Lehněte si na pohovku, jak to píšete. Jak se správně píše: lehni nebo lehni? Co způsobuje zmatek

Věděli jste, že každému dni v týdnu vládne konkrétní planeta? Tyto planety na nás mají pozitivní i negativní vliv. Chcete-li snížit negativní dopad dne a zvýšit pozitivní dopad, musíte si ve svém rozvrhu vyčlenit pouze 10 minut. Obecně platí, že pro každý den existuje zvláštní rituál.

Pondělí.

Tento den je ovládán Měsícem, což člověka činí výstředním, vzrušeným, občas ho tlačí k nesmyslným, nepromyšleným činům. Pamatujete si, jak se říká: "Pondělí je těžký den"?

Abyste později nelitovali toho, co jste ten den udělali, udělejte následující: Nalijte 1 polévkovou lžíci do dvou malých bavlněných sáčků. lžíci soli a tyto sáčky pevně zavažte. Lehněte si co nejpohodlněji, uvolněte se, dejte jeden sáček soli 10 cm nad pupík a druhý držte v levé ruce. Ponořte se do příjemných vzpomínek, zapomeňte na všechny staré křivdy a minulé potíže.

Sůl má úžasnou schopnost absorbovat informace. Sáček soli na břiše vás zbaví nejistot a ten, který držíte v ruce, vám pomůže budovat vztahy s ostatními.

Úterý.

Tento den je ovládán Marsem. A proto konflikty s ostatními, do kterých tato válečná planeta tlačí lidi, mohou zasahovat do vašich závazků a plánů.

Chcete-li se tomu vyhnout, postupujte takto: Nalijte 1,5 polévkové lžíce do dvou malých sáčků. lžíce soli a pevně je svažte. Vezměte jednu tašku do levé ruky, druhou do pravé. Připevněte si tašky na spánky, pohodlně se usaďte a soustřeďte se na plánované záležitosti, schůzky, jednání, v duchu vyslovujte svá přání, představujte si ideální vývoj situace.

Sůl, kterou držíte u levého chrámu, vás zachrání před závistivci, sůl u pravého chrámu pomůže úspěšnému rozvoji a dokončení plánovaného podnikání.

Středa.

Merkur, který vládne tomuto dni v týdnu, poskytuje vzájemné porozumění a podporuje úspěšné dokončení záležitostí. Může vás však také nemile překvapit a přispět ke vzniku problémů.

Sůl pomůže minimalizovat toto nebezpečí a pomůže zlepšit vztahy s ostatními: Nalijte 2 lžičky do dvou malých sáčků. lžíce soli a pevně je svažte. Lehněte si co nejpohodlněji, jeden sáček soli si dejte doprostřed čela, druhý vezměte do pravé ruky. Uvolněte se a řekněte si, co musíte ten den udělat.

Sůl do ruky, která informaci přijala, vám odstraní překážky z cesty, pomůže vám dosáhnout vašeho cíle, přispěje k zisku a díky té na čele se vaše pocity zbystří, získáte schopnost předvídat možné scénáře, naučit se intuitivně vyhýbat problémům, obcházet podvodní skály. Poté získáte schopnost vyhýbat se nebezpečným situacím, s radostí se jim vyhýbat.

Čtvrtek.

Pánem tohoto dne je moudrý a vždy pomáhající Jupiter. Dává lidem intuici, ale někdy zamotává vztahy. Aby ve vašem vztahu s osobou, o kterou máte zájem, nebylo místo pro problémy a opomenutí, postupujte následovně:

Vezměte si dvě tašky, nalijte do nich 2 polévkové lžíce. lžíce soli a pevně je svažte. Pohodlně se usaďte, jednu tašku nasaďte na korunku a druhou zmáčkněte v rukou a přidržte si ji na čele. Zaměřte se na to, co vás v tuto chvíli nejvíce trápí, a v duchu si vše řekněte.

