কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং একজন মহিলার জন্য আত্মসম্মান বাড়াবেন: একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ। কীভাবে নিজেকে ভালোবাসবেন - একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ একজন মহিলা কীভাবে নিজেকে ভালোবাসতে পারেন, কী করবেন, পরামর্শ

সম্প্রতি একটি মেয়ে আমার কাছে পরামর্শের জন্য এসেছিল। বাহ্যিকভাবে বেশ আকর্ষণীয়, একটি ভাল ছাপ তোলে। অতএব, তিনি আমাকে যে প্রশ্নটি করেছিলেন তা আমার কাছে অপ্রত্যাশিত মনে হয়েছিল: "কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন?" আমি আমার ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে এই প্রশ্নটি প্রায়ই শুনি। তদুপরি, প্রায় প্রতিবারই আমাকে লক্ষ্য করতে হয়েছে যে কীভাবে নিজের প্রতি খারাপ মনোভাব, আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার অভাব, আত্ম-সমালোচনা মানুষের জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাদের আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে এবং নিজেকে এবং তাদের চারপাশের বিশ্বকে উপভোগ করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে।

ভালোবাসবো নাকি ভালোবাসবো না... এটাই প্রশ্ন!

আমি সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করে নিই যে একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে যতটা ভালো অনুভব করেন, তার সফল হওয়ার এবং তার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা তত বেশি। নিজের প্রতি একটি ভাল মনোভাব উচ্চতা অর্জনের সম্ভাবনা বাড়ায়, উদাহরণস্বরূপ, পেশাদার ক্ষেত্রে। নিজেকে ভালবাসার অর্থ হল নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া, আত্মবিশ্বাসী এবং আকর্ষণীয় বোধ করা, নিজেকে এবং আপনার আকাঙ্ক্ষাকে সম্মান করা এবং আপনার চারপাশের লোকেরা অনুভব করে এমন একটি ইতিবাচক চার্জ বহন করা।

নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি একজন ব্যক্তিকে জীবন উপভোগ করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে, প্রায়শই নিম্ন মেজাজ বা এমনকি কারণও হতে পারে . যে ব্যক্তি নিজেকে ভালবাসে না সে অন্য কাউকে ভালবাসতে পারে না, তাই এই জাতীয় লোকদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা , অন্যদের সাথে উত্পাদনশীল সম্পর্ক গড়ে তুলতে অক্ষমতা, বন্ধুর অভাব। আত্ম-অপছন্দ প্রায়ই সঙ্গে যুক্ত হয় , যা নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি, নিজের চেহারা, আত্মবিশ্বাসের অভাব, অবিরাম উত্তেজনা এবং নিজের মূল্যহীনতার অনুভূতিতে পরিপূর্ণ।

নিজেকে ভালবাসা মানে কি?

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নিজেকে ভালবাসা মানে স্বার্থপর হওয়া নয়। আত্ম-প্রেম হল একজন ব্যক্তি হিসাবে, একজন ব্যক্তি হিসাবে, আত্ম-সম্মান এবং অভ্যন্তরীণ মঙ্গলের অনুভূতি হিসাবে নিজেকে গভীরভাবে গ্রহণ করা। এই অর্থে আত্ম-প্রেমকেও নার্সিসিজমের সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, যা খালি নার্সিসিজম এবং অন্যের কাছে নিজের অহংকার অত্যধিক প্রদর্শনের মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়।

মূল ইচ্ছা!

যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার এবং নিজেকে ভালবাসার সিদ্ধান্ত নেন, পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি চালু করা হবে। যাইহোক, এটি একটি সহজ কাজ নয়, এবং আপনাকে বুঝতে হবে যে এটি কিছু সময় নেয়। আপনি একটি জাদুর কাঠির তরঙ্গের সাথে সাথে সাথে নিজের প্রেমে পড়তে পারবেন না। আপনার বাহ্যিক চেহারার সাথে সামঞ্জস্য করা দ্রুত এবং সহজ, কিন্তু সত্যিকার অর্থে আপনার অভ্যন্তরীণ জগতকে গ্রহণ করা এবং ভালবাসা খুব কঠিন হতে পারে। নিজেকে গ্রহণ করার প্রক্রিয়াটি সময় নেয়, তবে কতটা নির্ভর করে শুধুমাত্র আপনার ইচ্ছা এবং পরিবর্তনের জন্য আপনার প্রস্তুতির উপর। তাহলে কোথায় শুরু করবেন?

আপনার চেহারা যত্ন নিন

চলুন শুরু করা যাক, আমার মতে, পরিবর্তন এবং রূপান্তর করা সবচেয়ে সহজ - আপনার চেহারা। খুব প্রায়ই, নিজের সাথে অসন্তুষ্টি দৃঢ়ভাবে নিজের চেহারার সাথে অসন্তুষ্টির সাথে যুক্ত থাকে। তদুপরি, এগুলি বাস্তব সমস্যা এবং কাল্পনিক উভয়ই হতে পারে। চেহারার অনেক ত্রুটি সহজেই আপনার ফিগারের সাথে মানানসই পোশাকের সঠিক পছন্দ, প্রসাধনী ব্যবহার ইত্যাদি দ্বারা সংশোধন করা যেতে পারে। এটা সবসময় আপনার চেহারা যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ - আপনি ট্রেন্ডি জিনিস সর্বশেষ ফ্যাশন পোশাক পরতে হবে না. মূল জিনিসটি হল এইগুলি এমন পোশাক যা আপনি পছন্দ করেন এবং নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস যোগ করেন এবং আপনার সামগ্রিক চেহারাটি ঝরঝরে এবং সুসজ্জিত। আপনার জামাকাপড় ইস্ত্রি করার জন্য অতিরিক্ত 10 মিনিট সময় নিন, আপনার চুল করুন, মেকআপ করুন এবং ঘর থেকে বের হওয়ার আগে আপনার জুতাগুলি সাজান। সুগন্ধি ব্যবহার করুন, একটি মনোরম সুবাস চয়ন করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আনুষাঙ্গিক অবহেলা করবেন না: একটি সুন্দর ঘড়ি বা একটি আরামদায়ক হ্যান্ডব্যাগ আবার আপনার মধ্যে ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তুলবে, আপনার মেজাজ উত্তোলন করবে এবং আত্মবিশ্বাস যোগ করবে।

আপনার মেজাজ এবং আপনি যেভাবে চিন্তা করেন তা আপনার অভ্যন্তরীণ বিষয়বস্তু নির্ধারণ করে এবং ফলস্বরূপ, আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি। নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি অনেক নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে, যেমন জ্বালা, রাগ, হতাশা ইত্যাদি। একটি ইতিবাচক মেজাজে যান, ছোট ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে শিখুন এবং বিশ্ব আপনার জন্য উজ্জ্বল রঙে ঝলমল করবে (আমি নিবন্ধে আপনার মেজাজকে কীভাবে উন্নত করতে পারি সে সম্পর্কে লিখেছিলাম« » ).

আপনার চিন্তা দেখুন. আপনার মনে আসা সমস্ত নেতিবাচক উপসংহারগুলি কেটে ফেলুন: "আমি খুব কুৎসিত," "আমি খুব মোটা, আমি কেবল ভয়ঙ্কর," "আমি একজন পরাজিত, আমি কখনই সফল হব না," ইত্যাদি। ইচ্ছাশক্তির প্রচেষ্টায়, এই বাক্যাংশগুলিকে ইতিবাচক শব্দগুলিতে পরিবর্তন করুন যা আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ সুস্থতার অনুভূতি যোগ করে, উদাহরণস্বরূপ: "আমি বিশেষ," "আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি," "আমি নিজেকে গ্রহণ করি এবং আমি কে ভালোবাসি" "

এগিয়ে যান, এক জায়গায় বেশিক্ষণ থাকবেন না। নিজেকে শারীরিকভাবে বিকাশ করুন (খেলাধুলা) এবং বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে (বই পড়া, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বা উন্নত প্রশিক্ষণ কোর্স)। আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ বা শখ খুঁজুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনাকে শক্তি এবং আনন্দে পূর্ণ করবে। যেকোনো, এমনকি সবচেয়ে ছোট অর্জনের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন এবং উত্সাহিত করুন। আপনার জীবনের সবকিছুর প্রশংসা করতে শিখুন। আপনার শক্তির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন - আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য তাদের সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি আপনার নিজের মধ্যে সুবিধাগুলি আবিষ্কার করা কঠিন হয় তবে সাহায্যের জন্য বন্ধুদের এবং প্রিয়জনের কাছে যান। তাদের আপনার ইতিবাচক দিকগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে বলুন। আমি নিশ্চিত যে আপনি ফলাফলটি দেখে অবাক হবেন - আপনার চারপাশে যারা অবশ্যই আপনার মধ্যে অনেক সুবিধা পাবেন! প্রশংসা এবং প্রশংসা গ্রহণ করুন - এটি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করবে। সমালোচনাকে অপমান হিসেবে নয়, উন্নতির সুযোগ হিসেবে দেখতে শিখুন।

