Smags stress grūtniecības sākumā. Kā tikt galā ar stresu grūtniecības laikā? Atšķirība starp mērenu un smagu stresu

Stress ļoti nomāc cilvēka imūnsistēmu. Atrodoties stresa stāvoklī, cilvēks visbiežāk cieš no infekcijām, kas grūtniecēm ir ļoti nevēlami. Diemžēl , Stress grūtniecības laikā ir izplatīta parādība. Tas viss ir atkarīgs no apspiešanas pakāpes. Ja stresa stāvoklis ir sekls un ātri pāriet, tad nekas briesmīgs nenotiks. Gluži pretēji, šādi spriegumi, kas ir viegls spēks un laika ilgums, sagatavo sievietes ķermeni dzemdībām un trenē bērna nervu sistēmu pat dzemdē.

Cita lieta, ja grūtniecība norit ciešanās stāvoklī, kas kaitē gan grūtniecei, gan bērnam, jo ​​grūtniecības laikā māte un auglis kļūst par vienotu organismu un kopā pārcieš visas ārējās vētras. Ilgstošs apspiešanas stāvoklis nogurdina organismu, kas tik un tā nav viegli – jo jārūpējas par diviem cilvēkiem uzreiz. Fiziski sieviete dienas laikā kļūst letarģiska un nevar gulēt naktī. Tas pats notiks ar bērnu pēc viņa piedzimšanas, ja māte ātri nemobilizēsies, lai tiktu galā ar savu stāvokli.

Negatīvs stress rada negatīvas sekas - nemiers bez iemesla (nesēž uz vietas), pēkšņa tahikardija, trīce ne tikai ekstremitātēs (sajūta, ka pat krūtis trīc kā drudzī), reibonis, galvassāpes, šķiet, ka katru kādai ķermeņa daļai, īpaši jutīgiem cilvēkiem uz ķermeņa var parādīties izsitumi. Toksikoze tikai pastiprinās, sieviete sagrābj infekciju pēc inficēšanās, iespējamas sekas jaundzimušo patoloģiju un bērna slimību veidā nākotnē.

Īpaši tiek ietekmēta mazuļa centrālā nervu sistēma. Bērna nervu sistēma, kura māte grūtniecības laikā piedzīvoja stresa situācijas, ir ļoti neaizsargāta. Bērns jau apzinātā vecumā piedzīvo lielas grūtības pielāgoties apkārtējai pasaulei, cieš no uzvedības reakciju traucējumiem (par tādiem bērniem saka, ka īlens vienā vietā neļauj viņam būt mierīgam). Lieki piebilst, ka šādiem bērniem ir raksturīga pastiprināta nervozitāte un trauksme. Viņi biežāk nekā viņu vienaudži ir pakļauti dažāda veida bailēm. Bieža un smaga stresa vai viena ilgstoša mātes stresa sekas grūtniecības laikā ir astmatiskas un alerģiskas bērna reakcijas. Astmas, alerģiski marķieri vairumā gadījumu tika konstatēti nabassaites asinīs jaundzimušajiem, kuru mātes grūtniecības laikā bija pakļautas stresam.Ja būtu iespējams samazināt grūtnieču piedzīvoto stresa līmeni, ļoti daudz bērnu nesaskartos ar neiroloģiskām un psiholoģiskām problēmām. Šizofrēnija var apdraudēt tos bērnus, kuru mātes pirmajos trīs grūtniecības mēnešos piedzīvoja šoku, jo tieši šajā augļa intrauterīnās attīstības periodā tiek noteikta nervu sistēma. Iespēja saslimt ar šizofrēniju sasniedz 70%.Pētnieku secinājumi ir nepārprotami: "Pēc mūsu rezultātiem varam pieņemt, ka ārējie emocionālie faktori var ietekmēt nervu audu veidošanās procesus agrīnās augļa attīstības stadijās."

Katra grūtniece, pievēršot zināmu uzmanību bērna uzvedībai sevī, varēja atzīmēt, ka viņas nemierīgā stāvoklī auglis palielina kustības. Izskaidrojums ir vienkāršs - ar skābekļa piegādes samazināšanos, ko izraisa mātes satraucošais stāvoklis, bērns aktīvi masē placentu, lai līdz ar tās saraušanos pie viņa nonāk jauna asins daļa kopā ar nepieciešamajiem elementiem. pilna dzīve.

Cukura diabētu un enurēzi var attiecināt uz sekām, kas vajā bērnu, ja viņa māte grūtniecības laikā bija ļoti nervoza. Un pat autisms ir grūtniecības laikā piedzīvotā smaga negatīvā stresa stāvokļa cēlonis. Starp citu, kad māte ir garīgā šokā, viņas ķermenis ir pilnīgi patstāvīgi spējīgs “izraut” vāju vīrieša augli. Stresa apstākļos dzīvotnespējīgs vīrieša auglis var nomirt. Taisnības labad jāatzīmē, ka ar meitenēm tā nenotiek. Tika arī atzīmēts, ka zēni, ja dzimuši pasaulē stresa apstākļos, dzīvo ilgāk nekā tie, kas pasaulē parādījās labvēlīgākos apstākļos.

“Lūpas šķeltnes” un “aukslēju šķeltnes”, tā sauktās augļa anomālijas, izpausmju biežums grūtniecēm, kuras piedzīvo ilgstošu pastāvīgu stresu, ir dubultojies, salīdzinot ar grūtniecēm, kuras dzemdē bērnu bez stresa apstākļos. risks piedzimt priekšlaicīgi ar mazu svaru. Bērni ar līdzīgu patoloģiju var vispār neizdzīvot. Jā, un izdzīvot, kāda dzīve viņus sagaida? Viņiem bija ķermeņa un visu tā funkciju deformācija pat pirmsdzemdību stāvoklī. Maz ticams, ka bērns būs vesels.

Hormonālo izmaiņu sekas grūtnieču organismā

Papildus ārējiem faktoriem, kas grūtniecēm izraisa stresu, ir arī iekšējie. Tā ir jūsu ķermeņa ikdienas, stundu pārstrukturēšana saistībā ar grūtniecību. Jau pirmajā interesantas pozīcijas mēnesī var sākt vajāt slikta dūša. Otrajā grūtniecības mēnesī var pievienoties bieža urinēšana, aizcietējums, vemšana, gremošanas traucējumi, grēmas, gāzes, apetītes trūkums vai otrādi, var pievienoties pārmērīgs reibonis, ģībonis, reibonis. Visi šie simptomi ir iespējami vienlaikus, bet var parādīties tikai daži. Garastāvokļa nepastāvība, asaras, aizvainojums, aizkaitināmība, dažas neskaidras bažas un bailes var pieķerties uzskaitītajam sarakstam. Ceturtajā mēnesī to sarakstu atstāj vemšana un slikta dūša, bet asiņojošas smaganas, galvassāpes par velti, iesnas, aizliktas ausis un neliels kāju pietūkums - svars palielinās.

Piektajā mēnesī sākas savas pozīcijas apzināšanās, uznāk eiforijas sajūta. Arvien mazāk mocīts ar aizkaitināmības lēkmēm. Sestais mēnesis nesīs sev līdzi papildu smaguma sajūtu vēdera lejasdaļā, jo sāk sasprindzināt vēderu atbalstošās saites. Aizkaitināmības vietā parādīsies izklaidība. Astotajā mēnesī nāk nogurums no grūtniecības stāvokļa. Arvien biežāk rodas domas, ka viss ir beidzies pēc iespējas ātrāk. Devītais mēnesis iepriecinās ar bailēm no dzemdībām.

