Czy negatywne myślenie zniechęca ludzi? Negatywne myślenie jest podstawą wszystkich ludzkich chorób. Poznanie społeczne i samotność

Nawyk negatywnego myślenia jest najbardziej destrukcyjny dla zdrowia. Negatywne emocje i myśli to nie tylko złośliwość, złość i nienawiść, ale także strach, zmartwienia, zmartwienia, stres, przygnębienie i inne negatywne stany. I choć choroby nie pojawiają się od razu, czasem nawet po latach, można się ich pozbyć jedynie oczyszczając swoją strukturę energetyczną.

Czytelnik powie, że żyjąc na Ziemi w tych trudnych czasach nie sposób nie doświadczyć negatywnych emocji, wokół jest zbyt wiele negatywności – ale po prostu nie mamy innego wyjścia!

Nasz stan emocjonalny i nasze zdrowie, środowisko, sukces lub porażka w życiu - wszystko jest ze sobą bardzo powiązane. Nasze życie na tym świecie zależy właśnie od myśli i emocji, które schodzą z linii montażowej naszej świadomości. A gdyby wszyscy ludzie na Ziemi wiedzieli o tym i zastosowali to w swoim życiu, można sobie wyobrazić, w jakim świecie ty i ja już byśmy żyli! Ale jedna osoba nie może zmienić życia na całej planecie, ale może zmienić SWOJE życie, zastępując negatywne myślenie pozytywnym myśleniem!

Jakie są nasze myśli i emocje i jaki mają one związek z naszym zdrowiem? Każda myśl i emocja emitowana w przestrzeń jest energią (wibracją) o określonej częstotliwości i gęstości. Na przykład możemy wziąć myśl i emocję gniewu i złośliwości; w tym przypadku osoba wytwarza i wypełnia strukturę swojego ciała subtelnego niskimi i grubymi energiami, które zanieczyszczają czakry, powodują blokady i korki w kanałach, co skutkuje chorobą.
W medycynie Wschodu takie blokady usuwa się za pomocą akupunktury. Uważa się, że akupunkturą można wyleczyć około 5000 chorób, co jest bliskie prawdy, ponieważ zanieczyszczenie struktury ludzkiego ciała subtelnego prowadzi do ogromnej liczby chorób.

Możesz samodzielnie określić zanieczyszczenie struktur swojego ciała subtelnego na podstawie następujących objawów - ból, obniżona temperatura niektórych części ciała, skurcze mięśni; dotykając dłonią kanałów, możesz wyczuć zimne paski pod skórą - wszystko to wskazuje na zanieczyszczenie kanałów. Ból, który odczuwamy przy uciskaniu brzucha, jest także jednym z objawów zanieczyszczenia brzusznego dystrybutora energii, zimne dłonie są także oznaką zanieczyszczenia piersiowego dystrybutora energii.

Sama choroba jest już oznaką zanieczyszczenia struktury ciała subtelnego i prawie we wszystkich przypadkach wyzdrowienie następuje natychmiast po oczyszczeniu z negatywnych energii - ale nie wcześniej, czasami wymaga to cierpliwości. Tylko w pełni uświadamiając sobie i rozumiejąc szkodliwość negatywnego myślenia dla zdrowia, można uniknąć wielu chorób, a w pierwszym kroku należy przeanalizować, jakich myśli i emocji doświadczamy w ciągu dnia, pamiętając, że jest to energia, która albo daje zdrowie, albo zanieczyszcza. strukturę ciała subtelnego i prowadzi do chorób.

Tylko przy pomocy samodyscypliny możesz pozbyć się negatywnego myślenia, zmieniając swoje nastawienie do świata i negatywnych sytuacji, ponieważ twoja irytacja, uraza czy złość nadal niczego nie zmienią, a zmieniając energie z negatywnej na pozytywną, ty nie tylko utrzyma zdrowie, ale także będzie mógł wpłynąć na samą sytuację. Wiedza ta jest od dawna znana na Wschodzie (szczególnie w Indiach, strażniku starożytnej wiedzy tajemnej), ale niestety dopiero niedawno stała się dostępna dla ludzi Zachodu.

W przeciwieństwie do negatywnych stanów świadomości, istnieją pozytywne, które dostarczają pozytywnej energii. Właściwości tych energii są wysokie i subtelne i nigdy nie zanieczyszczają systemu energetycznego, ale oczyszczają go z negatywności. Energia o wyższej częstotliwości i subtelna jest zawsze silniejsza niż energia o niskiej częstotliwości; kiedy wchodzą w interakcję, następuje powolne oczyszczanie z negatywnych energii. Jako przykład możemy przytoczyć przypadek, w którym dana osoba czterokrotnie zachorowała na raka, ale za każdym razem wyleczyła się z terapii śmiechem, oglądając komedie i kreskówki. Ten przykład wyraźnie pokazuje korzyści zdrowotne płynące z pozytywnego myślenia. Sam człowiek jest zasadniczo Duszą odzianą w cielesną skorupę. Dusza i Duch zasilają ciało energią, bez której człowiek nie mógłby istnieć. Dusza ludzka jest zarówno emitentem, jak i odbiorcą energii i zawsze jest połączona z Bogiem i Wszechświatem. Człowiek promieniuje swoją energią i co sekundę otrzymuje od Boga deszcz energii Miłości, bez niej nie byłby w stanie przeżyć kilku dni.

Ważne jest, aby zrozumieć, że to nasza duchowa esencja odżywia strukturę ciała subtelnego, to znaczy samą osobę, wszystkie narządy i wszystkie komórki, a zdrowie fizyczne człowieka zależy od tego odżywiania. Negatywne myślenie nie tylko prowadzi do choroby, ale także oddala człowieka od Boga, od jego Boskiej istoty i chociaż łatwiej jest zejść niż wspiąć się na górę, jedyną słuszną drogą jest duchowy rozwój swojej odwiecznej esencji – Duszy i Duch.

Kiedy wibracje Duszy zostaną podniesione do poziomu Miłości, wszelkie choroby staną się przeszłością. W wysokich stanach świadomości negatywna energia po prostu nie może się pojawić i dlatego uniknie się chorób. Do poziomu wibracji Miłości można wznieść się jedynie poprzez dążenie do Miłości na przykład do drugiej osoby lub Boga. Samo pragnienie Miłości jest pragnieniem Boga i nie pozostaje niezauważone. Modlitwa jest jednym z ważnych i skutecznych sposobów zwiększania wibracji Duszy. Istnieje wiele przykładów uzdrowienia poprzez modlitwę, chociaż takie uzdrowienia czasami trwają miesiące, a czasami lata. Niemożliwe jest poznanie pełnej złożoności wszystkich wymian energii.

W starożytności mówiono: poznaj siebie, a staniesz się jak Bóg. Wiedz, że nie jesteś sługą Boga, ale istotą duchową, dzieckiem Bożym, a sens twojego życia to rozwój świadomości, ewolucja Duszy. Zrozumcie, że nie ma śmierci jako takiej, jest jedynie życie wieczne osoby, która przychodzi na Ziemię w kolejne wcielenie wyłącznie w celu rozwoju świadomości i gromadzenia doświadczeń, które są naszym skarbem i integralnym dziedzictwem na wieki. Spędzanie czasu swojego życia na zadowalaniu jedynie ciała fizycznego jest niegodne dla dzieci Bożych, którym dana jest możliwość wiecznego rozwoju i samodoskonalenia do poziomu Boga, ponieważ Jezus Chrystus powiedział także: jesteście Bogami!

Cześć przyjaciele! Wreszcie w naszej pracy doszliśmy do tematu „negatywnego myślenia”. Temat z pewnością ważny dla życia i rozwoju, ale jednocześnie bardzo obszerny. W tym artykule postaramy się odsłonić istotę i sól natury negatywnego myślenia, które w znaczący sposób psuje życie wielu milionom ludzi.

