Kas negatiivne mõtlemine lülitab inimesed välja? Negatiivne mõtlemine on kõigi inimeste haiguste aluseks. Sotsiaalne tunnetus ja üksindus

Negatiivse mõtlemise harjumus kahjustab tervist kõige rohkem. Negatiivsed emotsioonid ja mõtted ei ole ainult pahatahtlikkus, viha ja vihkamine, vaid ka hirm, mured, mured, stress, meeleheide ja muud negatiivsed seisundid. Ja kuigi haigused ei ilmne kohe, mõnikord isegi aastate pärast, saab neist lahti vaid energiastruktuuri puhastades.

Meie emotsionaalne seisund ja meie tervis, keskkond, edu või ebaõnnestumine elus – kõik on omavahel väga seotud. Meie elu siin maailmas sõltub täpselt mõtetest ja emotsioonidest, mis tulevad meie teadvuse konveierilt. Ja kui kõik Maa inimesed teaksid seda ja rakendaksid seda oma elus, siis võib ette kujutada, millises maailmas sina ja mina juba elaksime! Kuid üks inimene ei saa muuta elu tervel planeedil, küll aga saab ta muuta OMA elu, asendades negatiivse mõtlemise positiivse mõtlemisega!

Millised on meie mõtted ja emotsioonid ning kuidas on need seotud meie tervisega? Iga kosmosesse eralduv mõte ja emotsioon on teatud sageduse ja tihedusega (vibratsiooni)energia. Näiteks võib võtta viha ja pahatahtlikkuse mõtte ja emotsiooni, sellisel juhul toodab ja täidab inimene oma peenkeha struktuuri madalate ja jämedate energiatega, mis saastavad tšakraid, põhjustavad kanalites ummistusi ja liiklusummikuid. mille tagajärjeks on haigus.
Ida meditsiinis eemaldatakse sellised ummistused nõelravi abil. Arvatakse, et nõelraviga saab ravida umbes 5000 haigust, mis on tõele lähedane, kuna inimese peenkeha struktuuri saastumine toob kaasa tohutu hulga haigusi.

Oma peenkeha struktuuride saastumist saate iseseisvalt määrata järgmiste tunnuste järgi - valu, mõne kehaosa madalam temperatuur, lihasspasmid; käega kanaleid katsudes on naha all tunda külma triipe - kõik see viitab kanalite saastumisele. Valu, mida kogeme kõhule vajutades, on ka üks kõhupiirkonna energiajaoturi saastumise tunnuseid, külmad käed on samuti märk rindkere energiajaoturi saastumisest.

Haigus ise on juba märk peenkeha struktuuri saastumisest ja peaaegu kõigil juhtudel tuleb taastumine kohe koos negatiivsete energiate puhastamisega - kuid mitte varem, mõnikord nõuab see kannatlikkust. Ainult negatiivse mõtlemise kahju tervisele täielikult teadvustades ja mõistdes on võimalik vältida paljusid haigusi ning esimese sammuna tuleb analüüsida, milliseid mõtteid ja emotsioone päeva jooksul kogete, pidades meeles, et see on energia, mis kas annab tervist või saastab. peenkeha struktuuri ja viib haigusteni.

Ainult enesedistsipliini abil saate negatiivsest mõtlemisest vabaneda, muutes oma suhtumist maailma ja negatiivsetesse olukordadesse, sest teie ärritus, solvumine või viha ei muuda ikkagi midagi ning muutes energiad negatiivsest positiivseks, saate ei hoia mitte ainult teie tervist, vaid suudab ka teie tervist mõjutada.olukorda ennast. Need teadmised on idas (eriti iidsete salateadmiste hoidja Indias) tuntud juba ammu, kuid kahjuks said läänlastele kättesaadavaks alles hiljuti.

Vastupidiselt negatiivsetele teadvusseisunditele on positiivseid, mis annavad positiivset energiat. Nende energiate omadused on kõrged ja peened ning nad ei saasta kunagi energiasüsteemi, vaid puhastavad selle negatiivsusest. Kõrgema sagedusega ja peenenergia on alati tugevam kui madala sagedusega energia, nende koosmõjul toimub negatiivsete energiate aeglane puhastus. Näitena võib tuua juhtumi, kus inimene haigestus neljal korral vähki, kuid iga kord ravis end naeruteraapiaga, komöödiaid ja multikaid vaadates. See näide näitab selgelt positiivse mõtlemise kasu tervisele. Inimene ise on olemuselt kehasse kesta riietatud Hing. Hing ja Vaim toidavad keha energiaga, ilma milleta ei saaks inimene eksisteerida. Inimhing on nii energia väljastaja kui ka vastuvõtja ning ta on alati ühenduses Jumala ja Universumiga. Inimene kiirgab oma energiaid ja saab igal sekundil Jumalalt Armastuse energia vihma, ilma selleta ei suudaks ta mitut päeva elada.

Oluline on mõista, et meie vaimne olemus on see, mis toidab peenkeha struktuuri ehk inimest ennast, kõiki elundeid ja rakke ning sellest toitumisest sõltub inimese füüsiline tervis. Negatiivne mõtlemine ei vii mitte ainult haiguseni, vaid ka võõrandab inimest Jumalast, tema jumalikust olemusest ning kuigi alla laskumine on lihtsam kui üles ronimine, on ainuõige tee inimese igavese olemuse – hinge ja hinge vaimne areng. Vaim.

Kui Hinge vibratsioonid tõstetakse Armastuse tasemele, jäävad kõik haigused minevikku. Teadvuse kõrgetes seisundites ei saa negatiivset energiat lihtsalt ilmuda ja seetõttu välditakse haigusi. Armastuse vibratsiooni tasemele saab tõusta vaid Armastuse poole püüdledes, näiteks teise inimese või Jumala poole. Iha armastuse järele on iha Jumala järele ja see ei jää märkamata. Palve on üks olulisi ja tõhusaid viise Hinge vibratsioonide suurendamiseks. Palve kaudu tervenemise näiteid on palju, kuigi sellised paranemised võtavad mõnikord kuid ja mõnikord aastaid. Kõigi energiavahetuste täielikku keerukust on võimatu teada.

Iidsetel aegadel öeldi: tundke ennast - ja te saate Jumala sarnaseks. Tea, et sa ei ole Jumala sulane, vaid vaimne olend, Jumala laps ja sinu elu mõte on teadvuse areng, Hinge areng. Mõistke, et surma kui sellist ei ole olemas, on vaid inimese igavene elu, kes saabub järgmisse kehastusse Maa peal, mille ainus eesmärk on arendada teadvust ja koguda kogemusi, mis on meie aare ja lahutamatu pärand sajandeid. Oma eluaja kulutamine ainult füüsilisele kehale meeldimisele on vääritu Jumala laste jaoks, kellele on antud võimalus igaveseks arenguks ja enesetäiendamiseks Jumala tasemele, sest ka Jeesus Kristus ütles: te olete jumalad!

Tere, sõbrad! Lõpuks oleme oma töös jõudnud “negatiivse mõtlemise” teemani. Teema on kindlasti elu ja arengu seisukohalt oluline, kuid samas väga mahukas. Selles artiklis püüame paljastada negatiivse mõtlemise olemuse ja soola, mis rikub oluliselt paljude miljonite inimeste elu.

Sajad raamatud ja tuhanded artiklid isikliku kasvu ja psühholoogia kohta kirjutavad positiivse mõtlemise eelistest ja negatiivse mõtlemise kahjudest. Tuled psühholoogi või psühhoterapeudi vastuvõtule ja seal öeldakse sulle “sul on negatiivne mõtlemine...”, “sa pead positiivselt mõtlema, kujundama endas positiivset mõtlemist...”. Kuid praktiliselt kusagil ei selgu nende mõistete sügavus ja olemus või oleks õigem öelda terved "esoteerilised nähtused". Ja veelgi enam, vähesed kohad paljastavad täielikult, kuidas täpselt vabaneda negatiivsest mõtlemisest ja kasvatada positiivset mõtlemist.

Mida on vaja teada meie mõtlemise toimimise kohta üldiselt?

Meie mõtlemist määravad eelkõige programmid, hoiakud ja see, mis sinna kunagi sisse kirjutati. Ja teadvus (pea), intellekt (teadlik mõtlemine) kasutab paljuski ainult neid mõtteid, soove, teadmisi (kogemusi), mida alateadvus sellega “kohandab”. See seletab olemust nn. obsessiivsed mõtted, depressioon, foobiad, mida inimene ei suuda ainult mõistusega kontrollida ().

