Silný stres v časných důsledcích těhotenství. Jak se vypořádat se stresem v těhotenství? Rozdíl mezi středním a těžkým stresem

Stres velmi oslabuje lidský imunitní systém. Ve stresovém stavu člověk nejčastěji trpí infekcemi, což je pro těhotné ženy vysoce nežádoucí. bohužel , Stres v těhotenství je častý. Vše závisí na míře útlaku. Pokud je stresující stav mělký a rychle přejde, nestane se nic hrozného. Naopak takové stresy, které jsou lehké na sílu a dobu trvání, připravují tělo ženy na porod a trénují nervový systém dítěte již v děloze.

Jiná věc je, když těhotenství probíhá ve stavu tísně, což škodí těhotné ženě i dítěti, protože během těhotenství se matka a plod stávají jediným organismem a společně snášejí všechny vnější bouře. Dlouhý stav útlaku tělo vyčerpává, což stejně není jednoduché – musí se totiž starat o dva lidi najednou. Fyzicky se žena přes den stane letargickou a v noci nemůže spát. Totéž se stane s dítětem po jeho narození, pokud se matka rychle nezmobilizuje, aby svůj stav zvládla.

Negativní stres má negativní důsledky - úzkost bez důvodu (neposedí), náhlá tachykardie, třes nejen končetin (pocit, že i hrudník se třese jako v horečce), závratě, bolesti hlavy, zdá se, že každý části těla, zvláště u citlivých lidí se může na těle objevit vyrážka. Toxikóza se pouze zesílí, žena po infekci popadne infekci, důsledky jsou možné ve formě patologií novorozenců a nemocí dítěte v budoucnu.

Zvláště postižen je centrální nervový systém dítěte. Nervový systém dítěte, jehož matka prožívala v těhotenství stresové situace, je velmi zranitelný. Dítě již ve vědomém věku pociťuje velké potíže s adaptací na okolní svět, trpí poruchou reakcí chování (o takových dětech se říká, že šídlo na jednom místě mu nedovolí být v klidu). Netřeba dodávat, že takové děti se vyznačují zvýšenou nervozitou a úzkostí. Je pravděpodobnější, že než jejich vrstevníci budou podléhat různým druhům strachu. Mezi důsledky častého a silného stresu nebo jednoho dlouhodobého stresu matky v těhotenství patří astmatické a alergické reakce dítěte. Astmatické, alergické markery byly ve většině případů nalezeny v pupečníkové krvi novorozenců, jejichž matky byly v těhotenství ve stresu.Pokud by se podařilo snížit míru stresu prožívaného těhotnými ženami, mnoho dětí by nečelilo neurologickým a psychickým problémům. Schizofrenie může ohrozit ty děti, jejichž matky zažily šok v prvních třech měsících těhotenství, protože právě v tomto období intrauterinního vývoje plodu je položen nervový systém. Pravděpodobnost rozvoje schizofrenie dosahuje 70%. Závěry výzkumníků jsou jednoznačné: „Na základě našich výsledků můžeme předpokládat, že vnější emocionální faktory mohou ovlivnit procesy ukládání nervové tkáně ve stádiích raného vývoje plodu.“

Každá těhotná žena s jistou dávkou pozornosti k chování dítěte uvnitř sebe, mohla poznamenat, že během jejího úzkostného stavu plod zvyšuje své pohyby. Vysvětlení je jednoduché - při snížení dodávky kyslíku, které je způsobeno alarmujícím stavem matky, dítě aktivně masíruje placentu tak, aby jejím stažením k němu přišla nová porce krve spolu s nezbytnými prvky pro jeho plný život.

Diabetes a enuréza lze přičíst následkům, které dítě pronásledují, pokud byla jeho matka během těhotenství velmi nervózní. A dokonce i autismus je příčinou stavu těžkého negativního stresu prožívaného během těhotenství. Mimochodem, když je matka v duševním šoku, její tělo je zcela samostatně schopno „vyřadit“ slabý mužský plod. V podmínkách stresu může neživotaschopný mužský plod klidně zemřít. Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že u dívek se to nestává. Bylo také poznamenáno, že pokud se chlapci narodí na svět ve stresu, žijí déle než ti, kteří se na svět objevili za příznivějších okolností.

Frekvence projevů „rozštěpu rtu“ a „rozštěpu patra“, tzv. fetálních malformací u těhotných žen, které prožívají dlouhotrvající přetrvávající stres, je dvojnásobná ve srovnání s těhotnými ženami rodícími dítě v bezstresových podmínkách. Velmi úzkostné matky mají zvýšenou riziko narození předčasně narozeného dítěte s malou hmotností. Děti s podobnou patologií nemusí vůbec přežít. Ano a přežít, jaký život je čeká? Měli deformaci těla a všech jeho funkcí i v prenatálním stavu. Dítě pravděpodobně nebude zdravé.

Důsledky hormonálních změn v těle těhotných žen

Kromě vnějších faktorů, které způsobují stres u těhotných žen, existují faktory vnitřní. Jedná se o každodenní, hodinovou restrukturalizaci vašeho těla v souvislosti s těhotenstvím. Již v prvním měsíci zajímavé pozice vás může začít pronásledovat nevolnost. Ve druhém měsíci těhotenství se může přidat časté močení, zácpa, zvracení, zažívací potíže, pálení žáhy, plyny, nechutenství nebo naopak nadměrná žravost, mdloby, závratě. Všechny tyto příznaky jsou možné najednou, ale může se objevit jen několik. Nestálost nálad, slzy, zášť, podrážděnost, některé neurčité úzkosti a strachy mohou ulpívat na uvedeném seznamu. Ve čtvrtém měsíci ze seznamu odchází zvracení a nevolnost, ale přidají se krvácející dásně, bolesti hlavy pro nic za nic, rýma, ucpané uši a mírné otoky nohou – váha přibývá.

V pátém měsíci začíná uvědomování si své pozice, přichází pocit euforie. Stále méně sužován záchvaty podrážděnosti. Šestý měsíc s sebou přinese další pocit tíhy v podbřišku, protože se začnou napínat vazy, které podpírají břicho. Místo podrážděnosti se objeví roztržitost. V osmém měsíci přichází únava ze stavu těhotenství. Stále častěji se objevují myšlenky, že je po všem co nejdříve. Devátý měsíc potěší strachy z porodu.