Setki książek i tysiące artykułów na temat rozwoju osobistego i psychologii piszą o korzyściach płynących z pozytywnego myślenia i szkodliwości negatywnego myślenia. Przychodzisz na wizytę do psychologa lub psychoterapeuty, a on Ci mówi: „masz negatywne myślenie…”, „trzeba myśleć pozytywnie, kształtować w sobie pozytywne myślenie…”. Jednak praktycznie nigdzie nie ujawnia się głębia i istota tych pojęć, a właściwie należałoby powiedzieć całe „zjawiska ezoteryczne”. Co więcej, niewiele miejsc w pełni ujawnia, jak dokładnie pozbyć się negatywnego myślenia i pielęgnować pozytywne myślenie.

Co musisz wiedzieć o tym, jak ogólnie działa nasze myślenie?

Nasze myślenie determinowane jest przede wszystkim przez programy, postawy i to, co zostało w nie wpisane. A świadomość (głowa), intelekt (świadome myślenie) na wiele sposobów korzysta tylko z tych myśli, pragnień, wiedzy (doświadczenia), które podświadomość „dopasowuje” do niego. To wyjaśnia naturę tzw. obsesyjne myśli, depresja, fobie, których dana osoba nie jest w stanie kontrolować jedynie umysłem ().

B O Większość wszystkich ludzkich wierzeń zawarta jest w podświadomości (czakrach kręgosłupa), gdzie żyją wszystkie nasze nawyki, reakcje, emocje, lęki itp. Wszystko co działa automatycznie, bez bezpośredniego udziału naszego intelektu i woli.

Kopiemy jeszcze głębiej. Podświadome przekonania, które determinują nasze myślenie, są znacznie starsze, niż nam się wydaje. Większość przekonań kontrolujących ludzkie myślenie powstała jeszcze nie w tym życiu, ale w naszych odległych i niezbyt odległych przeszłych wcieleniach. Właśnie takie przekonania wyjaśniają charakter, który z jakiegoś powodu objawia się u człowieka w okresie kształtowania się jego osobowości. W końcu charakter, cechy i preferencje danej osoby nie zawsze są w pełni zdeterminowane przez jej wychowanie i środowisko w jej obecnym życiu. Ponad 50% charakteru i całego wewnętrznego świata zależy od przeszłości człowieka, doświadczenia jego duszy, które przyniósł ze sobą do swojego obecnego życia.

Jak często mówią świeżo upieczeni rodzice w odniesieniu do swoich nowonarodzonych dzieci „dopiero urodziłem się i już mam charakter…”. Charakter dziecka objawia się już w pierwszych dniach, tygodniach, miesiącach nowego życia i widać to w oczach, nastroju, zachowaniu i energii małego człowieka.

Naturalnie, każda Dusza narodzona w nowym ciele niesie ze sobą szczególne, niepowtarzalne doświadczenie, i to nie zawsze pozytywne, ale i negatywne. Krótko mówiąc, doświadczenie duszy i przekonania danej osoby są tym, w co dana osoba wierzyła i czym żyła w swoich poprzednich wcieleniach. A im starsza dusza, tym więcej różnych rzeczy (zarówno dobrych, jak i złych) przynosi ze sobą z przeszłości. Im więcej różnych nieoczekiwanych niespodzianek taka osoba może w sobie ukryć. A te niespodzianki w życiu mogą pojawić się zupełnie nieoczekiwanie: zarówno jako talenty i zdolności, które nagle się ujawniają, jak i jako nieoczekiwanie objawiające się fobie, lęki, wewnętrzne żale, depresja, która narasta bez powodu zewnętrznego i wiele innych. itp.

Trzeba coś z tym wszystkim zrobić, prawda!? Tak naprawdę nasza strona jest poświęcona rozwiązywaniu wszystkich możliwych problemów wewnętrznych :)

Przejdźmy teraz bezpośrednio do pytania tego artykułu.

Co powszechnie nazywa się negatywnym myśleniem?

Jak negatywne myślenie objawia się w życiu? Jak to zobaczyć, rozpoznać, że jest to negatywne myślenie?

Dla osoby duchowej będzie jasne, jeśli powiesz jej, co ma. Oznacza to, że nie wierzy w „dobro”, a bardziej wierzy w „złe”. Kiedy ktoś w myślach mówi sobie: „Nie odniesiem sukcesu”, „nie będę szczęśliwy”, „nie będę w stanie rozwiązać swoich problemów” itp.

Brak wiary w „Dobro” w naszej Świadomości jest obecnością wiary w „Zło”. Co więcej, najczęściej ta negatywna „wiara” nie ma obiektywnych podstaw, jak większość obaw („Boję się i tyle…”). Wszyscy wokół człowieka mówią mu, że odniesie sukces, że może, ale on w to nie wierzy i tyle. Patrzysz na niego, a w jego oczach widać melancholię i beznadziejność. Dlaczego to się dzieje? Bo tym, co w nim (w podświadomości) działa, jest silnie zagęszczone negatywne myślenie (negatywne przekonania) – niewiara, czyli „wiara w zło”.

Wymieńmy, jak negatywne myślenie objawia się u człowieka:

całkowity brak wiary w siebie i swoje mocne strony (negatywne myślenie skierowane na siebie)
wewnętrzne przekonanie, że niezależnie od tego, co zrobisz, ostatecznie wszystko będzie złe
przekonanie, że szczęście i sukces są dla ciebie nieosiągalne od urodzenia, że jesteś skazany na cierpienie i porażkę (negatywne myślenie nastawione na los człowieka)
całkowita nieufność do ludzi, życia, wszystkiego, co dzieje się wokół: „nadal będą cię oszukiwać, oszukiwać, zabijać, robić coś złego”, „wszystko nadal będzie źle” itp. (negatywne myślenie, które działa w odniesieniu do otaczającego nas świata i ludzi)
gdy dzieje się coś dobrego - nieufność do tego, co się wydarzyło i szukanie haczyka, oczekiwanie, że jeśli wydarzy się coś dobrego, to trzeba spodziewać się znacznie więcej kłopotów, nieprzyjemności i przygotować się na to z całych sił :)
Obsesja na punkcie zła, dostrzeganie w sobie i innych tylko braków, tylko tego, co negatywne, nieumiejętność dostrzeżenia, rozpoznania, docenienia „dobra” (zwycięstw, osiągnięć, cnót) i w efekcie niemożność cieszenia się nim.
przekonanie, że negatywne metody oddziaływania na siebie i innych, takie jak przemoc, oszustwo, przebiegłość, manipulacja, zawłaszczanie cudzego i innych, są normą, tylko to działa, jedyne, co jest prawdziwe! Wiara w to, że zło jest b O większa rzeczywistość niż ta b O więcej siły niż Dobra!
inne przejawy

Jak pamiętam, gdy w dzieciństwie ja i moi bracia i siostry bawiliśmy się i głośno śmialiśmy, moja babcia niestrudzenie powtarzała: „Nie śmiej się, bo będziesz płakać…”. Jest to bezpośredni przejaw tzw. negatywne myślenie.

Istota negatywnego myślenia

- wtedy twoja wiara w moc Zła jest silniejsza niż wiara w moc Dobra.

Jeśli widziałeś siebie w powyższych przejawach negatywnego myślenia, to znaczy, że gdzieś podświadomie, a może świadomie, bardziej wierzysz w siłę zła niż w moc Dobra. Oznacza to, że wiara, że zło gdzieś z jakiegoś powodu jest silniejsze od dobra i zwycięży w Tobie, żyje i działa. A to z kolei oznacza, że Twoja Boska Dusza w tej sprawie, w tej sytuacji, zostaje celowo postawiona na słabej i przegranej pozycji. Ponieważ zdecydowałeś się wierzyć w zło, a nie w dobro, będzie to uciskać i niszczyć twoją Duszę, która jest z natury lekka, czyli Dobra.