B O Suurem osa kõigist inimeste uskumustest sisaldub alateadvuses (selgroo tšakrates), kus elavad kõik meie harjumused, reaktsioonid, emotsioonid, hirmud jne. Kõik, mis töötab automaatselt, ilma meie intellekti ja tahte otsese osaluseta.

Kaevame veelgi sügavamale. Alateadlikud uskumused, mis määravad meie mõtlemise, on palju vanemad, kui me arvame. Enamik inimmõtlemist kontrollivatest uskumustest kujunes välja isegi mitte selles elus, vaid meie kaugetes ja mitte väga kaugetes mineviku kehastustes. Just sellised uskumused selgitavad iseloomu, mis mingil põhjusel avaldub inimeses tema isiksuse kujunemise perioodil. Lõppude lõpuks ei määra inimese iseloomu, omadusi ja eelistusi alati täielikult tema kasvatus ja keskkond praeguses elus. Enam kui 50% tegelaskujust ja kogu sisemaailmast määrab inimese minevik, tema hingekogemus, mille ta oma praegusesse ellu kaasa tõi.

Nagu värsked vanemad sageli oma vastsündinud laste kohta ütlevad “Äsja sündinud ja juba iseloomuga...”. Lapse iseloom avaldub juba uue elu esimestel päevadel, nädalatel, kuudel ning seda on näha väikese inimese silmades, tujus, käitumises ja energias.

Loomulikult toob iga uues kehas sündinud Hing kaasa erilise, ainulaadse kogemuse ja mitte alati positiivse, vaid ka negatiivse. Ühesõnaga, hingekogemus, inimese uskumused on see, millesse inimene oma eelmistes eludes uskus ja mille järgi elas. Ja mida vanem on hing, seda rohkem erinevaid asju (nii head kui halba) ta minevikust endaga kaasa toob. Seda rohkem erinevaid ootamatuid üllatusi suudab selline inimene enda sees peita. Ja need üllatused elu jooksul võivad ilmneda täiesti ootamatult: nii ootamatult avalduvate annete ja võimetena kui ka ootamatult avalduvate foobiate, hirmude, sisemiste kaebuste, välise põhjuseta vohava depressioonina ja paljude teistena. jne.

Selle kõigega tuleb midagi ette võtta, eks!? Tegelikult on meie sait pühendatud kõigi võimalike sisemiste probleemide lahendamisele :)

Liigume nüüd otse selle artikli küsimuse juurde.

Mida nimetatakse tavaliselt negatiivseks mõtlemiseks?

Kuidas negatiivne mõtlemine elus avaldub? Kuidas seda näha, tuvastada, et see on negatiivne mõtlemine?

Vaimsele inimesele saab see selgeks, kui räägid talle, mis tal on. See tähendab, et ta ei usu "heasse" ja usub rohkem "halvasse". Kui inimene ütleb vaimselt endale: "Ma ei saa hakkama", "Ma ei ole õnnelik", "Ma ei suuda oma probleeme lahendada" jne.

Usu puudumine “heasse” meie teadvuses on usu olemasolu “halvasse”. Pealegi pole sellel negatiivsel "usul" enamasti objektiivset alust, nagu enamikul hirmudel ("Ma kardan ja see on kõik..."). Kõik inimese ümber ütlevad talle, et tal õnnestub, et ta saab, aga ta ei usu seda ja see on kõik. Vaatad talle otsa ja tema silmis on melanhoolia ja lootusetus. Miks see juhtub? Sest see, mis temas (tema alateadvuses) töötab, on tugevalt tihendatud negatiivne mõtlemine (negatiivsed uskumused) – uskmatus ehk “usk halvasse”.

Loetleme, kuidas negatiivne mõtlemine inimeses avaldub:

• täielik usu puudumine endasse ja oma tugevatesse külgedesse (enesele suunatud negatiivne mõtlemine)
• sisemine veendumus, et ükskõik mida sa ka ei teeks, kõik läheb lõpuks ikkagi halvasti
• usk, et õnn ja edu on sinu jaoks sündides kättesaamatud, et sa oled määratud kannatustele ja läbikukkumisele (inimese saatusele suunatud negatiivne mõtlemine)
• totaalne usaldamatus inimeste, elu, kõige ümberringi toimuva vastu: “nad ikka petavad sind, petavad, tapavad, teevad midagi halba”, “kõik läheb ikka halvasti” jne. (negatiivne mõtlemine, mis toimib seoses meid ümbritseva maailma ja inimestega)
• kui juhtub midagi head - umbusaldus juhtunu suhtes ja saagi otsimine, ootus, et kui midagi head juhtus, siis tuleb oodata palju rohkem vaeva, vastikust ja valmistuda selleks kõigest jõust :)
• Kinnisidee halva vastu, endas ja teistes ainult puuduste nägemine, ainult negatiivse, oskamatus näha, ära tunda, hinnata “head” (võitud, saavutused, voorused) ja sellest tulenevalt ka oskamatus sellest rõõmu tunda.
• veendumus, et enda ja teiste negatiivsed mõjutamisviisid, nagu vägivald, petmine, kavalus, manipuleerimine, kellegi teise ja teiste omastamine on norm, see on ainus asi, mis töötab, ainus, mis on tõeline! Usk, et Kurjus on b O suurem reaalsus kui mis b O rohkem jõudu kui head!
• muud ilmingud

Nagu mäletan, ei väsinud mu vanaema lapsepõlves, kui mu vennad ja õed lõbutsesime ja valju häälega naersime, kordamast: "Ära naera, muidu hakkad nutma...". See on otsene ilming nn. negatiivne mõtlemine.

Negatiivse mõtlemise olemus

- see on siis, kui teie usk Kurjuse jõusse on tugevam kui teie usk hea väesse.

Kui nägite end ülaltoodud negatiivse mõtlemise ilmingutes, tähendab see, et kuskil alateadlikult või võib-olla ka teadlikult usute kurja jõusse rohkem kui Hea jõudu. See tähendab, et usk, et kurjus on kusagil, mingil põhjusel tugevam kui hea ja hakkab sinus valitsema, elab ja toimib. Ja see omakorda tähendab, et teie jumalik Hing selles asjas, selles olukorras on seatud teadlikult nõrgale ja kaotavale positsioonile. Kuna olete otsustanud uskuda kurja ja mitte headusse, rõhub ja hävitab see teie Hinge, mis on olemuselt kerge, see tähendab head.

Veel kord, kui inimesel on negatiivne mõtlemine, see tähendab, et ta usub, et ebaõnnestumine, kaotus, kannatused, lüüasaamine ootab teda kindlasti, et kõik läheb halvasti, siis ta usub, et hea ei saa võita ja Kurjus juhtub kindlasti ja seal sellest pole pääsu. See. inimene eelistab usku pigem Kurjuse kui Hea väesse.

Kuidas see tema elu mõjutab? See on lihtne, kõikjal, kus tal on negatiivne mõtlemine (usk Kurjuse jõusse) - ta meelitab oma ellu ja saatusesse negatiivsust, tugevdab seda, mitte ei vabane sellest ega kaitse end selle eest. Negatiivne mõtlemine muudab inimese kurjuse ja igasuguste negatiivsete mõjude suhtes haavatavaks! Lõppude lõpuks teavad kõik Kristuse tõde "Igaühele tema usu järgi..."

- see on tegelikult korraldus kõrgematele jõududele, taotlus universumile meelitada ligi negatiivset "Ma usun halbadesse asjadesse, pöördun Kurjuse jõudude poole ja palun rohkem kannatusi, muresid, negatiivsust oma pähe ja oma saatusele...". Nii see käib! Nii et olge enda vastu siiras ja jälgige, millesse usute, sest see määrab, mida te alateadlikult universumilt küsite ja kindlasti saate!

Mis on usk hea jõusse? See on usk, et Hea võidab kindlasti lõpuks, et ka minu suurim ja kohutavam probleem saab lahenduse, et edu saavutatakse, et õnn on saavutatav ja saavutatav just minu jaoks. See on usk, et ületamatuid probleeme ja takistusi pole olemas, et sinu Hing (sina ise) saab hakkama igasuguse negatiivsusega ja ületada kõikvõimalikud puudused, et sul on selleks piisavalt potentsiaali ja kui mitte, siis Jumal ja

Mõtlema kalduvatel inimestel tekib ilmselt küsimus: mis on esmane ja mis teisejärguline? Kas masendunud meeleolu põhjustab negatiivset mõtlemist või kas negatiivne mõtlemine põhjustab depressiooni?