আপনার অতীতকে গ্রহণ করুন

খুব প্রায়ই, আত্ম-অতৃপ্তি আপনি যা অনুভব করছেন তার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে অতীতের কিছু ভুল বা ঘটনার জন্য। অতীতের ঘটনাগুলিকে ব্যর্থতা হিসাবে নয়, একটি অমূল্য অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলেছে এবং আপনি এখন যা আছেন তা হওয়ার অনুমতি দিয়েছে। একটি ভুল সম্পর্কে খুব সচেতনতা ইতিমধ্যে নিজের উপর কাজ করে, এটি নিজেকে বুঝতে এবং ঘনিষ্ঠ হতে সাহায্য করে। তবে এটির উপর চিন্তা না করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের জীবনে অর্জিত অভিজ্ঞতাকে বিবেচনায় নিয়ে এগিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ (আমি নিবন্ধে আপনার অতীতকে কীভাবে গ্রহণ করব সে সম্পর্কে লিখেছিলাম)« » ).

আপনার ইচ্ছার কথা শুনুন

আপনি যা চান এবং উপভোগ করার জন্য নিজেকে অনুমতি দিন। আমরা কোনো বেআইনি কাজ বা অসামাজিক আচরণের কথা বলছি না। আমি বলতে চাচ্ছি অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা, বেছে নেওয়ার ক্ষমতা, নিজের কথা শোনা এবং অন্যের নেতৃত্ব অনুসরণ না করা। কোন কাজ সম্পাদন করার সময়, চিন্তা করুন: আপনি কি সত্যিই এটি চান? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন একটি দোকানে সম্পূর্ণরূপে প্রয়োজনীয় নয় এমন কিছু কিনছেন, তখন আপনি এটি আপনার নিজের ইচ্ছায় করেন, বাযাতে বিক্রেতা বিরক্ত না হয় ? অথবা আপনি একটি পার্টিতে যাচ্ছেন কারণ আপনি সত্যিই চান, বা আপনার সমস্ত বন্ধুরা সেখানে থাকবে বলে? এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বাস বা মূল্যবোধের বিরুদ্ধে যায় এবং সেগুলি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে কিছু করেন বা আপনার নীতির সাথে আপস করেন, তখন আপনি অপ্রীতিকর অনুভূতি (টেনশন, রাগ, দুঃখ, অসন্তুষ্টি) অনুভব করেন। তারা অবিলম্বে আপনার কাছে লক্ষণীয় নাও হতে পারে, তবে তারা জমা হওয়ার সাথে সাথে তারা প্রচুর অস্বস্তি নিয়ে আসে এবং ফলস্বরূপ, নিজের সাথে অসন্তুষ্টি নিয়ে আসে। কখনও কখনও চাপিয়ে দেওয়া থেকে আপনার ইচ্ছাকে আলাদা করা খুব কঠিন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, অভ্যন্তরীণ সংবেদনশীলতা এবং আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শোনার ক্ষমতা বিকাশ করা প্রয়োজন (আমি নিবন্ধে এটি কীভাবে করতে হয় সে সম্পর্কে লিখেছি« » ).

নিজেকে সুন্দর মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন

আপনার চারপাশে কি ধরনের মানুষ সম্পর্কে চিন্তা? আপনি তাদের চারপাশে কেমন অনুভব করেন? তারা কি আপনাকে শক্তি এবং ইতিবাচকতায় পূর্ণ করে, নাকি তারা শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগ, অপরাধবোধ বা ভয়ের অনুভূতি সৃষ্টি করে, আপনাকে অপমান করে বা দমন করে? আপনি কি বুঝতে পারছেন যে এই লোকেরা কীভাবে আপনার জীবনে এসেছে এবং কেন তারা এত দিন এতে থাকে? এমন লোকেদের সাথে সম্পর্ক ত্যাগ করুন যাদের সাথে যোগাযোগ আপনাকে কোন আনন্দ বা সন্তুষ্টি আনে না, যাদের সাথে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন। অথবা তাদের সাথে যোগাযোগ ন্যূনতম করার চেষ্টা করুন (যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সম্পর্ক কার্যকরী প্রয়োজনীয়তার কারণে হয়)। এই প্রক্রিয়াটি সময় নেয় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। তবে আপনি যদি নিজের জন্য এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে আপনি অবশ্যই তা অর্জন করবেন। এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, আপনাকে শক্তি এবং ইতিবাচকতায় পূর্ণ করে, যাদের কাছ থেকে আপনি একটি উদাহরণ অনুসরণ করতে চান এবং আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে চান।

নিজেকে ভালোবাসার কারণ খোঁজার দরকার নেই!আপনি যদি একজন সুখী মানুষ হতে চান, তাহলে একজন হোন! আপনার জীবনকে ইতিবাচক আবেগ, ভাল মেজাজ, মনোরম মানুষ, উজ্জ্বল ইভেন্ট দিয়ে পূর্ণ করুন - এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে বিশ্ব এবং নিজের প্রতি আপনার মনোভাব আরও ভালর জন্য পরিবর্তিত হবে। এবং বিশ্ব, ঘুরে, অবশ্যই আপনাকে সদয় উত্তর দেবে।

আমি একটি বিশেষ এক সব মহিলাদের আমন্ত্রণ জানাতে চান. একজন মহিলা কীভাবে নিজেকে ভালবাসতে পারে, আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারে, জীবনের অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে পারে এবং নিজের এবং তার চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে তা এই সম্পর্কে! এবিসি অফ উইমেন ট্রেনিং প্রোগ্রাম দেখা যেতে পারে।

আপনি কি মনে করেন যে নিজেকে ভালবাসার অর্থ হল নিজেকে একটি উষ্ণ, ফেনা-ভর্তি স্নানে ভিজতে দেওয়া, উপহার গ্রহণ করা এবং পুরুষদের প্রশংসা করা এবং সমস্যায় ভারাক্রান্ত না হওয়া এবং নিজের জন্য জোগান দেওয়ার কাজ? নিজেকে ভালোবাসতে কি আনন্দ, কেনাকাটা, ভ্রমণ, উজ্জ্বল ছাপ ছুটির আয়োজন করা হয়? এবং যদি এই সব জীবনে না হয়, তাহলে আপনি বলবেন - আমি নিজেকে ভালবাসি না।

এটা কি সত্যিই তাই, এবং একজন মহিলার নিজেকে ভালবাসার মানে কি? ইউরি বার্লানের সিস্টেম-ভেক্টর সাইকোলজির সাহায্যে এটি বের করা যাক।

কেন আমি নিজেকে ভালোবাসি না

ম্যাগাজিন নিবন্ধগুলি নিজেকে ভালবাসার বিভিন্ন উপায় অফার করে। মনস্তাত্ত্বিকদের কোর্স এবং প্রশিক্ষণ আপনাকে নিজেকে বুঝতে এবং কীভাবে নিজেকে ভালবাসতে শুরু করতে হয় তা শিখতে পরামর্শ দেয়। এবং আপনি খুব ভালভাবে সফল হন - যতক্ষণ না পরবর্তী প্রশিক্ষণ কোর্সের দরজা আপনার পিছনে বন্ধ হয়ে যায়। তবে শীঘ্রই স্ব-প্রেমের সাথে উচ্ছ্বাস অদৃশ্য হয়ে যায়, যদিও প্রত্যাশিতভাবে "আমি নিজেকে ভালবাসি" বাধ্যতামূলক শব্দগুলির সাথে নিশ্চিতকরণ একশ বার পড়া হয়েছিল। সুগন্ধি মোমবাতি আবার সাহায্য করে না। পুরুষরা কখনই তাদের আলোর দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে না।

সুখ কি?