Vše výše uvedené také způsobuje určitý stres v těle matky, ale stres je zcela jiného řádu. Jsou to plytké zážitky, neschopné nějak negativně ovlivnit zdraví tandemu matka-dítě. Malé negativní emoce navíc přispívají k tomu, že se v lidském těle objevuje hormon kortizol. Jak se říká, každý lék se může stát jedem - je to všechno o dávkování. Kortizol je v zásadě pro dítě nezbytný pro jeho normální vývoj. Když je ale nastávající maminka v tísni, je v ní, potažmo v dětském těle, příliš mnoho kortizolu. Lékaři se domnívají, že je to kortizol, který je zodpovědný za patologie novorozenců.

Jak se zbavit stresu v těhotenství a zlepšit si náladu

Co tedy dělat, když emoce přetékají a vy se už obáváte jejich nadměrného množství? Nejprve jděte k lékaři - nechte ho přesvědčit, že to není ten vleklý hrozný stres, jehož následky je třeba se obávat a přijmout opatření, abyste se z tohoto stavu dostali (pokud je to samozřejmě pravda ). Když vás lékař uklidní, udělejte vlastní kroky, abyste se vrátili do klidu a snížili vaše obavy. Neodpírejte si komunikaci s pozitivními lidmi – smích je nakažlivý, dobrou náladu můžete získat i z běžných ženských rozhovorů. Pracovní problémy se snadno vyřeší, pokud se rozhodnete, že je důležitější dítě. Promluvte si o tom se svými nadřízenými, aniž byste zranili něčí ambice. Jako chytrá, moudrá žena se snažte pochopit svého manžela, který si sám neví rady, jak se k vám v tomto období chovat. Hledejte řešení, která budou vyhovovat vám oběma. Pokud vás myšlenka na porod děsí, absolvujte speciální kurzy. Jak se říká, „nepřítele je třeba poznat od vidění“ a „předem varován znamená předpažit“. Vyzbrojte se tedy znalostmi, abyste se méně báli.

I jednodušší věci vás mohou v tomto těžkém období rozveselit a dodat vašemu tělu hormony radosti:

Dovolte si lenošit, odpočívejte co nejčastěji, spěte, jak chcete.

Upravte výživu tak, abyste v těhotenství neztratili zuby. Nezapomínejte na vitamíny. Poslouchejte doktora. Jezte více čerstvé zeleniny a ovoce.

Dopřejte si relaxační aromaterapeutické koupele častěji.

S kýmkoli hodně mluvte – takto vystříknou nahromaděné emoce.

Čtěte pouze pozitivní literaturu s dobrými zprávami. Ženské romány jsou pro tyto účely jako stvořené – vždy je, jako v dobré pohádce, šťastný konec.

Jednoduché cvičení může zvýšit množství kyslíku ve vašem těle a zahnat podráždění.

Pamatujte, že máte vážné poslání – přivést člověka na svět. A je ve vaší moci zajistit, aby se tato osoba narodila zdravá.

Zdroj - http://crazymama.ru

Období těhotenství má mnoho fyziologických a psychologických nuancí. Lékaři hrají na jistotu, předepisují spoustu testů, aby zabránili jakýmkoli škodlivým změnám ve stavu matky a dítěte, předepisují odpočinek a radí být opatrní. Ale jako každý člověk, i žena v pozici pod vlivem různých životních okolností může pociťovat stres. Příčin a projevů stresu v těhotenství je celá řada. Jaké následky to hrozí? Jak se s tím vypořádat? Musím navštívit lékaře? Pojďme si na tyto otázky odpovědět.

Každodenní a lékařské chápání stresu

Lidé často popisují svůj stav lékařskými termíny. Navíc v moderním světě, přesyceném dostupnými informacemi, se to někdy děje s naprostou důvěrou v soulad zvoleného slova se současným stavem věcí.

Ale nemůžete si sami diagnostikovat. Navíc při žonglování s pojmy do nich často vkládáme nepřesné významy nebo si je dokonce vykládáme po svém. Proto existují rozdíly v porozumění mezi profesionály, kteří mají v této oblasti relevantní znalosti, a běžnými lidmi.

Stres ve zdravém smyslu je tedy stavem napětí, obvykle negativního.

Stres je z pohledu medicíny nespecifická reakce těla nebo adaptační syndrom, který vzniká pod vlivem různě intenzivních nebo nových vlivů (silná fyzická námaha, psycho-emocionální traumata).

Existuje několik druhů stresu.

• Eustres způsobený pozitivními emocemi.
• Nouze. Vyskytuje se v důsledku dlouhodobého vystavení nepříznivému faktoru nebo silnému šoku. Nejškodlivější druh stresu, protože tělo se s ním nedokáže samo vyrovnat, což vede k těžkým fyzickým a psychickým následkům.
• emoční stres. Psycho-emocionální prožívání lidí různých životních situací, kdy je dlouhodobě omezeno uspokojování sociálních a biologických potřeb.
• Psychický stres. Stav extrémní psychické zátěže a dezorganizace chování ve společnosti v důsledku působení extrémních faktorů.

Z klasifikace je vidět, že rozdíly mezi běžným a lékařským chápáním stresu spočívají v následujícím:

• laici často označují stres jako běžné nervové vzrušení nebo emoční vzrušení, které jsou vlastní emocionálním lidem náchylným ke změnám nálad a výbuchům;
• na druhé straně většina z nich neuznává stres z pozitivních emocí a věří, že pouze negativní zkušenosti člověka nepříznivě ovlivňují. Ale pokud jste tak nadšení z nečekaného daru, že se nemůžete ubránit pláči nebo pláči, z lékařského hlediska prožíváte eustres;
• lidé věří, že stres je vždy způsoben objektivními životními okolnostmi. Ale není. Koneckonců, různí lidé mají různé postoje ke stejnému případu. Pro někoho je koupě domu velkým stresem, pro jiného je to vítaná událost srovnatelná s příjemnými domácími pracemi. Emocionální reakce těla se rodí jako výsledek analýzy vlastních myšlenek a hodnocení.

Příznaky a příznaky

Stres má své vlastní příznaky. Mezi příznaky jsou společné, charakteristické pro všechny lidi, a existují další, specifické, které se objevují u těhotných žen. Složitost diagnózy spočívá ve skutečnosti, že někdy jsou známky stresu považovány za normální, typický stav těhotenství.