Depressiivne meeleolu põhjustab negatiivset mõtlemist

Kahtlemata jätab meie meeleolu meie mõtlemisse teatud jälje. Tunne oleme õnnelikud, me reeglina näeme ja mäletame ainult häid asju. Kuid niipea, kui meie tuju muutub süngeks, hakkavad meie mõtted valima teist teed. Roosid prille peidetakse paremate aegadeni ja mustad tuuakse päevavalgele. Nüüd toob sünge meeleolu esile mälestusi ebameeldivatest sündmustest (Bowe, 1987; Johnson & Magaro, 1987). Suhted teistega tunduvad olevat halvenenud, minapilt on halvenenud, tulevikulootused on kustunud ja teiste tegevus on vastik (Brown & Taylor, 1986; Mayer & Salovey, 1987). Depressiooni süvenedes muutuvad mälestused ja ootused üha valusamaks; kui depressioon taandub, muutub kõik taas helgemaks (Barnett & Gotlib, 1988; Kuiper & Higgins, 1985). Niisiis, inimesed, kes kannatavad depressiooni all hetkel, mäletan, kuidas nende vanemad lükkasid tagasi ja karistasid neid, samal ajal kui inimesed, kes kannatasid depressiooni all minevikus, mäleta oma vanemaid sama lahkelt kui neid, kes pole kunagi depressiooni kogenud (Lewinsohn & Rosenbaum, 1987).

Edward Hirt ja tema kolleegid (1992) demonstreerisid Indiana ülikooli korvpallimeeskonna fännide seas läbiviidud uuringus, kuidas kaotusest tingitud halb tuju võib tekitada üsna musti mõtteid. Nad palusid fännidel – nii neil, kes olid oma meeskonna kaotusest masenduses kui ka võidu üle juubeldajatel – ennustada meeskonna eelseisvate mängude tulemusi ja enda käitumist. Pärast meeskonna lüüasaamist muutusid inimesed süngemaks mitte ainult meeskonna tuleviku, vaid ka enda tulevaste õnnestumiste suhtes, nagu noolemängu mängimine, anagrammide lahendamine ja isegi isiklikus elus. Kui asjad ei lähe nii, nagu me tahaksime, võib tunduda, et need lähevad alati valesti.

Masendunud meeleolu mõjutab ka käitumist. Suletud, sünge, rahulolematu inimene ei tekita ümbritsevates rõõmsaid ja sooje tundeid. Stephen Strack ja James Coyne (1983) leidsid, et depressioonis inimesed on tõele lähedal, kui arvavad, et teised ei kiida nende käitumist heaks. Nende pessimism ja madal meeleolu põhjustavad sotsiaalset tagasilükkamist (Carver ja teised, 1994). Depressiivne käitumine võib vastusena põhjustada ka depressiooni. Kolledži üliõpilased, kes jagasid tuba depressiooni põdeva inimesega, hakkasid samuti end mõnevõrra masenduses tundma (Burchill & Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow jt, 1989). Depressiooniga inimestel on suurem lahutuse, töölt vallandamise või teiste kõrvalehoidmise oht (Coyne ja teised, 1991; Gotlib & Lee, 1989; Sacco & Dunn, 1990). Sellises seisundis võivad inimesed tahtlikult otsida inimesi, kes räägivad neist ebasoodsalt, kinnitades ja veelgi tugevdades nende madalat arvamust endast (Swarm ja teised, 1991).

Negatiivne mõtlemine põhjustab depressiooni

Paljud inimesed tunnevad end masenduses raske stressi ajal, nagu töökaotus, lahutus, pikaajalise suhte purunemine või füüsiline trauma – igal ajal, kui nende tunne, kes nad on ja oma elu mõte, on häiritud (Hamilton ja teised , 1993). Kendler ja teised, 1993). Sellised kurvad mõtisklused võivad olla kohanemisvõimelised: depressioonis passiivsuse ajal kogetud arusaamad võivad hiljem luua paremaid strateegiaid maailmaga suhtlemiseks. Kuid inimesed, kellel on kalduvus depressioonile, reageerivad süngetele sündmustele, keskendudes liigselt iseendale ja süüdistades end kõiges (Pyszczynski ja teised, 1991; Wood ja teised, 1990a, 1990b). Nende enesehinnang kõigub edasi-tagasi – ülespoole, kui neid toetatakse, ja alla, kui neid ähvardatakse (Butler ja teised, 1994).

Miks mõned inimesed langevad kergesti masendusse? vähimatki stressis? Hiljutised tõendid näitavad, et negatiivne seletusstiil aitab kaasa depressiivsetele reaktsioonidele. Colin Sacks & Daphne Bugental (1987) palusid mitmel noorel naisel kohtuda seni tundmatu inimesega, kes käitus mõnikord külmalt ja ebasõbralikult, luues seeläbi suhtlemiseks keerulise keskkonna. Vastupidiselt optimistlikele naistele reageerisid sotsiaalsele ebaõnnestumisele depressiooniga need, kellel oli pessimistlik selgitamisstiil, kes kaldusid omistama ebameeldivaid sündmusi stabiilsetele, globaalsetele ja sisemistele põhjustele. Pealegi käitusid nad hiljem vaenulikumalt järgmise kohatud inimesega. Nende negatiivne mõtlemine tõi kaasa negatiivse vastuse, mis omakorda viis negatiivse käitumiseni.

Uuringud laste, noorukite ja täiskasvanutega väljaspool laboratooriumi kinnitavad, et negatiivse seletusstiiliga inimesed kogevad suurema tõenäosusega depressiooni, kui neil on probleeme (Alloy & Clements, 1992; Brown & Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema jt, 1986). . „Raske depressiooni retsept on juba olemasolev pessimism läbikukkumise ees,” märgib Martin Seligman (1991, lk 78). Veelgi enam, patsiendid, kes väljuvad depressioonist pärast psühhoteraapia seanssi, kuid ei loobu oma negatiivsest seletusstiilist, kipuvad ebameeldivate sündmuste kordumisel naasta algsesse olekusse (Seligman, 1992). Need, kes kasutavad tavaliselt optimistlikku selgitavat stiili, kipuvad väga kiiresti tagasi põrgatama (Metalsky ja teised, 1993; Needles & Abramson, 1990).

Teadlane Peter Lewinsohn (1985) ja tema kolleegid koondasid kõik need tegurid depressiooni sidusaks psühholoogiliseks pildiks. Nende arvates on depressioonis inimese negatiivne minapilt, atribuudid ja ootused nõiaringi olemuslikuks lüliks, mille liikumise vallandavad negatiivsed kogemused - ebaõnnestumine koolis või tööl, perekonflikt või sotsiaalne. tagasilükkamine (joon. 28-2). Depressiooni suhtes haavatavatel inimestel põhjustab stress kurba mäletsemist, endassetõmbumist ja enesesüüdistamist (Pyszczynski ja teised, 1991; Wood ja teised, 1990a, 1990). Seda tüüpi mäletsemine loob depressiivse meeleolu, mis muudab dramaatiliselt mõtteid ja tegevusi, mis omakorda õhutab negatiivseid tundeid, enesesüüdistust ja depressiivset meeleolu. Katsed näitavad, et kerge depressiooniga inimeste meeleolu paraneb, kui neile antud ülesanne suunab tähelepanu millelegi välisele (Nix ja teised, 1995). Seega on depressioon nii negatiivse mäletsemise põhjus kui ka tagajärg.

[Kaasamine ja enesesüüdistus, negatiivsed kogemused, depressiivne meeleolu, kognitiivsed ja käitumuslikud tagajärjed]

Riis. 28-2. Depressiooni nõiaring.