আপনার কাছে মনে হচ্ছে যে আপনি যদি আরও আনন্দ না পান, তবে আপনি নিজেকে যথেষ্ট ভালোবাসেন না, যার মানে আপনাকে নিজেকে আরও বেশি ভালোবাসতে শিখতে হবে। কিন্তু আমি নিজেকে এর চেয়ে বেশি ভালবাসা দিতে পারি না। এখনো সুখ নেই। সব পরে, আপনি সত্যিই উপহার, ভ্রমণ, সুরক্ষা এবং নিরাপত্তা, ভক্তি, একটি বাস্তব মানুষ চান. আমি বিয়ে করতে চাই এবং প্রশংসনীয় দৃষ্টিতে দেখতে চাই।

আমি এটা পেতে চাই!এবং এখান থেকে, এর আরো বিস্তারিত যান.

একজন ব্যক্তি সর্বদা আনন্দ পেতে চায়। প্রশ্ন হল এটা কিভাবে পাওয়া যায়। আনন্দ প্রাপ্ত হয় আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি থেকে নয়, আত্মপ্রেম থেকে নয়, নিজের সহজাত বৈশিষ্ট্যের উপলব্ধি থেকে।

আমি প্রেম চাই...

নিজেকে কীভাবে ভালবাসতে হয় সে সম্পর্কে আপনার মস্তিষ্কের তাক লাগানোর দরকার নেই - আপনি যদি অন্যকে ভালোবাসেন তবে আপনি অনেক বেশি সুখ পাবেন। প্রতিবেশীর ছেলে, আপনার উঠানের একজন দাদী, একজন কাজের সহকর্মীর সাথে একটি মানসিক সংযোগ তৈরি করুন এবং আপনি অবিলম্বে লক্ষ্য করবেন যে আপনি অন্যদের কাছে কতটা আকর্ষণীয় হয়ে উঠছেন। অচেতন স্তরে, লোকেরা আপনার অবস্থা অনুভব করবে এবং আপনার কাছাকাছি থাকতে চাইবে, তারা আপনার অনুভূতির প্রতিদান দিতে চাইবে।

আপনি যদি আঁকতে বা এমব্রয়ডার করতে জানেন তবে সময় নিন এবং এমন একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপ উপভোগ করুন। আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অবস্থা জীবনের আনন্দ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে। নিজেকে সম্মান করা শুরু করার এটি একটি খুব কার্যকর উপায়। সর্বোপরি, আপনার প্রতিভা আছে। আপনার সহজাত গুণাবলী প্রদর্শন করে, আপনি নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি থেকে জীবনের প্রতি ভালবাসায় আপনার অবস্থা পরিবর্তন করতে পারেন। এবং সুখ আপনার পুরো আত্মাকে পূর্ণ করবে এবং জীবনের আনন্দ নিজেকে ভালবাসার অর্থ কী এই কঠিন প্রশ্নটিকে প্রতিস্থাপন করবে। এমনকি মনে হবে যে সূর্য উজ্জ্বল হয়ে উঠছে, রঙগুলি আরও বৈচিত্র্যময় হয়ে উঠেছে এবং লোকেরা এতটা দূষিত নয়।

...আর কাছাকাছি একজন নির্ভরযোগ্য মানুষ

একজন বিক্ষুব্ধ মহিলার ফেরোমোন পটভূমি অন্যরা অচেতন স্তরে পড়ে। বিরক্তি সব কিছুর চেয়ে ভারী এবং খারাপ গন্ধ। বাহ্যিকভাবে তিনি একটি হাসি এবং বন্ধুত্ব দেখাতে পারে তা সত্ত্বেও, কেউ এই জাতীয় মহিলার প্রতি আকৃষ্ট হয় না। তার সাথে যোগাযোগ করা এবং তাকে ভালবাসাও কঠিন। অচেতন সব সত্য জানে। এবং তাকে প্রতারিত করা অসম্ভব।

কখনও কখনও, ভুলবশত, একটি চিন্তা তার কাছে আসতে পারে - যেহেতু অন্য লোকেরা তাকে সম্মান দেখায় না, তাই তার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা এবং নিজেকে ভালবাসতে শেখা উচিত। তাহলে অন্যরাও আপনাকে ভালোবাসবে। কিন্তু এটি কোথাও যাওয়ার রাস্তা। একজন ব্যক্তির নিজেকে ভালবাসা উচিত নয়। সর্বোপরি, তিনি অন্য লোকেদের সাথে মিথস্ক্রিয়া থেকে জীবন থেকে সুখ এবং আনন্দ পান।

ব্যর্থতার আনন্দ

একটি মলদ্বার ভেক্টর সঙ্গে পিতামাতারা প্রায়ই এই বলে. তারা ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে এটি করার মাধ্যমে তারা সন্তানের আকাঙ্ক্ষাকে উদ্দীপিত করে প্রমাণ করে যে সে ভাল, ভাল হতে পারে এবং সবকিছু অর্জন করতে পারে। কিন্তু এটি একটি ত্বকের শিশুর জন্য কাজ করে না। এই ধরনের শব্দগুলি অজ্ঞান হয়ে যায়, বিকাশকে বাধা দেয় এবং শ্রেষ্ঠত্বের জন্য কোনও আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করে। একটি ত্বক ভেক্টর সঙ্গে একটি মহিলার জন্য, এটি পুরুষদের সাথে অসফল সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরে, একজন মহিলা প্রতিষ্ঠিত, পরিচিত দৃশ্যকে তার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে স্থানান্তরিত করে। সে এমন একজন মানুষকে বেছে নেয় যে তাকে অপমান করবে এবং উপহাস করবে। যদি তিনি তাকে অবিলম্বে ছেড়ে না যান, তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে তিনি অবচেতনভাবে অপমানে আনন্দ পান এবং এমনকি এটিকে উস্কে দেন।

আপনার আশেপাশের লোকেরা যত খুশি বলতে পারে: "আপনি এটা কিভাবে দাঁড়ান? অবশেষে, নিজেকে সম্মান করা এবং ভালবাসা শুরু করুন!"কিন্তু তিনি নিজেও বুঝতে পারেন না যে শৈশবের স্ক্রিপ্ট থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত এটি অসম্ভব। তবেই তিনি পুনরায় শিখতে পারবেন এবং আবার ব্যর্থতা থেকে নয়, বরং, সুখী সম্পর্ক থেকে উপভোগ করতে পারবেন।

ইউরি বুরলানের "সিস্টেম ভেক্টর সাইকোলজি" প্রশিক্ষণটি কেবল একজন মহিলার জন্য নিজেকে ভালবাসার অর্থ কী তা বোঝার জন্যই নয়, মানুষের সাথে সম্পর্ক উপভোগ করতেও কার্যকরভাবে সহায়তা করে। সর্বোপরি, স্ব-প্রেমে সুখ থাকে না। বিনামূল্যে অনলাইন প্রশিক্ষণের সময় এটি ইতিমধ্যেই স্পষ্ট হয়ে যায় এবং শিক্ষার্থীদের অনেক ফলাফল দ্বারা প্রমাণিত হয়:

"...আমি অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস অনুভব করি, যেন আমার কাছে সর্বদা এটি ছিল, নতুন স্থানের ভয়, নতুন জায়গা চলে যায়, আমি যোগাযোগে আরও সাহসী হয়ে উঠি, হাঁটুতে এই বিশ্বাসঘাতক কাঁপুনি এবং অভ্যন্তরীণ দৃঢ়তা আর নেই, যেন উড়ে গেছে ... আমি একটা অভ্যন্তরীণ হালকাতা অনুভব করলাম, যেন কিছু একটা... এটা জায়গায় পড়ে গেল। উপলব্ধি এসেছে যে সবকিছু আমার হাতে, আমি সবকিছু করতে পারি এবং সবকিছু করতে পারি, ভবিষ্যতের ভয় অদৃশ্য হয়ে গেছে, কেবল এখন আমি বুঝতে পারি যে প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব বাস্তবতার স্রষ্টার দ্বারা কী বোঝানো হয়েছিল ... "
ইউলিয়া টি।, আইনজীবী, চেবোক্সারি

“...এখন আমি বুঝতে পেরেছি যে আমরা যোগাযোগ ছাড়া কোথাও নেই। মানুষ ছাড়া... তাহলে আমি কেন? কার জন্য সবকিছু?.. সমাজ এবং আমাদের চারপাশের মানুষের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে একটি সচেতনতা এসেছে। আমি তাদের সাথে কাজ করতে, যোগাযোগ করতে এবং দরকারী হতে চাই! একটা সময় ছিল (এক বছর, সম্ভবত, আরও বেশি) যখন আমি লোকেদের দেখতে বা সুন্দর পোশাক পরতে চাইতাম না। আমি কাজ করার জন্য জিন্স এবং একটি সোয়েটার পরতাম। একজন মহিলার মতো অনুভূতি ছাড়াই। আমি আমি নই, আমিই আছি। কিন্তু কিছু দিন আগে সুন্দর পোশাক পরার ইচ্ছা এসেছিল, আমি একটি পোশাক পরেছিলাম এবং আমি এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারি না))) আমি সুন্দর, মেয়েলি, কাঙ্খিত অনুভব করি ..."
নাদেজদা টি।, আর্কিভিস্ট, বেলগোরোড