Plazivost je známkou stresu u těhotných žen

Všechny příznaky lze rozdělit do dvou skupin: fyzické a behaviorální.

fyzické příznaky

• ztráta hmotnosti (pokud není způsobena toxikózou);
• bolesti hlavy v důsledku poklesu tlaku, který je také známkou stresu;
• žaludeční křeče, někdy i zvracení. Na rozdíl od toxikózy jsou záchvaty méně časté a více kontrolované;
• nespavost. Liší se od toho, který je často pozorován u žen v posledních měsících těhotenství a je spojen s nepříjemnostmi, když žaludek tlačí na vnitřní orgány;
• vyrážka, zarudnutí, svědění a silné olupování kůže. V takových situacích výsledky analýz zpravidla nevykazují žádné abnormality;
• dýchací potíže. Jsou snadněji identifikovatelné v raných stádiích, protože dítě ještě nevyvíjí tlak na vnitřní orgány;
• záchvaty paniky doprovázené zvýšenou srdeční frekvencí;
• tlakové rázy;
• svalový tonus. Velmi nebezpečný příznak, zejména v posledních měsících těhotenství, protože existuje riziko předčasného porodu;
• chování dítěte v bříšku: přestane se pohybovat nebo naopak vykazuje silnou aktivitu;
• nedostatek chuti k jídlu nebo naopak silná touha po jídle. Často těhotná žena hodně přibere na váze, což také ovlivňuje průběh porodu. Správně zvolená strava je velmi důležitá;
• časté exacerbace SARS. Jsou způsobeny oslabeným imunitním systémem.

znaky chování

• Deprese. Je velmi obtížné ji rozpoznat a diagnostikovat. Zde je opět velký zmatek s pojmy. Jděte k psychologovi, pokud máte pocit, že jste se dostali do slepé uličky, nebude to zbytečné. Vyslechnou vás, pomohou vám najít cestu z obtížné situace;
• podrážděnost. Mírná podrážděnost je vlastní všem ženám v pozici, ale systematické výbuchy nejsou normou, bez ohledu na to, v jaké fázi těhotenství jste;
• potíže se soustředěním;
• plačtivost. Obecně platí, že uvolnění emocí není špatné. Nervový systém je vyložen, člověk se stává lepším. Slzy bez důvodu jsou však alarmujícím znamením;
• vznik sebevražedných myšlenek. Lze to pozorovat po silných otřesech. Při prvních předpokladech je samozřejmě lepší okamžitě konzultovat s lékařem;

Je důležité umět rozlišit, kdy je symptom skutečným důsledkem prožívaného stresu, a nikoli pouze působením progesteronu. Analyzujte nedávné události v životě a svůj stav před a po určité události. Pokud chápete, že se vyrážka na vašich rukou objevila například po hádce s manželem a výsledky testů neodhalily žádné abnormality, pak je to pravděpodobně reakce těla na prožitou situaci.

Důvody

Příčiny stresu mohou být různé. Zde hraje hlavní roli tzv. psychologický práh, do kterého žena považuje průběh jakéhokoli případu za normu. Důležitý je i momentální psychický stav. Koneckonců, i ty nejhorší zprávy s dobrou náladou jsou vnímány snadněji.

Specifika stresu u těhotných žen je však taková, že se kromě psychických důvodů (hádky s manželem, žárlivost na starší dítě, obavy z finanční situace) objevují i ​​fyziologické. Zde je seznam nejtypičtějších důvodů pro čekání na miminko:

• strach z blížícího se porodu. To je nejčastější ze všech strachů. Vzhledem k nedostatku znalostí v této oblasti, stejně jako vnuceným stereotypům, daleko od reality, se tento proces zdá být kvintesenci bolesti a nebezpečí;
• strach z těhotenství a obavy v souvislosti s jeho průběhem. S tím se potýká naprostá většina žen. I při plánovaném těhotenství chce čas zvyknout si na novou roli matky, naplánovat další akce. Příroda ale vše dobře předvídala a na přípravu vyčlenila celých 9 měsíců;
• fyziologické změny. Problém postavy a nadváhy pro ženu je vždy relevantní. Strach z nadbytečných kilogramů, ztráta atraktivity může vyvést z rovnováhy i ty nejvytrvalejší. Rychlé tempo změn je také děsivé. Pamatujte, že vše je vratné a dočasné!
• rodinné a domácí problémy. Nikdo před nimi není v bezpečí. Vzhled nového člena rodiny vás samozřejmě donutí k určitým úpravám vašeho obvyklého životního stylu. To platí zejména v případě, že rodiče čekají své první dítě. Ale může se také stát, že příčinou silného stresu bude menší domácí konflikt;
• problémy v práci. Bohužel až do 30. týdne je těhotná žena nucena pracovat a jako člen týmu se podílet na složitém systému vnitřních vztahů;
• starost o miminko. V prvním trimestru se mnozí bojí potratu, ve druhém se obávají, že se dítě v bříšku trochu pohybuje, ve třetím - že se narodí brzy. To jsou normální projevy mateřského pudu;
• jakékoli nepředvídané okolnosti.

Možné následky

Špatný zdravotní stav matky se přenáší na dítě

Těhotenství u žen se vyvíjí ve fázích. Každý měsíc těhotenství je velmi důležitý, neboť dochází k postupnému rozvoji vnitřních orgánů a dovedností (schopnost sevřít prsty v pěst, otevřít oči). Jakýkoli zásah do těchto procesů hrozí s vážnými následky. Tabulka ukazuje možné komplikace spojené s každým trimestrem očekávání.

Účinky stresu v časném a pozdním těhotenství (v trimestru)

Může stres způsobit zmeškané těhotenství?

Neexistují žádné spolehlivé důkazy, že i silný stres je příčinou zmeškaného těhotenství. Obecně je tento vztah špatně chápán. Mezi hlavní předpoklady potratu lékaři rozlišují genetická nebo gynekologická onemocnění matky, autoimunitní poruchy. Někteří vědci se však přiklánějí k názoru, že nepřímo stres stále vyvolává nepříznivý výsledek těhotenství.

Například slavný britský porodník Grantley Dick-Read, který v polovině 20. století změnil negativní názor většiny spoluobčanů na přirozený porod, napsal:

Věřím, že v matčině krvi je něco, co se mění podle její nálady. Při změně psychického a emočního stavu matky produkují žlázy s vnitřní sekrecí látky, které se dostávají do krve, která vyživuje nejen matku, ale i dítě. Stav dítěte tedy nemůže zůstat stejný. Dnes víme, že při změně emočního rozpoložení matky je možné zaznamenat zvýšení nebo snížení tepu plodu, to znamená, že lze s jistotou konstatovat, že vývoj dítěte závisí také na náladě matky během těhotenství.

