A negatív gondolkodás kikapcsolja az embereket? A negatív gondolkodás minden emberi betegség alapja. Társadalmi megismerés és magány

A negatív gondolkodás szokása a leginkább romboló az egészségre. A negatív érzelmek és gondolatok nemcsak rosszindulat, harag és gyűlölet, hanem félelem, aggodalmak, aggodalmak, stressz, levertség és más negatív állapotok is. És bár a betegségek nem jelennek meg azonnal, néha még évek múltán is, csak az energiaszerkezet megtisztításával szabadulhatsz meg tőlük.

Az olvasó azt fogja mondani, hogy a Földön élve ezekben a nehéz időkben lehetetlen nem átélni a negatív érzelmeket, túl sok a negatívum – de egyszerűen nincs más választásunk!

Érzelmi állapotunk és egészségünk, környezetünk, életünk sikere vagy kudarca – minden nagyon összefügg egymással. Életünk ebben a világban pontosan azoktól a gondolatoktól és érzelmektől függ, amelyek tudatunk futószalagjáról jönnek le. És ha ezt a Föld összes embere ismerné és alkalmazná az életében, el lehet képzelni, milyen világban élnénk már te és én! De egy ember nem tudja megváltoztatni az életet az egész bolygón, de az Ő életét megváltoztathatja, ha a negatív gondolkodást pozitív gondolkodással helyettesíti!

Mik a gondolataink és érzelmeink, és hogyan kapcsolódnak ezek egészségünkhöz? Minden térbe kibocsátott gondolat és érzelem egy bizonyos frekvenciájú és sűrűségű (rezgés)energia. Vegyük például a harag és a rosszindulat gondolatát és érzelmeit, ilyenkor az ember alacsony és durva energiákkal állítja elő és tölti fel finomtestének szerkezetét, amelyek szennyezik a csakrákat, elzáródásokat és forgalmi dugókat okoznak a csatornákban, ami betegséget eredményez.
A keleti gyógyászatban az ilyen dugulásokat akupunktúrával távolítják el. Úgy gondolják, hogy körülbelül 5000 betegség gyógyítható akupunktúrával, ami közel áll az igazsághoz, mivel az emberi finom test szerkezetének szennyeződése rengeteg betegséghez vezet.

Önállóan meghatározhatja finomteste szerkezeteinek szennyezettségét a következő jelek alapján - fájdalom, egyes testrészek hőmérsékletének csökkenése, izomgörcsök; ha kézzel tapogatja a csatornákat, hideg csíkokat érezhet a bőr alatt - mindez a csatornák szennyezettségét jelzi. A hasi nyomásnál tapasztalt fájdalom is a hasi energiaelosztó szennyeződésének egyik jele, a hideg kéz a mellkasi energiaelosztó szennyeződésének is a jele.

Maga a betegség már a finomtest szerkezetének elszennyeződésének a jele, és szinte minden esetben a gyógyulás a negatív energiáktól való megtisztulással azonnal megérkezik – de korábban nem, néha ehhez türelem kell. Csak a negatív gondolkodás egészségre gyakorolt ártalmának teljes felismerésével és megértésével kerülhet el sok betegséget, és első lépésként elemeznie kell, milyen gondolatokat és érzelmeket tapasztal a nap folyamán, ne feledje, hogy ez az energia, amely vagy egészséget ad, vagy szennyez. a finom test szerkezetét és betegségekhez vezet.

Csak az önfegyelem segítségével szabadulhatsz meg a negatív gondolkodástól a világhoz és a negatív helyzetekhez való hozzáállásod megváltoztatásával, mert ingerültséged, sértettséged vagy haragod továbbra sem változtat semmit, az energiákat pedig negatívról pozitívra változtatva. nemcsak az egészségét fogja megőrizni, hanem befolyásolni is tudja magát a helyzetet. Keleten már régóta ismerték ezt a tudást (főleg Indiában, az ősi titkos tudás őrzőjében), de sajnos csak nemrégiben váltak a nyugatiak rendelkezésére.

A negatív tudatállapotokkal ellentétben vannak pozitívak, amelyek pozitív energiákat szolgáltatnak. Ezeknek az energiáknak a tulajdonságai magasak és finomak, és soha nem szennyezik az energiarendszert, hanem megtisztítják a negativitástól. A magasabb frekvenciájú és finom energia mindig erősebb, mint az alacsony frekvenciájú; ha kölcsönhatásba lépnek, lassú megtisztulás következik be a negatív energiáktól. Példaként említhetünk egy esetet, amikor egy személy négyszer megbetegedett rákban, de mindannyiszor nevetőterápiával, vígjátékok és rajzfilmek nézésével kúrálta magát. Ez a példa egyértelműen mutatja a pozitív gondolkodás egészségügyi előnyeit. Maga az ember lényegében testi burokba öltözött Lélek. A Lélek és a Szellem energiával táplálja a testet, amely nélkül az ember nem tudna létezni. Az emberi lélek energia kibocsátója és befogadója is, és mindig kapcsolatban áll Istennel és az Univerzummal. Az ember kisugározza energiáit, és minden másodpercben szeretetenergia esőt kap Istentől, enélkül nem tudna több napig élni.

Fontos megérteni, hogy a mi spirituális esszenciánk táplálja a finomtest szerkezetét, vagyis magát az embert, minden szervet és sejtet, és ettől a táplálkozástól függ az ember testi egészsége. A negatív gondolkodás nemcsak betegséghez vezet, hanem elidegeníti az embert Istentől, isteni lényegétől, és bár könnyebb lemenni, mint felkapaszkodni, az egyetlen helyes út az ember örök lényegének - a Lélek és a Lélek - szellemi fejlődése. Szellem.

Amikor a Lélek rezgései a Szeretet szintjére emelkednek, minden betegség a múlté marad. Magas tudatállapotokban a negatív energia egyszerűen nem tud megjelenni, így a betegségek elkerülhetők. A Szeretet rezgésének szintjére csak úgy tudsz emelkedni, ha a Szeretetre törekszel, például egy másik személy vagy Isten felé. A Szeretet utáni vágy maga Isten utáni vágy, és nem marad észrevétlen. Az ima az egyik fontos és hatékony módja a Lélek rezgésének növelésének. Számos példa van az imával történő gyógyulásra, bár az ilyen gyógyulások néha hónapokig, néha évekig tartanak. Lehetetlen megismerni az összes energiacsere teljes összetettségét.