নিবন্ধটি ইউরি বার্লানের অনলাইন প্রশিক্ষণ "সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞান" থেকে উপকরণ ব্যবহার করে লেখা হয়েছিল

আরেকটি সাধারণ প্রশ্ন আত্ম-প্রেমের অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত। অনেক বইয়ে তারা লেখেন- নিজেকে ভালোবাসো! প্রশিক্ষণে তারা বলে যে ব্যর্থতার কারণগুলি স্ব-প্রেম নয়। কিন্তু নিজেকে ভালোবাসার মানে কি? এর মানে কি আপনাকে প্রতিদিন 200টি সুন্দর শব্দ বলতে হবে? অথবা এর মানে কি প্রতিদিন আয়নার সামনে আপনার শরীরকে স্ট্রোক করতে হবে? নাকি আপনার প্রতিচ্ছবি দেখে হাসতে হবে?
নিজেকে ভালোবাসতে কি করতে হবে? প্রথমেই জেনে নেওয়া যাক ভালোবাসা কি।

প্রেম একটি ক্রিয়াপদ
আধুনিক মহিলারা এই সত্যটি পছন্দ করেন না যে প্রাচ্যের মেয়েদের শিশু হিসাবে বিয়ে করা হয়। যাদের জন্য তাদের বাবা-মা তাদের জন্য বেছে নিয়েছেন। তবে এর মধ্যে একটি যুক্তিযুক্ত দানা রয়েছে। স্বামী আছে জেনেও মেয়েটি আর কাউকে খুঁজছে না। একটি ছেলের মতো, সে শান্তভাবে পড়াশোনা করতে পারে এবং বিভ্রান্ত হতে পারে না। ভারতীয় মহিলারা বলে “আপনি যাকে ভালবাসেন তাকে বিয়ে করুন। আর আমরা যাকে বিয়ে করি তাকেই ভালোবাসতে শিখি।"
তার বই "অতি কার্যকরী পরিবারের 7 অভ্যাস" তিনি একটি উদাহরণ দিয়েছেন। যখন, সেমিনারের পরে, একজন লোক তার কাছে এসে বলল যে সে আর তার স্ত্রীকে ভালবাসে না।

"আমার কি করা উচিৎ?" - তিনি জিজ্ঞাসা করলেন

"তাকে ভালবাসুন," স্টিফেন উত্তর দিল।

"আপনি সম্ভবত আমাকে বুঝতে পারেন নি - আমি তাকে আর ভালবাসি না"

“তাছাড়া, আপনাকে তাকে ভালবাসতে শুরু করতে হবে। প্রেম একটি ক্রিয়াপদ. তাই এই কর্ম. তার যত্ন নিন, তার কথা শুনুন, তাকে বোঝার চেষ্টা করুন। তাকে ভালোবাসতে শেখো"

আধুনিক পরিবারগুলির ঠিক এই অভাব রয়েছে। বোঝা যে প্রেম শুধুমাত্র হরমোনের একটি রসায়ন নয় যা 18 মাস পরে বাষ্পীভূত হয়। ভালবাসা কাজ, এটি কাজ, এটি কর্ম।

« প্রেম ধৈর্যশীল, করুণাময়, প্রেম হিংসা করে না, প্রেম অহংকার করে না, অহংকার করে না, অভদ্র নয়, নিজের সন্ধান করে না, বিরক্ত হয় না, মন্দ চিন্তা করে না, অন্যায়ে আনন্দ করে না, কিন্তু সত্যের সাথে আনন্দ করে। ; সব কিছু কভার করে, সব কিছু বিশ্বাস করে, সব কিছু আশা করে, সব কিছু সহ্য করে। ভালোবাসা কখনো শেষ হয় না..."(করিন্থিয়ানদের চিঠি)

আপনি যদি পয়েন্টগুলি দেখেন, তাহলে:

দীর্ঘ-সহিষ্ণুতা- এর অর্থ হ'ল তিনি বিরক্তি এবং অসন্তোষের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হন এবং আপত্তিকর শব্দ, দাবি, ভুল বোঝাবুঝি, বিরোধী মতামত এবং মনোভাব ক্ষমা করতেও সক্ষম হন।

করুণাময়- এটি এই সত্যটি সম্পর্কে যে প্রেম ভুলগুলি ক্ষমা করতে সক্ষম, বুঝতে এবং পরিস্থিতি, সাহায্য এবং সমর্থনে প্রবেশ করতে প্রস্তুত। নিঃস্বার্থভাবে।

হিংসা করে না- অর্থাৎ, প্রেম যা আছে তাতে এবং প্রতিবেশীর সুখে আনন্দ করে। আমার যা প্রয়োজন তা আমার কাছে আছে।

অহংকার বা অহংকার করে না- এর অর্থ হ'ল একজন প্রেমময় ব্যক্তি সহজেই সঠিক হওয়া ছেড়ে দিতে পারেন, যে কোনও কারণে, যে কোনও পরিস্থিতিতে "ইয়াকিং" বন্ধ করতে পারেন। এবং এটি অবজ্ঞা এবং অহংকার অনুপস্থিতি সম্পর্কেও।

আপত্তিজনক আচরণ করে না- এটি এই সত্য যে হিস্টেরিক এবং কেলেঙ্কারিতে কোনও ভালবাসা নেই, চিৎকার এবং আক্রমণে কোনও ভালবাসা নেই, কোনও হিংসা ও নিষ্ঠুরতায় ভালবাসা থাকতে পারে না। সর্বোপরি, কখনও কখনও নিষ্ঠুরতা নীরব হতে পারে - যেমন একটি বয়কট।

নিজের খোঁজ নেই- অর্থাৎ, প্রেম তার সময়, মনোযোগ, ক্রিয়াকলাপ, আরাম - প্রিয়জনের সুখের জন্য বলি দিতে সক্ষম।

বিরক্ত হয় না- এর মানে হল যে প্রেমিকা তার নিজের উপায়ে তাকে রিমেক করার চেষ্টা না করেই তার মতো হতে সক্ষম।

মন্দ মনে করে না- এটি এই সত্য সম্পর্কে যে প্রেম প্রতিশোধ এবং ন্যায়বিচারের ধারণা থেকে দূরে - চোখের জন্য একটি চোখ এবং এর মতো। তিরস্কার, ইনজেকশন, ব্যঙ্গাত্মক কৌতুক বা জ্যাবসে কোন প্রেম নেই।

অসত্যে আনন্দ করে না, সত্যে আনন্দ করে- অর্থাৎ, একজন প্রেমময় ব্যক্তি সর্বদা সৎ এবং সত্যবাদী। যদিও সত্য সবসময় সুন্দর এবং সহজ হয় না। এই আচরণ বিশ্বাসের ভিত্তি।

সবকিছু কভার করে, সবকিছু বিশ্বাস করে- এই সত্য সম্পর্কে যে প্রেম গসিপ শোনে না এবং সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করে। আমার সমস্ত হৃদয় দিয়ে. বিশ্বাস ছাড়া ভালোবাসা আর ভালোবাসা হয় না।

মোট আশা- এর মানে হল যে কখনও কখনও আপনি শুধুমাত্র আশা ধরে রাখতে পারেন এবং এটি আপনাকে কঠিন সময়ে রক্ষা করবে। এমনকি যখন মনে হয় যে আশা করার কিছু নেই, সে বাঁচাতে সক্ষম।

সবকিছু সহ্য করে- অর্থাৎ, তিনি তার সমস্ত হৃদয় দিয়ে সত্যই ক্ষমা করতে সক্ষম। এমনকি যদি প্রিয়জন খারাপ, কুৎসিত বা আঘাত করে কিছু করে। প্রেম ক্ষমা করতে সক্ষম - তবে অহংকার অবস্থান থেকে নয়, একটি দুষ্টু বিড়ালছানার মতো, তবে ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতার অবস্থান থেকে।

ভালোবাসা কখনো শেষ হয় না- এর মানে কখনই না। কোন বাহ্যিক পরিস্থিতিতে. অন্য ব্যক্তি যেভাবে আচরণ করুক না কেন। ভালবাসা তার আচরণের উপর নির্ভর করে না। তিনি শুধু. সর্বদা.