Sůl na koruně, která vstřebá informace, vám řekne něco mimořádného, ale velmi reálné řešení a sůl, kterou jste si drželi na čele, vám pomůže vyhnout se případným potížím a problémům.

Pátek.

Tento den vládne krásná Venuše. V tento den dává lidem lásku a potěšení, ale bohužel je nedokáže ochránit před hádkami a konflikty.

Sůl pomůže se jim znovu vyhnout. Nalijte 1,5 polévkové lžíce do dvou sáčků. lžíce soli a pevně je svažte. Pohodlně si lehněte a položte je na břicho: jeden sáček - na dlaň nad pupkem, druhý - na dlaň pod pupkem. Uvolněte se, na nic nemyslete, snažte se vstoupit do stavu absolutního klidu.

Sůl, která leží nad pupíkem, vás zbaví nervozity, chránit před stresem; sůl, která se nachází pod pupkem, koncentruje sexuální energii a zvyšuje potenci.

Sobota.

Zdá se, že jde o volný den, ale řídí ho přísný učitel Saturn, který vám může zkazit veškerou zábavu.

V tento den vládnou všechny druhy negativity, ale dnes můžete normalizovat energetickou bilanci svého těla: Opět vezmeme dva bavlněné sáčky, do jednoho nasypeme 1 polévkovou lžíci. lžíce, ve druhé - 2 polévkové lžíce. lžíce soli a sáčky pevně zavažte. Lehneme si co nejpohodlněji, dáme tašku s 1st. lžíci soli a další sáček hned za palci u nohou. Uvolněte se, snažte se odpustit všechny urážky, nemyslete na nepříjemné a otravné. Úplný mír a pokora!

Sůl na temeni hlavy obnoví duševní klid a energetickou rovnováhu; sůl mezi velkými prsty uvolní obsedantní myšlenky, sklíčenost a melancholii.

Pravopis některých sloves ve formě rozkazovacího způsobu závisí na procesech střídání hlásek v kořeni slova. V tomto ohledu vyvstávají otázky, jak vyslovovat a psát taková slova bez chyb. Například, který tvar slovesa je správný: lehnout nebo lehnout?

V ruštině se tvar rozkazovacího způsobu sloves tvoří z kmene infinitivu, ve kterém je možné střídání kořenových souhlásek [zh] a [h] s [g] a [k]: běž běž běž; řezat - řezat, řezat; trouba - péct, péct.

K této alternaci dochází v kořeni rozkazovacího slovesa ležet, ležet. Tento tvar je utvořen z kmene infinitivu nedokonavého slovesa lhát. Od podobné formy se liší významem, ale bez střídání kořenových souhlásek. ležet, ležet utvořeno z infinitivu slovesa jít spát.

Vzhledem k tomu, že ke střídání kořenových souhlásek při tvorbě rozkazovacího způsobu slovesa nedochází vždy, v řeči namísto správného tvaru lehnout, lehnoutčasto existuje jeho špatná verze ležet, ležet. Další chyba je na dopise: ztratil se měkký znak.

Pochopení rozdílů ve způsobu utváření slovesných tvarů lehnout a lehnout umožní nesměšovat v ústním a písemném projevu tyto možnosti s chybnými lehnout.

Pro srovnání a zapamatování můžete použít následující příklady:

stránka poskytuje následující doporučení pro používání tvarů slovesa lehnout a lehnout v řeči:

1. Rozkazovací způsob slovesa v množném čísle lehnout v ruštině je jediný správný. Použití tohoto slovesa ve tvaru lehnout je hrubá řečová a pravopisná chyba.
2. Chybná varianta slovesného tvaru lehnout vzniká analogií s rozkazovacím způsobem slovesa lehnout.
3. Slovesný tvar lehnout utvořeno z kmene, ve kterém nedochází ke střídání souhlásek -zh-/-g-. Formulář lehnout tvořený střídáním kořenových souhlásek.