Martin Seligman (1991) usub, et enesekesksus ja enesesüüdistus aitavad selgitada depressiooni epideemilist esinemissagedust tänapäeva läänemaailmas. Näiteks Põhja-Ameerikas kogesid noored kolm korda rohkem depressiooni kui nende vanavanemad, hoolimata asjaolust, et vanematel põlvkondadel oli depressiooni langemiseks palju rohkem põhjuseid (Cross National Collaborative Group, 1992). Seligman usub, et religiooni ja perekonna rolli devalveerimine pluss individualismi tõus tekitab lootusetust ja enesesüüdistust, kui asjad lähevad valesti. Ebaõnnestumine koolis, karjääris või abielus viib meeleheitele, kui jääme sellega üksi ja meil pole millelegi ega kellelegi loota. Kui nagu kuulutab ajakirjas avaldatud reklaam "karmidele meestele", õnn, saate "seda ise teha" "oma enesekehtestamise, jultumuse, energia, ambitsiooniga", siis kelle süü see on, kui Mitte tegid? Mitte-lääne kultuurides, kus tihedamad suhted ja koostöö on normiks, on raske depressioon vähem levinud ning seda seostatakse vähem süütunde ja enesesüüdistamisega ebaõnnestumiste pärast. Näiteks Jaapanis kipuvad depressioonis inimesed ütlema, et nad tunnevad häbi, kuna on oma perekonda või töökaaslasi alt vedanud (Draguns, 1990).

Depressiooniga seotud mõtlemismustrite mõistmine on pannud sotsiaalpsühholoogid uurima teiste probleemide all kannatavate inimeste mõtlemismustreid. Kuidas tajuvad ennast need, kes kannatavad üksinduse, häbelikkuse või teiste julmuse käes? Kui hästi nad oma õnnestumisi ja ebaõnnestumisi mäletavad? Millele nad oma tõusud ja mõõnad omistavad? Millele nad keskenduvad: iseendale või teistele?

Peatükk 28. Kes on õnnetu – ja miks?

Kogu raamatu vältel olen püüdnud siduda laboritööd eluga, seostades sotsiaalpsühholoogia põhimõtteid ja järeldusi igapäevaste sündmustega. Viiendas ja viimases osas püüame välja selgitada, millised väljendatud ideedest on kõige olulisemad, ja vaadata, kuidas need on seotud inimeksistentsi muude reaalsustega. Peatükkides 28 ja 29 vaatleme sotsiaalpsühholoogia rakendamist kliinilises praktikas, püüame vastata küsimusele, kas sotsiaalpsühholoog saab aidata selgitada depressiooni põhjuseid ja vabaneda sellest, üksindusest ja ärevusest ning püüdke ka mõista, millised sotsiaalsed ja psühholoogilised tegurid inimesi õnneks juhivad. 30. peatükk lõpetab raamatu; see võtab kokku sotsiaalpsühholoogia olulisemad teemad ja pakub välja, kuidas need on seotud inimloomuse religioossete kontseptsioonidega.

Peatükk 28. Kes on õnnetu – ja miks?

Kui olete tüüpiline kolledži üliõpilane, võite tunda end aeg-ajalt pisut masenduses: olete oma eluga rahulolematu, tulevikumõtetest inspireeritud, kurb, kaotab isu ja energia, ei suuda keskenduda, mõnikord isegi mõtlete, elu on elamist väärt, et seda jätkata. Võib-olla kardate, et madalad hinded ohustavad teie karjääripüüdlusi. Võib-olla on perekonnast lahkuminek teid meeleheitesse viinud. Sellistel hetkedel kurvad mõtted, mis on keskendunud iseendale, ainult halvendavad meie heaolu. Umbes 10% meestest ja peaaegu 20% naistest ei ole perioodid, mil elu võtab tumeda pöörde, vaid ajutised meeleheite hetked, need muutuvad tõsiseks depressiooniks, mis kestab nädalaid ilma nähtava põhjuseta.

Üks intrigeerivamaid uurimisküsimusi puudutab psühholoogiliste häiretega kaasnevaid kognitiivseid protsesse. Millised on depressiooni all kannatavate inimeste, aga ka üksikute, häbelike või haigustele kalduvate inimeste mälestused, omistamised ja ootused?

Sotsiaalne tunnetus ja depressioon

Nagu me kõik oma elukogemusest teame, valdavad depressioonis inimesed sageli tumedad mõtted. Nad näevad maailma läbi tumedate prillide. Raske depressiooniga inimeste jaoks – need, kes tunnevad end väärtusetuna, muutuvad apaatseks, kaotavad huvi sõprade ja pere vastu ega saa hästi magada ega süüa – viib negatiivne mõtlemine enesehävitamiseni. Liiga pessimistlik maailmavaade viib kõigi nendega juhtuvate halbade asjadega liialdamiseni ja kõigi heade asjade pisendamiseni.

Depressioonis noor naine ütleb: „Ma teen kõike valesti, ma ei sobi millekski. Ma ei saa tööl edu saavutada, sest ma jään kahtlustesse” (Burns, 1980, lk 29).

Moonutused või realism?

Kas kõik depressioonis inimesed on liiga negatiivsed? Selle väljaselgitamiseks viisid Lauren Alloy ja Lyn Abramson (1979) läbi kerge depressiooni ja normaalses seisundis õpilaste käitumise võrdleva analüüsi. Teadlased palusid õpilastel jälgida, kas nupu vajutamine oli seotud järgneva valgussähvatusega. Teadlaste üllatuseks hindasid depressioonis katsealused toimuvat üsna täpselt. Õpilased, kes ei põdenud depressiooni, andsid ebaõigeid, moonutatud hinnanguid, nad liialdasid selgelt oma olukorra kontrollivõime piire.

See hämmastav nähtus depressiivne realism Seda leitakse sageli siis, kui inimesed püüavad hinnata oma enesekontrolli ja oskusi (Ackermann & De Rubies, 1991; Alloy ja teised, 1990). Shelley Taylor (1989, lk 214) toob selle võrdluse:

„Tavaliselt liialdavad inimesed oma pädevuse ja atraktiivsusega teiste jaoks; depressiooni põdejad ei liialda. Normaalses seisundis inimesed mäletavad oma minevikku roosilises valguses; Depressioonis inimesed (välja arvatud need, kes on väga depressioonis) on oma varasemate õnnestumiste ja ebaõnnestumiste hinnangutes õiglasemad. Normaalses seisundis inimesed kirjeldavad end enamasti positiivselt; Depressioonis inimesed kirjeldavad nii oma positiivseid kui ka negatiivseid omadusi. Tavalises olekus inimesed võtavad edu eest au ja kipuvad eitama vastutust ebaõnnestumise eest. Depressiooniga inimesed vastutavad nii oma õnnestumiste kui ka ebaõnnestumiste eest. Inimesed normaalses seisundis liialdavad kontrolli määraga, mis neil on nende ümber toimuva üle; Depressiooni all kannatavad inimesed on sellistele illusioonidele vähem vastuvõtlikud. Normaalses seisundis inimesed usuvad tingimusteta, et tulevik toob palju head ja vähe halba. Depressioonis inimesed on tuleviku suhtes realistlikumad. Tegelikult igal juhul, kus normaalses seisundis inimesed näitavad üles liigset enesehinnangut, kontrolli illusiooni ja reaalsusest kaugel olevat tulevikunägemust, depressioonihaigetel selliseid eelarvamusi ei esine. Selgub, et depressioon muudab inimesed mitte ainult kurvemaks, vaid ka targemaks.

Depressiooniseisundis inimeste mõtlemise aluseks on vastutuse omistamine endale kõige eest, mis nendega juhtub. Vaatame: kui kukud eksamil läbi ja süüdistad ennast selles, võid jõuda järeldusele, et oled rumal või laisk ja sattuda masendusse. Ja kui omistate ebaõnnestumise ebaõiglasele kohtlemisele või mõnele muule teie kontrolli alt sõltumatule asjaolule, siis tõenäoliselt saate lihtsalt vihaseks. Rohkem kui 100 uuringus, milles osales 15 000 katseisikut (Sweeney ja teised, 1986), näitasid depressioonis inimesed negatiivset hoiakut tõenäolisemalt kui mittedepressiivsed inimesed. selgitav stiil(Joonis 28-1). Tõenäoliselt omistasid nad ebaõnnestumise põhjustele jätkusuutlik("See kestab igavesti") globaalne("See teeb haiget kõigele, mida ma teen") ja sisemine("See kõik on minu enda süü.") Sellise pessimistliku, üleüldistatud ja ennast süüdistava mõtlemise tulemus on Abramsoni ja tema kolleegide (1989) sõnul masendav lootusetuse tunne.