অন্য ব্যক্তির জন্য ভালবাসা হল যখন আমি অন্য ব্যক্তির সুখের জন্য আমার স্বাচ্ছন্দ্য এবং ন্যায্যতা বিসর্জন দিতে পারি (ত্যাগের মূল জিনিসটি এটিকে অতিরিক্ত করা নয়, যেহেতু আরাম ত্যাগ করা সবকিছুকে ত্যাগ করার মতো নয়)।

প্রেম একটি ক্রিয়াপদ.

ভালোবাসার জন্ম হয় কিভাবে?

ভালবাসা একটি অনুভূতি নয়, একটি কর্ম। এর মানে হল যে এটির জন্ম হয় যখন আমরা এটির জন্য কিছু করি, উদাহরণস্বরূপ, আমরা জানি কিভাবে পোষা প্রাণীকে ভালবাসতে হয়। কেন? কারণ আমরা তাদের মধ্যে প্রচুর বিনিয়োগ করি। যত্ন, প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ, আরও যত্ন, মনোযোগ। এবং সময়ের সাথে সাথে, একটি শক্তিশালী সংযোগ তৈরি হয় যখন তারা আমাদের পরিবারে পরিণত হয়।

একই প্রক্রিয়া শিশুদের সাথে কাজ করে। সর্বোপরি, এমনকি যদি শিশুটি তার নিজের না হয়, দত্তক নেওয়া হয়, তবে তার যত্ন নেওয়ার সাথে সাথে ভালবাসার জন্ম হয়। কয়েক বছর পর, আমরা তাকে ভালবাসি যেমন আমরা আমাদের নিজেদের ভালবাসি। কেন? সর্বোপরি, এখানে কোন শারীরবৃত্তীয় মাতৃত্বের প্রবৃত্তি নেই?

ভালোবাসা দেখা দেয় যখন আমরা অন্য ব্যক্তির প্রতি আমাদের দায়িত্ব পালন করি। যখন আমরা . যখন আমরা আমাদের সেরাটা করি। যখন আমরা এটিকে সময় এবং মনোযোগ দেই।

প্রেমের জন্ম হয় দৈনন্দিন ছোট ছোট জিনিস থেকে - কাজ, কথা, কাজ, যত্ন।

আত্মপ্রেম সম্পর্কে কি?

একই. উপরের সমস্তটি নিজের কাছে প্রয়োগ করুন এবং একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা পান:

• নিজের জন্য সময় নিন।প্রতিদিন নিজের জন্য অন্তত ৩০ মিনিট সময় বের করুন। যখন আপনি নীরবতা এবং নির্জনে যা পছন্দ করেন তা করতে পারেন। বই পড়ি, গান গাই, প্রার্থনা কর, আঁকি, স্নানে শুয়ে পড়। ধারাবাহিকতা এখানে মূল. মাসে একবার দু'দিনের জন্য দূরে যাবেন না, প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা নিজের জন্য খুঁজে নিন। ছোট বাচ্চা থাকলেও। আপনার অনেক কাজ থাকলেও। প্রেম একটি ক্রিয়াপদ.
• আপনার শরীরের যত্ন নিতে।শরীর একটি মহিলার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তার যত্ন নেওয়া এবং তাকে চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত মহিলাদের ম্যাসেজের জন্য সুপারিশ করা হয়। সমস্ত মহিলাদের ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর সহ বিউটি সেলুন দেখানো হয়। নাচ, জিমন্যাস্টিকস, পাপড়ি স্নান, ত্বকের যত্ন। এটি একটি দৈনন্দিন আচার করুন.
• আপনার খাদ্যের যত্ন নিন।আপনি আপনার শরীরের মধ্যে কি রাখা ঠিক হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ. সর্বোপরি, আপনি আপনার প্রিয়জনকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও সুন্দর করতে চান। তাহলে আপনি এখনও এত জাঙ্ক ফুড খাচ্ছেন কেন? কার্বনেটেড পানীয়, মিষ্টি, ভাজা খাবার, খুব মশলাদার... আপনি কেন আপনার প্রিয়জনকে ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়াবেন?
• আপনার যোগাযোগ যত্ন নিন.আপনি আপনার প্রিয়জনকে নেকড়েদের কাছে দেবেন না। এবং আপনি নিজেই সেই লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেন যারা আপনাকে অপমান করে, আপনাকে উপহাস করে এবং আপনাকে কিছু বিবেচনা করে না। আপনি কি এমন একটি কোম্পানি পছন্দ করবেন না যেটি সর্বদা আপনাকে সমর্থন করবে এবং সাহায্য করবে? নিজের যত্ন নিন - এই জাতীয় লোকদের সন্ধান করুন (অন্তত কার্যত - এটি কঠিন নয়)।
• নেক আমল করুন. আপনার চারপাশের অন্যদের জীবন উন্নত করুন। এটি আপনাকে আপনার সমস্যা সম্পর্কে কম চিন্তা করার একটি কারণ দেবে। এবং পাশাপাশি, এটি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করবে।

নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য কোন প্রচেষ্টাই ছাড়ুন না। দৈনন্দিন জীবনের প্রবাহে নিজেকে ভুলে যাবেন না। নিজেকে আপনার জীবনের গভীরতম কোণে ঠেলে দেবেন না।

আত্মপ্রেম আসলে এটাই। এটি একবার এবং চিরকালের জন্য জন্মগ্রহণ করে না। প্রেম যত্ন এবং মনোযোগ একটি ধ্রুবক প্রক্রিয়া. কিন্তু শুধুমাত্র এই অলৌকিক ঘটনা জানার মাধ্যমে আপনি এটি বিশ্বের মধ্যে আনতে পারেন, এটি অন্য লোকেদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন এবং সমগ্র বিশ্বকে আলোকিত করতে পারেন।

নিজেকে ভালবাসা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রত্যেক মহিলা এই শিল্পে যতটা সহজে চান ততটা আসে না। অনেক সমস্যা কোথা থেকে আসে? আসলে, আপনার নিজের চেতনার গভীরতা থেকে - সেখানে একটি উত্স আছে। আমরা নিজেরাই নিষেধাজ্ঞা, ক্লিচ সেট করি, নিজেদেরকে নিম্ন মূল্যায়ন করি, দোষ খুঁজে পাই, অতীতের ঘটনাগুলির সম্ভাব্য আরও ভাল সংস্করণ নিয়ে আসি, খারাপ সম্পর্কে অনেক চিন্তা করি, নিজেকে কিছুর অযোগ্য মনে করি। কীভাবে সমস্যাটি মোকাবেলা করবেন এবং প্রথমে নিজেকে ভালবাসতে শিখবেন?

বাহ্যিক তথ্য - সুবিধার জন্য খুঁজছেন

কোন কুৎসিত নারী নেই! এমনকি যদি আপনাকে অন্যথায় বলা হয় তবে মনে রাখবেন যে খারাপ জিনিসগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখা হয়। এই বিষয়ে অনেক কৌতুক আছে. উদাহরণস্বরূপ, এটি: "তিনি তাকে একশ বার বলতে পারেন যে তিনি সুন্দর, কিন্তু তিনি কেবল মনে রাখবেন যে তিনি তার মোটা হওয়ার ইঙ্গিত করেছিলেন।" এই হল ব্যপার. অনেকেই জানেন না কিভাবে ভালোর দিকে ফোকাস করতে হয়, কিন্তু শুধু খারাপটা মনে রাখে।

কীভাবে নিজের উপর কাজ করবেন:

· আপনি যে প্রশংসা পেয়েছেন তা মনে রাখবেন। আপনি যদি মানুষের সাথে খুব বেশি যোগাযোগ না করেন তবে আপনার প্রিয় সামাজিক নেটওয়ার্কে একটি গ্রুপে একটি সুন্দর ছবি আপলোড করুন। তারা আপনার জন্য ভাল কিছু লিখবে!