Způsoby, jak překonat

Existuje názor, že nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s účinkem stresu způsobeného negativními faktory, je odpočinek nebo maximální relaxace, to znamená, že se musíte od problému odvrátit. Yuri Burlan, tvůrce moderní metodologie pro studium nevědomé osoby, se domnívá, že to není tak úplně pravda. Tento přístup podle jeho názoru není univerzální a člověk, který má silnou psychickou zátěž nebo má diagnostikovanou depresi, se bez odborné psychologické a lékařské pomoci neobejde.

Řešení problémů a vypořádání se se silnými strachy

• Je důležité identifikovat konkrétní příčinu stresu a pokusit se s ní vyrovnat.. Samotné řešení problému v tomto případě přinese uspokojení.
• Pokud je stres generován strachy, pak je naléhavé vyplnit informační mezery, kvůli kterým obavy vznikly. Ostatně neznámo mě děsí nejvíc. Nyní existuje mnoho kurzů a školení pro těhotné ženy, kde jednoduše a podrobně vysvětlují, co se děje v těle během těhotenství a porodu. Poradí, jak stav zmírnit. Čekací doba na dítě je pro ženu přirozená, takže by neměla přinášet mnoho nepohodlí.
• Pokud je ve vaší hlavě chaos a chybí vám jistota, pak vám může pomoci obrátit se na speciální psychologické techniky a duchovní praktiky. Pochopte sami sebe, najděte oporu, utřiďte všechny minulé a očekávané události „na policích“.

Správná výživa

Za prvé, nálada ženy může přímo záviset na nepohodlí způsobeném toxikózou nebo pálením žáhy. Oba tyto příznaky lze zmírnit úpravou jídelníčku. Za druhé, rozšířený názor, že během těhotenství si můžete dovolit vše, co chcete, je mylný. Kromě toho neexistuje žádný spolehlivý důkaz o souvislosti mezi touhou po určitém produktu a skutečným nedostatkem mikroelementu nebo látky v něm obsažené v těle. A pro udržení vitální aktivity rostoucího dítěte je nutné jíst v průměru pouze o 300-500 kcal denně více, než je obvyklá norma.

Dietní kalorie podle týdne těhotenství

Do 15. týdne nemusíte obvyklou stravu měnit vůbec. Od 15. do 28. týdne lékaři doporučují zvýšit kalorie v potravinách na 25-30 kcal na kilogram tělesné hmotnosti a od 28. do 30. týdne až na 35 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti. Kromě toho by nutriční hodnota potravin neměla být regulována pomocí sladkých nebo škrobových potravin.

Zdravý životní styl a pozitivní přístup

• Jóga nebo lehké cvičení. Je známo, že při cvičení tělo produkuje hormon, který zlepšuje náladu..
• Pravidelné venkovní procházky.
• Eliminace stresových faktorů. Není třeba věci komplikovat. Pokud vás obtěžuje hlasitá hudba, jednoduše ji vypněte.
• Komunikujte co nejvíce s lidmi, kteří jsou vám upřímně nakloněni, s těmi, se kterými je to snadné a příjemné.

Pomoc medicíně

V zahraničí je dlouhodobě praxe obracet se na soukromé psychoanalytiky, kteří pomáhají „propracovat“ obtížné životní situace tak, aby nedocházelo k podceňování, zejména před sebou samým. Rusové to díky své mentalitě často vnímají jako exces, který si navíc ne každý může dovolit. Máme však také všemožné bezplatné linky psychologické pomoci. Nebojte se požádat o pomoc, když ji opravdu potřebujete!

Lékaři zpravidla předepisují těhotným ženám užívání bylinných sedativ: tinktura kozlíku lékařského nebo motherwort, Persen, Novo-Passit. Závažnější léčba drogami se používá pouze ve zvláště obtížných situacích. K antidepresivům se přistupuje pouze tehdy, když je poškození zdraví matky způsobené stresem ničivější než možné následky pro nenarozené dítě.

Galerie "Jak se vypořádat se stresem"

Závažné účinky stresu se úspěšně léčí speciálními léky. Informujte svého lékaře o svém stavu Čím méně nevyřešených každodenních problémů, tím méně stresu. Vyřešte je společně, neberte vše na sebe Správná výživa a zdravý životní styl jsou klíčem k dobré náladě Jóga vám může pomoci najít klid a sebevědomí. Všechny potřebné znalosti získáte na bezplatných kurzech pro těhotné, které jsou dostupné v každé předporodní poradně.

Prevence stresu

Zcela běžné životní okolnosti se mohou pro těhotnou ženu stát stresujícími. A pokud není vždy možné je ignorovat, měli byste se alespoň pokusit snížit možné škody.

• Podívejte se na své okolí. Možná jsou v něm lidé, se kterými je lepší se alespoň na chvíli zdržet komunikace.
• Zapište si do sloupce ty věci, které vám nejvíce kazí náladu. Do druhého sloupce si místo toho zapište své nápady, jak můžete snížit dopad, a poté se snažte tento plán dodržovat.
• Situaci a jednání lidí vyhodnocujte klidně a racionálně. Těhotná žena neztrácí schopnost myslet a není neschopná. Hormony hrají důležitou roli, ale mysl není vypnutá.
• Ovládejte své emoce. Nepřehánějte a příliš „nevětrujte“.

Zapamatovat si! Celých 9 měsíců závisí na vašich rozhodnutích nejen váš vlastní život, ale i osud druhého člověka.

Video "Stres během těhotenství"

Většina lidí chápe, že žena je během porodu velmi zranitelná. V civilizované společnosti existují určité tradice, například ustupovat těhotným ženám v dopravě nebo je pouštět z fronty. Přesto jsou stresové faktory různorodé a nevyhnutelné. Aby žena překonala stres, musí především sama upřednostňovat a střízlivě posoudit jakoukoli kritickou situaci.

Stres je reakce těla na negativní životní faktory. Obvykle to člověku neublíží, ale pomůže se přizpůsobit, ale pouze pokud to netrvá dlouho. Stres během těhotenství je považován za velmi nebezpečný, a to zejména v rané fázi těhotenství.

Stres v těhotenství – jak se uklidnit a nebýt nervózní

Zvýšená zátěž na psychiku, které je těhotná žena vystavena, může vést ke zdravotním problémům nastávající maminky i dítěte. Těhotná žena by se proto měla před stresem chránit, a když se objeví jeho první příznaky, měly by být rychle rozpoznány a odstraněny.

Příznaky stresu v těhotenství

Každý je denně vystaven stresu. Zvyká si na tento stav a nesnaží se nervovým šokům a jejich následkům předcházet. Je možné určit, že těhotná žena má stres z několika důvodů:

• dochází k únavě a ztrátě síly;
• výkon klesá;
• špatný spánek, potíže s usínáním;
• bolest v srdci, rychlý puls;
• žádná touha jíst;
• časté bolesti hlavy a závratě;
• zvýšení tlaku;
• zhoršení imunity, vzhled nachlazení, který trvá dostatečně dlouho.