Viss iepriekš minētais arī rada zināmu stresu mātes organismā, bet stress ir pavisam citā secībā. Tie ir sekli pārdzīvojumi, kas nespēj kaut kā negatīvi ietekmēt mātes un bērna tandēma veselību. Turklāt nelielas negatīvas emocijas veicina hormona kortizola parādīšanos cilvēka organismā. Kā saka, jebkuras zāles var kļūt par indi – viss ir atkarīgs no devas. Kortizols principā ir nepieciešams bērnam viņa normālai attīstībai. Bet, kad topošā māmiņa ir satraukta, viņā un līdz ar to arī bērna organismā ir pārāk daudz kortizola. Ārsti uzskata, ka tieši kortizols ir atbildīgs par jaundzimušo patoloģijām.

Kā mazināt stresu grūtniecības laikā un uzlabot garastāvokli

Tātad, ko darīt, ja emocijas ir pārpildītas, un jūs jau esat noraizējies par to pārmērīgo daudzumu? Vispirms dodieties pie ārsta - ļaujiet viņam pārliecināt, ka tas nav tas ieilgušais briesmīgais stress, par kura sekām jums jāuztraucas un jāveic pasākumi, lai jūs izkļūtu no šī stāvokļa (ja, protams, tā ir taisnība ). Kad ārsts jūs nomierina, veiciet savus pasākumus, lai atgrieztu jūs mierā un mazinātu bailes. Neliedz sev komunikāciju ar pozitīviem cilvēkiem – smiekli ir lipīgi, labu garastāvokli var iegūt arī no parastām sieviešu sarunām. Darba problēmas ir viegli atrisinātas, ja nolemjat, ka bērns ir svarīgāks. Runājiet par to ar saviem priekšniekiem, neaizskarot neviena ambīcijas. Kā gudra, gudra sieviete mēģiniet saprast savu vīru, kurš pats ir neizpratnē, kā pret jums izturēties šajā periodā. Meklējiet risinājumus, kas ir piemēroti jums abiem. Ja doma par dzemdībām jūs biedē, apmeklējiet īpašus kursus. Kā saka: "ienaidnieks ir jāpazīst pēc redzes" un "iepriekš brīdināts nozīmē apbruņots". Tāpēc apbruņojieties ar zināšanām, lai mazāk baidītos.

Pat vienkāršākas lietas var jūs uzmundrināt un pievienot jūsu ķermenim prieka hormonus šajā grūtajā periodā:

Ļaujiet sev būt slinkam, pēc iespējas biežāk atpūsties, gulēt, cik vēlaties.

Pielāgojiet uzturu, lai grūtniecības laikā nezaudētu zobus. Neaizmirstiet par vitamīniem. Klausieties ārstu. Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu.

Biežāk lietojiet relaksējošas aromterapijas vannas.

Daudz runājiet ar jebkuru - tā uzkrātās emocijas izšļakstās.

Lasiet tikai pozitīvu literatūru ar labām ziņām. Sieviešu romāni ir lieliski piemēroti šiem mērķiem – vienmēr, kā jau labā pasakā, ir laimīgas beigas.

Vienkāršs vingrinājums var palielināt skābekļa daudzumu organismā un novērst kairinājumu.

Atcerieties, ka jums ir nopietna misija - ienest cilvēku pasaulē. Un jūsu spēkos ir nodrošināt, lai šī persona piedzimtu vesela.

Avots - http://crazymama.ru

Grūtniecības periodam ir daudz fizioloģisku un psiholoģisku nianšu. Ārsti spēlē droši, izraksta daudz izmeklējumu, lai novērstu jebkādas kaitīgas izmaiņas mātes un bērna stāvoklī, izraksta atpūtu un iesaka būt uzmanīgiem. Bet, tāpat kā jebkurš cilvēks, sieviete, kura atrodas dažādu dzīves apstākļu ietekmē, var izjust stresu. Stresam grūtniecības laikā ir daudz iemeslu un izpausmju. Kādas sekas tas draud? Kā ar to tikt galā? Vai man jāredz ārsts? Atbildēsim uz šiem jautājumiem.

Ikdienas un medicīniskā izpratne par stresu

Cilvēki bieži apraksta savu stāvokli medicīniskos terminos. Turklāt mūsdienu pasaulē, kas ir pārsātināta ar pieejamo informāciju, dažreiz tas tiek darīts ar pilnīgu pārliecību par izvēlētā vārda atbilstību pašreizējam stāvoklim.

Bet jūs nevarat veikt pašdiagnozi. Turklāt, žonglējot ar jēdzieniem, mēs bieži tajos ievietojam neprecīzas nozīmes vai pat interpretējam tos savā veidā. Līdz ar to profesionāļiem, kuriem ir atbilstošas ​​zināšanas šajā jomā, un parastajiem cilvēkiem pastāv izpratnes atšķirības.

Tādējādi stress veselajā saprātā ir spriedzes stāvoklis, parasti negatīvs.

No medicīnas viedokļa stress ir nespecifiska organisma reakcija jeb adaptācijas sindroms, kas veidojas dažādu intensīvu vai jaunu ietekmju (spēcīga fiziska slodze, psihoemocionāla trauma) ietekmē.

Ir vairāki stresa veidi.

• Eistress, ko izraisa pozitīvas emocijas.
• Distress. Tas rodas ilgstošas ​​nelabvēlīga faktora iedarbības vai spēcīga trieciena rezultātā. Viskaitīgākais stresa veids, jo organisms pats nespēj tikt ar to galā, kas noved pie smagām fiziskām un psiholoģiskām sekām.
• emocionāls stress. Dažādu dzīves situāciju cilvēku psihoemocionālā pieredze, kad sociālo un bioloģisko vajadzību apmierināšana ilgstoši ir ierobežota.
• Psiholoģiskais stress. Ārkārtēja psiholoģiska stresa stāvoklis un uzvedības dezorganizācija sabiedrībā ekstrēmu faktoru iedarbības rezultātā.

No klasifikācijas var redzēt, ka atšķirības starp parasto un medicīnisko izpratni par stresu ir šādas:

• nespeciālisti stresu bieži dēvē par parastu nervu uztraukumu vai emocionālu uztraukumu, kas ir raksturīgs emocionāliem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz garastāvokļa svārstībām un uzliesmojumiem;
• no otras puses, lielākā daļa neatzīst pozitīvo emociju radīto stresu, uzskatot, ka tikai negatīva pieredze nelabvēlīgi ietekmē cilvēku. Bet, ja jūs esat tik sajūsmā par negaidītu dāvanu, ka nevarat raudāt vai raudāt, jūs medicīniski piedzīvojat eustress;
• cilvēki uzskata, ka stresu vienmēr izraisa objektīvi dzīves apstākļi. Bet tā nav. Galu galā dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga attieksme pret vienu un to pašu lietu. Kādam mājas iegāde ir liels stress, savukārt citiem tas ir apsveicams notikums, pielīdzināms patīkamiem darbiem. Ķermeņa emocionālā reakcija rodas pašu domu un vērtējumu analīzes rezultātā.

Simptomi un pazīmes

Stresam ir savi simptomi. Starp pazīmēm ir kopīgas, raksturīgas visiem cilvēkiem, un ir papildu, specifiskas, kas parādās grūtniecēm. Diagnozes sarežģītība slēpjas faktā, ka dažreiz stresa pazīmes tiek uzskatītas par normālu, tipisku grūtniecības stāvokli.