Jeszcze raz powtórzę, jeśli ktoś myśli negatywnie, to znaczy wierzy, że na pewno czekają go niepowodzenia, strata, cierpienie, porażka, że wszystko będzie źle, to wierzy, że Dobro nie może zwyciężyć, a Zło na pewno się wydarzy, i tam nie ma od tego ucieczki. To. człowiek woli wiarę w moc Zła niż w moc Dobra.

Jak to wpłynie na jego życie? To proste, gdziekolwiek ma negatywne myślenie (wiarę w moc Zła) - przyciągnie negatywność do swojego życia i przeznaczenia, wzmocni ją, a nie pozbędzie się i uchroni przed nią. Negatywne myślenie czyni człowieka podatnym na zło i wszelkie negatywne wpływy! Przecież wszyscy znają prawdę Chrystusową „każdemu według jego wiary…”

- jest to w rzeczywistości rozkaz dla Sił Wyższych, prośba do Wszechświata, aby przyciągnął Negatywne „Wierzę w złe rzeczy, zwracam się do sił Zła i proszę o więcej cierpień, kłopotów, negatywności na moją głowę i moje przeznaczenie…”. Tak to działa! Bądź więc wobec siebie szczery i uważaj, w co wierzysz, bo to decyduje o tym, o co nieświadomie prosisz wszechświat i na pewno od niego otrzymasz!

Czym jest wiara w moc Dobra? To wiara, że w końcu Dobro na pewno zwycięży, że nawet mój największy i najstraszniejszy problem da się rozwiązać, że sukces zostanie osiągnięty, że szczęście jest osiągalne i osiągalne tylko dla mnie. To wiara, że nie ma kłopotów i przeszkód nie do pokonania, że Twoja Dusza (ty sam) jest w stanie poradzić sobie z każdą negatywnością i pokonać wszelkie niedociągnięcia, że masz do tego wystarczający potencjał, a jeśli nie, to Bóg i

Osoby skłonne do myślenia zapewne zadają sobie pytanie: co jest pierwotne, a co wtórne? Czy obniżony nastrój powoduje negatywne myślenie, czy też negatywne myślenie powoduje depresję?

Obniżony nastrój powoduje negatywne myślenie

Bez wątpienia nasz nastrój pozostawia pewien ślad w naszym sposobie myślenia. Uczucie jesteśmy szczęśliwi, z reguły widzimy i pamiętamy tylko dobre rzeczy. Ale gdy tylko nasz nastrój stanie się ponury, nasze myśli zaczynają podążać inną ścieżką. Różowe okulary chowa się do lepszych czasów, a czarne wychodzą na światło dzienne. Teraz ponury nastrój przywołuje wspomnienia nieprzyjemnych wydarzeń (Bowe, 1987; Johnson i Magaro, 1987). Wydaje się, że relacje z innymi uległy pogorszeniu, obraz siebie uległ pogorszeniu, nadzieje na przyszłość przygasły, a działania innych są obrzydliwe (Brown i Taylor, 1986; Mayer i Salovey, 1987). W miarę pogłębiania się depresji wspomnienia i oczekiwania stają się coraz bardziej bolesne; kiedy depresja ustępuje, wszystko znów staje się jaśniejsze (Barnett i Gotlib, 1988; Kuiper i Higgins, 1985). A więc ludzie cierpiący na depresję obecnie, pamiętajcie, jak ich rodzice odrzucali i karali, podczas gdy ludzie cierpieli na depresję w przeszłości, pamiętają swoich rodziców równie dobrze, jak ci, którzy nigdy nie doświadczyli depresji (Lewinsohn i Rosenbaum, 1987).

Edward Hirt i jego współpracownicy (1992) w badaniu przeprowadzonym wśród kibiców drużyny koszykówki Uniwersytetu Indiana wykazali, że zły nastrój wywołany porażką może powodować raczej ponure myśli. Poprosili kibiców – zarówno tych przygnębionych porażką swojej drużyny, jak i tych, którzy cieszyli się ze zwycięstwa – o przewidzenie wyników nadchodzących meczów drużyny i własnego zachowania. Po porażce drużyny ludzie zaczęli bardziej posępnie myśleć nie tylko o przyszłości drużyny, ale także o swoich przyszłych sukcesach, takich jak gra w rzutki, rozwiązywanie anagramów, a nawet życie osobiste. Kiedy sprawy nie układają się tak, jak byśmy sobie tego życzyli, może się wydawać, że zawsze będzie szło źle.

Depresyjny nastrój wpływa również na zachowanie. Zamknięta, ponura, niezadowolona osoba nie wywołuje radosnych i ciepłych uczuć w otaczających ją osobach. Stephen Strack i James Coyne (1983) odkryli, że osoby z depresją są bliskie prawdy, sądząc, że inni nie pochwalają ich zachowania. Ich pesymizm i obniżony nastrój powodują odrzucenie społeczne (Carver i in., 1994). Zachowanie depresyjne może również powodować depresję w odpowiedzi. Studenci, którzy dzielili pokój z osobą cierpiącą na depresję, również zaczęli odczuwać lekką depresję (Burchill i Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow i inni, 1989). Osoby cierpiące na depresję są narażone na zwiększone ryzyko rozwodu, wyrzucenia z pracy lub odrzucenia przez innych (Coyne i in., 1991; Gotlib i Lee, 1989; Sacco i Dunn, 1990). W tym stanie ludzie mogą celowo szukać osób, które mówią o nich nieprzychylnie, potwierdzając w ten sposób i jeszcze bardziej wzmacniając swoją niską opinię o sobie (Swarm i in., 1991).

Negatywne myślenie powoduje obniżony nastrój

Wiele osób odczuwa depresję w okresach silnego stresu, takich jak utrata pracy, rozwód, rozpad długotrwałego związku lub uraz fizyczny – zawsze wtedy, gdy ich poczucie tego, kim są i sensu ich życia, zostaje zakłócone (Hamilton i in. , 1993). ;Kendler i in., 1993). Takie smutne rozmyślania mogą mieć charakter adaptacyjny: spostrzeżenia pojawiające się podczas przygnębionej bezczynności mogą później zaowocować lepszymi strategiami interakcji ze światem. Jednak osoby podatne na depresję zwykle reagują na ponure wydarzenia nadmiernym skupianiem się na sobie i obwinianiem się za wszystko (Pyszczynski i in., 1991; Wood i in., 1990a, 1990b). Ich samoocena waha się w tę i z powrotem – w górę, gdy jest wspierana, i w dół, gdy jest zagrożona (Butler i in., 1994).

Dlaczego niektórzy ludzie łatwo wpadają w depresję? najmniejsze akcentowany? Najnowsze dowody sugerują, że negatywny styl wyjaśniania przyczynia się do reakcji depresyjnych. Colin Sacks i Daphne Bugental (1987) poprosili kilka młodych kobiet o spotkanie z nieznaną wcześniej osobą, która czasami zachowywała się chłodno i nieprzyjaznie, tworząc w ten sposób trudne środowisko do komunikacji. W przeciwieństwie do kobiet optymistycznych, te, które miały pesymistyczny styl wyjaśniania i które miały tendencję do przypisywania nieprzyjemnych zdarzeń przyczynom stabilnym, globalnym i wewnętrznym, na niepowodzenia społeczne reagowały depresją. Co więcej, później zachowywali się bardziej wrogo w stosunku do kolejnej napotkanej osoby. Ich negatywne myślenie doprowadziło do negatywnej reakcji, która z kolei doprowadziła do negatywnego zachowania.