Bolest hlavy je příznakem stresu během těhotenství

Mnoho lidí reaguje na stres atypicky. Napětí se může projevit nepříjemnými pocity v žaludku a střevech, vyrážkou na kůži a potížemi s dýcháním.

Příčiny stresu v těhotenství

Stres v těhotenství se objevuje z různých důvodů. Vše závisí na životním stylu a problémech, které se mohou v období těhotenství objevit. V těhotenství se stres může projevovat různě. Pro některé může být nějaký problém světský a nevyvolá negativní emoce, zatímco pro jiné se sebemenší potíže stanou zdrojem nervového zhroucení. Často se během těhotenství ve druhém trimestru objevuje nervové napětí i kvůli špatnému počasí, protože ženy jsou v tomto období obzvláště citlivé.

Často může být stres spojen se změněným stavem ženy během těhotenství.

1. Fyziologické změny. Prudký nárůst hmotnosti, výskyt strií, strach ze ztráty své bývalé krásy může přivést těhotnou ženu do stresujícího stavu. Každá žena by měla vědět, že je to dočasné, brzy vše zapadne na své místo.
2. Strach z porodu. Ženy často slýchají, že během porodu často vznikají obtíže, které vedou k nežádoucím následkům. Samotný proces je navíc velmi bolestivý. Takové informace způsobují silný stres a kazí náladu po celých 9 měsíců.
3. Pocity pro budoucí dítě. Bude těhotenství v pořádku? Jaké bude miminko? Jak z něj vychovat dobrého člověka? Všechny tyto myšlenky způsobují stres, ale je třeba se ho zbavit. Zkušenosti mohou vyvolat potrat, nemoc dítěte nebo poruchy v jeho vývoji.
4. Rodinné potíže. Těhotenství může způsobit mrazení ve vztahu. Ženě se vždy zdá, že ji manžel neslyší a nevěnuje náležitou pozornost. K tomuto problému se přidávají obavy o miminko, budoucí život, který se výrazně změní.
5. Na penězích záleží. S příchodem dítěte výrazně vzrostou výdaje v rodině. Na to musíte být připraveni.
6. Problémy v práci během těhotenství. Téměř všechny ženy pracují do 30. týdne a až poté nastupují na mateřskou dovolenou. Celkový pracovní stres, rostoucí břicho, kvůli kterému je pro ženu obtížné něco dělat, vede k nervovému napětí.

stres během těhotenství - hádka s manželem

Kromě předpokládaných důvodů se mohou objevit i ty neplánované. Smrt příbuzného, ​​hádka s manželem nebo rozchod, nehoda a mnoho dalšího může ve druhém trimestru těhotenství způsobit silný stres, jehož následky pravděpodobně nebudou příjemné.

Nebezpečí ve všech fázích těhotenství

Proč je stres v těhotenství nebezpečný? Během nervů se produkují speciální hormony, které mohou vést k poruchám placenty, patologiím a abnormálnímu vývoji plodu. Velmi záleží na délce těhotenství.

Šoky v prvním trimestru těhotenství, zejména ve 12. týdnu, jsou nežádoucí. V této fázi dochází ke struktuře fetálních orgánů, orgánových systémů, takže je třeba se vyhnout zkušenostem. Tento stav může způsobit samovolný potrat nebo vrozená onemocnění dítěte. Pokud dojde k narušení tvorby placenty, může dojít k odumření plodu v prvních týdnech.

Při stresu embryo narušuje systém hypotalamus-hypofýza-nadledviny

Pokud dívka trpí stresem ve druhém a třetím trimestru, může se dítě narodit s onemocněním autistického spektra. V pozdním těhotenství je zapletení s pupeční šňůrou nebezpečné z důvodu aktivního života dítěte ze stresu matky.

Nebezpečí otřesů v těhotenství ve 35. a 36. týdnu těhotenství hrozí i samotné ženě. Může se u ní rozvinout preeklampsie a cukrovka. Stres může ovlivnit těhotenství i v podobě obtíží při porodu. Žena bude rodit příliš dlouho, nebo naopak porodí s předstihem, aniž by dítě přivedla.

Jak předcházet nebezpečí?

Abyste se vyhnuli komplikacím z těžkého stresu během těhotenství, musíte se dostat pryč od problémů. Například přestat věnovat pozornost cizincům a nemluvit s těmi lidmi, kteří vyvolávají konflikty. Pokud nemůžete odstranit možné důvody, musíte se pokusit změnit svůj postoj k situaci.

Žena si může udělat seznam faktorů, které narušují její emoční stav. Nedaleko musíte napsat možné nápady: jak vyřešit problém, dát nervový systém do pořádku. Musíte ovládat své emoce.

Svou odolnost můžete zvýšit následujícím způsobem:

• chodit více na čerstvém vzduchu;
• dobře se vyspi;
• jíst správně, jíst více zeleniny a ovoce;
• dělat jógu a plavat;
• mluvit od srdce k srdci s přáteli;
• více odpočívej.

Abyste se zbavili stresu, musíte se více procházet na čerstvém vzduchu

Mnohým ženám dobře uleví aromaterapie nebo meditace. Každá taková událost je pro tělo důležitá, hlavní věcí je provést proceduru v dobré náladě.

Stojí za to připomenout, že v 9. měsíci těhotenství a ve všech fázích těhotenství se žena musí starat o sebe a dítě.

Jak se chovat?

Lékaři varují před škodlivými účinky stresu na těhotenství. Musíte vědět, jak se s tím vypořádat. Speciální metody pomohou zmírnit nervové napětí.

1. V okamžiku šoku se lehce nadechněte a vydechněte. Shromážděte se a zcela se oddejte dýchání, pohlaďte si břicho, proveďte masáž.
2. Zapněte hudbu a relaxujte. K tomu se hodí klidné melodie.
3. Dejte si teplou sprchu, zapalte vonné svíčky.

Bude snazší vydržet hroznou událost, když o ní někomu řeknete, promluvíte si. Máma, manžel nebo dobrý přítel. Jděte na masáž, čtěte pěkné knihy, sledujte komedie.

Zapněte hudbu a relaxujte

V době neustálého stresu spěte více (alespoň 9 hodin). Pokud nemůžete rychle usnout, můžete si vzít mírná sedativa, například kozlík. Pokyny vám poskytne váš lékař.