Riis. 28-1. Depressiivne selgitusstiil. Depressiooni seostatakse negatiivse, pessimistliku viisiga ebaõnnestumisi selgitada ja tõlgendada.

Negatiivne mõtlemine: depressiooni põhjus või tagajärg?

Mõtlema kalduvatel inimestel tekib ilmselt küsimus: mis on esmane ja mis teisejärguline? Kas masendunud meeleolu põhjustab negatiivset mõtlemist või kas negatiivne mõtlemine põhjustab depressiooni?

Depressiivne meeleolu põhjustab negatiivset mõtlemist

Kahtlemata jätab meie meeleolu meie mõtlemisse teatud jälje. Tunne oleme õnnelikud, me reeglina näeme ja mäletame ainult häid asju. Kuid niipea, kui meie tuju muutub süngeks, hakkavad meie mõtted valima teist teed. Roosid prille peidetakse paremate aegadeni ja mustad tuuakse päevavalgele. Nüüd toob sünge meeleolu esile mälestusi ebameeldivatest sündmustest (Bowe, 1987; Johnson & Magaro, 1987). Suhted teistega tunduvad olevat halvenenud, minapilt on halvenenud, tulevikulootused on kustunud ja teiste tegevus on vastik (Brown & Taylor, 1986; Mayer & Salovey, 1987). Depressiooni süvenedes muutuvad mälestused ja ootused üha valusamaks; kui depressioon taandub, muutub kõik taas helgemaks (Barnett & Gotlib, 1988; Kuiper & Higgins, 1985). Niisiis, inimesed, kes kannatavad depressiooni all hetkel, mäletan, kuidas nende vanemad lükkasid tagasi ja karistasid neid, samal ajal kui inimesed, kes kannatasid depressiooni all minevikus, mäleta oma vanemaid sama lahkelt kui neid, kes pole kunagi depressiooni kogenud (Lewinsohn & Rosenbaum, 1987).

Edward Hirt ja tema kolleegid (1992) demonstreerisid Indiana ülikooli korvpallimeeskonna fännide seas läbiviidud uuringus, kuidas kaotusest tingitud halb tuju võib tekitada üsna musti mõtteid. Nad palusid fännidel – nii neil, kes olid oma meeskonna kaotusest masenduses kui ka võidu üle juubeldajatel – ennustada meeskonna eelseisvate mängude tulemusi ja enda käitumist. Pärast meeskonna lüüasaamist muutusid inimesed süngemaks mitte ainult meeskonna tuleviku, vaid ka enda tulevaste õnnestumiste suhtes, nagu noolemängu mängimine, anagrammide lahendamine ja isegi isiklikus elus. Kui asjad ei lähe nii, nagu me tahaksime, võib tunduda, et need lähevad alati valesti.

Masendunud meeleolu mõjutab ka käitumist. Suletud, sünge, rahulolematu inimene ei tekita ümbritsevates rõõmsaid ja sooje tundeid. Stephen Strack ja James Coyne (1983) leidsid, et depressioonis inimesed on tõele lähedal, kui arvavad, et teised ei kiida nende käitumist heaks. Nende pessimism ja madal meeleolu põhjustavad sotsiaalset tagasilükkamist (Carver ja teised, 1994). Depressiivne käitumine võib vastusena põhjustada ka depressiooni. Kolledži üliõpilased, kes jagasid tuba depressiooni põdeva inimesega, hakkasid samuti end mõnevõrra masenduses tundma (Burchill & Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow jt, 1989). Depressiooniga inimestel on suurem lahutuse, töölt vallandamise või teiste kõrvalehoidmise oht (Coyne ja teised, 1991; Gotlib & Lee, 1989; Sacco & Dunn, 1990). Sellises seisundis võivad inimesed tahtlikult otsida inimesi, kes räägivad neist ebasoodsalt, kinnitades ja veelgi tugevdades nende madalat arvamust endast (Swarm ja teised, 1991).

Negatiivne mõtlemine põhjustab depressiooni

Paljud inimesed tunnevad end masenduses raske stressi ajal, nagu töökaotus, lahutus, pikaajalise suhte purunemine või füüsiline trauma – igal ajal, kui nende tunne, kes nad on ja oma elu mõte, on häiritud (Hamilton ja teised , 1993). Kendler ja teised, 1993). Sellised kurvad mõtisklused võivad olla kohanemisvõimelised: depressioonis passiivsuse ajal kogetud arusaamad võivad hiljem luua paremaid strateegiaid maailmaga suhtlemiseks. Kuid inimesed, kellel on kalduvus depressioonile, reageerivad süngetele sündmustele, keskendudes liigselt iseendale ja süüdistades end kõiges (Pyszczynski ja teised, 1991; Wood ja teised, 1990a, 1990b). Nende enesehinnang kõigub edasi-tagasi – ülespoole, kui neid toetatakse, ja alla, kui neid ähvardatakse (Butler ja teised, 1994).

Miks mõned inimesed langevad kergesti masendusse? vähimatki stressis? Hiljutised tõendid näitavad, et negatiivne seletusstiil aitab kaasa depressiivsetele reaktsioonidele. Colin Sacks & Daphne Bugental (1987) palusid mitmel noorel naisel kohtuda seni tundmatu inimesega, kes käitus mõnikord külmalt ja ebasõbralikult, luues seeläbi suhtlemiseks keerulise keskkonna. Vastupidiselt optimistlikele naistele reageerisid sotsiaalsele ebaõnnestumisele depressiooniga need, kellel oli pessimistlik selgitamisstiil, kes kaldusid omistama ebameeldivaid sündmusi stabiilsetele, globaalsetele ja sisemistele põhjustele. Pealegi käitusid nad hiljem vaenulikumalt järgmise kohatud inimesega. Nende negatiivne mõtlemine tõi kaasa negatiivse vastuse, mis omakorda viis negatiivse käitumiseni.

Uuringud laste, noorukite ja täiskasvanutega väljaspool laboratooriumi kinnitavad, et negatiivse seletusstiiliga inimesed kogevad suurema tõenäosusega depressiooni, kui neil on probleeme (Alloy & Clements, 1992; Brown & Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema jt, 1986). . „Raske depressiooni retsept on juba olemasolev pessimism läbikukkumise ees,” märgib Martin Seligman (1991, lk 78). Veelgi enam, patsiendid, kes väljuvad depressioonist pärast psühhoteraapia seanssi, kuid ei loobu oma negatiivsest seletusstiilist, kipuvad ebameeldivate sündmuste kordumisel naasta algsesse olekusse (Seligman, 1992). Need, kes kasutavad tavaliselt optimistlikku selgitavat stiili, kipuvad väga kiiresti tagasi põrgatama (Metalsky ja teised, 1993; Needles & Abramson, 1990).

Teadlane Peter Lewinsohn (1985) ja tema kolleegid koondasid kõik need tegurid depressiooni sidusaks psühholoogiliseks pildiks. Nende arvates on depressioonis inimese negatiivne minapilt, atribuudid ja ootused nõiaringi olemuslikuks lüliks, mille liikumise vallandavad negatiivsed kogemused - ebaõnnestumine koolis või tööl, perekonflikt või sotsiaalne. tagasilükkamine (joon. 28-2). Depressiooni suhtes haavatavatel inimestel põhjustab stress uue kurbade mõtete ringi enesesse võtmine ja enda süüdistamine (Pyszczynski jt, 1991; Wood jt, 1990a, 1990). Seda tüüpi mäletsemine loob depressiivse meeleolu, mis muudab dramaatiliselt mõtteid ja tegevusi, mis omakorda õhutab negatiivseid tundeid, enesesüüdistust ja depressiivset meeleolu. Katsed näitavad, et kerge depressiooniga inimeste meeleolu paraneb, kui neile antud ülesanne suunab tähelepanu millelegi välisele (Nix ja teised, 1995). Seega on depressioon nii negatiivse mäletsemise põhjus kui ka tagajärg.

[Kaasamine ja enesesüüdistus, negatiivsed kogemused, depressiivne meeleolu, kognitiivsed ja käitumuslikud tagajärjed]

Riis. 28-2. Depressiooni nõiaring.