Az ókorban azt mondták: ismerd meg önmagad – és olyan leszel, mint Isten. Tudd, hogy nem Isten szolgája vagy, hanem szellemi lény, Isten gyermeke, és életed értelme a tudat fejlődése, a Lélek fejlődése. Értsd meg, hogy nincs halál, mint olyan, csak annak az embernek az örök élete van, aki a következő inkarnációba érkezik a Földre azzal a kizárólagos céllal, hogy tudatosságot fejlesszen és tapasztalatot gyűjtsön, ami évszázadok óta kincsünk és szerves örökségünk. Életed idejét csak a fizikai test gyönyörködtetésére fordítani méltatlan Isten gyermekeihez, akiknek lehetőségük van az örökkévaló fejlődésre és az isteni szintű önfejlődésre, mert Jézus Krisztus is azt mondta: Istenek vagytok!

Hello barátok! Munkánkban végül elérkeztünk a „negatív gondolkodás” témájához. A téma minden bizonnyal élet és fejlődés szempontjából fontos, ugyanakkor nagyon terjedelmes. Ebben a cikkben megpróbáljuk feltárni a sok millió ember életét jelentősen elrontó negatív gondolkodás természetének lényegét és sóját.

Könyvek százai és cikkek ezrei a személyes növekedésről és pszichológiáról írnak a pozitív gondolkodás előnyeiről és a negatív gondolkodás káros hatásairól. Eljössz egy pszichológushoz vagy pszichoterapeutához, és ott azt mondják, hogy „negatív a gondolkodásod...”, „pozitívan kell gondolkodnod, pozitív gondolkodást kell kialakítanod magadban...”. De gyakorlatilag sehol nem derül ki ezeknek a fogalmaknak a mélysége és lényege, vagy helyesebb lenne teljes „ezoterikus jelenségeket” mondani. És még inkább, kevés helyen derül ki teljesen, hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolkodástól és hogyan lehet a pozitív gondolkodást ápolni.

Mit kell tudni általánosságban gondolkodásunk működéséről?

Gondolkodásunkat elsősorban a programok, attitűdök és az egykor beleírt programok határozzák meg. A tudat (fej), az értelem (tudatos gondolkodás) pedig sok szempontból csak azokat a gondolatokat, vágyakat, tudást (tapasztalatot) használja fel, amit a tudatalatti „igazít” hozzá. Ezzel magyarázható az ún. rögeszmés gondolatok, depresszió, fóbiák, amelyeket az ember nem képes csak az elmével irányítani ().

B O Az összes emberi hiedelem nagy része a tudatalattiban (gerinccsakrák) található, ahol minden szokásunk, reakciónk, érzelmünk, félelmünk stb. él. Minden, ami automatikusan működik, értelmünk és akaratunk közvetlen részvétele nélkül.

Ássunk még mélyebbre. A gondolkodásunkat meghatározó tudatalatti hiedelmek sokkal régebbiek, mint gondolnánk. Az emberi gondolkodást irányító hiedelmek nagy része nem is ebben az életben, hanem távoli és nem túl távoli múltbeli inkarnációinkban alakult ki. Pontosan az ilyen hiedelmek magyarázzák azt a karaktert, amely valamilyen oknál fogva megnyilvánul az emberben a személyiség kialakulásának időszakában. Végtére is, egy személy jellemét, tulajdonságait és preferenciáit nem mindig határozza meg teljesen a jelenlegi életében a neveltetés és a környezet. A karakter és az egész belső világ több mint 50%-át meghatározza az ember múltja, lelkének megtapasztalása, amit magával hozott jelenlegi életébe.

Ahogy az újszülött szülők gyakran mondják újszülött gyermekeikről „Most születtem és már karakteres…”. A gyermek jelleme az új élet legelső napjaiban, heteiben, hónapjaiban nyilvánul meg, és meglátszik a kis ember szemében, hangulatában, viselkedésében, energiájában.

Természetesen minden új testben születő lélek különleges, egyedi élményt hoz, és nem mindig pozitív, hanem negatív is. Röviden: a lélek tapasztalata, az ember hiedelmei az, amiben az ember hitt, és amiben élt az elmúlt életeiben. És minél idősebb a lélek, annál több különböző dolgot (jót és rosszat egyaránt) hoz magával a múltból. Minél több különböző váratlan meglepetést rejthet magában egy ilyen ember. És ezek a meglepetések az élet során teljesen váratlanul jelenhetnek meg: mind hirtelen feltáruló tehetségként és képességként, mind váratlanul megnyilvánuló fóbiákként, félelmekként, belső sérelmekként, külső ok nélkül hullámzó depresszióként és még sok másként. stb.

Valamit tenni kell ez ellen, igaz!? Valójában az oldalunk az összes lehetséges belső probléma megoldására szolgál :)

Most térjünk át közvetlenül a cikk kérdésére.

Mit nevezünk negatív gondolkodásnak?

Hogyan jelenik meg a negatív gondolkodás az életben? Hogyan lehet ezt látni, felismerni, hogy ez negatív gondolkodás?

Egy spirituális ember számára világos lesz, ha elmondod neki, mije van. Ez azt jelenti, hogy nem hisz a „jóban”, és inkább a „rosszban”. Amikor az ember gondolatban azt mondja magában: „Nem fogok sikerülni”, „Nem leszek boldog”, „Nem fogom tudni megoldani a problémáimat” stb.

A „Jóba” vetett hit hiánya tudatunkban a „rosszba” vetett hit jelenléte. Ráadásul ennek a negatív „hitnek” legtöbbször nincs objektív alapja, mint a legtöbb félelemnek („Félek, és ennyi…”). Az ember körül mindenki azt mondja neki, hogy sikerülni fog, megteheti, de nem hiszi el, és ennyi. Ránézel, szemében melankólia és reménytelenség. Miért történik ez? Mert ami benne (tudatalattijában) működik, az az erősen tömörített negatív gondolkodás (negatív hiedelmek) – a hitetlenség vagy a „rosszba vetett hit”.

