

Τώρα η μουσική κατεύθυνση R&B έχει γίνει πολύ δημοφιλής, ειδικά μεταξύ των νέων. Το φαινόμενο της μόδας αγγίζει έναν ολοένα και ευρύτερο κύκλο ανθρώπων: το R&B ακούγεται, παρακολουθεί πάρτι και, τέλος, σπουδάζει σε στούντιο και σχολές χορού.

Το R&B ως χορός

Τεχνική R&B

Σχετίζεται με το Hip-Hop

Το είδος μουσικής R&B ήταν πάντα πολύ δημοφιλές, ειδικά μεταξύ των νέων. Το φαινόμενο της μόδας έχει φτάσει σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων: ακούνε R&B, πηγαίνουν σε πάρτι και τελικά το σπουδάζουν σε στούντιο και σχολές χορού.

Χαρακτηριστικά του χορού

Το R&B ως χορός - το όνομα αυτού του στυλ σημαίνει Rhythm & Blues ή Rap & Bit. Το δεύτερο όνομα είναι πιο κατάλληλο για τον ορισμό της R&B ως κατεύθυνσης χορού. Σήμερα είναι ένας από τους πιο μοδάτες χορούς, τόσο στη Ρωσία όσο και στη Δύση. Βασισμένο σε στοιχεία jazz, funk, hip-hop. Χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό είναι ο αρμονικός συνδυασμός απαλότητας (ομαλές, εύκαμπτες κινήσεις) και ακαμψίας (καθαρά σημεία στερέωσης). Το γυναικείο RNB περιλαμβάνει ενεργή κίνηση του στήθους, προσομοίωση καρδιακού παλμού, πρωτότυπες κινήσεις των γοφών και στοιχεία πλαστικότητας λωρίδων.

Ιστορία προέλευσης

Το στυλ R&B σημαίνει "rhythm and blues" στα αγγλικά.
Αυτό το, εκ πρώτης όψεως, απροσδόκητο όνομα εξηγείται από το γεγονός ότι αρχικά η R&B ήταν μια ανεξάρτητη κατεύθυνση στους «μπλε» και της όφειλε την εμφάνισή της.
Το μπλουζ εμφανίστηκε το δεύτερο μισό του 19ου αιώνα ως είδος αφροαμερικανικής φολκ μουσικής. Σε αυτό ακούγονταν οι τονισμοί της κοινωνικής και φυλετικής ανισότητας του καταπιεσμένου αφροαμερικανικού πληθυσμού.
Παραμένοντας μια παραδοσιακή λαϊκή τέχνη, το μπλουζ σταδιακά επαγγελματίστηκε και μπήκε στη σκηνή των συναυλιών. Στη συνέχεια, τον 20ο αιώνα, χάρισε στον κόσμο ταλαντούχους και λαμπρούς ερμηνευτές. Αυτό συνέβη σε μεγάλο βαθμό λόγω της εμφάνισης της πιο έντονης, ισχυρής και ενεργητικής μορφής μπλουζ - του στυλ R&B.
Από τότε, η δημοτικότητα του ρυθμού και των μπλουζ δεν έχει ξεθωριάσει: τώρα είναι ένα ολόκληρο στρώμα νέας κουλτούρας (μουσική, χορός, κλαμπ, στυλ ένδυσης, κοσμοθεωρία, ακριβό προσβλητικό πάρτι).

Όπως σε πολλές άλλες σύγχρονες τάσεις, η βάση της R&B είναι η ικανότητα να κινείται όμορφα και φλογερά στη σύγχρονη μουσική. Ο αυτοσχεδιασμός, η ικανότητα να μεταφέρεις τη διάθεση και το στυλ ενός τραγουδιού είναι πολύ σημαντικά. Πολύ συχνά, εκτός από τη σωστή τεχνική εκτέλεσης των κινήσεων, δίνεται έμφαση στην έκφραση με την οποία ο χορευτής αντιλαμβάνεται τον ρυθμό, τη μελωδία, το σώμα του και τον εαυτό του. Όσον αφορά την τεχνική συνιστώσα του χορού, τα σύγχρονα σχολεία διδάσκουν κινήσεις ολίσθησης (γλιστρήματα και διαφάνειες), στροφές και μεταβάσεις, την ικανότητα να απομονώνουν τις κινήσεις μεταξύ τους και να συνδυάζουν την ευκρίνεια και την ομαλότητα στο χορό.
Το στυλ χορού R&B έχει πολλά κοινά με το Hip-Hop. Το τεχνικό οπλοστάσιο περιλαμβάνει άλματα, ενεργό αιώρηση των χεριών, αιώρηση - και αυτά είναι αναπόσπαστα στοιχεία του χορού Hip-Hop. Από το breakdancing, το R&B δανείστηκε σαφείς και εύθραυστες διορθώσεις και σημεία. Οι διαφάνειες και τα κύματα προέρχονταν από τη σύγχρονη τζαζ και το στριπ πλαστικό. Το R&B είναι επίσης δημοφιλές στη Ρωσία, η κατεύθυνση εξελίσσεται και αλλάζει γρήγορα.

Αυτή η μοντέρνα τάση χορού έχει πολύ λίγα κοινά με το αρχικό περιεχόμενο της έκφρασης «ρυθμός και μπλουζ» ως στυλ μουσικής.
Ο σύγχρονος χορός R&B είναι μια περίπλοκη συνένωση hip-hop, funk, jazz, street με μια ελαφριά πινελιά «μαύρης κουλτούρας», έτσι η ελεύθερη και απίστευτα πλαστική κίνηση του σώματος σε ένα πάρτι μπορεί να ονομαστεί rhythm and blues μόνο με μεγάλη βαθμό σύμβασης, ακόμα κι αν όλα τα "pas" χρησιμοποιούνται σωστά.
Εάν θέλετε να κατακτήσετε το στυλ R"n"B, μπορείτε να παρακολουθήσετε μερικά μαθήματα σε μια σχολή χορού ή να εξασκηθείτε στην εύρεση αρμονίας μεταξύ μουσικής και σώματος στο σπίτι ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική.
Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να «αντλείτε» κάθε μέρος του σώματός σας. Το σωστό «λάκτισμα» έρχεται, κατά κανόνα, από το κέντρο της κοιλιάς. Εάν κάνετε σωστά αυτή την «άντληση», είναι οι κοιλιακοί μύες που τεντώνονται. Οι υπόλοιποι μύες πρέπει να χαλαρώσουν.