Martin Seligman (1991) usub, et enesekesksus ja enesesüüdistus aitavad selgitada depressiooni epideemilist esinemissagedust tänapäeva läänemaailmas. Näiteks Põhja-Ameerikas kogesid noored kolm korda rohkem depressiooni kui nende vanavanemad, hoolimata asjaolust, et vanematel põlvkondadel oli depressiooni langemiseks palju rohkem põhjuseid (Cross National Collaborative Group, 1992). Seligman usub, et religiooni ja perekonna rolli devalveerimine pluss individualismi tõus tekitab lootusetust ja enesesüüdistust, kui asjad lähevad valesti. Ebaõnnestumine koolis, karjääris või abielus viib meeleheitele, kui jääme sellega üksi ja meil pole millelegi ega kellelegi loota. Kui nagu kuulutab ajakirjas avaldatud reklaam "karmidele meestele", õnn, saate "seda ise teha" "oma enesekehtestamise, jultumuse, energia, ambitsiooniga", siis kelle süü see on, kui Mitte tegid? Mitte-lääne kultuurides, kus tihedamad suhted ja koostöö on normiks, on raske depressioon vähem levinud ning seda seostatakse vähem süütunde ja enesesüüdistamisega ebaõnnestumiste pärast. Näiteks Jaapanis kipuvad depressioonis inimesed ütlema, et nad tunnevad häbi, kuna on oma perekonda või töökaaslasi alt vedanud (Draguns, 1990).

Depressiooniga seotud mõtlemismustrite mõistmine on pannud sotsiaalpsühholoogid uurima teiste probleemide all kannatavate inimeste mõtlemismustreid. Kuidas tajuvad ennast need, kes kannatavad üksinduse, häbelikkuse või teiste julmuse käes? Kui hästi nad oma õnnestumisi ja ebaõnnestumisi mäletavad? Millele nad oma tõusud ja mõõnad omistavad? Millele nad keskenduvad: iseendale või teistele?

Sotsiaalne tunnetus ja üksindus

Kui mõelda, et psühholoogiliste häirete hulgas on depressioon "tavaline külmetushaigus", siis üksindus on "peavalu". Üksindus, püsiv või ajutine, on valus tõdemus, et meie sotsiaalsed suhted ei ole nii ulatuslikud ja olulised, kui me tahaksime. Jenny de Jong-Gierveld (1987) viis Hollandi täiskasvanute seas läbi uuringu ja leidis, et vallalised ja sõltumatud inimesed tunnevad end tõenäolisemalt üksikuna. See pani ta uskuma, et kaasaegne rõhuasetus individualismile ning abielu ja pereelu devalveerimine võib "provotseerida üksindust" (nagu ka depressiooni). Tööga seotud liikuvus põhjustab ka perekondlike ja sotsiaalsete sidemete nõrgenemist ning üksindustunde suurenemist (Dill & Anderson, 1998).

Nagu depressiooni all kannatavad inimesed, näivad ka krooniliselt üksildased inimesed olevat kaasatud samasse destruktiivsete tunnetuste ja sotsiaalse käitumise nõiaringi. Nende seletamisstiil meenutab depressioonis inimeste negatiivset seletamisstiili: nad süüdistavad ennast kehvades suhetes teistega ja usuvad, et paljud asjad on väljaspool nende kontrolli (Anderson ja teised, 1994; Snodgrass, 1987). Pealegi tajuvad nad teisi negatiivselt. Suheldes samast soost võõra või toakaaslasega, tajuvad üksikuna tundvad õpilased võõrast negatiivselt (Jones & teised, 1981; Wittenberg & Reis, 1986). Nagu on näidatud joonisel fig. 28-3, üksindus, masendus ja häbelikkus vahel toidavad teineteist.

[Häbelikkus, üksindus, depressioon]

Riis. 28-3. Kroonilise häbelikkuse, üksinduse ja depressiooni koosmõju. Tahked nooled näitavad põhjusliku seose peamist suunda (Jody Dill & Craig Anderson, 1998).

Selline negatiivne suhtumine asjadesse võib peegeldada nii üksiku inimese läbielamisi kui ka jätta neisse teatud jälje. Usaldus sotsiaalse väärtusetuse vastu ja pessimism takistavad üksildastel inimestel midagi ette võtmast, et mitte tunda end nii üksikuna. Üksildastel inimestel on sageli raskusi enda tutvustamisega, telefonikõnede tegemisega või rühmategevustes osalemisega (Rook, 1984; Spitzberg & Hurt, 1987). Nad kipuvad olema liiga häbelikud ja neil on madal enesehinnang (Cheek & Melchior, 1990; Vaux, 1988). Võõraga vesteldes räägivad nad rohkem endast ja näitavad vestluskaaslase vastu vähem huvi kui inimesed, kes ei kannata üksinduse all (Jones & teised, 1982). Sellised vestlused jätavad sageli uutele tuttavatele üksildaste inimeste ebasoodsa arvamuse (Jones ja teised, 1983).

Sotsiaalne tunnetus ja ärevus

Kui teil on vaja läbida intervjuu töö jaoks, mida soovite tõesti saada; anda kellelegi esimene kohting; ületama võõraid inimesi täis ruumi läve; Tõsise publiku ees kõnelema, siis oleme peaaegu kõik närvis. Mõned inimesed, eriti need, kes on häbelikud või kergesti piinlikud, tunnevad ärevust peaaegu igas olukorras, kus nad võivad hakata ennast ja oma käitumist hindama. Selliste inimeste jaoks on ärevus pigem püsiv iseloomuomadus kui ajutine seisund.

Mis paneb meid sotsiaalsetes olukordades ärevust tundma? Miks on mõned inimesed oma pelglikkuse haardes? Barry Schlenker ja Mark Leary (1982b, 1985; Leary & Kowalski, 1985) vastavad neile küsimustele eneseesitluse teooriad. Eneseesitluse teooria viitab sellele, et püüame end esitleda viisil, mis jätab hea mulje. Sotsiaalse ärevuse alltekst on lihtne: tunneme ärevust, kui tahame teistele muljet avaldada, kuid kahtleme oma võimes seda teha. See lihtne põhimõte aitab selgitada mitmesuguste uuringute käigus saadud tulemusi; igaüks neist võib sisaldada tõde teie enda kogemuse kohta. Oleme kõige rohkem mures:

Kui me suhtleme kõrge staatusega mõjukate inimestega – inimestega, kelle arvamus on meile eriti oluline;

Kui keegi meid hindab – näiteks kui kohtume esimest korda oma kihlatu vanematega;

Kui tunneme piinlikkust (nagu häbelikud inimesed sageli teevad) ja meie tähelepanu on keskendunud endale ja sellele, millega silmitsi seisame;

Kui suhtlus on keskendunud millelegi meie minapildi jaoks olulisele – näiteks kui kolledži professor esitab ideid koosolekul, kus on kohal tema kolleegid;

Kui leiame end uutest või struktureerimata olukordadest – nagu meie esimene koolitants või esimene ametlik õhtusöök – ja me ei tea, kuidas käituda.

Oma olemuselt kipume kõigis sellistes olukordades olema heaperemehelikult ettevaatlikud: rääkige vähem; vältige teemasid, mis võivad paljastada meie teadmatuse; kontrolli ennast; Ärge olge liiga enesekindel, nõustuge ja naeratage nii sageli kui võimalik.

Häbelikkus on sotsiaalse ärevuse vorm. Selle tunnuseks on pidev mure selle pärast, mida teised arvavad (Anderson & Harvey, 1988; Asendorpf, 1987; Carver & Scheier, 1986). Erinevalt enesekindlatest inimestest näevad häbelikud inimesed (kellest paljud on teismelised) juhuslikke sündmusi kuidagi iseendaga seotud (Fenigstein, 1984; Fenigstein & Vanable, 1992). Nad isikupärastavad olukordi üle, kalduvus, mis näitab ärevust ja äärmuslikel juhtudel paranoiat. Sellised inimesed tunnevad sageli, et intervjueerija on ebasümpaatne ega tunne nende vastu täielikku huvi (Pozo ja teised, 1991). Samuti liialdavad nad teiste tähelepanu ja sooviga neid hinnata. Kui häbelikel inimestel on halvad juuksed või märk või arm näol, eeldavad nad, et kõik ümbritsevad märkavad ja hindavad seda.