Soroljuk fel, hogyan nyilvánul meg a negatív gondolkodás egy személyben:

önmagadba és erősségeidbe vetett hit teljes hiánya (magára irányuló negatív gondolkodás)
a belső meggyőződés, hogy bármit is csinálsz, a végén még mindig minden rossz lesz
az a meggyőződés, hogy a boldogság és a siker elérhetetlen számodra születéseddel, hogy szenvedésre vagy kudarcra van ítélve (egy ember sorsára irányuló negatív gondolkodás)
teljes bizalmatlanság az emberekkel, az élettel, mindennel szemben, ami körülötte történik: „akkor is becsapnak, átvernek, megölnek, rosszat tesznek”, „minden rossz lesz még” stb. (negatív gondolkodás, amely a minket körülvevő világgal és az emberekkel kapcsolatban működik)
ha valami jó történik - bizalmatlanság a történtekben és fogás keresése, elvárás, hogy ha valami jó történt, akkor sokkal több bajra, csúnyaságra kell számítani és minden erővel felkészülni rá :)
A rossz iránti megszállottság, önmagában és másokban csak a hiányosságokat, csak a negatívumot látni, a „jót” (győzelmeket, eredményeket, erényeket) látni, felismerni, értékelni, ebből adódóan élvezni sem.
az a meggyőződés, hogy az önmagunk és mások befolyásolásának negatív módszerei, mint az erőszak, megtévesztés, ravaszság, manipuláció, mások és mások kisajátítása a norma, ez az egyetlen dolog, ami működik, az egyetlen dolog, ami valóságos! Hisz abban, hogy a gonosz b O nagyobb valóság, mint ami b O több erő, mint jó!
egyéb megnyilvánulásai

Emlékszem, gyermekkoromban, amikor a testvéreimmel szórakoztunk és hangosan nevettünk, a nagymamám soha nem fáradt el ismételni: "Ne nevess, különben sírni fogsz...". Ez közvetlen megnyilvánulása az ún. negatív gondolkodás.

A negatív gondolkodás lényege

- ilyenkor erősebb a hited a Gonosz erejében, mint a Jó erejében.

Ha láttad magad a negatív gondolkodás fenti megnyilvánulásaiban, az azt jelenti, hogy valahol tudat alatt, vagy esetleg tudatosan jobban hiszel a rossz erejében, mint a Jó erejében. Ez azt jelenti, hogy az a hit, hogy a gonosz valahol, valamilyen okból erősebb, mint a jó, és uralkodni fog benned, él és működik. Ez pedig azt jelenti, hogy isteni Lelked ebben az ügyben, ebben a helyzetben szándékosan gyenge és vesztes helyzetbe kerül. Mivel úgy döntöttél, hogy a rosszban hiszel, és nem a jóban, ez elnyomja és elpusztítja Lelkedet, amely természeténél fogva könnyű, vagyis jó.

Még egyszer: ha az ember negatív gondolkodású, vagyis azt hiszi, hogy kudarc, veszteség, szenvedés, vereség biztosan vár rá, hogy minden rossz lesz, akkor azt hiszi, hogy a jó nem győzhet, és a rossz biztosan megtörténik, és ott nincs menekvés előle. Hogy. az ember inkább a Rossz hatalmába vetett hitet részesíti előnyben, mint a Jó erejében.

Hogyan befolyásolja ez az életét? Egyszerű, bárhol van negatív gondolkodása (hit a Gonosz erejében) - a negativitást vonzza életébe és sorsába, megerősíti, és nem szabadul meg tőle, és nem védi meg magát tőle. A negatív gondolkodás sebezhetővé teszi az embert a Gonosznak és minden negatív befolyásnak! Hiszen mindenki ismeri Krisztus igazságát „Mindenki a maga hite szerint...”

- ez valójában egy parancs a Felsőbb Erőknek, egy kérés az Univerzumhoz, hogy vonzza be a negatívumot „Hiszek a rossz dolgokban, a Gonosz erőihez fordulok, és még több szenvedést, bajt, negativitást kérek a fejemre és a sorsomra...”. Ez így működik! Tehát légy őszinte magaddal, és figyelj, miben hiszel, mert ez határozza meg, hogy öntudatlanul mit kérsz az univerzumtól, és biztosan megkapod tőle!

Mit jelent a Jó erejébe vetett hit? Ez az a hit, hogy a Jó biztosan győz a végén, hogy a legnagyobb és legszörnyűbb problémámat is meg lehet oldani, hogy sikerülni fog, hogy a boldogság csak számomra elérhető és elérhető. Ez az a hiedelem, hogy nincsenek leküzdhetetlen bajok és akadályok, hogy a Lelked (te magad) képes megbirkózni minden negativitással és leküzdeni a hiányosságokat, hogy van elég potenciálod ehhez, és ha nem, akkor Isten és

Azoknak, akik hajlamosak gondolkodni, valószínűleg felmerül a kérdés: mi az elsődleges és mi a másodlagos? A depressziós hangulat negatív gondolkodást okoz, vagy a negatív gondolkodás depressziót?

A depressziós hangulat negatív gondolkodást vált ki

Kétségtelenül hangulatunk bizonyos nyomot hagy gondolkodásunkban. Érzés boldogok vagyunk, általában csak jó dolgokat látunk és emlékszünk. De amint a hangulatunk komor lesz, gondolataink más utat kezdenek. A rózsa színű szemüveget jobb időkig rejtik, a feketéket pedig napvilágra hozzák. A borongós hangulat most kellemetlen események emlékeit idézi fel (Bowe, 1987; Johnson és Magaro, 1987). Úgy tűnik, hogy a másokkal való kapcsolat megromlott, az énkép romlott, a jövőbe vetett remények elhalványultak, mások tettei pedig undorítóak (Brown és Taylor, 1986; Mayer és Salovey, 1987). A depresszió súlyosbodásával az emlékek és az elvárások egyre fájdalmasabbakká válnak; amikor a depresszió alábbhagy, minden újra fényesebbé válik (Barnett és Gotlib, 1988; Kuiper és Higgins, 1985). Tehát a depresszióban szenvedők jelenleg, emlékezzen arra, hogy szüleik hogyan utasították el és büntették meg őket, miközben a depresszióban szenvedőket a múltban, emlékezzen szüleikre olyan kedvesen, mint azokra, akik soha nem éltek át depressziót (Lewinsohn és Rosenbaum, 1987).