· নিজেকে উত্সাহিত করুন। প্রতিটি ছোট জিনিসে আপনার নিজের, আপনার প্রিয়জনের প্রশংসা করা দরকার। এটি মানসিকভাবে বা জোরে করুন - পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এটি কোন ব্যাপার না।

· অলস হবেন না। সুন্দর চুল, একটি পরিষ্কার শরীর, একটি ঝরঝরে ম্যানিকিউর - এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয়। আপনি প্রতিদিন আয়নায় যে সৌন্দর্য দেখবেন তার প্রেমে পড়বেন।

অন্যদের মতামত

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনি যখন অন্যের মতামত বিবেচনা করার চেষ্টা করেন তখন জীবন কতটা কঠিন? নিজেকে প্রতিবার মনে করিয়ে দিন: "আমি নিজের জন্য বেঁচে থাকি!" মূল জিনিসটি কাউকে বিরক্ত করা বা ক্ষতি করা নয়, এবং বাকি সবকিছু কেবল স্টেরিওটাইপ। আপনার জীবনকে এবং এতে গুরুত্বপূর্ণ সকলকে ভালোবাসুন। আপনি মিস ওয়ার্ল্ড হয়ে গেলেও যারা আপনার সমালোচনা করতে চান তারা সবসময় থাকবে।

সমালোচনা আরও সহজে নিন, প্রশংসা মনে রাখুন, অন্য লোকেদের প্রশংসা করুন। সমালোচনাকে বাইরের মতামত হিসেবে নিতে হবে। আপনি এটিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, তবে আপনাকে একটি টেমপ্লেট হিসাবে এটির সারাংশ নেওয়ার দরকার নেই।

আপনি যখন প্রথমে আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর শুনতে শিখবেন, তখন আপনি আরও সুখী হবেন। এবং আপনি এটি জানার আগে, আপনি নিজেকে ভালোবাসবেন।

ইতিবাচক চিন্তা করুন, স্বপ্ন দেখুন

আপনি কি কখনও আপনার চিন্তার গঠন সম্পর্কে চিন্তা করেছেন? আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই নিজেদেরকে সমস্যায় ডুবিয়ে রাখতে, নিজেদের জন্য দুঃখিত বোধ করতে এবং একই দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিকে আমাদের চিন্তায় কয়েক ডজন বার রিপ্লে করতে অভ্যস্ত। আর এটা একটা বড় ভুল!

সবারই ব্যর্থতা আছে। আপনি উপসংহার আঁকতে হবে, কিন্তু স্তব্ধ করা হবে না. জীবন চলে! তুমি সুন্দর, শক্তিতে, সৌন্দর্যে পূর্ণ এবং... সেই একই স্ব-প্রেম।

ভাল সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন, নিজেকে নেতিবাচকভাবে ধরার চেষ্টা করুন এবং এটিকে তাড়িয়ে দিন। আরও স্বপ্ন, পরিকল্পনা, লক্ষ্য তৈরি করুন। আজকে একাকী বোধ করলেও মজা করতে শিখুন।

মনে রাখবেন - আপনার ত্রুটি থাকা সত্ত্বেও আপনি সুন্দর! যা অবশিষ্ট থাকে তা হল এই সৌন্দর্যকে তুলে ধরা। এবং যখন আপনি নিজেকে ভালোবাসেন, অন্যরাও আপনার প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবে।

মনোবিজ্ঞানী এন. কোজলভের মতে, শুধুমাত্র স্ব-যত্ন, আনন্দের সাথে করা, একজন মহিলার অভ্যন্তরীণ আলোকে প্রকাশ করে এবং তাকে আকর্ষণীয় এবং পছন্দসই করে তোলে। শালীন আত্মসম্মান এবং স্বার্থপরতার সাথে জীবন উপভোগ করার ইচ্ছাকে বিভ্রান্ত করবেন না। যদি আমরা একটি রাষ্ট্রের সাথে অন্য রাষ্ট্রের তুলনা করি, তাহলে একজন ব্যক্তির স্বার্থপর আকাঙ্ক্ষা এই চিন্তার দ্বারা প্রকাশ করা যেতে পারে: "সবাই আমাকে ঘৃণা করে, কারণ আমি আরও ভাল" এবং আত্মসম্মানিত ব্যক্তিরা: "আমি অন্য সবার মতো বিস্ময়কর এবং অনন্য। "

নিজের প্রতি সুস্থ ইতিবাচক মনোভাব সহ একজন মহিলাকে অহংকারী বা নিজের সম্পর্কে খুব সমালোচিত ব্যক্তির থেকে আর কী আলাদা করে:

• তিনি তার আত্মার সাথে যে কোনও কাজ করেন, তার ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয়তা বর্জিত (সম্পূর্ণ সচেতন);
• সে তার সুখ জোরে করতে চায় না;
• তিনি পরোপকারী, কিন্তু তার নিজের স্বার্থের সাথে আপস না করে;
• তিনি অসম্ভব কাজ গ্রহণ করেন না;
• তিনি তার সময়কে মূল্য দেন এবং স্মার্ট প্রতিনিধিত্বের নীতির সাথে পরিচিত।

নিজেকে শিল্পের একটি বিরল কাজ হিসাবে বিশ্বের মধ্যে নিয়ে যাওয়া, আপনার অনন্য গুণাবলীকে সম্মান করা এবং আপনার ব্যক্তিত্বের যত্ন নেওয়া - একজন ব্যক্তির নিজেকে ভালবাসার অর্থ এটাই। কিন্তু একজন নারী হিসেবে নিজেকে কীভাবে ভালোবাসবেন?

মহিলাদের মধ্যে স্ব-সম্মান কম হওয়ার কারণ

বয়ঃসন্ধি শুরু হওয়ার আগেই মেয়েটি "আমি অন্য সবাই" এর দৃষ্টিকোণ থেকে নিজেকে মূল্যায়ন করতে শুরু করে। কিন্তু শৈশবে যদি এই ধরনের চিঠিপত্রের মাপকাঠি আদিম হয়: "যে আমাকে ভালোবাসে সে ভালো," তবে বয়ঃসন্ধিকালে এই মানগুলি ভিন্ন। মেয়েটি ইতিমধ্যে নিজেকে "অন্য সকলের" অবস্থান থেকে দেখে এবং তার নিজের আচরণের দৃষ্টিকোণ থেকে মানুষের প্রতি তার মনোভাব সংজ্ঞায়িত করে।

নৈতিকতাবিরোধী কাজ করার সময় বা যেগুলি সাধারণত একটি প্রদত্ত পরিবারে এইরকম বলে মনে করা হয়, একজন কিশোর নিজেকে "তার পাপের জন্য" নিন্দা করার প্রবণতা দেখায়, তাদের একটি অতিরঞ্জিত অর্থ দেয়। স্ব-প্রত্যাখ্যান ঘটে, মেয়েটির তার "অন্ধকার" দিকটির তীব্র প্রত্যাখ্যান, বা আরও খারাপ, একটি অবচেতন প্রত্যয় বিকাশ করে যে সে "ভালো যোগ্য নয়"। মায়ের সাথে মনস্তাত্ত্বিক যোগাযোগের অনুপস্থিতিতে এবং তার কাছ থেকে সাহায্যের অনুপস্থিতিতে, এই বিশ্বাসটি জীবনের মনোভাব এবং নিজের জন্য দীর্ঘস্থায়ী অপছন্দের মধ্যে বিকশিত হতে পারে।

দ্বিতীয় কারণ যা একজন মহিলাকে নিজেকে হতে বাধা দেয় তা শৈশব থেকেই শুরু হয়, যখন বাবা-মা, ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে, মেয়েটির মধ্যে তার কী হওয়া উচিত এবং কী হওয়া উচিত নয় তা বোঝাতে শুরু করে। তার বাবা-মায়ের প্রতি তার ভালবাসাকে কাজে লাগিয়ে, শিশুকে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের অধিকার থেকে বঞ্চিত করা হয়। ভণ্ডামির দক্ষতা অন্যদের জন্য চাহিদা এবং সুবিধাজনক হওয়ার উপায় হিসাবে মেয়েটির কাছে উপস্থাপন করা হয়। এই বিজ্ঞানে সম্পূর্ণভাবে আয়ত্ত করার পরে, কিশোরও অনেক সুবিধা লাভ করে এবং মুখোশ পরা পরিচিত এবং আরামদায়ক হয়ে ওঠে।

ছদ্মবেশের অলৌকিক ঘটনা, বা কীভাবে নিজের থেকে পালানো যায়

যখন একজন মহিলা তার জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, তখন তিনি তার অসন্তুষ্টির প্রধান কারণগুলির বাহ্যিক অবস্থার পরিবর্তন করতে চান, যখন তাকে প্রথমে এই প্রতিটি কারণের উত্স বুঝতে হবে। একটি অমনোযোগী (অলস, আক্রমনাত্মক) স্বামী, একটি সমস্যাযুক্ত কাজ, একটি খারাপ গার্লফ্রেন্ড অতীতের জিনিস হয়ে ওঠে এবং এর বিনিময়ে যা প্রদর্শিত হয় তা আরও সহনীয় এবং গ্রহণযোগ্য বলে মনে হয়। কিন্তু শীঘ্রই আশ্চর্যজনকভাবে পরিস্থিতি ফিরে আসে। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে?