Sotsiaalse ärevuse vähendamiseks pöörduvad mõned inimesed alkoholi poole. Alkohol vähendab ärevust, sest see vähendab eneseteadvust (Hull & Young, 1983). Seega inimesed, kes on pidevalt eneseteadlikud, joovad pärast ebaõnnestumist eriti suure tõenäosusega alkoholi. Kui neist saavad alkohoolikud, tekivad nad pärast ravi tõenäolisemalt kui madala eneseteadlikkusega inimesed.

Nii erinevad sümptomid nagu ärevus ja alkoholisõltuvus võivad täita sama tasakaalustavat funktsiooni. Enda ärevuse, häbeliku, depressiooni või joobeseisundi uskumine võib anda ettekäände ebaõnnestumiseks (Snyder & Smith, 1986). Sümptomite barrikaadi taga on inimese ego turvaline. "Miks ma ei käi tüdrukutega? Sest ma olen häbelik ja inimestel ei ole lihtne teada, milline ma tegelikult olen. Sümptom on alateadlik strateegiline trikk negatiivsete tulemuste selgitamiseks.

Mis oleks, kui me kaotaksime vajaduse sellise nipi järele, pakkudes inimestele mugava alternatiivse seletuse nende ärevusele – ja seega ka võimalikule ebaõnnestumisele? Kas häbelik inimene lõpetaks häbeliku? Jah! Täpselt sellise vastuse leidsid Susan Brodt ja Philip Zimbardo (1981), kui palusid nii häbelikel kui ka häbematutel naistel atraktiivse mehega rääkida. Naised ootasid vestlust väikeses ruumis, kus oli väga lärmakas. Mõnele (kuid mitte kõigile) öeldi, et müra põhjustab tavaliselt südamekloppimist ja et seda tuleks pidada normaalseks ärevuse sümptomiks. Kui need naised hiljem mehega rääkisid, suutsid nad oma südame löögisageduse tõusu ja vestluse ajal kogetud raskusi seostada pigem müraga, mitte häbelikkuse või suhtlemisvõimetusega.

Võrreldes teiste naistega, näitasid need, kellele anti nii valmis selgitus neis ilmnenud erutusmärkide kohta, vähem häbelikkust - nad jätkasid vabalt vestlust ja esitasid mehele erinevaid küsimusi. Tegelikult polnud sellel mehel põhjust neid häbelikuks nimetada.

Sotsiaalpsühholoogilised lähenemisviisid ravile

Niisiis, vaatlesime sotsiaalse mõtlemise mudeleid, mis on seotud erinevate eluprobleemidega – alates suurest depressioonist kuni igapäevase häbelikkuseni. Kas inimene saab lahti ebamugavast mõtlemismustrist? Isoleeritud sotsiaalpsühholoogilist teraapiat ei ole. Teraapia hõlmab mitmesuguseid sotsiaalseid interaktsioone ja sotsiaalpsühholoogid mõtlevad praegu, kuidas integreerida sotsiaalpsühholoogia põhimõtteid olemasolevate ravimeetoditega (Leary & Maddux, 1987; Strong jt, 1992).

Välise käitumise kaudu sisemiste muutuste poole

9. peatükis vaatlesime laia valikut tõendeid üsna lihtsa, kuid olulise põhimõtte kohta: meie teod mõjutavad meie hoiakuid. Meie rollid, sõnad, mida me räägime, otsused, mida teeme, toimingud, mida me teeme, mõjutavad seda, kes me oleme.

Kooskõlas põhimõttega "hoiakud järgivad käitumist" soovitavad mõned psühhoterapeutilised tehnikad toiminguid "ravina". Käitumisterapeudid püüavad käitumist kujundada, sest nad usuvad, et sisemised hoiakud muutuvad kohe, kui käitumine muutub. Enesekindlustreening hõlmab jala-ukses tehnika kasutamist. Indiviid täidab esmalt enesekindla inimese rolli (teda ümbritsevad, tänu oma võimalustele, toetavad teda selles ettevõtmises), ja seejärel muutub tasapisi tegelikult enesekindlamaks. Ratsionaal-emotsionaalne teraapia eeldab, et me genereerime oma emotsioonid ise; klientidele antakse “kodutöö”, et nad räägiksid ja tegutseksid uutmoodi ning see tekitab uusi emotsioone. Nad ütlevad, et esitage endale väljakutse, et te ei ütle endale, et olete ebaatraktiivne. Eneseabirühmades julgustatakse osalejaid delikaatselt käituma uutel viisidel: vihastama, nutma, näitama üles eneseaustust, väljendama positiivseid tundeid.

Uuringud kinnitavad, et see, mida me enda kohta ütleme, võib mõjutada meie enesetunnet. Ühes katses paluti õpilastel kirjutada essee, mis kiitis ennast (Mirels & McPeek, 1977). Hiljem, kui teine ​​eksperimenteerija hindas neid, näitasid need õpilased kõrgemat enesehinnangut kui need, kes kirjutasid esseesid teisel teemal. Edward Jones ja tema kaaslased (Edward Jones, 1981; Rhodewalt & Agustsdottir, 1986) palusid omakorda õpilastel end intervjueerijale tutvustada, kas ennast ülendades või alandades. Taas kord kajastus avalik esinemine – olgu see siis enesetõendav või enesehalvustav – hiljem nende vastustes enesehinnangu testile. Me räägime tähendab, et me usume, isegi kui räägime endast. See oli eriti tõsi siis, kui õpilasi julgustati võtma vastutust selle eest, kuidas nad end teistele esitlevad. Terapeutiline ravi on kõige tõhusam, kui selle juhiseid järgitakse täpselt ja sundimatult.

Murdke nõiaring

Kui depressioon, üksindus ja sotsiaalne ärevus koos tekitavad negatiivsete tunnete, mõtete ja destruktiivse käitumise nõiaringi, tuleb see ring ühel hetkel katkestada, muutes keskkonda, õpetades inimesele konstruktiivsemat käitumist või muutes oma mõtteviisi. . Ja see on tõesti võimalik. Mitmed psühhoteraapiad aitavad inimestel depressiooni nõiaringist välja murda.

Sotsiaalsete oskuste koolitus

Depressioon, üksindus ja häbelikkus ei ole ainult meie isiklikud probleemid. Isegi lühiajaline suhtlemine depressiooni põdeva inimesega võib olla ärritav ja masendav. Üksildastel ja häbelikel inimestel on oma hirmudes õigus: nendega on tõepoolest raske suhelda. Sellistel juhtudel on sotsiaalsete oskuste koolitus väga kasulik. Kui inimene hakkab pärast uute käitumismustrite jälgimist neid praktiseerima, võib see aidata tal arendada kindlustunnet, et ta käitub teistes olukordades tõhusamalt.

Inimesel, kes hakkab nautima oma “oskuslikuma” käitumise eeliseid, kujuneb välja positiivsem enesetunnetus. Frances Haemmerlie ja Robert Montgomery (1982, 1984, 1986) näitasid seda eksperimentides, milles osalesid äärmiselt häbelikud ja närvilised kolledži üliõpilased. Keegi, kes on suhetes vastassugupoolega kogenematu ja kartlik, võib öelda endale: „Ma käin harva kohtamas, seega ei oska ma hästi suhelda; seetõttu ei peaks ma püüdma kedagi kutsuda. Selle negatiivsete järelduste mustri muutmiseks kaasasid Hemmerly ja Montgomery õpilased meeldivatesse suhetesse vastassooga.

Teises katses täitsid kolledžis töötavad mehed küsimustikud, et mõõta oma sotsiaalse ärevuse taset, ja naasid seejärel kahel erineval päeval laborisse. Iga kord oli neil väga tore vestlus kuue noore naisega, igaühega 12 minutit. Mehed uskusid, et ka naised on katsealused. Tegelikkuses kutsuti naisi meestega loomulikku ja sõbralikku vestlust pidama.

Sellise suhtluse, mis kestis kokku kaks ja pool tundi, tulemus oli muljetavaldav. Nii kirjutas üks katsealustest sellest hiljem: "Ma pole kunagi kohanud nii palju tüdrukuid, kellega saaksin nii hästi rääkida. Pärast nendega rääkimist tundsin end nii enesekindlalt, et lakkasin närveerimast, nagu alati varem. Seda kommentaari kinnitasid hiljem täheldatud muutused meeste käitumises. Erinevalt kontrollrühma meestest oli intervjuudes osalenutel naistega seotud ärevuse tase oluliselt madalam, kui neid uuesti testiti (nädal hiljem ja kuus kuud hiljem). Leides end kahekesi atraktiivse võõra inimesega, võiksid nad vabamalt vestlust alustada. Ja väljaspool labori seinu käituti ka vabamalt, tehes aeg-ajalt kohtinguid meeldivate naistega.