Edward Hirt és munkatársai (1992) az Indiana Egyetem kosárlabdacsapatának szurkolói körében végzett tanulmányukban bemutatták, hogy a veszteség okozta rossz hangulat milyen sötét gondolatokat szülhet. Arra kérték a szurkolókat – mind a csapatuk elvesztése miatt lehangolókat, mind a győzelmük miatt ujjongókat –, hogy jósolják meg a csapat következő mérkőzéseinek eredményeit és saját viselkedésüket. Egy csapat veresége után az emberek nem csak a csapat jövőjét, hanem saját jövőbeli sikereiket is borongósabbá válták, mint például a dartsozás, az anagrammák megoldása, sőt a magánéletük is. Ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretnénk, úgy tűnhet, hogy mindig rosszul fognak menni.

A depressziós hangulat a viselkedésre is hatással van. A zárkózott, komor, elégedetlen ember nem vált ki örömteli és meleg érzéseket a körülötte lévőkben. Stephen Strack és James Coyne (1983) azt találta, hogy a depressziós emberek közel állnak az igazsághoz, ha azt gondolják, hogy mások helytelenítik viselkedésüket. Pesszimizmusuk és rossz hangulatuk társadalmi elutasítást okoz (Carver és mások, 1994). A depressziós viselkedés válaszként depressziót is okozhat. Azok a főiskolai hallgatók, akik depresszióban szenvedővel osztoztak egy szobában, szintén kissé depressziósnak érezték magukat (Burchill és Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow és mások, 1989). A depresszióban szenvedőket fokozottan veszélyezteti a válás, az állásukból való elbocsátás vagy a mások általi elkerülés (Coyne és mások, 1991; Gotlib és Lee, 1989; Sacco és Dunn, 1990). Ebben az állapotban az emberek szándékosan olyan embereket kereshetnek, akik kedvezőtlenül beszélnek róluk, ezzel megerősítve és tovább erősítve önmagukról alkotott alacsony véleményüket (Swarm és mások, 1991).

A negatív gondolkodás depressziós hangulatot okoz

Sok ember depressziósnak érzi magát súlyos stressz idején, mint például állás elvesztése, válás, egy hosszú távú kapcsolat felbomlása vagy fizikai trauma – bármikor, amikor megzavarják önmagukról és életük értelméről alkotott képüket (Hamilton és mások). Kendler és mások, 1993). Az ilyen szomorú elmélkedések alkalmazkodóak lehetnek: a depressziós inaktivitás során tapasztalt meglátások később jobb stratégiákat eredményezhetnek a világgal való interakcióban. De a depresszióra hajlamos emberek általában úgy reagálnak a sivár eseményekre, hogy túlzottan magukra összpontosítanak, és mindenért magukat hibáztatják (Pyszczynski és mások, 1991; Wood és mások, 1990a, 1990b). Önbecsülésük ide-oda ingadozik – felfelé, ha támogatják, és lefelé, ha fenyegetik (Butler és mások, 1994).

Miért esnek könnyen depresszióba egyesek? a legcsekélyebb stresszes? A legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a negatív magyarázó stílus hozzájárul a depresszív reakciókhoz. Colin Sacks és Daphne Bugental (1987) több fiatal nőt kért meg, hogy találkozzanak egy korábban ismeretlen személlyel, aki néha hidegen és barátságtalanul viselkedett, és ezzel nehéz kommunikációs környezetet teremtett. Az optimista nőkkel ellentétben azok, akik pesszimista magyarázó stílust vallottak, és hajlamosak voltak a kellemetlen eseményeket stabil, globális és belső okoknak tulajdonítani, a társadalmi kudarcra depresszióval reagáltak. Sőt, később ellenségesebben viselkedtek a következő személlyel, akivel találkoztak. Negatív gondolkodásuk negatív reakcióhoz vezetett, ami viszont negatív viselkedéshez vezetett.

Gyermekekkel, serdülőkkel és felnőttekkel végzett, laboratóriumon kívüli vizsgálatok megerősítik, hogy a negatív magyarázó stílussal rendelkezők nagyobb valószínűséggel esnek át depresszióba, ha bajban vannak (Alloy és Clements, 1992; Brown és Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema és mások, 1986). . „A súlyos depresszió receptje a már meglévő pesszimizmus, amely kudarccal szembesül” – jegyzi meg Martin Seligman (1991, 78. o.). Sőt, azok a betegek, akik egy pszichoterápiás kezelés után kikerülnek a depresszió állapotából, de nem adják fel negatív magyarázó stílusukat, hajlamosak visszatérni az „eredeti állapotba”, amikor a kellemetlen események ismét előfordulnak (Seligman, 1992). Azok, akik általában optimista magyarázó stílust használnak, általában nagyon gyorsan visszapattannak (Metalsky és mások, 1993; Needles és Abramson, 1990).

Peter Lewinsohn (1985) kutató és munkatársai mindezeket a tényezőket a depresszió koherens pszichológiai képévé sűrítették. Véleményük szerint a depressziós állapotú ember negatív énképe, attribúciói, elvárásai lényeges láncszemei az ördögi körnek, amelynek mozgását negatív tapasztalatok - iskolai vagy munkahelyi kudarc, családi konfliktus vagy szociális - váltják ki. elutasítás (28-2. ábra). A depresszióval szemben kiszolgáltatott embereknél a stressz további szomorú kérődzéshez, visszahúzódáshoz és önvádhoz vezet (Pyszczynski és mások, 1991; Wood és mások, 1990a, 1990). Ez a fajta kérődzés nyomott hangulatot kelt, ami drámai módon megváltoztatja a gondolatokat és a cselekedeteket, ami viszont negatív érzéseket, önvád és depressziós hangulatot szül. A kísérletek azt mutatják, hogy az enyhén depressziós emberek hangulata javul, ha a rájuk bízott feladat valami külső dologra irányítja figyelmüket (Nix és mások, 1995). Így a depresszió egyszerre oka és következménye a negatív kérődzésnek.