Pokud tyto metody nepomohou, obraťte se na zkušené odborníky. V těžkých životních situacích velmi pomáhá psycholog.

Výsledek stresu během těhotenství

Krátkodobý stres přispívá k zotavení organismu díky produkci hormonů. Náhlé změny nálady však způsobují vážné poškození nervového a imunitního systému. Počet lymfocytů, které jsou zodpovědné za boj s nemocemi a infekcemi, je výrazně snížen, takže se zvyšuje pravděpodobnost dlouhého a těžkého nachlazení. Chronická onemocnění se mohou zhoršit a dokonce se mohou tvořit rakovinné buňky.

Vysoký psycho-emocionální stres je nebezpečný. Slabost, špatný spánek, bolest hlavy a začínající nachlazení jsou příznaky nadměrného vypětí. Takový stres může negativně ovlivnit plod a způsobit možné vývojové abnormality.

Závěr

Stres má negativní vliv na ženu i plod. Nastávající maminka musí pochopit, že je nyní zodpovědná nejen za svůj život, ale i za život svého dítěte. Měla by se ze všech sil snažit ovládat své emoce a nepodléhat stresovým situacím. Chrání tak své zdraví i miminko.

Stres je reakce organismu na dopad různých nepříznivých faktorů (fyzických nebo psychických). Vzhledem k tomu, že je krátkodobý, nepředstavuje hrozbu a pomáhá přizpůsobit se okolnostem, ale pokud se tento stav opozdí, nevyhnutelně nastanou negativní důsledky. Stres je zvláště nebezpečný v raných fázích těhotenství, stejně jako po zbytek období porodu.

Zvýšený psycho-emocionální stres, kterému je nastávající matka vystavena, může způsobit mnoho komplikací souvisejících se zdravím ženy a plodu. Všechny těhotné by se proto měly naučit chránit se před stresem, včas rozpoznat jeho příznaky a přijmout potřebná opatření.

Většina lidí se denně dostává do stresových situací. V důsledku toho si člověk na tento stav zvykne a člověk tomu přestane věnovat pozornost.

Že se situace stala kritickou, můžete pochopit podle řady příznaků, které naznačují neustálý stres:

• apatie, letargie;
• snížení pracovní schopnosti;
• potíže s usínáním, neklidný spánek;
• záchvaty tachykardie (rychlý srdeční tep);
• nedostatek chuti k jídlu;
• závratě, třes končetin;
• zvýšený krevní tlak;
• snížená imunita (časté a dlouhodobé nachlazení).

Někteří lidé reagují na stres jinak. Například se objevují náhlé bolesti hlavy, bezdůvodné nepohodlí v břiše, svědění kůže, pocit nedostatku vzduchu.

Důvody

Příčin stresu může být mnoho, závisí na životních okolnostech a vnímání člověka. Skutečnost, že pro některé nastávající matky je zcela normální a nezpůsobuje psychické nepohodlí, pro jiné se stává problémem.

Někdy vzniká stresová situace i vlivem povětrnostních podmínek (intenzivní vedro, chlad, déšť). Důvodem může být i změna bydliště, změna režimu dne, hlad, nadměrná fyzická aktivita.

Často je stres spojen se samotným stavem těhotenství. Mezi nejčastější obavy nastávajících matek patří:

1. Fyziologické změny. Přibývání na váze, výskyt strií, strach ze zkažení postavy a ztráty atraktivity mohou mnoho lidí dostat do stavu stresu. Je důležité si uvědomit, že je to dočasné a reverzibilní.
2. Strach z porodu. Proces porodu dítěte je opředen mnoha mýty a dohady, ve kterých je kvintesenci nebezpečí a bolesti. To samozřejmě nepřispívá k pozitivní náladě nastávající maminky.
3. Úzkost o dítě. Během čekání na dítě, zejména pokud je těhotenství komplikované, se o něj žena obává, bojí se potratu, předčasného porodu, možných vrozených patologií a abnormalit ve vývoji plodu. To vše může vést k dlouhodobému stresu.
4. Rodinné problémy. Během těhotenství někdy dochází mezi manžely k ochlazení. Ženě se může zdát, že jí manžel nerozumí a plně ji nepodporuje. K tomu se přidávají zážitky spojené s blížící se změnou způsobu života. Takové problémy jsou typické spíše pro páry, které očekávají své první dítě.
5. Finanční problémy. Pokud má rodina malý příjem, mohou náklady spojené s nadcházejícím doplňováním zastínit radost budoucích rodičů.
6. Konflikty a potíže v práci. Vzhledem k tomu, že většina žen je nucena pracovat až do 30. týdne těhotenství, může být řešení pracovních úkolů a komunikace s kolektivem pro nastávající maminku zátěží. S růstem břicha je totiž stále obtížnější zvládat práci a nervová soustava se stává zranitelnější.

Kromě obvyklých negativních faktorů jsou možné nepředvídatelné okolnosti. Smrt milované osoby, přerušení vztahů s partnerem, nehoda nebo nehoda může během těhotenství způsobit silný stres, který má smutné důsledky.

Nebezpečí

Bylo zjištěno, že v reakci na stres v lidském těle vznikají speciální hormony – glukokortikoidy. Výsledkem častého zvyšování jejich koncentrace v krvi těhotné ženy mohou být patologie placenty a narušení vývoje dítěte.

Pravděpodobnost těchto a dalších negativních důsledků není stoprocentní. V mnoha ohledech závisí nebezpečí stresu, který žena prožívá pro plod, na gestačním věku.

V raných fázích

V prvním trimestru těhotenství, kdy jsou položeny orgány a nervový systém dítěte, jsou silné pocity zvláště nežádoucí. To může vést k potratu nebo vzniku maxilofaciálních anomálií plodu (rozštěp měkkého a tvrdého patra).

Také v důsledku stresu, který nastávající matka prožívá, se u dítěte v budoucnu zvyšuje riziko rozvoje schizofrenie a imunitní systém trpí. Možné narušení fungování placenty, opožděný intrauterinní vývoj plodu v důsledku hypoxie.

V pozdější době

Pokud žena zažívá stres ve druhém a třetím trimestru těhotenství, má dítě sklony k hyperaktivitě. V pozdějších fázích někdy dochází k mnohočetnému zapletení plodu s pupeční šňůrou, a to v důsledku jeho aktivních pohybů během psycho-emocionálního stresu matky.

Těhotné ženy mají zvýšené riziko vzniku cukrovky. Na pozadí neustálého stresu je možný komplikovaný prodloužený porod nebo předčasný porod dítěte.