Odpovědi na úkoly 1–24 jsou slovo, fráze, číslo nebo posloupnost slov, čísla. Svou odpověď pište napravo od čísla úkolu bez mezer, čárek nebo jiných dalších znaků.

Přečtěte si text a proveďte úkoly 1-3.

(1) Na začátku 19. století Francouzská akademie rozhodla, že nebude brát v úvahu díla obsahující popisy kamenů padajících z nebe: vědcům se zdálo, že všechny popisy meteoritů – „nebeských kamenů“ – jsou fantazií, ______ kamenů kam spadnout. (2) Je to velmi nebezpečný způsob, jak popřít vše, co dosud nebylo vysvětleno. (3) Popírání existence nepochopitelného nejednou brzdilo rozvoj vědy.

1

Která z následujících vět správně vyjadřuje HLAVNÍ informace obsažené v textu?

1. Věda popírá to, co nelze vysvětlit, a snaží se vyhnout nebezpečným cestám.

2. Na počátku 19. století Francouzská akademie rozhodla, že nebude brát v úvahu díla obsahující popis kamenů padajících z nebe.

3. Výnos Francouzské akademie o odmítnutí studia meteoritů je jen jedním příkladem toho, jak popírání nepochopitelného bránilo rozvoji vědy.

4. V 19. století byly všechny popisy meteoritů - "nebeských kamenů" - považovány za výplod fantazie.

5. Popírání toho, co dosud nebylo vysvětleno, více než jednou brzdilo rozvoj vědy, což potvrzuje i rozhodnutí Francouzské akademie odmítnout studium meteoritů.

2

Které z následujících slov (spojení slov) by mělo být místo mezery v první (1) větě textu? Zapište si toto slovo (spojení slov).

2. přesto

4. Protože

3

Přečtěte si fragment hesla ve slovníku, který udává význam slova OVOCE. Určete význam, ve kterém je toto slovo použito v první (1) větě textu. Zapište číslo odpovídající této hodnotě do daného fragmentu položky slovníku.

OVOCE, -a, m.

1. Část rostliny, která se vyvíjí z vaječníku květu a obsahuje semena. Jednosemenná, vícesemenná položka.Šťavnaté ovoce (ovoce, bobule). Sušené ovoce (fazole, lusky, ořechy, žaludy). Zralé, nezralé n. Jedlé plody.

2. Lidské tělo (zvíře) v děloze (samice). Vývoj plodu.

3. trans., co. Generace, výsledek něčeho. Plody myšlení. P. mnoho let práce. P. nedbalost.

4

V jednom z níže uvedených slov došlo k chybě při nastavení přízvuku: písmeno označující přízvučnou samohlásku je zvýrazněno ŠPATNĚ. Napiš toto slovo.

švestka

krásnější

náboženství

5

V jedné z níže uvedených vět je podtržené slovo použito ŠPATNĚ. Opravte chybu a napište slovo správně.

1. Pro designéra je velmi důležité vybrat správné barvy pro výzdobu interiéru místnosti, tedy ÚSPĚŠNĚ vybrat barvu.

2. Mezinárodní setkání opět potvrdilo EFEKTIVNOST práce ruských diplomatů.

4. Vedoucí musí být okouzlující, bystrá, CELÁ osobnost.

5. Nová estetika, která vznikla v díle avantgardních umělců, radikálně změnila staré řecko-římské představy o umělecké hodnotě umění.

6

V jednom z níže zvýrazněných slov došlo k chybě při tvoření tvaru slova. Opravte chybu a napište slovo správně.

čerstvá TORTA

KRÁSNÉ ze všech

méně než čtyři sta let

žádná JABLKA

LEŽTE POHODLNĚ

7

Najděte shodu mezi větami a gramatickými chybami v nich: pro každou pozici prvního sloupce vyberte odpovídající pozici z druhého sloupce.

Svou odpověď pište číslicemi bez mezer a jiných znaků.