Hemmerly ja Montgomery märgivad, et kõik see juhtus ilma igasuguse konsultatsioonita ja on täiesti võimalik, et kõik läks nii hästi just sellepärast et soovitusi ei antud üldse. Saavutades omal jõul edu, hakkasid katses osalejad end sotsiaalselt pädevana tajuma. Kui teadlased küsitlesid endisi katsealuseid seitse kuud hiljem, tundus, et mehed nautisid oma sotsiaalseid edusamme niivõrd, et hakkasid edu omistama ainult iseendale. Hemmerly (1987) järeldas: "Miski ei soodusta edukust nii palju kui edu, välja arvatud juhul, kui on väliseid tegureid, mida patsient saab selle edu selgituseks kasutada!"

Psühhoteraapia selgitava stiili muutmise kaudu

Depressiooni, üksinduse ja häbelikkuse tsükli katkestamine on saavutatav sotsiaalsete oskuste harjutamise, positiivsete kogemuste saamisega, mis muudavad enesetaju, ja negatiivsete mõtlemismustrite muutmisega. On inimesi, kellel näib olevat kõik vajalikud sotsiaalsed oskused, kuid kogemused liiga kriitiliste sõprade ja perega veenavad neid vastupidises. Võib-olla piisab, kui sellised inimesed aitavad negatiivset arvamust enda ja oma tuleviku kohta vastupidiseks muuta. Kognitiivse psühhoteraapia meetodite hulgas on psühhoteraapia, muutes seletamisstiili, sotsiaalpsühholoogide poolt välja pakutud (Abramson, 1988; Foersterling, 1986; Greenberg jt, 1992).

Üks selline programm õpetas depressiooni all kannatavaid kolledžiõpilasi muutma oma tüüpilisi omadusi. Mary Anne Layden (1982) selgitas neile esmalt omistamise eeliseid mitte-depressiivsetel inimestel (võtes tunnustuse kõigi tema õnnestumiste eest ja eitades vastutust, kui asjad lähevad valesti). Andes õpilastele mitmesuguseid ülesandeid, aitas ta neil mõista, kuidas nad tavaliselt edu ja ebaõnnestumisi tõlgendavad. Siis oli aeg psühhoteraapiaks: Leiden andis igale eksperimendis osalejale ülesandeks pidada päevikut, kuhu pidi iga päev kogetud kordaminekuid ja ebaõnnestumisi kirja panema, märkides samal ajal ära, milline on nende endi panus. edu ja millised olid ebaõnnestumiste välised põhjused. Pärast kuu aega kestnud sellist koolitust testiti osalejaid uuesti ja võrreldi nende tulemusi kontrollrühmaga, kes psühhoteraapiat ei läbinud. Selgus, et päeviku pidajate enesehinnang tõusis, nende omistamisstiil muutus positiivsemaks. Mida rohkem nende selgitav stiil paranes, seda enam nende depressioon taandus. Oma omistusi muutes muutsid nad oma emotsioone.

Rõhutades, et muutunud käitumis- ja mõtlemismustreid saab aina paremaks muuta, tuleb meeles pidada, et igal asjal on piir. Sotsiaalsete oskuste treenimine ja positiivne mõtlemine ei saa muuta meid järjekindlateks võitjateks, keda kõik armastavad ja imetlevad. Lisaks on ajutine depressioon, üksindus ja häbelikkus täiesti sobivad reaktsioonid tõeliselt kurbadele sündmustele. Ainult siis, kui need tunded esinevad pidevalt ja ilma nähtava põhjuseta, peaksite neile tähelepanu pöörama ja püüdma muuta hävitavat mõtlemist ja käitumist.

Mõisted, mida meeles pidada

Depressiivne realism(Depressiivne realism) - kergelt depressioonis inimeste kalduvus teha valdavalt täpseid hinnanguid, omistamisi ja prognoose, mis ei ole nende kasuks.

Muutke oma mõtlemist - teie elu muutub

Kust tuleb negatiivne mõtlemine?

Šoti filosoof David Hume oli esimene, kes pakkus välja tabula rasa ehk "tühja lehe" teooria.See teooria ütleb seda. Et iga inimene tuleb siia maailma ilma igasuguste mõtete ja ideedeta ning kõik, mida inimene mõtleb või tunneb, on ta omandanud imikueas ja järgnevatel eluaastatel.. See tähendab, et lapse teadvus on puhas leht, millele iga temaga suhtlev inimene, iga sündmus jätab oma jälje, jälje.Täiskasvanu on õpitu, kasvades omandatud tunnete ja kogemuste summa, kogusumma.See, mida inimene teeb ja kelleks saab, on nende tingimuste tulemus, milles ta üles kasvas.

Teine kontseptsioon ütleb -Dr Teutsch, psühhogeneetika.Põhimõtte kohaselt geneetiline kood juba enne inimese sündi määrab enamiku tema eluväljavaated ja põhilised käitumismustrid. Teavet esivanemate kogemuste kohta salvestatakse koos teabega DNA molekulis esinemise kohta. Igal inimesel on oma peamine sisemine suund - unikaalne kombinatsioon geneetilistest, teadvustamata ja teadvustatud teguritest, mille järgi ta liigub läbi elu, omandab kogemusi ja “mängib” oma rolle – sõltumata enda teadlikest reaktsioonidest ja tõlgendustest.Selle peamise sisesuuna "kiirgus" mõjutab inimese käitumist, edukust ja tervist.Teadmatud ootused, varjatud vaenulikkus, süütunne, hirm või surmasoovid "meelitavad" potentsiaalseid partnereid. Just nendega tiirleb inimene arusaamatuste, haiguste ja vihkamise labürintides. Ja asja ei saa parandada ainult konkreetsete probleemide lahendamisega, nagu seda teeb enamik klassikalisi ja kaasaegseid psühhoteraapia valdkondi. Inimese või tema järeltulijate eluloos mängitakse konflikte ikka ja jälle välja - kuni tema peamist elusuunda muudetakse. Psühhogeneetika väidab: kuni me mõistame oma geneetilise koodi negatiivseid programme, jääme asjaolude, juhuslike kohtumiste ja kellegi halva tahte ohvriteks. Teadlikkus oma geneetilise programmi negatiivsetest külgedest aitab teil saada oma elu peremeheks ning luua oma käte, mõistuse ja tahtega oma praegust ja tulevast heaolu.

Mõtlemine kujuneb välja enne 5. eluaastat, oluline on, millises õhkkonnas laps kasvab, millised on tema vanemate käitumismustrid. Kui last armastatakse, tunneb ta end edaspidi armastuse väärilisena, kui teda koheldakse karmilt, on tal probleeme enesehinnanguga. Laps aktsepteerib vanemate käitumise eeskujusid alateadlikult, mõtlemata, ta arvab, et ta ei ole armastust väärt, kui tema vanemad ei anna talle armastust, sest vanemad on tema jaoks kõrgeim autoriteet.

Mõtlemine kujuneb nii positiivselt kui negatiivselt, mõtlemise kujunemist mõjutavad need hoiakud, peres aktsepteeritud käitumismudelid. Näiteks kui laps kasvab üles tõrjutuna, on tema ettekujutus endast, keskkonnast ja elust negatiivne, kui last aktsepteeritakse ja armastatakse, siis tema ettekujutus endast, keskkonnast ja elust. vastupidi, on positiivne.

1. Millised võiksid olla omandatud negatiivsed hoiakud (või kompleksid)?

Kuna laps sukeldus lapsepõlves teatud keskkonda, sai ta teatud mõtteviisi, perekondlikud hoiakud ja käitumismudelid perekonnas avaldasid suurt mõju lapse mõtlemise kujunemisele.

Näiteks kui last perekonnas pidevalt kritiseeritakse, lõpetab ta unistamise, suhtub endasse negatiivselt ning täiskasvanueas jääb ta ilma jõust, entusiasmist ja on enda suhtes kriitiline.

Laps pole süüdi, et ta sukeldus teatud keskkonda ja tõi sealt kompleksid välja.

2. Kas mõtlemist on võimalik positiivseks muuta või korrigeerida?