Badania dzieci, młodzieży i dorosłych poza laboratorium potwierdzają, że osoby o negatywnym stylu wyjaśniania są bardziej narażone na depresję, gdy doświadczają kłopotów (Alloy i Clements, 1992; Brown i Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema i in., 1986). . „Przepisem na ciężką depresję jest istniejący wcześniej pesymizm w obliczu porażki” – zauważa Martin Seligman (1991, s. 78). Co więcej, pacjenci, którzy po sesji psychoterapeutycznej wychodzą ze stanu depresji, ale nie rezygnują ze swojego negatywnego stylu wyjaśniania, mają tendencję do powrotu do „stanu pierwotnego”, gdy ponownie wystąpią nieprzyjemne zdarzenia (Seligman, 1992). Ci, którzy zwykle używają optymistycznego stylu wyjaśniania, bardzo szybko wracają do zdrowia (Metalsky i in., 1993; Needles i Abramson, 1990).

Badacz Peter Lewinsohn (1985) i jego współpracownicy sprowadzili wszystkie te czynniki do spójnego psychologicznego obrazu depresji. Ich zdaniem negatywny obraz siebie, atrybucje i oczekiwania osoby w stanie depresji stanowią istotne ogniwo w błędnym kole, którego ruch wyzwalany jest przez negatywne doświadczenia – niepowodzenia w szkole lub pracy, konflikt rodzinny czy społeczne. odrzucenie (ryc. 28-2). U osób podatnych na depresję stres prowadzi do kolejnych rund smutnych rozmyślań, wycofywania się i obwiniania siebie (Pyszczynski i in., 1991; Wood i in., 1990a, 1990). Ten rodzaj rozmyślań powoduje przygnębiony nastrój, który radykalnie zmienia myśli i działania, co z kolei podsyca negatywne uczucia, obwinianie siebie i przygnębiony nastrój. Eksperymenty pokazują, że nastrój osób z lekką depresją poprawia się, gdy powierzone im zadanie przenosi ich uwagę na coś zewnętrznego (Nix i in., 1995). Zatem depresja jest zarówno przyczyną, jak i konsekwencją negatywnego rozmyślania.

[Zaangażowanie i obwinianie się, Negatywne doświadczenia, Obniżony nastrój, Konsekwencje poznawcze i behawioralne]

Ryż. 28-2. Błędne koło depresji.

Martin Seligman (1991) uważa, że skupienie się na sobie i obwinianie siebie pomagają wyjaśnić epidemię depresji we współczesnym świecie zachodnim. Na przykład w Ameryce Północnej młodzi ludzie doświadczali depresji trzy razy częściej niż ich dziadkowie, mimo że starsze pokolenia miały znacznie więcej powodów do depresji (Cross National Collaborative Group, 1992). Seligman uważa, że dewaluacja roli religii i rodziny, a także wzrost indywidualizmu, rodzi beznadziejność i obwinianie siebie, gdy coś pójdzie nie tak. Porażki w szkole, karierze czy małżeństwie prowadzą do rozpaczy, gdy zostajemy z nią sami i nie mamy na czym i na kim polegać. Jeśli, jak głosi ogłoszenie zamieszczone w czasopiśmie „dla twardych mężczyzn”, Fortuna, możesz „zrobić to sam” „swoją asertywnością, śmiałością, energią i ambicjami”, to czyja jest wina, jeśli Nie zrobił? W kulturach niezachodnich, gdzie bliższe relacje i współpraca są normą, ciężka depresja występuje rzadziej i rzadziej wiąże się z poczuciem winy i obwinianiem siebie za doświadczenia niepowodzeń. Na przykład w Japonii osoby z depresją zwykle mówią, że odczuwają wstyd, ponieważ zawiodły rodzinę lub współpracowników (Draguns, 1990).

Wgląd w wzorce myślenia związane z depresją skłonił psychologów społecznych do zbadania wzorców myślenia osób cierpiących na inne problemy. Jak postrzegają siebie ci, którzy cierpią z powodu samotności, nieśmiałości i okrucieństwa innych? Jak dobrze pamiętają swoje sukcesy i porażki? Czemu przypisują swoje wzloty i upadki? Na czym się skupiają: na sobie czy na innych?

Rozdział 28. Kto jest nieszczęśliwy - i dlaczego?

W całej książce starałem się powiązać pracę laboratoryjną z życiem, odnosząc zasady i ustalenia psychologii społecznej do codziennych wydarzeń. W piątej, ostatniej części, postaramy się ustalić, które z wyrażonych idei są najważniejsze i zobaczyć, jak mają się one do innych realiów ludzkiej egzystencji. W rozdziałach 28 i 29 przyjrzymy się zastosowaniu psychologii społecznej w praktyce klinicznej, spróbujemy odpowiedzieć na pytanie, czy psycholog społeczny może pomóc w wyjaśnieniu przyczyn depresji i pozbyciu się jej, samotności i lęku, a także spróbuj także zrozumieć, jakie czynniki społeczne i psychologiczne kierują ludźmi na szczęście. Rozdział 30 kończy książkę; podsumowuje najważniejsze wątki psychologii społecznej i sugeruje, jak odnoszą się one do religijnych koncepcji natury ludzkiej.

Rozdział 28. Kto jest nieszczęśliwy - i dlaczego?

Jeśli jesteś typowym studentem college'u, możesz od czasu do czasu doświadczyć lekkiej depresji: jesteś niezadowolony ze swojego życia, brakuje Ci inspiracji myślami o przyszłości, jesteś smutny, tracisz apetyt i energię, nie możesz się skoncentrować, a czasami nawet zastanawiasz się, czy warto żyć, żeby je kontynuować. Być może obawiasz się, że niskie stopnie zagrażają Twoim aspiracjom zawodowym. Być może rozłąka z rodziną pogrążyła Cię w rozpaczy. W takich momentach smutne myśli skupione na sobie tylko pogarszają nasze samopoczucie. Dla około 10% mężczyzn i prawie 20% kobiet okresy, w których życie przybiera ciemne kolory, nie są tylko chwilowymi chwilami przygnębienia, ale zamieniają się w ciężką depresję, która trwa tygodniami bez wyraźnej przyczyny.

Jedno z najbardziej intrygujących pytań badawczych dotyczy procesów poznawczych towarzyszących zaburzeniom psychicznym. Jaka jest charakterystyka wspomnień, atrybucji i oczekiwań osób cierpiących na depresję, a także osób samotnych, nieśmiałych lub podatnych na choroby?

Poznanie społeczne i depresja

Jak wszyscy wiemy z własnych doświadczeń życiowych, osoby cierpiące na depresję często nękają czarne myśli. Patrzą na świat przez ciemne okulary. W przypadku osób z ciężką depresją – tych, które czują się bezwartościowe, stają się apatyczne, tracą zainteresowanie przyjaciółmi i rodziną, nie mogą spać ani dobrze jeść – negatywne myślenie prowadzi do samozagłady. Zbyt pesymistyczny pogląd na świat prowadzi do wyolbrzymiania wszystkich złych rzeczy, które im się przydarzają i bagatelizowania wszystkich dobrych rzeczy.

Młoda kobieta z depresją mówi: „Wszystko robię źle, do niczego się nie nadaję. Nie mogę odnieść sukcesu w pracy, bo pogrążam się w wątpliwościach” (Burns, 1980, s. 29).

Zniekształcenie czy realizm?

Czy wszyscy ludzie z depresją są zbyt negatywnie nastawieni? Aby się tego dowiedzieć, Lauren Alloy i Lyn Abramson (1979) przeprowadziły analizę porównawczą zachowania uczniów doświadczających łagodnej depresji i uczniów w stanie normalnym. Naukowcy poprosili uczniów, aby zaobserwowali, czy naciśnięcie przycisku wiąże się z kolejnym błyskiem światła. Ku zaskoczeniu badaczy osoby z depresją dość trafnie oceniały stopień, w jakim mogli kontrolować to, co się działo. Studenci, którzy nie cierpieli na depresję, wyrażali błędne, zniekształcone oceny, wyraźnie wyolbrzymiali granice swojej możliwości kontrolowania sytuacji.