Asarošana ir stresa pazīme grūtniecēm

Visus simptomus var iedalīt divās grupās: fiziskās un uzvedības.

fiziski simptomi

• svara zudums (ja to nav izraisījusi toksikoze);
• galvassāpes spiediena krituma rezultātā, kas arī liecina par stresu;
• vēdera krampji, dažreiz pat vemšana. Atšķirībā no toksikozes, uzbrukumi ir reti un tiek kontrolēti;
• bezmiegs. Tas atšķiras no tā, ko bieži novēro sievietēm pēdējos grūtniecības mēnešos un ir saistīta ar neērtībām, kad kuņģis nospiež iekšējos orgānus;
• izsitumi, apsārtums, nieze un smags ādas lobīšanās. Parasti šādās situācijās analīžu rezultāti neuzrāda nekādu noviržu esamību;
• elpošanas grūtības. Tos ir vieglāk identificēt agrīnā stadijā, jo bērns vēl neizdara spiedienu uz iekšējiem orgāniem;
• panikas lēkmes kopā ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu;
• spiediena lēcieni;
• muskuļu tonuss. Ļoti bīstams simptoms, īpaši pēdējos grūtniecības mēnešos, jo pastāv priekšlaicīgas dzemdības risks;
• mazuļa uzvedība vēderā: viņš pārstāj kustēties vai, gluži pretēji, izrāda spēcīgu aktivitāti;
• apetītes trūkums vai, gluži pretēji, spēcīga tieksme pēc ēdiena. Bieži vien grūtniece pieņemas svarā, kas ietekmē arī dzemdību procesu. Pareizi izvēlēta diēta ir ļoti svarīga;
• bieži SARS saasinājumi. Tie ir saistīti ar novājinātu imūnsistēmu.

uzvedības pazīmes

• depresija. To ir ļoti grūti atpazīt un diagnosticēt. Šeit atkal ir liela neskaidrība ar jēdzieniem. Ejiet pie psihologa, ja jūtat, ka esat nonākuši strupceļā, tas nebūs lieki. Viņi jūs uzklausīs, palīdzēs atrast izeju no sarežģītas situācijas;
• aizkaitināmība. Neliela aizkaitināmība ir raksturīga visām sievietēm stāvoklī, taču sistemātiski sprādzieni nav norma neatkarīgi no grūtniecības stadijas;
• grūtības koncentrēties;
• raudulība. Kopumā emociju atbrīvošana nav slikta. Nervu sistēma tiek noslogota, cilvēkam kļūst labāk. Tomēr asaras bez iemesla ir satraucoša zīme;
• pašnāvības domu rašanās. To var novērot pēc smagiem triecieniem. Protams, labāk ir nekavējoties konsultēties ar ārstu, ja rodas pirmie priekšnoteikumi;

Ir svarīgi spēt atšķirt, kad simptoms ir reālas piedzīvotā stresa sekas, nevis tikai progesterona darbība. Analizējiet nesenos notikumus dzīvē un savu stāvokli pirms un pēc noteikta notikuma. Ja saprotat, ka izsitumi uz rokām parādījās pēc, piemēram, strīda ar vīru, un pārbaudes rezultāti neatklāj nekādas novirzes, tad tā, visticamāk, ir organisma reakcija uz piedzīvoto situāciju.

Iemesli

Stresa cēloņi var būt dažādi. Šeit galvenā loma ir tā sauktajam psiholoģiskajam slieksnim, līdz kuram sieviete jebkura gadījuma gaitu uzskata par normu. Svarīgs ir arī psiholoģiskais stāvoklis šobrīd. Galu galā pat vissliktākās ziņas pacilātā noskaņojumā tiek uztvertas vieglāk.

Taču grūtnieču stresa specifika ir tāda, ka bez psiholoģiskiem iemesliem (strīdi ar vīru, greizsirdība uz vecāku bērnu, bailes finansiālā stāvokļa dēļ) parādās arī fizioloģiskie. Šeit ir saraksts ar visbiežāk sastopamajiem bērna gaidīšanas iemesliem:

• bailes no gaidāmajām dzemdībām. Šī ir visizplatītākā no visām bailēm. Sakarā ar zināšanu trūkumu šajā jomā, kā arī uzspiestajiem stereotipiem, kas ir tālu no realitātes, šķiet, ka šis process ir sāpju un briesmu kvintesence;
• bailes no grūtniecības un bailes saistībā ar tās norisi. Ar to saskaras lielākā daļa sieviešu. Arī ar plānotu grūtniecību ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie jaunās māmiņas lomas, plānotu tālāko rīcību. Taču daba visu labi paredzēja un atvēlēja gatavošanai veselus 9 mēnešus;
• fizioloģiskas izmaiņas. Figūras un liekā svara problēma sievietei vienmēr ir aktuāla. Bailes iegūt papildu mārciņas, zaudēt pievilcību var izjaukt līdzsvaru pat neatlaidīgākos. Biedē arī straujais pārmaiņu temps. Atcerieties, ka viss ir atgriezenisks un īslaicīgs!
• ģimenes un sadzīves problēmas. No viņiem neviens nav pasargāts. Protams, jauna ģimenes locekļa parādīšanās liks jums veikt dažas korekcijas jūsu ierastajā dzīvesveidā. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad vecāki gaida savu pirmo bērnu. Bet var būt arī tā, ka smaga stresa cēlonis būs neliels sadzīves konflikts;
• problēmas darbā. Diemžēl līdz 30 nedēļām grūtniece ir spiesta strādāt un kā komandas dalībniece piedalīties sarežģītā iekšējo attiecību sistēmā;
• rūpes par mazuli. Pirmajā trimestrī daudzi baidās no spontāna aborta, otrajā uztraucas, ka mazulis vēderā nedaudz kustas, trešajā - ka piedzims agri. Tās ir normālas mātes instinkta izpausmes;
• jebkuri neparedzēti apstākļi.

Iespējamās sekas

Sliktā mātes veselība tiek pārnesta uz bērnu

Grūtniecība sievietēm attīstās pakāpeniski. Katrs grūtniecības mēnesis ir ļoti svarīgs, jo pakāpeniski attīstās iekšējie orgāni un prasmes (spēja saspiest pirkstus dūrē, atvērtas acis). Jebkura iejaukšanās šajos procesos draud ar nopietnām sekām. Tabulā parādītas iespējamās komplikācijas, kas saistītas ar katru gaidīšanas trimestru.

Stresa ietekme grūtniecības sākumā un vēlīnā (pa trimestriem)

Vai stress var izraisīt nokavētu grūtniecību?

Nav ticamu pierādījumu, ka pat smags stress ir grūtniecības pārtraukšanas cēlonis. Kopumā šīs attiecības ir slikti izprotamas. Starp galvenajiem aborta priekšnosacījumiem ārsti izšķir mātes ģenētiskās vai ginekoloģiskās slimības, autoimūnas slimības. Tomēr daži zinātnieki mēdz uzskatīt, ka netieši stress joprojām provocē nelabvēlīgu grūtniecības iznākumu.

Piemēram, slavenais britu dzemdību speciālists Grantlijs Diks-Rīds, kurš 20. gadsimta vidū mainīja vairuma līdzpilsoņu negatīvo viedokli par dabiskām dzemdībām, rakstīja:

Es uzskatu, ka mātes asinīs ir kaut kas, kas mainās atkarībā no garastāvokļa. Mainoties mātes psiholoģiskajam un emocionālajam stāvoklim, endokrīnie dziedzeri ražo vielas, kas nonāk asinīs, kas baro ne tikai māti, bet arī bērnu. Tādējādi bērna stāvoklis nevar palikt nemainīgs. Šodien mēs zinām, ka, mainoties mātes emocionālajam stāvoklim, ir iespējams reģistrēt augļa sirdsdarbības paātrināšanos vai samazināšanos, tas ir, var noteikti apgalvot, ka bērna attīstība ir atkarīga arī no mātes noskaņojuma laikā. grūtniecība.