আসল বিষয়টি হ'ল তার জীবনের বাহ্যিক পরিস্থিতিগুলিকে সামঞ্জস্য করার সময়, একজন মহিলা ভুলে যান যে তার চরিত্র এবং বিশ্বদর্শনের সেই বৈশিষ্ট্যগুলি যা ইতিমধ্যে তার জীবনে নেতিবাচক ঘটনাগুলিকে আকৃষ্ট করেছিল সেগুলি চলে যায় নি। এবং যেমন তীব্র উপসর্গগুলি উপশম করা রোগটি নিরাময় করে না, তবে এটিকে কম লক্ষণীয় করে তোলে, পরিস্থিতি এবং পরিবেশের পরিবর্তন কেবল সাময়িকভাবে স্বস্তি আনবে, সুস্থতার বিভ্রম তৈরি করবে। শেষ পর্যন্ত, যদি একজন মহিলা নিজেকে ভালবাসতে না শিখে তবে নতুন স্বামী পুরানোটির মতো তাকে সম্মান করবে না এবং আকর্ষণীয় কাজটি শীঘ্রই একটি ক্লান্তিকর রুটিনে পরিণত হবে।

এটা বোঝা দরকার যে সম্প্রীতি একটি সম্পূর্ণ, স্বয়ংসম্পূর্ণ ব্যক্তিত্বের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান; এটি একটি আভা আকারে একজন ব্যক্তির চারপাশে গঠন করে না যা যাদুকরীভাবে চারপাশের সবকিছু পরিবর্তন করে। এই কাঙ্ক্ষিত ভারসাম্য, বাহ্যিক সৌন্দর্য, মনের শান্তি এবং ফলস্বরূপ, ইতিবাচক ঘটনা এবং ভাল মানুষের জন্য একটি চুম্বক রূপান্তরিত, একজন মহিলার মানসিক শান্তি, তার আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্ম-প্রেম থেকে আসে।

প্রেমহীনতার উদ্বেগজনক লক্ষণ

কিভাবে স্ব-অপছন্দ নিজেকে প্রকাশ করে? নীচে 10টি পয়েন্ট রয়েছে যা একজন মহিলার আত্মসম্মানের অভাবের মূল পয়েন্টগুলিকে হাইলাইট করে:

• প্রশংসা গ্রহণ করতে অক্ষমতা, এটি সম্পর্কে বিব্রত হওয়া এবং অন্য কারো প্রশংসার "ডিগ্রি হ্রাস" করার চেষ্টা করা;
• নিজেকে ছোট ছোট আনন্দ অস্বীকার করা, যুক্তি দিয়ে যে "অন্যদের এটি আরও বেশি প্রয়োজন";
• প্রতিবার আয়নায় তাকালে নিজের মধ্যে ত্রুটি (খারাপ ত্বক, ধূসর চুল) খুঁজছেন;
• একজনের অর্জনকে অস্বীকার করা, একজনের যোগ্যতাকে ছোট করা;
• লজ্জার অনুভূতির সূচনা যদি আপনি নিজেকে কিছু "অতিরিক্ত" (ডেজার্ট, একটি নতুন হ্যান্ডব্যাগ, একটি ম্যানিকিউর) অনুমতি দেন এবং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেন যে "এটি আর ঘটবে না";
• অন্যান্য মানুষের মতামত, নিন্দা সম্পর্কে অত্যধিক উদ্বেগ;
• জীবনের নেতিবাচক মুহুর্তগুলিতে কয়েক মাস বা এমনকি বছর ধরে "আটকে যাওয়া" - কারও মৃত্যু, একটি ব্যর্থ রোম্যান্স, অপমান;
• পোশাক বা আচরণে বাহ্যিক ব্যক্তিত্ব দেখানোর ভয়;
• জীবনে কিছু পরিবর্তন করার ভয় - একটি উচ্চ পদ পাওয়া, একটি অপরিচিত দেশে যাওয়া, একটি নতুন শিক্ষা পাওয়া;
• অপরিচিত ব্যক্তি বা সহকর্মীদের কোম্পানিতে উত্তেজনা, উচ্চ পদে অধিষ্ঠিত, তাদের অনুমোদন অর্জনের জন্য তাদের সাথে অনৈচ্ছিক সংহতি।

যে মহিলা তার চেহারা এবং চরিত্রের সাথে একমত নন, যিনি মনে করেন যে অন্য সবাই তার চেয়ে অনেক বেশি সুন্দর, স্মার্ট এবং সফল, তিনি যে কোনও সমালোচনাকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেন। তাকে "হয়রানি" করা হচ্ছে, "বেঁচে গেছে" বা "ঘৃণা করা হচ্ছে" এমনটা ভাবার কারণ এমনকি তার আঁটসাঁট পোশাকে খারাপ ম্যানিকিউর বা ক্রিজ সম্পর্কে একজন সহকর্মীর মন্তব্য হতে পারে।

চেতনা সংশোধন এবং পরিষ্কার করা

আপনার ভেতরের নারীকে জাগাবেন কীভাবে? মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন: আপনি যেমন আবর্জনা দিয়ে ভরা একটি ঘর সাজাতে পারবেন না, তেমনি আপনি পুরানো অভিযোগ এবং নেতিবাচক চিন্তায় ভরা আপনার জীবনকে উন্নত করার চেষ্টা করতে পারবেন না। অতএব, প্রথমত, একজন মহিলার এখন অবধি তার জীবন যা পূর্ণ হয়েছে তা থেকে মুক্তি পেতে হবে, তবে এটি আরও ভাল করে তোলেনি। আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে মানসিকভাবে এটি করতে পারেন, তবে বিষয়টিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিবেচনা করা ভাল।

আপনাকে একটি ছোট কার্ডবোর্ডের বাক্স পেতে হবে এবং এটিতে বড় অক্ষরে লিখতে হবে: "সবকিছু যা আমার জীবনকে ধ্বংস করে।" তারপরে, নোটবুকের শীটগুলি থেকে কাগজের স্ট্রিপগুলি কাটার পরে, আপনাকে তাদের মধ্যে যতটা সম্ভব বিভিন্ন নেতিবাচক আবেগ, খারাপ চিন্তাভাবনা, পুরানো ঘটনা এবং এমনকি স্মৃতিতে একটি অপ্রীতিকর আফটারটেস্ট রেখে যাওয়া লোকদের নাম দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করতে হবে। কাগজের স্ট্রিপে শিলালিপির উদাহরণ:

• 7 তম গ্রেডের সেরিওজা, যিনি আমাকে দেখে হেসেছিলেন;
• আমার বাড়াবাড়ি, যার সুযোগ সবাই নেয়;
• গাড়ি নিয়ে বাবার সাথে ঝগড়া ইত্যাদি

স্মৃতি থেকে যতটা সম্ভব এই "শার্ডগুলি" বের করা প্রয়োজন, যা ক্রমাগত আত্মাকে ক্ষতবিক্ষত করে। যখন মাথার মধ্যে একটি লুকানো ক্ষোভ থাকে না, তখন নোটগুলি পালাক্রমে নেওয়া হয়, জোরে পড়ুন এবং বাক্সে পাঠানো হয়। আপনি একটি সিল করা "নেতিবাচকতার বাক্স" দিয়ে আপনি যা চান তা করতে পারেন - এটিকে পদদলিত করুন, এটি একটি দেয়ালে ছুঁড়ে ফেলুন, এটি একটি ছাদ থেকে ছুড়ে ফেলুন, শেষ পর্যন্ত, তবে শেষ পর্যন্ত এটি একটি চিহ্ন ছাড়াই ধ্বংস করতে হবে, নিক্ষেপ করে। এটি একটি আগুনে বা জলাভূমিতে এটি ডুবিয়ে দেওয়া।

অতীতের চিঠি

"শুদ্ধিকরণ" এর প্রথম পর্যায়ের সফল সমাপ্তি সত্ত্বেও, তার জীবনের সবচেয়ে কঠিন মুহূর্তগুলি সম্ভবত মহিলার চেতনায় রয়ে গেছে এবং তাকে তীব্রভাবে নিজের কথা মনে করিয়ে দেওয়া বন্ধ করেনি। একটি নিয়ম হিসাবে, সবচেয়ে বেদনাদায়ক "স্মৃতিতে বসে থাকা" হল সেই পর্বগুলি যা একটি ইতিবাচক উপায়ে বিকশিত হতে পারে, যদি তারা একটি সামান্য ভিন্ন দৃশ্যকল্প অনুসরণ করে। কিভাবে এটা সাধারণত ঘটবে? "যদি পার্টির পরে সেই ঝগড়া না হত, আমরা ভেঙে পড়তাম না," "যদি আমার বন্ধু তখন আমার কথা শুনত, আমরা যোগাযোগ বন্ধ করতাম না।"

এই ধরনের চিন্তা সমগ্র অস্তিত্বকে বিষাক্ত করতে পারে, তাই তারা খুব বিপজ্জনক। নিজেকে তাদের সম্পর্কে না ভাবতে বাধ্য করা অবাস্তব, তবে আপনি তাদের ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করতে পারেন, যাকে "খালি অনুশোচনা" বলা হয়।

যখন একা থাকে, তখন একজন মহিলাকে প্রথমে বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনাগুলিকে অন্যদের উপর প্রাধান্য দিতে হবে। এটি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে এই পরিমাপের প্রয়োজনীয়তাটি সময়ের দূরত্ব থেকে পরিস্থিতি দেখার সুযোগের দ্বারা ন্যায়সঙ্গত। লোকটির অপরাধ কি এত ভয়ানক ঝগড়ার কারণ ছিল? তিনি কি ভিন্নভাবে কিছু করতে পারতেন?