[Bevonás és önvád, negatív tapasztalatok, depressziós hangulat, kognitív és viselkedési következmények]

Rizs. 28-2. A depresszió ördögi köre.

Martin Seligman (1991) úgy véli, hogy az önközpontúság és az önvád segít megmagyarázni a depresszió járványszerű előfordulását a modern nyugati világban. Észak-Amerikában például a fiatalok háromszor több depressziót éltek át, mint nagyszüleik, annak ellenére, hogy az idősebb generációknak sokkal több oka volt a depresszióra (Cross National Collaborative Group, 1992). Seligman úgy véli, hogy a vallás és a család szerepének leértékelődése, valamint az individualizmus térnyerése reménytelenséget és önvádat szül, ha a dolgok rosszul mennek. Az iskolai, a karrier vagy a házasság kudarca kétségbeeséshez vezet, amikor egyedül maradunk vele, és nincs semmire és senkire támaszkodnunk. Ha egy magazinban megjelent hirdetés hirdeti, hogy „kemény férfiaknak” Szerencse, meg tudod csinálni "magad" "a magabiztosságoddal, merészségeddel, energiáiddal, ambícióiddal", akkor ki a hibás, ha Nem tette? A nem nyugati kultúrákban, ahol a szorosabb kapcsolatok és az együttműködés a norma, a súlyos depresszió kevésbé gyakori, és kevésbé kapcsolódik a kudarcok miatti bűntudathoz és önvádhoz. Japánban például a depressziós emberek inkább azt mondják, hogy szégyellik magukat, mert cserbenhagyták családjukat vagy munkatársaikat (Draguns, 1990).

A depresszióval kapcsolatos gondolkodási mintákba való betekintés arra késztette a szociálpszichológusokat, hogy tanulmányozzák más problémákkal küzdő emberek gondolkodási mintáit. Hogyan látják magukat azok, akik magánytól, félénkségtől vagy mások kegyetlenségétől szenvednek? Mennyire jól emlékeznek sikereikre és kudarcaikra? Minek tulajdonítják hullámvölgyeiket? Mire összpontosítanak: önmagukra vagy másokra?

28. fejezet Ki a boldogtalan – és miért?

A könyvben mindvégig arra törekedtem, hogy a laboratóriumi munkát az élettel összekapcsoljam, a szociálpszichológia alapelveit és megállapításait a mindennapi eseményekhez kapcsoljam. Az ötödik, egyben utolsó részben megpróbáljuk meghatározni, hogy a megfogalmazott gondolatok közül melyek a legjelentősebbek, és megnézzük, hogyan kapcsolódnak ezek az emberi lét más valóságaihoz. A 28. és 29. fejezetben a szociálpszichológia klinikai gyakorlatban való alkalmazását tekintjük át, megpróbálunk választ adni arra a kérdésre, hogy a szociálpszichológus tud-e segíteni a depresszió, a magány és a szorongás okainak magyarázatában és megszabadulásában, illetve próbálja megérteni azt is, hogy milyen szociális és pszichológiai tényezők vezetik szerencsére az embereket. A 30. fejezet zárja a könyvet; összefoglalja a szociálpszichológia legjelentősebb témáit, és javasolja, hogyan kapcsolódnak ezek az emberi természet vallásos fogalmaihoz.

28. fejezet Ki a boldogtalan – és miért?

Ha tipikus egyetemista vagy, időnként kissé lehangoltnak érezheted magad: elégedetlen vagy az életeddel, nem ösztönöznek a jövővel kapcsolatos gondolatok, szomorú, elveszti az étvágyat és az energiát, nem tud koncentrálni, néha még azon is gondolkodik, az életet érdemes élni, hogy folytassuk. Talán attól tart, hogy az alacsony osztályzatok veszélyeztetik karriertörekvéseit. Talán a családjától való elszakadás kétségbeesésbe sodort. Ilyenkor az önmagunkra koncentráló szomorú gondolatok csak rontják közérzetünket. A férfiak körülbelül 10%-a és a nők csaknem 20%-a számára az élet sötét fordulatot hozó időszakai nem csupán a csüggedés átmeneti pillanatai, hanem hetekig tartó súlyos depresszióba fordulnak, minden látható ok nélkül.

Az egyik legérdekesebb kutatási kérdés a pszichés zavarokat kísérő kognitív folyamatokra vonatkozik. Milyen jellemzői vannak a depresszióban szenvedők, valamint a magányos, félénk vagy betegségre hajlamos emberek emlékeinek, tulajdonításainak és elvárásainak?

Szociális megismerés és depresszió

Amint azt mindannyian saját élettapasztalatainkból tudjuk, a depressziós embereket gyakran sötét gondolatok kerítik hatalmukba. Sötét szemüvegen keresztül látják a világot. A súlyos depresszióban szenvedők számára – akik értéktelennek érzik magukat, apatikussá válnak, elvesztik érdeklődésüket a barátok és a család iránt, és nem tudnak jól aludni vagy enni – a negatív gondolkodás önpusztításhoz vezet. A túlságosan pesszimista világszemlélet ahhoz vezet, hogy eltúlozzák a velük történt rossz dolgokat, és lekicsinylik a jó dolgokat.

Egy depressziós fiatal nő azt mondja: „Mindent rosszul csinálok, semmire sem vagyok jó. Nem tudok sikeres lenni a munkában, mert elmerülök a kétségek között” (Burns, 1980, 29. o.).

Torzítás vagy realizmus?