Pārvarēšanas veidi

Pastāv uzskats, ka visefektīvākais veids, kā tikt galā ar negatīvo faktoru radītā stresa ietekmi, ir atpūta vai maksimāla relaksācija, tas ir, jums ir jānovērš uzmanība no problēmas. Mūsdienu bezsamaņā esošā cilvēka izpētes metodikas radītājs Jurijs Burlans uzskata, ka tā nav gluži taisnība. Viņaprāt, šī pieeja nav universāla, un cilvēks, kuram ir smags psiholoģiskais stress vai diagnosticēta depresija, nevar iztikt bez profesionālas psiholoģiskas un medicīniskās palīdzības.

Problēmu risināšana un spēcīgo baiļu pārvarēšana

• Ir svarīgi noteikt konkrēto stresa cēloni un mēģināt ar to tikt galā.. Pats problēmas risinājums šajā gadījumā sniegs gandarījumu.
• Ja stresu rada bailes, tad steidzami jāaizpilda informācijas robi, kuru dēļ radās bailes. Galu galā nezināmais mani biedē visvairāk. Tagad ir daudz kursu un apmācību grūtniecēm, kur viņi vienkārši un detalizēti izskaidro, kas notiek organismā grūtniecības un dzemdību procesā. Viņi sniegs padomu, kā atvieglot stāvokli. Bērna gaidīšanas periods sievietei ir dabisks, tāpēc tam nevajadzētu radīt lielu diskomfortu.
• Ja galvā valda haoss un trūkst noteiktības, tad var palīdzēt pievēršanās īpašām psiholoģiskām metodēm un garīgām praksēm. Izproti sevi, atrodi balstu, sakārto visus pagātnes un gaidāmos notikumus “plauktos”.

Pareizs uzturs

Pirmkārt, sievietes garastāvoklis var būt tieši atkarīgs no diskomforta, ko izraisa toksikozes vai grēmas. Abus šos simptomus var mazināt, pielāgojot diētu. Otrkārt, nepareizs ir plaši izplatītais uzskats, ka grūtniecības laikā var atļauties visu, ko vien vēlies. Turklāt nav ticamu pierādījumu par saistību starp vēlmi pēc noteikta produkta un reālu tajā esošā mikroelementa vai vielas trūkumu organismā. Un augoša mazuļa vitālās aktivitātes uzturēšanai nepieciešams apēst vidēji tikai par 300-500 kcal dienā vairāk nekā parasti.

Diētas kalorijas pēc grūtniecības nedēļas

Līdz 15. nedēļai ierastā diēta vispār nav jāmaina. No 15. līdz 28. nedēļai ārsti iesaka palielināt pārtikas kaloriju daudzumu līdz 25-30 kcal uz kilogramu ķermeņa svara, bet no 28. līdz 30. nedēļai - līdz 35 kcal uz 1 kg ķermeņa svara. Turklāt pārtikas uzturvērtību nevajadzētu regulēt ar saldu vai cieti saturošu pārtiku.

Veselīgs dzīvesveids un pozitīva attieksme

• Joga vai viegls vingrinājums. Ir zināms, ka fiziskās slodzes laikā organismā tiek ražots hormons, kas uzlabo garastāvokli..
• Regulāras pastaigas brīvā dabā.
• Stresa faktoru likvidēšana. Nevajag lietas sarežģīt. Ja skaļa mūzika jūs traucē, vienkārši izslēdziet to.
• Sazinieties pēc iespējas vairāk ar cilvēkiem, kuri ir patiesi noskaņoti pret jums, ar tiem, ar kuriem ir viegli un patīkami.

Palīdziet zālēm

Ārzemēs jau sen ir prakse griezties pie privātiem psihoanalītiķiem, kuri palīdz “pārstrādāt” sarežģītas dzīves situācijas, lai nebūtu par zemu, it īpaši paša priekšā. Krievu cilvēki savas mentalitātes dēļ to bieži uztver kā pārmērību, ko turklāt ne visi var atļauties. Taču mums ir arī visādi bezmaksas psiholoģiskās palīdzības tālruņi. Nebaidieties lūgt palīdzību, kad tā patiešām ir nepieciešama!

Parasti ārsti grūtniecēm izraksta augu nomierinošos līdzekļus: baldriāna vai māteres tinktūras, Persen, Novo-Passit. Nopietnāka narkotiku ārstēšana tiek izmantota tikai īpaši sarežģītās situācijās. Pie antidepresantiem ķeras tikai tad, ja stresa radītais kaitējums mātes veselībai ir postošāks par iespējamām sekām nedzimušam bērnam.

Galerija "Kā tikt galā ar stresu"

Nopietnas stresa sekas tiek veiksmīgi ārstētas ar īpašām zālēm. Pastāstiet savam ārstam par savu stāvokli Jo mazāk neatrisinātu ikdienas problēmu, jo mazāk stresa. Atrisiniet tos kopā, neuzņemieties visu uz sevi Pareizs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir laba garastāvokļa atslēga Joga var palīdzēt atrast mieru un pašapziņu. Visas nepieciešamās zināšanas var iegūt bezmaksas kursos grūtniecēm, kas pieejami katrā pirmsdzemdību klīnikā.

Stresa profilakse

Pavisam ierasti dzīves apstākļi grūtniecei var kļūt saspringti. Un, ja ne vienmēr ir iespējams tos ignorēt, tad jums vajadzētu vismaz mēģināt samazināt iespējamo kaitējumu.

• Paskatieties uz savu apkārtni. Varbūt tajā ir cilvēki, ar kuriem labāk vismaz kādu laiku atturēties no saziņas.
• Uzrakstiet ailē tās lietas, kas visvairāk sabojā jūsu garastāvokli. Tā vietā otrā slejā pierakstiet savas idejas par to, kā samazināt ietekmi, un pēc tam mēģiniet ievērot šo plānu.
• Mierīgi un racionāli izvērtē situācijas un cilvēku rīcību. Grūtniece nezaudē spēju domāt un nekļūst rīcībnespējīga. Svarīga loma ir hormoniem, bet prāts netiek izslēgts.
• Kontrolējiet savas emocijas. Nepārspīlē un “nevēj” pārāk daudz.

Atcerieties! No taviem lēmumiem veselus 9 mēnešus ir atkarīga ne tikai tava dzīve, bet arī cita cilvēka liktenis.

Video "Stress grūtniecības laikā"

Lielākā daļa cilvēku saprot, ka sieviete grūtniecības laikā ir ļoti neaizsargāta. Civilizētā sabiedrībā pastāv zināmas tradīcijas, piemēram, grūtniecēm dot ceļu transportā vai izlaist no rindas. Tomēr stresa faktori ir dažādi un neizbēgami. Lai pārvarētu stresu, sievietei, pirmkārt, pašai ir jānosaka prioritāte un prātīgi jāizvērtē jebkura kritiska situācija.

Stress ir ķermeņa reakcija uz negatīviem dzīves faktoriem. Parasti tas nekaitē cilvēkam, bet palīdz pielāgoties, bet tikai tad, ja tas nav ilgi. Stress grūtniecības laikā tiek uzskatīts par ļoti bīstamu, īpaši agrīnā grūtniecības stadijā.

Stress grūtniecības laikā – kā nomierināties un nenervozēt

Psihes slodzes palielināšanās, kurai ir pakļauta grūtniece, var radīt veselības problēmas gan topošajai māmiņai, gan bērnam. Tāpēc grūtniecei ir jāpasargā sevi no stresa, un, parādoties tā pirmajiem simptomiem, tie ātri jāatpazīst un jānovērš.