নতুন অভিজ্ঞতার ফলাফলটি সেই ব্যক্তির কাছে একটি চিঠি হওয়া উচিত যার স্মৃতিগুলি এত বেদনাদায়ক, তবে একই সাথে এটি মহিলার নিজের কাছে একটি চিঠি হয়ে উঠবে। আপনার বার্তায়, সমস্ত জমে থাকা আবেগগুলি ফেলে দেওয়া, ক্ষমা চাওয়া এবং নিজেকে ব্যাখ্যা করা উপযুক্ত। মূল বিষয় হল যে পরে, চিঠির সাথে সিল করা খামটি পোড়ানোর সময়, মহিলাটি স্বস্তি বোধ করে এবং এগিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা পোষণ করে।

নিজেকে ভালবাসতে শেখা

এখন যেহেতু অতীতের খারাপ সবকিছু অপমানিত এবং ভুলে গেছে, এখন সময় এসেছে আপনার নিজের সম্পর্কে শুধুমাত্র দরকারী এবং আনন্দদায়ক জ্ঞান দিয়ে আপনার মাথা পূর্ণ করার। একজন নারী হিসেবে নিজেকে কীভাবে ভালোবাসবেন? অবশ্যই, উপলব্ধি করা যে তাঁর মতো আর কেউ নেই, এবং এমন অনন্য ব্যক্তিত্বের অংশ যা সংজ্ঞা অনুসারে বিস্ময়কর এবং সুন্দর।

কীভাবে একজন মহিলা তার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন:

• আপনার আত্মাকে উত্তোলন করতে 2-3টি উপযুক্ত নিশ্চিতকরণ মুখস্থ করুন এবং আরও ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি করুন;
• আপনার বাড়িতে ঠিক যেভাবে আপনি দীর্ঘকাল চেয়েছিলেন ঠিক সেভাবে পরিবর্তন করুন;
• ক্লান্তি বা খারাপ মেজাজ সত্ত্বেও প্রতিদিন নিজের যত্ন নিন (মাস্ক করুন, ম্যানিকিউর-পেডিকিউর করুন);
• আপনার পোশাক পর্যালোচনা করুন এবং এমন সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পান যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ফেলে দেওয়া লজ্জাজনক ছিল;
• দিনে অন্তত একবার আপনি যা চান তা করুন - আইসক্রিম খান, সিনেমা দেখুন ইত্যাদি।

এটি এই সত্যটি লক্ষণীয়: একটি চলচ্চিত্র বা বইতে প্রধান চরিত্রটি একটি অপ্রীতিকর কাজে শ্বাসরোধ করে বা একটি অপ্রীতিকর ব্যক্তির সাথে দেখা করে সাফল্য অর্জন করে না। সমস্ত ভাল ঘটনা নিষ্পত্তিমূলক পরিবর্তনের সাথে ঘটতে শুরু করে এবং নায়ক তার জীবনের মূল্যবোধগুলি পুনর্বিবেচনা করার পরেই। উপসংহার? কি টায়ার বা বিরক্তিকর হয় একই বিন্যাসে ভাল প্রাপ্য সুখ হিসাবে মাপসই করা হয় না.

পড়ুন এবং নিজেকে জানুন

আধুনিক জীবনের গতিতে, একজন মহিলার জন্য ব্যক্তিগত "আপগ্রেডিং" বিষয়ে প্রশিক্ষণ এবং সেমিনারে যোগ দেওয়ার জন্য সময় বের করা কঠিন এবং সাহিত্যের ভরকে কীভাবে বোঝা যায় তা বোঝার অভাবের কারণে বিষয়টির স্বাধীন অধ্যয়ন প্রায়শই অসম্ভব। দেওয়া মহিলাদের জন্য মনোবিজ্ঞানের বইগুলি যেগুলি আত্ম-জ্ঞানের পথের একেবারে শুরুতে পড়ার যোগ্য সেগুলি জনপ্রিয় সাহিত্যের ক্লাসিক, এবং তাদের লেখকরা আধুনিক সম্পর্ক বিজ্ঞানের গুরু:

1. Ute Erhardt, একজন জার্মান মনোবিজ্ঞানী যিনি স্টেরিওটাইপগুলি ধ্বংস করেন এবং তার বই "ভাল মেয়েরা স্বর্গে যায়, এবং খারাপ মেয়েরা যেখানে চায় সেখানে যায়..."
2. ভিক্টোরিয়া ইসায়েভা, সাংবাদিক এবং পারিবারিক মনোবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞ "আমরা এবং পুরুষ"।
3. বার্ট হেলেঙ্গার, সাইকোথেরাপিস্ট, দার্শনিক এবং "স্প্রিংস অফ লাভ" বইয়ের সাথে মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলির লেখক।

এই বিখ্যাত কাজগুলি কেবল একজন মহিলাকে "সঠিক" দৈনন্দিন মনোবিজ্ঞানের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে না - কীভাবে আপনার শরীরকে ভালবাসতে হবে, নিজেকে সম্মান করতে শিখতে হবে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিরীক্ষণ করতে হবে - তবে তার কাছে অন্য মানুষের উদ্দেশ্য এবং গোপন চিন্তার জগতও খুলে দেবে।

আলাদাভাবে, আমি ইতিবাচক চিন্তার মাস্টার আলেকজান্ডার স্বিয়াশের কাজকে হাইলাইট করতে চাই “সুখী জীবনের 90 ধাপ। সিন্ডারেলা থেকে রাজকুমারী।" কাজটিকে নিরাপদে একজন মহিলা কীভাবে নিজেকে ভালবাসতে পারে এই প্রশ্নের উত্তর বলা যেতে পারে। বইটি একটি আকর্ষণীয় শৈলীতে লেখা এবং পুরোপুরি কৃতিত্বকে উদ্দীপিত করে।

একজন নারী হিসেবে নিজেকে কীভাবে ভালোবাসবেন? এই প্রশ্নের কোন সুনির্দিষ্ট উত্তর নেই, তবে কিছু নিয়ম আছে যা মেনে চলার মাধ্যমে যেকোন অন্বেষণকারী ভুলে যাবেন কিভাবে দ্বিতীয় সমতলে নিজেকে নিয়ে ভাবতে হয়:

• একজনকে অবশ্যই এই সত্যটি নিঃশর্তভাবে মেনে নিতে হবে - জীবনে যা ঘটেছিল সবকিছু ঠিক এইভাবে হওয়া উচিত ছিল এবং অন্যথায় নয়;
• আপনার অন্য লোকেদের মধ্যে আদর্শ দেখতে হবে না, তবে সর্বদা এমন একজন থাকা উচিত যাকে আপনি ধরতে এবং ছাড়িয়ে যেতে চান;
• নিজের যত্ন নিতে শিখুন, এটিকে প্রয়োজন হিসাবে নয়, বরং আনন্দের উত্স হিসাবে দেখে;
• আপনার আজকে প্রায়ই নিজেকে গতকালের সাথে তুলনা করা উচিত এবং কোনো ইতিবাচক গতিশীলতা ইতিবাচকভাবে নোট করা উচিত;
• টেলিভিশন, রাজনৈতিক দল, ফ্যাশন ইত্যাদির মতো সামাজিক অহংকারগুলির প্রভাবে পড়া এড়াতে হবে।

অনেক মহিলা রিপোর্ট করেছেন যে তারা তাদের আরামের অঞ্চলে আঁকড়ে থাকা বন্ধ করার পরে এবং অন্যান্য আগ্রহ, ধারণা এবং আনন্দের দ্বারা নিজেদেরকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার পরে তাদের জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হয়েছে।