To niesamowite zjawisko depresyjny realizm często występuje, gdy ludzie próbują ocenić swoją samokontrolę i umiejętności (Ackermann i De Rubies, 1991; Alloy i inni, 1990). Shelley Taylor (1989, s. 214) dokonuje takiego porównania:

„Ludzie zwykle wyolbrzymiają swoje kompetencje i atrakcyjność w oczach innych; osoby cierpiące na depresję nie przesadzają. Ludzie w normalnym stanie pamiętają swoją przeszłość w różowym świetle; Osoby z depresją (z wyjątkiem osób bardzo przygnębionych) są bardziej sprawiedliwe w ocenie swoich przeszłych sukcesów i porażek. Ludzie w normalnym stanie opisują siebie przeważnie pozytywnie; Osoby z depresją opisują zarówno swoje pozytywne, jak i negatywne cechy. Ludzie w normalnym stanie przypisują sobie sukcesy i mają tendencję do wypierania się odpowiedzialności za porażki. Osoby cierpiące na depresję biorą odpowiedzialność zarówno za swoje sukcesy, jak i porażki. Ludzie w normalnym stanie wyolbrzymiają stopień kontroli, jaką mają nad tym, co dzieje się wokół nich; Osoby cierpiące na depresję są mniej podatne na tego rodzaju iluzje. Ludzie w normalnym stanie bezwarunkowo wierzą, że przyszłość przyniesie dużo dobra i trochę zła. Osoby z depresją bardziej realistycznie patrzą w przyszłość. Tak naprawdę w każdym przypadku, gdy ludzie w normalnym stanie wykazują nadmierną samoocenę, iluzję kontroli i wizję przyszłości odległą od rzeczywistości, osoby z depresją nie wykazują takich uprzedzeń. Okazuje się, że depresja sprawia, że ludzie są nie tylko smutni, ale i mądrzejsi.”

Podstawą myślenia osób w stanie depresji jest przypisywanie sobie odpowiedzialności za wszystko, co im się przydarza. Zobaczmy: jeśli nie zdasz egzaminu i będziesz się za to obwiniać, możesz dojść do wniosku, że jesteś głupi lub leniwy i wpaść w depresję. A jeśli przypiszesz niepowodzenie niesprawiedliwemu traktowaniu lub innym okolicznościom, na które nie masz wpływu, najprawdopodobniej po prostu się rozzłościsz. W ponad 100 badaniach z udziałem 15 000 osób (Sweeney i in., 1986) osoby z depresją częściej niż osoby bez depresji prezentowały negatywne postawy. styl wyjaśniający(Rysunek 28-1). Częściej przypisywali niepowodzenia przyczynom zrównoważony(„To będzie trwało wiecznie”) światowy(„To zrani wszystko, co zrobię”) i wewnętrzny(„To wszystko moja wina”). Według Abramson i jej współpracowników (1989) efektem takiego pesymistycznego, nadmiernie uogólnionego i obwiniającego się myślenia jest przygnębiające poczucie beznadziejności.

Ryż. 28-1. Depresyjny styl wyjaśniania. Depresja wiąże się z negatywnym, pesymistycznym sposobem wyjaśniania i interpretowania niepowodzeń.

Negatywne myślenie: przyczyna czy konsekwencja depresji?

Osoby skłonne do myślenia zapewne zadają sobie pytanie: co jest pierwotne, a co wtórne? Czy obniżony nastrój powoduje negatywne myślenie, czy też negatywne myślenie powoduje depresję?

Obniżony nastrój powoduje negatywne myślenie

Negatywne myślenie powoduje obniżony nastrój

Badacz Peter Lewinsohn (1985) i jego współpracownicy sprowadzili wszystkie te czynniki do spójnego psychologicznego obrazu depresji. Ich zdaniem negatywny obraz siebie, atrybucje i oczekiwania osoby w stanie depresji stanowią istotne ogniwo w błędnym kole, którego ruch wyzwalany jest przez negatywne doświadczenia – niepowodzenia w szkole lub pracy, konflikt rodzinny czy społeczne. odrzucenie (ryc. 28-2). U osób podatnych na depresję stres prowadzi do nowej serii smutnych myśli zaabsorbowanie sobą i obwinianie siebie (Pyszczynski i in., 1991; Wood i in., 1990a, 1990). Ten rodzaj rozmyślań powoduje przygnębiony nastrój, który radykalnie zmienia myśli i działania, co z kolei podsyca negatywne uczucia, obwinianie siebie i przygnębiony nastrój. Eksperymenty pokazują, że nastrój osób z lekką depresją poprawia się, gdy powierzone im zadanie przenosi ich uwagę na coś zewnętrznego (Nix i in., 1995). Zatem depresja jest zarówno przyczyną, jak i konsekwencją negatywnego rozmyślania.

[Zaangażowanie i obwinianie się, Negatywne doświadczenia, Obniżony nastrój, Konsekwencje poznawcze i behawioralne]

Ryż. 28-2. Błędne koło depresji.

Poznanie społeczne i samotność

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że spośród zaburzeń psychicznych depresja to „przeziębienie”, to samotność to „ból głowy”. Samotność, trwała lub tymczasowa, to bolesna świadomość, że nasze relacje społeczne nie są tak rozległe i znaczące, jak byśmy tego chcieli. Jenny de Jong-Gierveld (1987) przeprowadziła badanie wśród dorosłych Holendrów i odkryła, że osoby stanu wolnego i niezwiązane częściej czuły się samotne. To doprowadziło ją do przekonania, że współczesny nacisk na indywidualizm oraz dewaluację życia małżeńskiego i rodzinnego może „prowokować samotność” (a także depresję). Mobilność związana z pracą jest również odpowiedzialna za osłabienie więzi rodzinnych i społecznych oraz zwiększenie poczucia samotności (Dill i Anderson, 1998).

Podobnie jak osoby cierpiące na depresję, osoby przewlekle samotne wydają się być uwikłane w to samo błędne koło destrukcyjnych procesów poznawczych i zachowań społecznych. Ich styl wyjaśniania przypomina negatywny styl wyjaśniania osób z depresją: obwiniają się za złe relacje z innymi i wierzą, że na wiele rzeczy nie mają wpływu (Anderson i in., 1994; Snodgrass, 1987). Co więcej, postrzegają innych w negatywny sposób. Podczas interakcji z nieznajomym tej samej płci lub ze współlokatorem uczniowie, którzy czują się samotni, prawdopodobnie będą postrzegać nieznajomego negatywnie (Jones i inni, 1981; Wittenberg i Reis, 1986). Jak pokazano na ryc. 28-3, samotność, depresja i nieśmiałość czasami napędzają się nawzajem.

[Nieśmiałość, samotność, depresja]

Ryż. 28-3. Interakcja przewlekłej nieśmiałości, samotności i depresji. Ciągłe strzałki wskazują główny kierunek związku przyczynowego (Jody Dill i Craig Anderson, 1998).

Takie negatywne spojrzenie na sprawy może zarówno odzwierciedlać doświadczenia samotnej osoby, jak i pozostawić na niej pewien ślad. Wiara w bezwartościowość społeczną i pesymizm nie pozwalają samotnym osobom podejmować działań, aby nie czuć się tak samotnie. Samotni ludzie często mają trudności z przedstawieniem się, wykonaniem telefonu lub uczestnictwem w zajęciach grupowych (Rook, 1984; Spitzberg i Hurt, 1987). Zwykle są nadmiernie nieśmiali i mają niską samoocenę (Cheek i Melchior, 1990; Vaux, 1988). Rozmawiając z nieznajomym, mówią więcej o sobie i wykazują mniejsze zainteresowanie rozmówcą niż osoby, które nie cierpią na samotność (Jones & inni, 1982). Takie rozmowy często pozostawiają nowych znajomych przy nieprzychylnych opiniach osób samotnych (Jones i in., 1983).