Stresa simptomi grūtniecības laikā

Ikviens ikdienā ir pakļauts stresam. Viņš pierod pie šāda stāvokļa un necenšas novērst nervu satricinājumus un to sekas. Var noteikt, ka grūtniecei ir stress vairāku iemeslu dēļ:

• ir nogurums un spēka zudums;
• veiktspēja samazinās;
• slikts miegs, grūtības aizmigt;
• sāpes sirdī, ātrs pulss;
• nav vēlēšanās ēst;
• biežas galvassāpes un reibonis;
• spiediena palielināšanās;
• imunitātes pasliktināšanās, saaukstēšanās parādīšanās, kas ilgst pietiekami ilgi.

Galvassāpes ir stresa simptoms grūtniecības laikā

Daudzi cilvēki uz stresu reaģē netipiski. Sasprindzinājums var izpausties kā diskomforts kuņģī un zarnās, izsitumi uz ādas un apgrūtināta elpošana.

Stresa cēloņi grūtniecības laikā

Stress grūtniecības laikā parādās dažādu iemeslu dēļ. Tas viss ir atkarīgs no dzīvesveida un problēmām, kas var parādīties grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā stress var izpausties dažādos veidos. Kādam kāda problēma var būt ikdienišķa un neradīs negatīvas emocijas, savukārt citiem mazākās nepatikšanas kļūs par nervu sabrukuma avotu. Bieži grūtniecības laikā otrajā trimestrī nervu spriedze parādās pat sliktu laikapstākļu dēļ, jo sievietes šajā periodā ir īpaši jutīgas.

Bieži stress var būt saistīts ar sievietes stāvokļa izmaiņām grūtniecības laikā.

1. Fizioloģiskas izmaiņas. Straujš svara pieaugums, striju parādīšanās, bailes zaudēt savu bijušo skaistumu var novest grūtnieci stresa stāvoklī. Katrai sievietei jāzina, ka tas ir īslaicīgi, drīz viss nostāsies savās vietās.
2. Bailes no dzemdībām. Sievietes bieži dzird, ka dzemdību laikā nereti rodas grūtības, kas noved pie nevēlamām sekām. Turklāt pats process ir ļoti sāpīgs. Šāda informācija izraisa smagu stresu un sabojā garastāvokli visiem 9 mēnešiem.
3. Jūtas pret topošo bērnu. Vai grūtniecība noritēs labi? Kāds būs mazulis? Kā viņu izaudzināt par labu cilvēku? Visas šīs domas rada stresu, bet no tā ir jāatbrīvojas. Pieredze var provocēt spontānu abortu, mazuļa saslimšanu vai tā attīstības traucējumus.
4. Ģimenes nepatikšanas. Grūtniecība attiecībās var izraisīt aukstumu. Sievietei vienmēr šķiet, ka vīrs viņu nedzird un nepievērš pienācīgu uzmanību. Šai problēmai pievienojas bažas par mazuli, turpmāko dzīvi, kas būtiski mainīsies.
5. Naudai ir nozīme. Līdz ar bērna parādīšanos ievērojami pieaugs izdevumi ģimenē. Tam jābūt gatavam.
6. Problēmas darbā grūtniecības laikā. Gandrīz visas sievietes strādā līdz 30. nedēļai un tikai tad dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Vispārējs darba stress, augošs vēders, kura dēļ sievietei kļūst grūti kaut ko darīt, noved pie nervu spriedzes.

stress grūtniecības laikā - strīds ar vīru

Papildus paredzētajiem iemesliem var parādīties arī neplānoti. Radinieka nāve, strīds ar vīru vai šķiršanās, nelaimes gadījums un daudz kas cits var izraisīt smagu stresu grūtniecības otrajā trimestrī, kura sekas, visticamāk, nebūs patīkamas.

Bīstamība visos grūtniecības posmos

Kāpēc stress ir bīstams grūtniecības laikā? Nervu laikā tiek ražoti īpaši hormoni, kas var izraisīt placentas darbības traucējumus, patoloģijas un patoloģisku augļa attīstību. Tas lielā mērā ir atkarīgs no grūtniecības ilguma.

Šoki pirmajā grūtniecības trimestrī, īpaši 12. nedēļā, ir nevēlami. Šajā posmā notiek augļa orgānu, orgānu sistēmu uzbūve, tāpēc jāizvairās no pārdzīvojumiem. Šis stāvoklis var izraisīt spontānu abortu vai bērna iedzimtas slimības. Ja tiek traucēta placentas veidošanās, pirmajās nedēļās auglis var nomirt.

Stresa laikā embrijs izjauc hipotalāma-hipofīzes-virsnieru sistēmu

Ja meitene cieš no stresa otrajā un trešajā trimestrī, bērns var piedzimt ar autisma spektra slimībām. Grūtniecības beigās sapīšanās ar nabassaiti ir bīstama bērna aktīvas dzīves dēļ mātes stresa dēļ.

Bīstamība grūtniecības laikā 35. un 36. grūtniecības nedēļā ar satricinājumiem pastāv arī pašai sievietei. Viņai var attīstīties preeklampsija un attīstīties diabēts. Stress var ietekmēt arī grūtniecību grūtību veidā dzemdību laikā. Sieviete dzemdēs pārāk ilgi vai, gluži otrādi, dzemdēs pirms laika, neņemot bērnu.

Kā novērst briesmas?

Lai izvairītos no sarežģījumiem no smaga stresa grūtniecības laikā, jums ir jāatbrīvojas no problēmām. Piemēram, pārtrauciet pievērst uzmanību nepiederošajiem un nerunājiet ar tiem cilvēkiem, kuri provocē konfliktu. Ja nevarat novērst iespējamos iemeslus, jums jāmēģina mainīt savu attieksmi pret situāciju.

Sieviete var izveidot sarakstu ar faktoriem, kas traucē viņas emocionālo stāvokli. Tuvumā jāraksta iespējamās idejas: kā novērst problēmu, sakārtot nervu sistēmu. Jums ir jākontrolē savas emocijas.

Jūs varat palielināt savu noturību, rīkojoties šādi:

• staigāt vairāk svaigā gaisā;
• izgulies labi;
• ēst pareizi, ēst vairāk dārzeņu un augļu;
• nodarboties ar jogu un peldēšanu;
• runāt no sirds uz sirdi ar draugiem;
• atpūties vairāk.

Lai mazinātu stresu, jums vairāk jāstaigā svaigā gaisā

Daudzas sievietes labi atvieglo aromterapija vai meditācija. Jebkurš šāds pasākums ir svarīgs ķermenim, galvenais ir veikt procedūru labā noskaņojumā.

Der atcerēties, ka 9. grūtniecības mēnesī un visos grūtniecības posmos sievietei ir jārūpējas par sevi un bērnu.

Kā uzvesties?

Ārsti brīdina par stresa kaitīgo ietekmi uz grūtniecību. Jums ir jāzina, kā ar to tikt galā. Īpašas metodes palīdzēs mazināt nervu spriedzi.

1. Šoka brīdī nedaudz ieelpojiet un izelpojiet. Savācies un pilnībā nododies elpošanai, glāsti vēderu, veic masāžu.
2. Ieslēdziet mūziku un atpūtieties. Šim nolūkam ir piemērotas mierīgas melodijas.
3. Ejiet siltā dušā, iededziet aromātiskās sveces.

Briesmīgu notikumu būs vieglāk izturēt, ja kādam par to pastāstīsi, izrunāsi. Mamma, vīrs vai labs draugs. Dodieties uz masāžu, lasiet jaukas grāmatas, skatieties komēdijas.