Jak se vyhnout?

K udržení jejich zdraví a ochraně dítěte by se nastávající matka měla snažit vyhnout se stresovým situacím. Přestaňte například komunikovat s nepříjemnými lidmi, kteří vyvolávají konflikty. Pokud není možné eliminovat stresory, musíte se pokusit změnit svůj postoj k situaci.

Udělejte si seznam důvodů, které způsobují psycho-emocionální stres, zapište si vedle něj nápady, jak můžete snížit jejich vliv, a postupujte podle tohoto plánu. Když se dostanete do nepříjemné situace, nezapomínejte na sebeovládání a nepřehánějte důležitost toho, co se děje.

Ke zvýšení odolnosti vůči stresu také pomůže:

• procházky pod širým nebem;
• plný spánek;
• vyvážená strava, která obsahuje mnoho zeleniny a ovoce;
• lehká fyzická aktivita, pokud neexistují žádné kontraindikace (plavání, jóga pro těhotné ženy);
• komunikace s přáteli a příjemnými lidmi;
• udělat si čas na koníčky nebo extra odpočinek.

Některé těhotné ženy nacházejí aromaterapii a meditaci, aby jim pomohly relaxovat. Ať děláte cokoli, důležitý je pozitivní přístup. Pamatujte, že do 9 měsíců jste zodpovědní nejen sami za sebe a je ve vaší moci vytvořit miminku pohodlné podmínky pro rozvoj.

Co dělat se stresem?

Podle odborníků je nejhorší, co můžete udělat, je udržovat v sobě negativní emoce. Pokud tedy nebylo možné se stresu vyhnout, musíte se naučit, jak s ním správně zacházet.

Stres můžete zmírnit následujícími způsoby:

1. Několikrát se pomalu zhluboka nadechněte a vydechněte. Zaměřte se na dýchání a představte si, jak je dítěti dodáván kyslík, lehkými masážními pohyby hlaďte žaludek.
2. Poslouchejte hudbu pro relaxaci. K tomu můžete vytvořit speciální kolekci příjemných klidných melodií.
3. Pokud jste doma, dejte si teplou koupel s aromatickými oleji.

Bude snazší přežít nepříjemnou situaci, pokud budete mluvit nahlas a diskutovat o tom s milovanou osobou - manželem, matkou, přítelkyní. Je také užitečné navštěvovat relaxační masáž, pokud k tomu neexistují žádné lékařské kontraindikace. Doporučuje se číst lehké knihy, jako jsou ženské romány, a sledovat pouze pozitivní filmy.

Důležitou roli v boji proti chronickému stresu hraje spánek – těhotné ženy potřebují spát alespoň 9 hodin denně. Pokud je těžké usnout kvůli nervové zátěži, možná budete muset užívat lehká bylinná sedativa, jako je tinktura nebo. Dávkování a dobu jejich užívání je třeba konzultovat s lékařem.

Pokud vše výše uvedené nepomůže, nebojte se vyhledat kvalifikovanou pomoc. V obtížných situacích, kdy není možné najít podporu mezi příbuznými, přináší řešení problému s psychologem dobré výsledky.

Efekty

Stres umožňuje krátkodobě mobilizovat síly těla, a to díky produkci řady hormonů žlázami s vnitřní sekrecí. Současně se zvyšuje srdeční frekvence, stoupá hladina krevního tlaku, dochází k pocení. Ale po období odolnosti vůči negativním vlivům nastupuje fáze vyčerpání.

Takové přetížení zasáhne nervový a imunitní systém. Snižuje se počet T-lymfocytů odpovědných za boj s viry a infekcemi, což zvyšuje pravděpodobnost prodlouženého a komplikovaného nachlazení. Při chronickém stresu se tyto změny stávají trvalými. Na jejich pozadí je možná exacerbace chronických onemocnění a dokonce i vývoj onkologických procesů.

Zvýšený psycho-emocionální stres je nežádoucí pro jakoukoli osobu, ale těhotné tělo je obzvláště náchylné k jeho vlivu. Ztráta síly, záchvaty, komplikovaná nachlazení, riziko rozvoje pozdní toxikózy - to vše ohrožuje nastávající matku, která často zažívá negativní emoce. Důsledky stresu v těhotenství ovlivňují i ​​dítě a způsobují odchylky v jeho fyzickém a emocionálním vývoji.

Žena, která se připravuje stát se matkou, by si měla být vědoma své odpovědnosti za život dítěte. Tím, že se v těhotenství vyhnete stresu a včas se zbavíte zbytečných starostí, ochráníte své miminko a udržíte si zdraví.

Užitečné video: jak se vypořádat se stresem během těhotenství

Mám rád!

Těhotenství je obdobím změn. Mění se tělo ženy, její emoce, život celé rodiny. Tyto změny mohou být radostné, nebo mohou přidat do života stres. Každý zažívá během těhotenství vzrušení, ale příliš mnoho stresu může způsobit nepříjemnosti:

• vyvolat poruchy spánku;
• způsobit bolest hlavy;
• způsobit ztrátu chuti k jídlu nebo přejídání.

Chronický stres může vést ke zdravotním problémům, vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním. U těhotných žen život ve stresu zvyšuje šance na nedonošené dítě (porod před 37. týdnem), dítě s nízkou porodní hmotností. Častou příčinou špatného zdravotního stavu dětí je nedonošenost a nízká porodní hmotnost.

Důvody jsou u každé ženy jiné, ale existují některé společné faktory:

• mnozí jsou nervózní kvůli fyzickému nepohodlí - nevolnost, zácpa, únava, bolesti zad v pozdějších fázích;
• znepokojivé myšlenky o nadcházejícím porodu a péči o dítě;
• pracující ženy myslí na nadcházející mateřskou dovolenou a mluví o ní se zaměstnavatelem.

Hormonální změny v raných stádiích vyvolávají změny nálad, takže stres je obtížnější zvládat.

Jak stres může bolet

Ne každý stres může vést k problémům během těhotenství. Obvyklá nespokojenost zažitá v dopravní zácpě zdravotní stav nezkomplikuje. Silný stres však může vést k předčasnému porodu.

Většina těhotných žen, které zažily velký šok, má zdravé děti. Ale za těchto okolností byste měli být opatrní:

• vážné onemocnění nebo úmrtí příbuzných;
• ztráta zaměstnání nebo domova;
• katastrofy jako zemětřesení, hurikán nebo teroristický útok.