Poznanie społeczne i lęk

Jeśli musisz przejść rozmowę kwalifikacyjną w sprawie pracy, którą naprawdę chcesz zdobyć; umawianie kogoś na pierwszą randkę; przekroczyć próg pokoju pełnego nieznajomych; przemawiać przed poważną publicznością, wtedy prawie wszyscy będziemy zdenerwowani. Niektórzy ludzie, zwłaszcza ci, którzy są nieśmiali lub łatwo się zawstydzają, odczuwają niepokój niemal w każdej sytuacji, w której mogą zacząć oceniać siebie i swoje zachowanie. Dla takich osób lęk jest raczej trwałą cechą charakteru niż stanem przejściowym.

Co sprawia, że czujemy się niespokojni w sytuacjach społecznych? Dlaczego niektórzy ludzie kierują się własną nieśmiałością? Barry Schlenker i Mark Leary (1982b, 1985; Leary i Kowalski, 1985) odpowiadają na te pytania, teorie autoprezentacji. Teoria autoprezentacji sugeruje, że staramy się prezentować w sposób, który zrobi dobre wrażenie. Podtekst lęku społecznego jest prosty: odczuwamy niepokój, gdy chcemy zaimponować innym, ale wątpimy, czy potrafimy to zrobić. Ta prosta zasada pomaga wyjaśnić wyniki uzyskane w różnych badaniach; każdy z nich może zawierać prawdę o Twoim własnym doświadczeniu. Najbardziej niepokoimy się:

Kiedy komunikujemy się z wpływowymi osobami o wysokim statusie – ludźmi, których opinie są dla nas szczególnie ważne;

Kiedy ktoś nas ocenia – na przykład, gdy po raz pierwszy spotykamy rodziców narzeczonej;

Kiedy czujemy się zawstydzeni (jak często robią to osoby nieśmiałe) i nasza uwaga skupia się na nas samych i na tym, przed czym stoimy;

Kiedy interakcja koncentruje się na czymś ważnym dla naszego wizerunku – na przykład, gdy profesor uczelni przedstawia pomysły na spotkaniu, w którym obecni są jego koledzy;

Kiedy znajdziemy się w nowych lub nieustrukturyzowanych sytuacjach – na przykład podczas naszej pierwszej szkolnej dyskoteki lub naszej pierwszej oficjalnej kolacji – i nie wiemy, jak się zachować.

Z natury we wszystkich takich sytuacjach zachowujemy rozsądną ostrożność: mniej rozmawiamy; unikaj tematów, które mogą ujawnić naszą niewiedzę; Kontroluj się; Nie bądź zbyt pewny siebie, zgadzaj się i uśmiechaj tak często, jak to możliwe.

Nieśmiałość jest formą lęku społecznego. Jej cechą charakterystyczną jest ciągłe martwienie się o to, co pomyślą inni (Anderson i Harvey, 1988; Asendorpf, 1987; Carver i Scheier, 1986). W przeciwieństwie do osób pewnych siebie, osoby nieśmiałe (z których wiele to nastolatki) postrzegają zdarzenia losowe jako powiązane z nimi samymi (Fenigstein, 1984; Fenigstein i Vanable, 1992). Nadmiernie personalizują sytuacje, co jest tendencją objawiającą się niepokojem, a w skrajnych przypadkach paranoją. Osoby takie często mają poczucie, że rozmówca jest nimi niesympatyczny i zupełnie niezainteresowany (Pozo i in., 1991). Wyolbrzymiają także stopień uwagi poświęcanej swojej osobie przez innych i chęć jej oceny. Jeśli nieśmiali ludzie mają brzydkie włosy, znamię lub bliznę na twarzy, zakładają, że wszyscy wokół nich to zauważają i oceniają.

Aby zmniejszyć lęk społeczny, niektórzy ludzie sięgają po alkohol. Alkohol rzeczywiście zmniejsza lęk, ponieważ zmniejsza samoświadomość (Hull i Young, 1983). Dlatego osoby, które są stale samoświadome, szczególnie chętnie piją alkohol po porażce. Jeśli staną się alkoholikami, są bardziej narażeni na nawrót choroby po leczeniu niż osoby o niskiej samoświadomości.

Objawy tak różnorodne, jak lęk i uzależnienie od alkoholu, mogą pełnić tę samą funkcję równoważącą. Wiara w to, że jesteś niespokojny, nieśmiały, przygnębiony lub pod wpływem alkoholu, może stanowić wymówkę dla niepowodzenia (Snyder i Smith, 1986). Za barykadą objawów ludzkie ego jest bezpieczne. „Dlaczego nie umawiam się z dziewczynami? Ponieważ jestem nieśmiałą osobą i ludziom nie jest łatwo dowiedzieć się, jaka jestem naprawdę. Symptom to nieświadomy chwyt strategiczny mający na celu wyjaśnienie negatywnych skutków.

Co by było, gdybyśmy wyeliminowali potrzebę stosowania takiego triku, zapewniając ludziom dogodne alternatywne wyjaśnienie ich niepokoju – a co za tym idzie – możliwej porażki? Czy nieśmiała osoba przestanie być nieśmiała? Tak! Dokładnie na taką odpowiedź wpadli Susan Brodt i Philip Zimbardo (1981), prosząc zarówno nieśmiałe, jak i nieśmiałe kobiety o rozmowę z atrakcyjnym mężczyzną. Kobiety czekały na rozmowę w małym pomieszczeniu, w którym było bardzo głośno. Niektórym (ale nie wszystkim) powiedziano, że hałas zwykle powoduje kołatanie serca i że należy to uznać za normalny objaw lęku. Kiedy kobiety te rozmawiały później z mężczyzną, były w stanie przypisać zwiększone tętno i wszelkie trudności, jakich doświadczyły podczas rozmowy, hałasowi, a nie nieśmiałości lub niezdolności do komunikowania się.

W porównaniu do innych kobiet, te, którym tak łatwo wyjaśniono pojawiające się u nich oznaki podniecenia, wykazywały mniejszą nieśmiałość – swobodnie kontynuowały rozmowę i zadawały mężczyźnie różne pytania. Tak naprawdę ten człowiek nie miał powodu nazywać ich nieśmiałymi.

Społeczno-psychologiczne podejście do leczenia

Przyjrzeliśmy się więc modelom myślenia społecznego, które są powiązane z różnymi problemami życiowymi – od dużej depresji po codzienną nieśmiałość. Czy można pozbyć się niewygodnego wzorca myślenia? Nie ma izolowanej terapii społeczno-psychologicznej. Terapia obejmuje różnorodne interakcje społeczne, a psychologowie społeczni zastanawiają się obecnie, jak zintegrować zasady psychologii społecznej z istniejącymi metodami leczenia (Leary i Maddux, 1987; Strong i inni, 1992).

W stronę zmian wewnętrznych poprzez zachowanie zewnętrzne

W rozdziale 9 przyjrzeliśmy się szerokiemu zakresowi dowodów potwierdzających dość prostą, ale ważną zasadę: nasze działania wpływają na nasze postawy. Role, które odgrywamy, słowa, które wypowiadamy, decyzje, które podejmujemy, działania, które podejmujemy, wpływają na to, kim jesteśmy.

Zgodnie z zasadą „postawy podążają za zachowaniem” niektóre techniki psychoterapeutyczne zalecają działania jako „leczenie”. Terapeuci behawioralni próbują kształtować zachowanie, ponieważ wierzą, że wewnętrzne dyspozycje zmieniają się wraz ze zmianą zachowania. Trening pewności siebie polega na stosowaniu techniki stopy w drzwiach. Jednostka najpierw odgrywa rolę osoby pewnej siebie (otoczenie, ze względu na swoje możliwości, wspiera ją w tym przedsięwzięciu), a następnie stopniowo staje się faktycznie bardziej pewna siebie. Terapia racjonalno-emocjonalna zakłada, że generujemy własne emocje; klienci otrzymują „zadanie domowe”, aby mówić i zachowywać się w nowy sposób, a to generuje nowe emocje. Rzucaj sobie wyzwanie, mówią, aby przestać wmawiać sobie, że jesteś nieatrakcyjny. W grupach samopomocy uczestnicy są subtelnie zachęcani do nowego zachowania: złościć się, płakać, okazywać szacunek do samego siebie, wyrażać pozytywne uczucia.