8

Určete slovo, ve kterém chybí nepřízvučná kontrolovaná samohláska kořene. Napište toto slovo vložením chybějícího písmene.

rozvinout

adj..gat

k..lambur

penalizovat

píchnout..spát

9

Určete řádek, ve kterém v obou slovech v předponě chybí stejné písmeno. Vypište tato slova s ​​chybějícím písmenem.

pr .. být smutný, pr .. krupobití

oba .. bolet, v .. dát

čas .. vzít, n .. dorval

pr..pevný, pr..chytrý

o..dát, na..stavět

10

závistivý..vy

mistr..

zatmění

lesklý..vy

klíč.. vytí

11

Místo mezery zapište slovo, ve kterém je napsáno písmeno I.

lepené

wrestling..shishing

naučil se

odpovídající..moje

známý .. ty jsi

12

Určete větu, ve které se NE se slovem píše SOUVISLE. Otevřete závorky a napište toto slovo.

1. Více (NE)ÚSPĚŠNĚ rozkvetlé jiřiny ošlehané ranými mrazíky.

2. Již (NE)SVĚTLÍ, ale nad městem visel bledý měsíc.

3. V parku vedle hotelu už byli (NE) rekreanti.

4. Timokhin pohlédl na svého velitele se strachem a (NE)PERSPEKTIVITOU.

5. (NE)PUŠTĚNÍ ke dveřím, hosté okamžitě prošli do sálu.

13

Určete větu, ve které jsou obě podtržená slova napsána JEDNO. Otevřete závorky a napište tato dvě slova.

1. Úžasné stvoření - kočka! Často jde (NA) STRETNUTÍ s nebezpečím. (B) NA ROZDÍL od jiných zvířat je toto zvíře neobvykle trpělivé a odolné.

2. Vrabci se zabývají chytáním housenek (B) 3 týdny, dokud kuřata nevyrostou, a když vyletí, pak (B) SLEDUJTE rodiče dostanou vlastní potravu.

3. Zátoky Oněžského jezera mají zcela neobvyklý tvar. Jeden z nich (V) PRAVDĚPODOBNOSTI sloního chobotu, druhý se mnohým turistům jeví (V) PODOBĚ drápu obrovské rakoviny.

4. Hrdina Molierovy komedie Don Juan se ve hře objevil jako naprostý ateista, (S) CO je nejvtipnější, nebojácnější a neodolatelně přitažlivý, (NE)DÍVÁ se na své neřesti.

5. (B) POKRAČOVÁNÍ celý večer v zahradě, trylky JAKÉHOKOLI ptáka jemně zvonily.

14

Uveďte číslo (čísla), na jehož místě (s) je napsáno HH.

A husté mléko linoucí se z hliněného (1) džbánu a bujný bochník v dovedně upleteném (2) košíku a posuvný ubrousek (3) napsaný umělcem do všech detailů a se zvláštní výrazností.

15

Nastavte interpunkční znaménka. Uveďte počet vět, do kterých je třeba dát JEDNU čárku.

1. Stále častěji foukají zlé a studené větry a trhají listí.

2. Poezie velebí buď majestátní dálky, nebo nevyčerpatelný rozptyl hvězd.

3. Tohle pouzdro na cigarety bych dal někomu na dlouhou dobu, ale netroufám si!

4. V dálce viděl vesnici o pěti nebo šesti domácnostech.

16

Vítr (1) šumící a šumící v březovém lese (2) se proháněl po polích (3) pokrytých bílými květy (4) a nasával vůně bylinek.

17

Umístěte interpunkční znaménka: označte všechna čísla, na jejichž místě mají být ve větách čárky.

Etická pátrání Lva Tolstého (1) si samozřejmě (2) stále zachovávají svůj význam. Nyní (3) podle mého názoru (4) je obzvláště důležité učinit Tolstého princip morální sebevýchovy veřejnou doménou.