Minden depressziós ember túl negatív? Ennek kiderítésére Lauren Alloy és Lyn Abramson (1979) összehasonlító elemzést végeztek az enyhe depresszióban szenvedő és normál állapotú tanulók viselkedéséről. A kutatók arra kérték a diákokat, hogy figyeljék meg, hogy a gomb megnyomása összefüggésben van-e egy későbbi fényvillanással. A kutatók meglepetésére a depressziós alanyok egészen pontosan felmérték, milyen mértékben tudják ellenőrizni a történéseket. Azok a diákok, akik nem szenvedtek depresszióban, téves, torz értékelést adtak, egyértelműen eltúlozták helyzetkontroll-képességük határait.

Ez a csodálatos jelenség depresszív realizmus gyakran előfordul, amikor az emberek megpróbálják értékelni önkontrollukat és készségeiket (Ackermann és De Rubies, 1991; Alloy és mások, 1990). Shelley Taylor (1989, 214. o.) ezt az összehasonlítást teszi:

„Az emberek általában eltúlozzák kompetenciájukat és vonzerejüket mások számára; a depresszióban szenvedők nem túloznak. A normális állapotban lévő emberek rózsás fényben emlékeznek múltjukra; A depressziós emberek (kivéve azokat, akik nagyon depressziósak) igazságosabbak múltbeli sikereik és kudarcaik értékelésében. A normális állapotú emberek többnyire pozitívan írják le magukat; A depressziósok leírják pozitív és negatív tulajdonságaikat is. Az emberek normális állapotban elismerik a sikert, és hajlamosak tagadni a felelősséget a kudarcért. A depressziós emberek felelősséget vállalnak sikereikért és kudarcaikért egyaránt. Az emberek normális állapotban eltúlozzák a körülöttük történõ történések feletti uralmuk mértékét; A depresszióban szenvedők kevésbé érzékenyek az ilyen illúziókra. A normális állapotban élő emberek feltétel nélkül hiszik, hogy a jövő sok jót és kevés rosszat hoz. A depressziós emberek reálisabbak a jövőt illetően. Valójában mindenesetre, ahol a normális állapotban lévő emberek túlzott önbecsülést, az irányítás illúzióját és a valóságtól távoli jövőképet mutatnak, a depressziós emberek nem mutatnak ilyen elfogultságot. Kiderült, hogy a depresszió nemcsak szomorúbbá, hanem bölcsebbé is teszi az embereket.”

A depressziós állapotban lévő emberek gondolkodásának alapja az, hogy felelősséget tulajdonítanak maguknak mindenért, ami velük történik. Lássuk: Ha megbuksz egy vizsgán, és magadat hibáztatod érte, arra a következtetésre juthatsz, hogy hülye vagy lusta vagy, és depressziós leszel. És ha a kudarcot tisztességtelen bánásmódnak vagy más, önön kívül álló körülménynek tulajdonítja, akkor valószínűleg egyszerűen dühös lesz. Több mint 100, 15 000 alany bevonásával végzett vizsgálatban (Sweeney és mások, 1986) a depressziós emberek nagyobb valószínűséggel mutattak negatív attitűdöt, mint a nem depressziósok. magyarázó stílus(28-1. ábra). Valószínűbb volt, hogy okoknak tulajdonították a kudarcot fenntartható("Ez örökké így fog menni") globális(„Ez fájni fog mindennek, amit csinálok”) és belső("Minden az én hibám.") Az ilyen pesszimista, túl általánosított, önhibáztató gondolkodás eredménye Abramson és munkatársai (1989) szerint a reménytelenség nyomasztó érzése.

Rizs. 28-1. Depressziós stílusú magyarázat. A depresszió a kudarcok magyarázatának és értelmezésének negatív, pesszimista módjával jár.

Negatív gondolkodás: a depresszió oka vagy következménye?

A depressziós hangulat negatív gondolkodást vált ki

A negatív gondolkodás depressziós hangulatot okoz

Peter Lewinsohn (1985) kutató és munkatársai mindezeket a tényezőket a depresszió koherens pszichológiai képévé sűrítették. Véleményük szerint a depressziós állapotú ember negatív énképe, attribúciói, elvárásai lényeges láncszemei az ördögi körnek, amelynek mozgását negatív tapasztalatok - iskolai vagy munkahelyi kudarc, családi konfliktus vagy szociális - váltják ki. elutasítás (28-2. ábra). A depresszióval szemben kiszolgáltatott emberekben a stressz a szomorú gondolatok új köréhez vezet önfelfogás és önvád (Pyszczynski és mások, 1991; Wood és mások, 1990a, 1990). Ez a fajta kérődzés nyomott hangulatot kelt, ami drámai módon megváltoztatja a gondolatokat és a cselekedeteket, ami viszont negatív érzéseket, önvád és depressziós hangulatot szül. A kísérletek azt mutatják, hogy az enyhén depressziós emberek hangulata javul, ha a rájuk bízott feladat valami külső dologra irányítja figyelmüket (Nix és mások, 1995). Így a depresszió egyszerre oka és következménye a negatív kérődzésnek.

[Bevonás és önvád, negatív tapasztalatok, depressziós hangulat, kognitív és viselkedési következmények]

Rizs. 28-2. A depresszió ördögi köre.

Társadalmi megismerés és magány

Ha figyelembe vesszük, hogy a pszichés zavarok közül a depresszió „megfázás”, akkor a magány „fejfájás”. A magány, legyen az állandó vagy átmeneti, annak fájdalmas felismerése, hogy társas kapcsolataink nem olyan kiterjedtek és jelentősek, mint szeretnénk. Jenny de Jong-Gierveld (1987) tanulmányt végzett holland felnőttek körében, és azt találta, hogy a hajadon és független emberek nagyobb valószínűséggel érzik magukat magányosnak. Ez elhitette vele, hogy az individualizmus modern hangsúlyozása, a házasság és a családi élet leértékelése „magányosságot” (és depressziót is) okozhat. A munkával összefüggő mobilitás a családi és társadalmi kötelékek gyengüléséért és a magány érzésének növekedéséért is felelős (Dill és Anderson, 1998).