Badania potwierdzają, że to, co mówimy o sobie, może wpływać na to, jak się czujemy. W jednym z eksperymentów poproszono uczniów o napisanie eseju, w którym mogliby się pochwalić (Mirels i McPeek, 1977). Później, oceniani przez innego eksperymentatora, studenci ci wykazali wyższą samoocenę niż ci, którzy pisali eseje na inny temat. Z kolei Edward Jones i jego współpracownicy (Edward Jones, 1981; Rhodewalt i Agustsdottir, 1986) poprosili uczniów, aby przedstawili się osobie przeprowadzającej wywiad, wywyższając się lub poniżając. Po raz kolejny występy publiczne – czy to poprawiające ich, czy też deprecjonujące – znalazły później odzwierciedlenie w ich odpowiedziach w teście samooceny. Mówimy oznacza, że wierzymy, nawet jeśli mówimy o sobie. Było to szczególnie prawdziwe, gdy w subtelny sposób zachęcano uczniów do wzięcia odpowiedzialności za to, jak prezentują się innym. Terapia terapeutyczna jest najskuteczniejsza, gdy jej zalecenia są stosowane dokładnie i bez przymusu.

Przerwij błędne koło

Jeśli depresja, samotność i lęk społeczny połączą się, tworząc błędne koło negatywnych uczuć, myśli i destrukcyjnych zachowań, w pewnym momencie cykl należy przerwać, zmieniając otoczenie, ucząc osobę bardziej konstruktywnego zachowania lub zmieniając sposób myślenia . I to naprawdę jest możliwe. Kilka psychoterapii pomaga ludziom przerwać błędne koło depresji.

Trening umiejętności społecznych

Depresja, samotność i nieśmiałość to nie tylko nasze osobiste problemy. Nawet krótkotrwała interakcja z osobą cierpiącą na depresję może być irytująca i przygnębiająca. Samotni i nieśmiali ludzie mają rację w swoich obawach: rzeczywiście trudno się z nimi porozumieć. W takich przypadkach bardzo przydatny jest trening umiejętności społecznych. Jeśli po zaobserwowaniu nowych wzorców zachowań dana osoba zacznie je praktykować, może to pomóc mu nabrać pewności, że w innych sytuacjach będzie zachowywał się skuteczniej.

Osoba, która zaczyna cieszyć się korzyściami płynącymi z bardziej „umiejętnego” zachowania, rozwija bardziej pozytywną samoocenę. Frances Haemmerlie i Robert Montgomery (1982, 1984, 1986) wykazali to w eksperymentach z udziałem wyjątkowo nieśmiałych, nerwowych studentów. Ktoś niedoświadczony i bojący się relacji z płcią przeciwną może sobie mówić: „Rzadko umawiam się na randki, więc nie jestem dobry w kontaktach towarzyskich; dlatego nie powinienem próbować nikogo zapraszać. Aby zmienić ten schemat negatywnych wniosków, Hemmerly i Montgomery zaangażowali uczniów w przyjemne relacje z płcią przeciwną.

W innym eksperymencie mężczyźni pracujący w college'u wypełniali kwestionariusze, aby zmierzyć poziom swojego lęku społecznego, a następnie wracali do laboratorium w dwa różne dni. Za każdym razem odbyli bardzo miłą rozmowę z sześcioma młodymi kobietami, z każdą przez 12 minut. Mężczyźni wierzyli, że kobiety również są obiektami testów. W rzeczywistości kobiety zapraszano do naturalnej i przyjaznej rozmowy z mężczyznami.

Efekt takiej komunikacji, która trwała łącznie dwie i pół godziny, był imponujący. Tak napisała o tym później jedna z badanych: „Nigdy nie spotkałam tylu dziewczyn, z którymi tak dobrze mi się rozmawiało. Po rozmowie z nimi poczułam się tak pewna siebie, że przestałam się denerwować, jak zawsze”. Potwierdzeniem tej uwagi były zaobserwowane później zmiany w zachowaniu mężczyzn. W przeciwieństwie do mężczyzn z grupy kontrolnej, ci, którzy wzięli udział w wywiadach, podczas ponownego badania (tydzień później i sześć miesięcy później) mieli znacznie niższy poziom lęku kojarzonego z kobietami. Znajdując się sam na sam z atrakcyjnym nieznajomym, mogli swobodniej rozpocząć rozmowę. Poza ścianami laboratorium zachowywali się też spokojniej, od czasu do czasu umawiając się z kobietami, które im się podobały.

Hemmerly i Montgomery zauważają, że wszystko to wydarzyło się bez żadnych konsultacji i jest całkiem możliwe, że wszystko potoczyło się tak dobrze właśnie dlategoże w ogóle nie wydano żadnych zaleceń. Odnosząc samodzielnie sukces, uczestnicy eksperymentu zaczęli postrzegać siebie jako kompetentnych społecznie. Kiedy siedem miesięcy później badacze przeprowadzili wywiady z byłymi uczestnikami, wydawało się, że mężczyźni cieszyli się swoimi sukcesami społecznymi do tego stopnia, że zaczęli przypisywać ten sukces wyłącznie sobie. „Nic tak nie sprzyja sukcesowi”, podsumował Hemmerly (1987), „chyba że istnieją czynniki zewnętrzne, które pacjent może wykorzystać jako wyjaśnienie tego sukcesu!”

Psychoterapia poprzez zmianę stylu wyjaśniania

Przerwanie cyklu depresji, samotności i nieśmiałości można osiągnąć poprzez ćwiczenie umiejętności społecznych, posiadanie pozytywnych doświadczeń, które zmieniają postrzeganie siebie i zmianę negatywnych wzorców myślenia. Są ludzie, którzy wydają się mieć wszystkie niezbędne umiejętności społeczne, ale doświadczenia ze zbyt krytycznymi przyjaciółmi i rodziną przekonują ich, że jest inaczej. Może wystarczyć, że tacy ludzie pomogą zmienić negatywną opinię o sobie i swojej przyszłości na przeciwną. Wśród metod psychoterapii poznawczej jest psychoterapia poprzez zmianę stylu wyjaśniania, zaproponowane przez psychologów społecznych (Abramson, 1988; Foersterling, 1986; Greenberg i in., 1992).

W jednym z takich programów studenci cierpiący na depresję szkolili się, jak zmienić swoje typowe przekonania. Mary Anne Layden (1982) jako pierwsza wyjaśniła im korzyści płynące z atrybucji u osoby, która nie cierpi na depresję (przypisywanie sobie zasług za wszystkie swoje sukcesy i wypieranie się odpowiedzialności, gdy coś pójdzie nie tak). Dając uczniom różnorodne zadania, pomogła im zobaczyć, jak zazwyczaj interpretują sukces i porażkę. Potem przyszedł czas na psychoterapię: Leyden każdemu uczestnikowi eksperymentu dał zadanie prowadzenia pamiętnika, w którym miał zapisywać sukcesy i porażki, jakich doświadczał każdego dnia, odnotowując jednocześnie, jaką ma w tym zasługę. było i jakie były zewnętrzne przyczyny niepowodzeń. Po miesiącu takiego szkolenia uczestnicy zostali ponownie przebadani, a ich wyniki porównano z grupą kontrolną, która nie przeszła psychoterapii. Okazało się, że wzrosła samoocena osób prowadzących dziennik, a ich styl atrybucji stał się bardziej pozytywny. Im bardziej poprawiał się ich styl wyjaśniania, tym bardziej ustępowała depresja. Zmieniając swoje atrybucje, zmienili swoje emocje.