18

Vložte interpunkční znaménka: uveďte číslo (čísla), na jejichž místě (s) ve větě má (s) být čárka (y).

V jedné ze zátok Tichého oceánu (1) byla objevena obří chobotnice (2), jejíž průměr oka (3) (4) je čtvrt metru.

19

Umístěte interpunkční znaménka: označte všechna čísla, na jejichž místě mají být ve větě čárky.

Silným mužem byl Guljajev (1) a (2), když se vrátil na Ural (3), pak se za ním táhla zářivá sláva milionáře (4), kterému je vše dostupné.

20

Upravte větu: opravte lexikální chybu vyloučením nadbytečného slova. Napiš toto slovo.

Neobvyklý přírodní úkaz mohli minulou neděli pozorovat obyvatelé Ufy.

Přečtěte si text a dokončete úkoly 21-26.

(1) Město hoří. (2) Ani ne město, ale celé pobřeží na celou vzdálenost pokrytou okem (3) Těžko ani říct, jestli je to požár. (4) Je to něco víc.

(5) Pravděpodobně tajga hoří - týdny, měsíce, desítky, stovky kilometrů.

(6) Karmínově vířící nebe, černá silueta hořícího města, jakoby řezaná skládačkou. (7) Černá a červená. (8) Žádný jiný neexistuje. (9) Černé město a rudá obloha.

A Volha je červená. (11) „Jako krev,“ bleskne mi hlavou.

(12) Plamen je téměř neviditelný, pouze na jednom místě, po proudu, krátké skákající jazyky. (13) A proti nám jsou zmačkaní jako papírové lahve s ropnými nádržemi, spadlé, rozdrcené plynem. (14) A z nich plamen - mohutné výčnělky odlétají a ztrácejí se v těžkých vířících fantastických oblacích olověně rudého kouře.

(15) Jako dítě jsem si rád prohlížel starý anglický časopis z válečného období čtrnáctého roku. (16) Nemělo to začátek ani konec, ale byly tam úžasné obrázky - velké, na celou stránku: Angličané v zákopech, útoky, námořní bitvy se zpěněnými vlnami a torpédoborce, které se narážejí do sebe, vtipné, jako cokoli jiného, ​​vznášející se ve vzduchu "blerio", "farmany" a "taube". (17) Bylo těžké se odtrhnout.

(18) Ale nejhorší ze všeho byl obrovský, na dvou prostředních stranách, chvějící se ponurý obraz Louvainu hořícího od německého bombardování. (19) Na zlověstném nebi byly plameny a oblaka kouře jako vata, pobíhající lidé, zničené domy a světlomety. (20) Jedním slovem to bylo tak děsivé a strhující, že nebyla síla otočit list. (21) Tento obrázek jsem nekonečněkrát překreslil, namaloval barevnými tužkami, barvami, malými pastelkami a pak tyto obrázky pověsil na stěny.

Věděli jste, že každému dni v týdnu vládne konkrétní planeta? Tyto planety na nás mají pozitivní i negativní vliv. Chcete-li snížit negativní dopad dne a zvýšit pozitivní dopad, musíte si ve svém rozvrhu vyčlenit pouze 10 minut. Obecně platí, že pro každý den existuje zvláštní rituál.

Pondělí.

Tomuto dni vládne Měsíc, což člověka činí výstředním, vzrušeným, občas ho tlačí k nesmyslným, nepromyšleným činům. Pamatujete si, jak se říká: "Pondělí je těžký den"?

Abyste později nelitovali toho, co jste v tento den udělali, postupujte následovně: Nalijte 1 polévkovou lžíci do dvou malých bavlněných sáčků. lžíci soli a tyto sáčky pevně zavažte. Lehněte si co nejpohodlněji, uvolněte se, dejte jeden sáček soli 10 cm nad pupík a druhý držte v levé ruce. Ponořte se do příjemných vzpomínek, zapomeňte na všechny staré křivdy a minulé potíže.