Dlouhodobý stres je obvykle spojen s finančními problémy, špatným zdravotním stavem, výraznými změnami v každodenním životě. Jedná se o zdravotní stav, kdy silný pocit smutku trvá dlouhou dobu a zasahuje do normálního života.

Těhotenství je příčinou nervového napětí. Pro některé ženy je velkým stresem samotné těhotenství. Mají obavy z možnosti potratu, zdraví nenarozeného dítěte, jak zvládnou porod a rodičovské povinnosti. Ti, kteří takovým strachem trpí, by měli o nemoci říct svému lékaři.

Posttraumatická stresová porucha

Dopad posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Tento typ poruchy se vyskytuje u těch, kteří zažili hroznou událost – znásilnění, přírodní katastrofu, teroristický útok, smrt blízkého člověka. Lidé se zkušenostmi s PTSD:

• těžká úzkost;
• vzpomínky na události;
• noční můry.

Fyzické projevy: bušení srdce, pocení z paměti.

Statistiky ukazují přítomnost posttraumatické poruchy u 8 % těhotných žen. Je u nich větší pravděpodobnost potratu, předčasného porodu a miminka s nízkou porodní hmotností. Navíc se častěji uchylují k chování ohrožujícímu zdraví: kouření, zneužívání alkoholu, drogy.

Jak stres způsobuje problémy s těhotenstvím

Přivést na svět nového člověka není snadný úkol. Starat se můžete o všechno: zda je strava dostatečně zdravá, je bezpečné prostředí, jak skloubit rodičovství s prací. Proto je stres pro těhotné ženy stejnou normou jako v jakékoli jiné fázi. Ale pokud je chronická, může to negativně ovlivnit. Jak víte, režim boj nebo útěk - důsledky stresu - je uvolňování kortizolu a dalších hormonů. Mobilizují tělo, připravují svaly a srdce na fyzickou námahu.

Pokud se situace vyřeší, napětí ustoupí a tělo získá svou dřívější rovnováhu. A chronický stres může způsobit zánět, předčasný porod. Žena by se neměla cítit provinile kvůli stresu, ale měla by se snažit ovládat své emoce. Mechanismus vlivu stresu na průběh těhotenství není dosud zcela objasněn. Ale některé hormony související se stresem vás mohou zhoršit. Chronická úzkost oslabuje obranný systém, což může vést k infekci dělohy a předčasnému porodu. Ženy pod vlivem stresu nezvládají různé náročné situace, některé se uchylují ke kouření a alkoholu.

Může vysoká míra stresu během těhotenství později miminku uškodit?

Mnohé zajímá, zda stres může dítěti ublížit. Některé studie ukazují, že vysoké hladiny během těhotenství mohou způsobit problémy novorozenci a rostoucímu dítěti, ovlivnit jeho družnost a strachy, vývoj mozku a imunitní systém.

V každé fázi vývoje organismus analyzuje signály prostředí, aby optimalizoval genetické parametry. Stres matky je dráždidlo, na které dítě reaguje, snaží se mu přizpůsobit. Když hladina stresových hormonů u matky stoupá, dítě může být po narození náchylné k řadě patologií souvisejících se stresem.

Předčasný porod a nízká hmotnost jsou uznávanými důsledky stresu, které se prokázaly během mnoha let studií na zvířatech a lidech. Nedávný výzkum naznačuje, že děti, které zažívají stres v děloze, jsou vystaveny riziku chronických zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a vysoký krevní tlak. Nejnovější výsledky naznačují vliv dlouhodobého stresu prožívaného matkou na temperament a neurobehaviorální vývoj dítěte. Děti, jejichž matky zažívaly vysokou míru stresu, zejména na začátku těhotenství, vykazovaly známky deprese a podrážděnosti.

Lékaři říkají, že dítě se koupe ve všech látkách, které produkuje tělo matky, takže míra úzkosti a stresu ovlivňuje temperament dětí. Pokud nervový systém ženy stimuluje produkci adrenalinu a norepinefrinu, krevní cévy, které vyživují plod, se zužují a omezují tak přístup kyslíku do dělohy. A placenta zvyšuje produkci hormonu uvolňujícího kortikotropin (CRH), který reguluje délku těhotenství a dozrávání plodu.

CRH je jeden z nejzajímavějších vědeckých objevů poslední doby, nazývaný „placentární hodiny“. Jeho vysoká hladina od 16 do 20 týdnů může znamenat předčasný porod. Ukazuje se, že stresové události vyskytující se v prvním trimestru těhotenství jsou klíčové. Dříve se myslelo obráceně: ženy jsou nejzranitelnější, když se blíží termín porodu. Moderní údaje ukazují, že v pozdějších fázích se ženy stávají psychicky silnějšími.

Lékaři zdůrazňují souvislost mezi stresem a problémovým těhotenstvím. Také říkají, že různé ženy se vypořádávají se stresem odlišně a nechtějí přidávat vinu někomu, kdo už je ve stresu.

Nejohroženější nejsou ti, kteří v těhotenství prožili tragickou událost, ale obecně úzkostní lidé, jejichž stres trvá týdny a měsíce.

Jak snížit stres během těhotenství

Zde je několik způsobů, jak se vypořádat se stresem:

• zjistit příčinu úzkosti, mluvit o nemoci s partnerem, ošetřujícím lékařem; po promyšlení všeho je pro ženu snazší posoudit svou sílu a přijmout nadcházející úkoly;
• uvědomit si, že nepohodlí spojené s těhotenstvím je dočasné;
• sledovat zdraví a vzhled - jíst zdravé jídlo, dostatečně spát a pohybovat se;
• provádět jednoduchý soubor cvičení, chodit na procházky;
• dočasně opustit únavné činnosti;
• získat podporu rodiny, přátel, příbuzných;
• přijetí pomoci, když je nabídnuta (například úklid domu nebo organizace volnočasových aktivit);
• relaxace, jóga, meditace;
• návštěva školy nastávajících maminek.

Hudba a zpěv pomáhají kontrolovat hladinu kortizolu. Relaxaci pomůže teplá koupel, bylinkový čaj, čtení. Stres je zpočátku asymptomatické onemocnění. Těhotné ženy by měly být schopny rozpoznat, že prožívají nervové napětí, dělat jednoduché věci, aby se zbavily stresu.

Optimismus, smysl pro humor a sebeúcta, kontrola nad vlastním životem pomáhají vyrovnat se se strachem. Medicína se dnes stále více zaměřuje na kontrolu nejen výsledků testů a tlaku nastávající maminky, ale také povědomí o jejím životním stylu, náladě a domácí atmosféře s cílem snížit počet předčasných porodů a komplikovaných těhotenství.