Podkreślając, że zmienione zachowania i wzorce myślenia można coraz bardziej udoskonalać, należy pamiętać, że wszystko ma swoje granice. Trening umiejętności społecznych i pozytywne myślenie nie mogą zmienić nas w konsekwentnych zwycięzców, których wszyscy kochają i podziwiają. Poza tym chwilowa depresja, samotność i nieśmiałość są całkowicie właściwymi reakcjami na naprawdę smutne wydarzenia. Tylko wtedy, gdy te uczucia są obecne stale i bez wyraźnego powodu, powinieneś zwrócić na nie uwagę i spróbować zmienić destrukcyjne myślenie i zachowanie.

Pojęcia do zapamiętania

Depresyjny realizm(Realizm depresyjny) – tendencja osób z łagodną depresją do dokonywania przeważnie trafnych ocen, atrybucji i prognoz, które nie są na ich korzyść.

Styl objaśnień(Styl wyjaśniający) to znany sposób wyjaśniania wydarzeń życiowych. W stylu negatywnym, pesymistycznym i depresyjnym niepowodzenia tłumaczy się przyczynami stabilnymi, globalnymi i wewnętrznymi.

Zmień swoje myślenie – Twoje życie się zmieni

Skąd bierze się negatywne myślenie?

Szkocki filozof David Hume jako pierwszy zaproponował teorię tabula rasa, czyli „czystej karty”.Ta teoria tak mówi. Że każdy człowiek przychodzi na ten świat bez żadnych myśli i idei, a wszystko co człowiek myśli i czuje zostało przez niego nabyte w dzieciństwie i późniejszych latach życia. Oznacza to, że świadomość dziecka jest czystą tablicą, na której każda osoba, która się z nim komunikuje, każde wydarzenie pozostawia swój ślad, swój ślad.Dorosły to suma, suma tego, czego się nauczył, uczuć i doświadczeń zdobytych w okresie dorastania.To, co człowiek robi i czym się staje, jest wynikiem warunków, w jakich dorastał.

Inna koncepcja głosi -Doktor Teutsch, psychogenetyka.Zgodnie z główną ideą, kod genetyczny jeszcze zanim człowiek się urodzi, determinuje większość jego perspektyw życiowych i podstawowych wzorców zachowań. Informacje o doświadczeniach przodków przechowywane są wraz z informacją o pojawieniu się w cząsteczce DNA. Każda osoba ma swoje główny kierunek wewnętrzny - unikalne połączenie czynników genetycznych, nieświadomych i świadomych, zgodnie z którym porusza się przez życie, zdobywa doświadczenia i „odgrywa” swoje role – niezależnie od własnych świadomych reakcji i interpretacji.„Promieniowanie” tego głównego kierunku wewnętrznego wpływa na ludzkie zachowanie, sukces i zdrowie.Nieświadome oczekiwania, ukryta wrogość, poczucie winy, strach lub pragnienia śmierci „przyciągają” potencjalnych partnerów. To z nimi człowiek krąży po labiryntach nieporozumień, chorób i nienawiści. A sprawy nie da się naprawić rozwiązując jedynie konkretnych problemów, jak robi to większość klasycznych i współczesnych dziedzin psychoterapii. W biografii osoby lub jej potomków konflikty będą się powtarzać - dopóki nie zmieni się jego główny kierunek życia. Psychogenetyka twierdzi: dopóki nie uświadomimy sobie negatywnych programów naszego kodu genetycznego, pozostaniemy ofiarami okoliczności, przypadkowych spotkań i czyjejś złej woli. Świadomość negatywnych aspektów twojego programu genetycznego pomaga ci stać się panami swojego życia i tworzyć swój obecny i przyszły dobrobyt własnymi rękami, umysłem i wolą.

Główny kierunek wewnętrzny i negatywne emocje, wplecione w okoliczności życiowe, tworzą pewien wzorzec zachowań, który jest niezmiennie powtarzany z pokolenia na pokolenie. Wzorzec zachowania to stabilna, regularnie powtarzana, „rozpoznawalna” forma zachowania.
Negatywny wzorzec zachowania –świat jest wrogi, każdy chce cię oszukać, nie można ufać ludziom, coś jest ze mną nie tak, nie jestem godzien, muszę wszystkich kontrolować, nie jestem akceptowany, źle mnie traktują, jestem niegodny miłości.
Pozytywny wzór zachowania – ludzie mnie akceptują, jestem dobry, nie ma ze mną nic złego, zasługuję na najlepsze, życiu można ufać, odniosę sukces, ludzie są dobrzy, wszyscy mnie akceptują i kochają, jestem wartościowy z miłości.
Wzory dowodzenia determinują życie pokoleń, jeśli ojciec pije alkohol, syn też będzie pił, jeśli w rodzinie rozkwitnie bezczynność, będzie to trwało przez pokolenia, jeśli będzie odrzucenie i złe nastawienie do ludzi, konflikty z ludźmi, w rodzinach , w pracy, rozwody, rozstania.
Jeśli człowiek dobrze się traktuje, będzie dobrze traktowany, jeśli kocha ludzi, będzie kochany, jeśli wierzy w siebie, osiągnie swoje cele.
Szczęśliwy człowiek „przyciąga” dobrych nauczycieli, przyjaciół, współpracowników, a nawet sprzyjające okoliczności, które razem dodatkowo przyczyniają się do jego pomyślności. Przeciwnie, nieszczęsny przegrany przyciąga niedbałych lub okrutnych mentorów, niewiernych towarzyszy, bezwartościowych kolegów, niebezpiecznych nieznajomych, znajduje się w fatalnych sytuacjach i staje się ofiarą wypadków. Każdy, kto wchodzi w interakcję z nosicielem pozytywnego kierunku wewnętrznego – niezależnie od jego woli – pomoże mu osiągnąć jego cele. Właściciel negatywnego „radara” będzie „wypraszał” od tych samych ludzi przede wszystkim bolesne reakcje lub po prostu pozwoli się źle traktować, bezpretensjonalnie i w milczeniu zgadzając się na wszystko.
1 . Wiadomo, że myślenie człowieka kształtuje się przed 5 rokiem życia. Jak środowisko wpływa na kształtowanie się myślenia dziecka, a co za tym idzie na jego przyszłe życie?

Myślenie kształtuje się przed 5. rokiem życia, ważne jest, w jakiej atmosferze dziecko dorasta i jakie są wzorce zachowań jego rodziców. Jeśli dziecko będzie kochane, w przyszłości poczuje się godne miłości, jeśli będzie traktowane surowo, będzie miało problemy z poczuciem własnej wartości. Dziecko nieświadomie, bez zastanowienia przyjmuje wzorce zachowań rodziców, uzna, że jest niegodny miłości, jeśli rodzice nie okazują mu miłości, gdyż rodzice są dla niego najwyższym autorytetem.

Myślenie kształtuje się zarówno pozytywnie, jak i negatywnie, na kształtowanie się myślenia wpływają postawy, wzorce zachowań akceptowane w rodzinie. Na przykład, jeśli dziecko dorasta w atmosferze odrzucenia, jego wyobrażenie o sobie, o środowisku i życiu będzie negatywne, jeśli dziecko będzie akceptowane i kochane, jego wyobrażenie o sobie, środowisku i życiu, na wręcz przeciwnie, będzie pozytywne.

1. Jakie mogą być nabyte negatywne postawy (lub kompleksy)?

Ponieważ dziecko w dzieciństwie było zanurzone w określonym środowisku, otrzymało określony sposób myślenia, a postawy rodzinne i wzorce zachowań w rodzinie miały ogromny wpływ na kształtowanie się myślenia dziecka.

Przykładowo, jeśli dziecko jest stale krytykowane w rodzinie, przestaje marzyć, ma do siebie negatywny stosunek, a w wieku dorosłym zostanie pozbawione sił, zapału i będzie wobec siebie krytyczne.

Nie jest winą dziecka, że zostało zanurzone w jakimś środowisku i wydobyło z niego kompleksy.

2. Czy można zmienić lub skorygować myślenie, aby było pozytywne?