Ieslēdziet mūziku un atpūtieties

Pastāvīga stresa laikā gulēt vairāk (vismaz 9 stundas). Ja nevarat ātri aizmigt, varat lietot vieglus nomierinošus līdzekļus, piemēram, baldriānu. Sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu norādījumus.

Ja šīs metodes nepalīdz, sazinieties ar pieredzējušiem speciālistiem. Sarežģītās dzīves situācijās ļoti palīdz psihologs.

Stresa rezultāts grūtniecības laikā

Īslaicīgs stress veicina organisma atveseļošanos hormonu ražošanas dēļ. Tomēr pēkšņas garastāvokļa svārstības izraisa nopietnus nervu un imūnsistēmas bojājumus. Limfocītu skaits, kas atbild par cīņu pret slimībām un infekcijām, ir ievērojami samazināts, tāpēc palielinās ilgstošas ​​un smagas saaukstēšanās iespējamība. Hroniskas slimības var saasināties un pat veidoties vēža šūnas.

Augsts psihoemocionālais stress ir bīstams. Vājums, slikts miegs, galvassāpes un saaukstēšanās ir pārslodzes simptomi. Šāds stress var negatīvi ietekmēt augli un izraisīt iespējamas attīstības anomālijas.

Secinājums

Stress negatīvi ietekmē sievieti un augli. Topošajai māmiņai jāsaprot, ka tagad viņa ir atbildīga ne tikai par savu, bet arī par bērna dzīvību. Viņai jācenšas pēc iespējas kontrolēt savas emocijas un nepadoties stresa situācijām. Tādējādi viņa pasargās gan savu veselību, gan mazuli.

Stress ir ķermeņa reakcija uz dažādu nelabvēlīgu faktoru (fizisku vai psiholoģisku) ietekmi. Būdams īslaicīgs, tas nerada draudus un palīdz pielāgoties apstākļiem, taču, ja šis stāvoklis tiek aizkavēts, neizbēgami rodas negatīvas sekas. Stress ir īpaši bīstams grūtniecības sākumposmā, kā arī visā pārējā bērna piedzimšanas periodā.

Paaugstināts psihoemocionālais stress, kam tiek pakļauta topošā māmiņa, var izraisīt daudzas komplikācijas, kas saistītas ar sievietes un augļa veselību. Tāpēc visām grūtniecēm vajadzētu iemācīties pasargāt sevi no stresa, laikus atpazīt tā pazīmes un veikt nepieciešamos pasākumus.

Lielākā daļa cilvēku ikdienā nonāk stresa situācijās. Rezultātā cilvēks pierod pie šāda stāvokļa un cilvēks pārstāj tam pievērst uzmanību.

To, ka situācija ir kļuvusi kritiska, var saprast pēc vairākiem simptomiem, kas norāda uz pastāvīgu stresu:

• apātija, letarģija;
• darbspēju samazināšanās;
• grūtības aizmigt, nemierīgs miegs;
• tahikardijas lēkmes (ātra sirdsdarbība);
• apetītes trūkums;
• reibonis, ekstremitāšu trīce;
• paaugstināts asinsspiediens;
• samazināta imunitāte (biežas un ilgstošas ​​saaukstēšanās).

Daži cilvēki uz stresu reaģē atšķirīgi. Piemēram, ir pēkšņas galvassāpes, bezcēloņa diskomforta sajūta vēderā, ādas nieze, gaisa trūkuma sajūta.

Iemesli

Stresa cēloņi var būt daudz, tie ir atkarīgi no dzīves apstākļiem un cilvēka uztveres. Tas, ka dažām topošajām māmiņām ir gluži normāli un neizraisa psiholoģisku diskomfortu, citām tas kļūst par problēmu.

Dažkārt stresa situācija rodas pat laika apstākļu dēļ (intensīvs karstums, aukstums, lietus). Iemesls var būt arī dzīvesvietas maiņa, dienas režīma maiņa, izsalkums, pārmērīga fiziskā slodze.

Bieži vien stress ir saistīts ar pašu grūtniecības stāvokli. Visbiežāk topošajām māmiņām uztrauc:

1. Fizioloģiskas izmaiņas. Svara pieaugums, striju parādīšanās, bailes sabojāt figūru un zaudēt pievilcību daudzus cilvēkus var novest stresa stāvoklī. Ir svarīgi atcerēties, ka tas ir īslaicīgs un atgriezenisks.
2. Bailes no dzemdībām. Bērna piedzimšanas process ir apvīts ar daudziem mītiem un minējumiem, kuros tā ir briesmu un sāpju kvintesence. Protams, tas neveicina topošās māmiņas pozitīvo noskaņojumu.
3. Satraukums par bērnu. Gaidot bērniņu, īpaši, ja grūtniecība ir sarežģīta, sieviete par viņu uztraucas, baidoties no spontānā aborta, priekšlaicīgām dzemdībām, iespējamām iedzimtām patoloģijām un augļa attīstības anomālijām. Tas viss var izraisīt ilgstošu stresu.
4. Ģimenes problēmas. Grūtniecības laikā starp laulātajiem dažreiz notiek atdzišana. Sievietei var šķist, ka vīrs viņu nesaprot un pilnībā neatbalsta. Tam pievienota pieredze, kas saistīta ar nenovēršamām dzīvesveida izmaiņām. Šādas problēmas vairāk raksturīgas pāriem, kuri gaida savu pirmo bērnu.
5. Finansiālas grūtības. Ja ģimenei ir nelieli ienākumi, ar gaidāmo papildināšanu saistītās izmaksas var aizēnot topošo vecāku prieku.
6. Konflikti un grūtības darbā. Tā kā lielākā daļa sieviešu ir spiestas strādāt līdz 30. grūtniecības nedēļai, darba uzdevumu risināšana un komunikācija ar kolektīvu var būt apgrūtinājums topošajai māmiņai. Galu galā, augot vēderam, arvien grūtāk tikt galā ar darbu, un nervu sistēma kļūst neaizsargātāka.

Papildus parastajiem negatīvajiem faktoriem ir iespējami neparedzēti apstākļi. Mīļotā cilvēka nāve, attiecību pārrāvums ar dzīvesbiedru, nelaimes gadījums vai nelaimes gadījums grūtniecības laikā var izraisīt smagu stresu, kam ir bēdīgas sekas.

Briesmas

Tika konstatēts, ka, reaģējot uz stresu cilvēka organismā, tiek ražoti īpaši hormoni - glikokortikoīdi. Bieža to koncentrācijas palielināšanās grūtnieces asinīs var būt placentas patoloģijas un bērna attīstības pārkāpums.

Šo un citu negatīvo seku iespējamība nav simtprocentīga. Daudzos veidos sievietes piedzīvotā stresa bīstamība auglim ir atkarīga no gestācijas vecuma.

Agrīnās stadijās

Grūtniecības pirmajā trimestrī, kad bērna orgāni un nervu sistēma ir salikti, spēcīgas sajūtas ir īpaši nevēlamas. Tas var izraisīt spontānu abortu vai augļa sejas žokļu anomāliju veidošanos (mīksto un cieto aukslēju šķeltni).

Tāpat topošās māmiņas piedzīvotā stresa rezultātā bērnam palielinās risks nākotnē saslimt ar šizofrēniju, cieš imūnsistēma. Iespējami placentas darbības traucējumi, augļa intrauterīnās attīstības kavēšanās hipoksijas dēļ.