Mint a depresszióban szenvedők, úgy tűnik, a krónikusan magányos emberek is a pusztító megismerés és a szociális viselkedés ördögi körében vesznek részt. Magyarázó stílusuk hasonlít a depressziós emberek negatív magyarázó stílusához: magukat hibáztatják a másokkal való rossz kapcsolatukért, és úgy gondolják, hogy sok minden nem befolyásolható (Anderson és mások, 1994; Snodgrass, 1987). Sőt, másokat is negatívan érzékelnek. Amikor egy azonos nemű idegennel vagy szobatárssal érintkeznek, a magányosnak érzik magukat a tanulók valószínűleg negatívan fogják fel az idegent (Jones és mások, 1981; Wittenberg és Reis, 1986). ábrán látható módon. 28-3, a magány, a depresszió és a félénkség néha táplálja egymást.

[félénkség, magány, depresszió]

Rizs. 28-3. A krónikus félénkség, a magány és a depresszió kölcsönhatása. Folyamatos nyilak jelzik az ok-okozati összefüggés elsődleges irányát (Jody Dill és Craig Anderson, 1998).

A dolgok ilyen negatív szemlélete tükrözheti egy magányos ember tapasztalatait, és bizonyos nyomot hagyhat bennük. A társadalmi értéktelenségbe vetett bizalom és a pesszimizmus megakadályozza, hogy a magányos emberek cselekedjenek, hogy ne érezzék magukat annyira magányosnak. A magányos embereknek gyakran nehézséget okoz a bemutatkozás, a telefonálás vagy a csoportos tevékenységekben való részvétel (Rook, 1984; Spitzberg és Hurt, 1987). Általában túlságosan félénkek és alacsony az önbecsülésük (Cheek és Melchior, 1990; Vaux, 1988). Amikor egy idegennel beszélnek, többet beszélnek magukról, és kevesebb érdeklődést mutatnak a beszélgetőpartner iránt, mint azok, akik nem szenvednek a magánytól (Jones & mások, 1982). Az ilyen beszélgetések során az új ismerősök gyakran kedvezőtlen véleményt alkotnak a magányos emberekről (Jones és mások, 1983).

Szociális megismerés és szorongás

Ha át kell mennie egy interjún egy olyan állásért, amelyet valóban szeretne megszerezni; első randevúzást adni valakinek; átlépni egy idegenekkel teli szoba küszöbét; komoly közönség előtt beszélni, akkor szinte mindannyian idegesek leszünk. Egyes emberek, különösen azok, akik félénkek vagy könnyen zavarba jönnek, szinte minden helyzetben szoronganak, amikor elkezdik értékelni magukat és viselkedésüket. Az ilyen embereknél a szorongás inkább állandó jellemvonás, mint átmeneti állapot.

Mitől szorongunk társas helyzetekben? Miért vannak egyesek saját félénkségük szorításában? Barry Schlenker és Mark Leary (1982b, 1985; Leary és Kowalski, 1985) válaszol ezekre a kérdésekre önbemutatás elméletei. Az önbemutatás elmélete azt sugallja, hogy törekedjünk arra, hogy jó benyomást keltő módon mutassuk be magunkat. A szociális szorongás szubtextusa egyszerű: szorongunk, amikor le akarunk nyűgözni másokat, de kételkedünk a képességünkben. Ez az egyszerű elv segít megmagyarázni a különböző vizsgálatok során kapott eredményeket; mindegyik tartalmazhat igazságot a saját tapasztalatairól. Leginkább aggaszt bennünket:

Amikor befolyásos, magas státuszú emberekkel kommunikálunk – olyanokkal, akiknek véleménye különösen fontos számunkra;

Amikor valaki értékel minket – például amikor először találkozunk menyasszonyunk szüleivel;

Amikor kínosan érezzük magunkat (amint azt gyakran a félénk emberek teszik), és figyelmünk önmagunkra és arra összpontosul, amivel szembesülünk;

Amikor az interakció valamire, az énképünk szempontjából fontos dologra összpontosul – például amikor egy főiskolai tanár ötleteket ad elő egy találkozón, ahol a kollégái is jelen vannak;

Amikor új vagy strukturálatlan helyzetekbe kerülünk – például az első iskolai táncunkon vagy az első hivatalos vacsoránkon –, és nem tudjuk, hogyan viselkedjünk.

Természetünknél fogva minden ilyen helyzetben hajlamosak vagyunk körültekintően óvatosak lenni: kevesebbet beszélünk; kerüljük azokat a témákat, amelyek felfedhetik tudatlanságunkat; Uralkodj magadon; Ne légy túl magabiztos, érts egyet és mosolyogj, amilyen gyakran csak lehetséges.

A félénkség a szociális szorongás egyik formája. Jellemzője az állandó aggodalom, hogy mások mit fognak gondolni (Anderson és Harvey, 1988; Asendorpf, 1987; Carver és Scheier, 1986). Ellentétben a magabiztos emberekkel, a félénk emberek (akik közül sokan tinédzserek) úgy látják, hogy a véletlenszerű események valamilyen módon kapcsolódnak önmagukhoz (Fenigstein, 1984; Fenigstein és Vanable, 1992). Túlságosan személyre szabják a helyzeteket, ez a hajlam szorongást és szélsőséges esetekben paranoiát jelez. Az ilyen emberek gyakran úgy érzik, hogy a kérdező nem szimpatikus és egyáltalán nem érdekli őket (Pozo és mások, 1991). Eltúlozzák azt is, hogy mások mennyire figyelnek személyükre, és mennyire vágynak az értékelésükre. Ha a félénk embereknek rossz haja van, vagy nyom vagy heg az arcukon, akkor azt feltételezik, hogy körülöttük mindenki észreveszi és megítéli.

A szociális szorongás csökkentése érdekében egyesek alkoholhoz fordulnak. Az alkohol valóban csökkenti a szorongást, mert csökkenti az öntudatot (Hull & Young, 1983). Így azok az emberek, akik folyamatosan öntudatosak, különösen nagy valószínűséggel fogyasztanak alkoholt a kudarc után. Ha alkoholistákká válnak, nagyobb valószínűséggel esnek vissza a kezelés után, mint az alacsony öntudatossággal rendelkezők.