Sůl má úžasnou schopnost absorbovat informace. Sáček soli na břiše vás zbaví nejistot a ten, který držíte v ruce, vám pomůže budovat vztahy s ostatními.

Tento den je ovládán Marsem. A proto konflikty s ostatními, do kterých tato válečná planeta tlačí lidi, mohou zasahovat do vašich závazků a plánů.

Abyste tomu zabránili, udělejte toto: Do ​​dvou malých sáčků nalijte 1,5 polévkové lžíce. lžíce soli a pevně je svažte. Vezměte jednu tašku do levé ruky, druhou do pravé. Připevněte si tašky na spánky, pohodlně se usaďte a soustřeďte se na plánované záležitosti, schůzky, jednání, v duchu vyslovujte svá přání, představujte si ideální vývoj situace.

Sůl, kterou držíte u levého chrámu, vás zachrání před závistivci, sůl u pravého chrámu pomůže úspěšnému rozvoji a dokončení plánovaného podnikání.

Merkur, který vládne tomuto dni v týdnu, poskytuje vzájemné porozumění a podporuje úspěšné dokončení záležitostí. Může vás však také nemile překvapit a přispět ke vzniku problémů.

Sůl pomůže minimalizovat toto nebezpečí a pomůže zlepšit vztahy s ostatními: Nasypte 2 čajové lžičky do dvou malých sáčků. lžíce soli a pevně je svažte. Lehněte si co nejpohodlněji, jeden sáček soli si dejte doprostřed čela, druhý vezměte do pravé ruky. Uvolněte se a řekněte si, co musíte ten den udělat.

Sůl v ruce, která informace přijala, vám odstraní překážky z cesty, pomůže vám dosáhnout vašeho cíle, přispěje k zisku a díky té na čele se vaše pocity zhorší, získáte schopnost předvídat možné scénáře, naučit se intuitivně vyhýbat problémům, obcházet podvodní skály. Poté získáte schopnost vyhýbat se nebezpečným situacím, s radostí se jim vyhýbat.

Pánem tohoto dne je moudrý a vždy pomáhající Jupiter. Dává lidem intuici, ale někdy zamotává vztahy. Aby ve vašem vztahu s osobou, o kterou máte zájem, nebylo místo pro problémy a opomenutí, postupujte následovně:

Vezměte dva sáčky, naplňte je 2 polévkovými lžícemi. lžíce soli a pevně je svažte. Pohodlně se usaďte, jednu tašku nasaďte na korunku a druhou zmáčkněte v rukou a přidržte si ji na čele. Zaměřte se na to, co vás v tuto chvíli nejvíce trápí, a v duchu si vše řekněte.

Sůl na temeni hlavy, která vstřebá informace, vám řekne mimořádné, ale zcela reálné řešení a sůl, kterou jste si drželi na čele, vám pomůže vyhnout se možným problémům a problémům.

Tento den vládne krásná Venuše. V tento den dává lidem lásku a potěšení, ale bohužel je nedokáže ochránit před hádkami a konflikty.

Sůl pomůže se jim znovu vyhnout. Nalijte 1,5 polévkové lžíce do dvou sáčků. lžíce soli a pevně je svažte. Pohodlně si lehněte a položte je na břicho: jeden sáček - na dlaň nad pupkem, druhý - na dlaň pod pupkem. Uvolněte se, na nic nemyslete, snažte se vstoupit do stavu absolutního klidu.

Sůl, která leží nad pupíkem, vás zbaví nervozity, ochrání vás před stresem; sůl, která se nachází pod pupkem, koncentruje sexuální energii a zvyšuje potenci.

Zdá se, že jde o volný den, ale řídí ho přísný učitel Saturn, který vám může zkazit veškerou zábavu.