Vēlākā datumā

Ja sieviete piedzīvo stresu otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī, bērnam ir tendence uz, hiperaktivitāti,. Vēlākos posmos dažreiz notiek vairāku augļa sapīšanās ar nabassaiti, ko izraisa tā aktīvas kustības mātes psihoemocionālā stresa laikā.

Grūtniecēm ir paaugstināts cukura diabēta attīstības risks. Uz pastāvīga stresa fona iespējamas sarežģītas ilgstošas ​​dzemdības vai priekšlaicīga bērna piedzimšana.

Kā izvairīties?

Lai saglabātu savu veselību un aizsargātu mazuli, topošajai māmiņai jācenšas izvairīties no stresa situācijām. Piemēram, pārtrauciet sazināties ar nepatīkamiem cilvēkiem, kuri provocē konfliktus. Ja nav iespējams novērst stresa faktorus, jums jācenšas mainīt savu attieksmi pret situāciju.

Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kas izraisa psihoemocionālo stresu, blakus tam pierakstiet idejas, kā samazināt to ietekmi, un ievērojiet šo plānu. Nokļūstot nepatīkamā situācijā, neaizmirsti par paškontroli un nepārspīlē notiekošā svarīgumu.

Arī stresa izturības palielināšana palīdzēs:

• pastaigas brīvā dabā;
• pilns miegs;
• sabalansēts uzturs, kas ietver daudzus dārzeņus un augļus;
• vieglas fiziskās aktivitātes, ja nav kontrindikāciju (, peldēšana, joga grūtniecēm);
• komunikācija ar draugiem un patīkamiem cilvēkiem;
• atvēlot laiku hobijiem vai papildu atpūtai.

Dažas grūtnieces uzskata, ka aromterapija un meditācija palīdz viņām atpūsties. Lai ko jūs darītu, svarīga ir pozitīva attieksme. Atcerieties, ka 9 mēnešu laikā jūs esat atbildīgs ne tikai par sevi un jūsu spēkos ir radīt komfortablus apstākļus mazuļa attīstībai.

Ko darīt ar stresu?

Pēc ekspertu domām, sliktākais, ko varat darīt, ir paturēt sevī negatīvas emocijas. Tāpēc, ja nebija iespējams izvairīties no stresa, jums jāiemācās pareizi ar to tikt galā.

Jūs varat mazināt stresu šādos veidos:

1. Dažas reizes lēni, dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Koncentrējieties uz elpošanu un iedomājieties, kā mazulim tiek piegādāts skābeklis, glāstiet vēderu ar vieglām masējošām kustībām.
2. Klausieties mūziku atpūtai. Lai to izdarītu, varat izveidot īpašu patīkamu mierīgu melodiju kolekciju.
3. Ja esat mājās, ieejiet siltā vannā ar aromātiskajām eļļām.

Nepatīkamu situāciju būs vieglāk pārdzīvot, ja izrunāsies, pārrunājot to ar mīļoto – vīru, māti, draudzeni. Ir arī lietderīgi apmeklēt relaksējošas masāžas seansus, ja tam nav medicīnisku kontrindikāciju. Ieteicams lasīt vieglas grāmatas, piemēram, sieviešu romānus, un skatīties tikai pozitīvas filmas.

Cīņā ar hronisku stresu nozīmīga loma atvēlēta miegam – grūtniecēm jāguļ vismaz 9 stundas diennaktī. Ja nervu spriedzes dēļ ir grūti aizmigt, var būt nepieciešams lietot vieglus augu izcelsmes nomierinošos līdzekļus, piemēram, tinktūru vai. To devas un lietošanas ilgums jāapspriež ar savu ārstu.

Ja viss iepriekš minētais nepalīdz, nebaidieties meklēt kvalificētu palīdzību. Sarežģītās situācijās, kad tuvinieku vidū nav iespējams atrast atbalstu, problēmas risināšana ar psihologu dod labus rezultātus.

Efekti

Stress ļauj īslaicīgi mobilizēt ķermeņa spēkus, jo endokrīnie dziedzeri ražo vairākus hormonus. Tajā pašā laikā paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediena līmenis un parādās svīšana. Bet pēc izturības pret negatīvām ietekmēm perioda sākas izsīkuma stadija.

Šādas pārslodzes skar nervu un imūnsistēmu. Samazinās T-limfocītu skaits, kas atbild par cīņu pret vīrusiem un infekcijām, kas palielina ilgstošu un sarežģītu saaukstēšanās iespējamību. Ar hronisku stresu šīs izmaiņas kļūst pastāvīgas. Uz to fona ir iespējama hronisku slimību saasināšanās un pat onkoloģisko procesu attīstība.

Paaugstināts psihoemocionālais stress nav vēlams jebkurai personai, bet grūtnieces ķermenis ir īpaši jutīgs pret tā ietekmi. Spēka zudums, krampji, sarežģītas saaukstēšanās, vēlīnās toksikozes attīstības risks - tas viss apdraud topošo māmiņu, kas bieži piedzīvo negatīvas emocijas. Stresa sekas grūtniecības laikā ietekmē arī bērnu, radot novirzes viņa fiziskajā un emocionālajā attīstībā.

Sievietei, kas gatavojas kļūt par māti, ir jāapzinās sava atbildība par mazuļa dzīvību. Izvairoties no stresa grūtniecības laikā un savlaicīgi atbrīvojoties no liekām raizēm, jūs pasargāsiet savu mazuli un saglabāsiet veselību.

Noderīgs video: kā tikt galā ar stresu grūtniecības laikā

Man patīk!

Grūtniecība ir pārmaiņu laiks. Mainās sievietes ķermenis, emocijas, visas ģimenes dzīve. Šīs izmaiņas var būt priecīgas, vai arī tās var radīt stresu dzīvei. Ikviens grūtniecības laikā izjūt uztraukumu, bet pārāk liels stress var radīt neērtības:

• izraisīt miega traucējumus;
• izraisīt galvassāpes;
• izraisīt apetītes zudumu vai pārēšanās.

Hronisks stress var izraisīt veselības problēmas, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimības. Grūtniecēm stresa pilna dzīve palielina priekšlaicīgas dzemdības (dzemdības pirms 37 nedēļām), mazuļa ar mazu svaru. Priekšlaicīgas dzemdības un zems dzimšanas svars ir bieži sastopami bērnu sliktas veselības cēloņi.

Iemesli katrai sievietei ir atšķirīgi, taču ir daži kopīgi faktori:

• daudzi ir nervozi fiziska diskomforta dēļ - slikta dūša, aizcietējums, nogurums, muguras sāpes vēlākās stadijās;
• satraucošas domas par gaidāmajām dzemdībām un bērna aprūpi;
• strādājošās sievietes domā par gaidāmo grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu un runā par to ar darba devēju.

Hormonālās izmaiņas agrīnā stadijā provocē garastāvokļa svārstības, tāpēc stresu ir grūtāk tikt galā.

Kā stress var sāpināt

Ne viss stress var radīt problēmas grūtniecības laikā. Sastrēgumā piedzīvotā ierastā neapmierinātība veselības stāvokli neapgrūtinās. Tomēr smags stress var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.

Lielākajai daļai grūtnieču, kuras ir piedzīvojušas lielu šoku, ir veseli bērni. Bet šādos apstākļos jums jābūt uzmanīgiem:

• radinieku nopietna slimība vai nāve;
• darba vai mājas zaudēšana;
• tādas katastrofas kā zemestrīce, viesuļvētra vai teroristu uzbrukums.

Ilgstošs stress parasti ir saistīts ar finansiālām problēmām, sliktu veselību, būtiskām pārmaiņām ikdienā. Tas ir medicīnisks stāvoklis, kad spēcīga skumjas sajūta ilgst ilgu laiku un traucē normālu dzīvi.

Grūtniecība ir nervu spriedzes cēlonis. Dažām sievietēm grūtniecība pati par sevi ir galvenais stresa faktors. Viņus uztrauc spontāna aborta iespējamība, gaidāmā bērna veselība, kā tiks galā ar dzemdībām un vecāku pienākumiem. Tiem, kuri cieš no šādām bailēm, par slimību jāpastāsta savam ārstam.

Posttraumatiskā stresa sindroms

Pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) ietekme. Šāda veida traucējumi rodas tiem, kas piedzīvojuši šausmīgu notikumu – izvarošanu, dabas katastrofu, teroraktu, tuvinieka nāvi. Cilvēki ar PTSD pieredzi:

• smaga trauksme;
• atmiņas par notikumiem;
• murgi.

Fiziskās izpausmes: sirdsklauves, svīšana no atmiņas.

Statistika liecina, ka pēctraumatiskie traucējumi ir 8% grūtnieču. Viņiem biežāk ir spontāns aborts, priekšlaicīgas dzemdības un mazulis ar mazu dzimšanas svaru. Turklāt viņi biežāk izmanto veselību apdraudošu uzvedību: smēķēšanu, pārmērīgu alkohola lietošanu, narkotiku lietošanu.

Kā stress izraisa grūtniecības problēmas

Ienest pasaulē jaunu cilvēku nav viegls uzdevums. Uztraukties var par visu: vai uzturs ir pietiekami veselīgs, vai vide ir droša, kā savienot vecāku pienākumus ar darbu. Tāpēc stress grūtniecēm ir tāda pati norma kā jebkurā citā stadijā. Bet, ja tas ir hronisks, tas var ietekmēt negatīvi. Kā zināms, cīņas vai bēgšanas režīms – stresa sekas – ir kortizola un citu hormonu izdalīšanās. Tie mobilizē ķermeni, sagatavo muskuļus un sirdi fiziskai piepūlei.

Ja situācija ir tikusi galā, spriedze atkāpsies un ķermenis atgūs savu agrāko līdzsvaru. Un hronisks stress var izraisīt iekaisumu, priekšlaicīgas dzemdības. Sievietei nevajadzētu justies vainīgai par stresu, bet jācenšas kontrolēt savas emocijas. Stresa ietekmes uz grūtniecības gaitu mehānisms vēl nav pilnībā izprasts. Bet daži ar stresu saistīti hormoni var pasliktināt pašsajūtu. Hroniska trauksme vājina aizsardzības sistēmu, kas var izraisīt dzemdes infekciju un priekšlaicīgas dzemdības. Stresa iespaidā sievietes netiek galā ar dažādām sarežģītām situācijām, dažas ķeras pie smēķēšanas un alkohola.

Vai augsts stresa līmenis grūtniecības laikā var kaitēt bērnam vēlāk?

Daudzi interesējas par to, vai stress var kaitēt bērnam. Daži pētījumi liecina, ka augsts līmenis grūtniecības laikā var radīt problēmas jaundzimušajam un augošajam bērnam, ietekmēt viņa sabiedriskumu un bailes, smadzeņu attīstību un imūnsistēmu.

Katrā attīstības stadijā organisms analizē vides signālus, lai optimizētu ģenētiskos parametrus. Mātes stress ir kairinātājs, uz kuru bērns reaģē, cenšas tam pielāgoties. Kad mātes stresa hormonu līmenis paaugstinās, mazulis pēc piedzimšanas var būt uzņēmīgs pret vairākām ar stresu saistītām patoloģijām.

Priekšlaicīgas dzemdības un zems svars ir atzītas stresa sekas, kas konstatētas daudzu gadu pētījumos ar dzīvniekiem un cilvēkiem. Jaunākie pētījumi liecina, ka bērni, kuri dzemdē piedzīvo stresu, ir pakļauti hronisku veselības problēmu, piemēram, sirds slimību, diabēta un augsta asinsspiediena, riskam. Jaunākie rezultāti liecina par mātes piedzīvotā ilgstoša stresa ietekmi uz bērna temperamentu un neiro-uzvedības attīstību. Zīdaiņiem, kuru mātes piedzīvoja augstu stresa līmeni, īpaši grūtniecības sākumā, bija depresijas un aizkaitināmības pazīmes.

Ārsti stāsta, ka mazulis vannojas visās mātes organisma ražotajās vielās, tāpēc uztraukuma un stresa līmenis ietekmē bērnu temperamentu. Ja sievietes nervu sistēma stimulē adrenalīna un norepinefrīna veidošanos, asinsvadi, kas baro augli, sašaurinās, ierobežojot skābekļa piekļuvi dzemdei. Un placenta palielina kortikotropīnu atbrīvojošā hormona (CRH) ražošanu, kas regulē grūtniecības ilgumu un augļa nobriešanu.

CRH ir viens no interesantākajiem jaunākajiem zinātniskajiem atklājumiem, ko sauc par "placentas pulksteni". Tā augstais līmenis no 16 līdz 20 nedēļām var nozīmēt priekšlaicīgas dzemdības. Izrādās, ka stresa notikumiem, kas notiek grūtniecības pirmajā trimestrī, ir izšķiroša nozīme. Agrāk tika uzskatīts otrādi: sievietes ir visneaizsargātākās, tuvojoties termiņam. Mūsdienu dati liecina, ka vēlākajos posmos sievietes kļūst psiholoģiski stiprākas.

Ārsti uzsver saikni starp stresu un problemātisku grūtniecību. Viņi arī saka, ka dažādas sievietes atšķirīgi tiek galā ar stresu un nevēlas pievienot vainas sajūtu kādam, kurš jau ir saspringts.

Visvairāk riskam pakļauti ir nevis tie, kuri ir piedzīvojuši traģisku notikumu grūtniecības laikā, bet gan kopumā nemierīgi cilvēki, kuru stress ilgst nedēļas un mēnešus.

Kā mazināt stresu grūtniecības laikā

Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar stresu:

• noskaidrot trauksmes cēloni, runāt par slimību ar partneri, ārstējošo ārstu; visu pārdomājot, sievietei ir vieglāk novērtēt savus spēkus un pieņemt gaidāmos uzdevumus;
• apzināties, ka ar grūtniecību saistītais diskomforts ir pārejošs;
• uzraudzīt veselību un izskatu - ēst veselīgu pārtiku, pietiekami gulēt un kustēties;
• veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu, pastaigāties;
• uz laiku atteikties no nogurdinošām aktivitātēm;
• piesaistīt ģimenes, draugu, radinieku atbalstu;
• palīdzības pieņemšana, kad tā tiek piedāvāta (piemēram, mājas uzkopšana vai atpūtas pasākumu organizēšana);
• relaksācija, joga, meditācija;
• apmeklējot topošo māmiņu skolu.

Mūzika un dziedāšana palīdz kontrolēt kortizola līmeni. Relaksācijai palīdzēs silta vanna, zāļu tēja, lasīšana. Stress sākotnēji ir asimptomātiska slimība. Grūtniecēm jāspēj atpazīt, ka viņas piedzīvo nervu spriedzi, veikt vienkāršas lietas, lai mazinātu stresu.

Optimisms, humora izjūta un pašcieņa, kontrole pār savu dzīvi palīdz tikt galā ar bailēm. Medicīna mūsdienās arvien vairāk vērsta uz ne tikai topošās māmiņas izmeklējumu rezultātu un spiediena kontroli, bet arī viņas dzīvesveida, garastāvokļa un mājas atmosfēras apzināšanos, lai samazinātu priekšlaicīgu dzemdību un sarežģītu grūtniecību skaitu.