V tento den vládnou všechny druhy negativity, ale dnes můžete normalizovat energetickou bilanci svého těla: Opět vezmeme dva bavlněné sáčky, do jednoho nasypeme 1 polévkovou lžíci. lžíce, ve druhé - 2 polévkové lžíce. lžíce soli a sáčky pevně zavažte. Lehneme si co nejpohodlněji, dáme tašku s 1st. lžíci soli a další sáček hned za palci u nohou. Uvolněte se, snažte se odpustit všechny urážky, nemyslete na nepříjemné a otravné. Úplný mír a pokora!

Sůl na temeni hlavy obnoví duševní klid a energetickou rovnováhu; sůl mezi velkými prsty uvolní obsedantní myšlenky, sklíčenost a melancholii.

Neděle.

V tento den vám Slunce dává spoustu pozitivních emocí, vytváří nejpříznivější podmínky pro kontakty s lidmi. Ale ve stejný den se můžete snadno stát obětí zlého oka nebo poškození.

V neděli postupujeme takto: Vezmeme dva sáčky, do jednoho nasypeme 2 lžíce. lžíce, v jiném - 3 polévkové lžíce. lžíce soli a pevně je svažte. Pohodlně si lehněte. V pravé ruce vezměte sáček se dvěma lžícemi soli, v levé - se třemi. Zaměřte se na to, co vás v tomto životě dělá šťastnými, a pak přejděte k tomu, co vás štve, tím, že si to všechno mentálně řeknete.

Sáček soli, který držíte v pravé ruce, pomůže udržet nebo obnovit dobré vztahy s ostatními, v levé ruce vás ochrání před poškozením a zlým okem.

Pohodlně si lehněte (oblečení by vám v žádném případě nemělo bránit v pohybu, je lepší, když máte nohy bosé).

Relaxace před vstupem do astrální roviny.

Rychlá relaxace

1) Pohodlně si lehněte (oblečení by vám v žádném případě nemělo bránit v pohybu, je lepší, když máte nohy bosé). Můžete se přikrýt lehkou přikrývkou.

2) Zavřete oči, sledujte myšlenky, které se vám vynořují v hlavě. Nezahánějte mentální obrazy, nechte je dělat, co chtějí.

3) Způsobte nějaký příjemný výkon (něco si zapamatujte nebo trochu fantazírujte). Pokud se nepříjemné vize nadále zaklínují, nedělejte nic. Nesnažte se jich zbavit silou vůle.

4) S nohama pokrčenýma do tvaru "U" je poplácejte zdola nahoru a dozadu - uvolníte tím svaly.

5) Zhluboka se nadechněte a zadržte dech. Bez výdechu vtáhněte břicho a vyčnívající bederní obratle přitiskněte k podložce, na které ležíte. Fixujte tuto pozici (takto ležte, dokud se pro vás nestane zátěží). Vydechněte a úplně se uvolněte. Lehněte si trochu v klidu. Toto cvičení opakujte třikrát.

6) Po nádechu zadržte dech v hrudníku na maximální dobu. Po výdechu si v uvolněném stavu lehněte (nezapomeňte znovu začít dýchat, ale dýchání neovlivňujte, nechte tělo dýchat samo). Toto opakujte třikrát.

7) Po nádechu zadržte dech a se zkřížením paží oviňte paže kolem ramen a sevřete je co nejpevněji. Po vychutnání vydechněte a uvolněte se. Ruce mohou být ponechány ve stejné poloze. Lehni si trochu.

8) Pokračujte v držení paží v poloze „objetí“ (pokud jste předtím leželi, natahujte je podél těla, pak se vraťte do naznačené polohy). S pokrčenými koleny, pokud je to pohodlnější, se houpejte ze strany na stranu. Poté, co se takto rozmazlujete, otevřete náruč a v poloze na zádech pociťujte uvolnění.

9) Nespěchejte s dokončením relaxace (toto je obecné pravidlo pro všechny takové techniky). Lehněte si tak dlouho, jak se vám bude chtít. Pak se protáhněte jako po probuzení ze snu a pomalu otevřete oči a pomalu se posaďte.

Předchozí stránka.