Az olyan változatos tünetek, mint a szorongás és az alkoholfüggőség, ugyanazt az egyensúlyozó funkciót szolgálhatják. Ha azt hiszi, hogy szorongó, félénk, depressziós vagy részeg, mentség lehet a kudarcra (Snyder és Smith, 1986). A tünetek barikádja mögött az emberi ego biztonságban van. „Miért nem randevúzok lányokkal? Mert félénk ember vagyok, és az embereknek nem könnyű tudni, milyen vagyok valójában.” A tünet egy öntudatlan stratégiai trükk a negatív eredmények magyarázatára.

Mi lenne, ha megszüntetnénk az ilyen trükkök szükségességét azzal, hogy kényelmes alternatív magyarázatot adunk az embereknek a szorongásukra – és ezáltal az esetleges kudarcra? Egy félénk ember abbahagyná a szégyenkezést? Igen! Pontosan erre a válaszra jutott Susan Brodt és Philip Zimbardo (1981), amikor félénk és nem félénk nőket is arra kértek, hogy beszéljenek egy vonzó férfival. A nők beszélgetésre vártak egy kis szobában, ahol nagyon zajos volt. Néhányan (de nem mindenki) azt mondták, hogy a zaj általában szívdobogásérzést okoz, és ezt a szorongás normális tünetének kell tekinteni. Amikor ezek a nők később beszéltek a férfival, megnövekedett pulzusukat és a beszélgetés során tapasztalt nehézségeiket inkább a zajnak tudták betudni, mint a félénkségüknek vagy kommunikációs képtelenségüknek.

A többi nőhöz képest azok, akiknek ilyen kész magyarázatot adtak a bennük megjelenő izgalom jeleire, kevésbé voltak félénkek - szabadon folytatták a beszélgetést, és különféle kérdéseket tettek fel a férfinak. Valójában ennek az embernek nem volt oka félénknek nevezni őket.

A kezelés szociálpszichológiai megközelítései

Tehát megvizsgáltuk a társadalmi gondolkodás modelljeit, amelyek különféle életproblémákkal járnak – a súlyos depressziótól a mindennapi félénkségig. Megszabadulhat az ember egy kellemetlen gondolkodási mintától? Nincs elszigetelt szociálpszichológiai terápia. A terápia számos szociális interakciót foglal magában, és a szociálpszichológusok most azon gondolkodnak, hogyan integrálják a szociálpszichológia alapelveit a meglévő kezelésekkel (Leary és Maddux, 1987; Strong és mások, 1992).

A belső változások felé külső viselkedésen keresztül

A 9. fejezetben számos bizonyítékot vizsgáltunk meg egy meglehetősen egyszerű, de fontos alapelv mellett: tetteink befolyásolják hozzáállásunkat. Az általunk játszott szerepek, a kimondott szavak, a meghozott döntéseink, az általunk meghozott tettek befolyásolják, kik is vagyunk ennek eredményeként.

Az „attitűdök követik a viselkedést” elvének megfelelően egyes pszichoterápiás technikák a cselekvéseket „kezelésként” javasolják. A viselkedésterapeuták megpróbálják alakítani a viselkedést, mert úgy vélik, hogy a belső diszpozíciók megváltoznak, amint a viselkedés megváltozik. Az önbizalom-képzés magában foglalja a láb az ajtóban technika alkalmazását. Az egyén először a magabiztos ember szerepét tölti be (a körülötte lévők képességeikből adódóan támogatják őt ebben a törekvésében), majd fokozatosan válik ténylegesen magabiztosabbá. A racionális-érzelmi terápia feltételezi, hogy saját érzelmeinket generáljuk; az ügyfelek „házi feladatot” kapnak, hogy új módon beszéljenek és cselekedjenek, és ez új érzelmeket generál. Mondják, próbáld ki magad, hogy ne mondogasd magadnak, hogy nem vagy vonzó. Az önsegítő csoportokban a résztvevőket finoman arra ösztönzik, hogy új módon viselkedjenek: haragudjanak, sírjanak, mutassák ki önbecsülésüket, fejezzék ki pozitív érzéseiket.

A kutatások megerősítik, hogy amit magunkról mondunk, az befolyásolhatja érzéseinket. Az egyik kísérletben a diákokat arra kérték, hogy írjanak egy esszét, amelyben önmagukat dicsérik (Mirels & McPeek, 1977). Később, amikor egy másik kísérletező értékelte őket, ezek a diákok magasabb önbecsülést mutattak, mint azok, akik más témában írtak esszéket. Edward Jones és társai (Edward Jones, 1981; Rhodewalt és Agustsdottir, 1986) viszont arra kérték a diákokat, hogy mutassanak be a kérdezőnek úgy, hogy felmagasztalják vagy lealacsonyítják magukat. Ismét a nyilvános szereplés – legyen az önerősítő vagy lebecsülő – később tükröződött az önértékelési tesztre adott válaszaikban. Beszélünk azt jelenti, hogy hiszünk, még akkor is, ha magunkról beszélünk. Ez különösen igaz volt, amikor a tanulókat finoman arra ösztönözték, hogy vállaljanak felelősséget azért, ahogyan mások előtt mutatkoznak be. A terápiás kezelés akkor a leghatékonyabb, ha utasításait pontosan és kényszer nélkül követik.

Megtörni az ördögi kört

Ha a depresszió, a magány és a szociális szorongás együttesen a negatív érzések, gondolatok és destruktív viselkedés ördögi körét hozza létre, a kört valamikor meg kell szakítani a környezet megváltoztatásával, a személynek konstruktívabb viselkedésre tanítva vagy gondolkodásmódjának megváltoztatásával. . És tényleg lehetséges. Számos pszichoterápia segít az embereknek megtörni a depresszió ördögi körét.

Szociális készségek képzése

A depresszió, a magány és a félénkség nem csak a személyes problémáink. Még a depresszióban szenvedő személlyel való rövid távú interakció is irritáló és lehangoló lehet. A magányos és félénk embereknek igazuk van a félelmükben: valóban nehéz velük kommunikálni. Ilyenkor nagyon hasznos a szociális készségek tréningje. Az új viselkedési minták megfigyelése után, ha valaki elkezdi ezeket gyakorolni, ez segíthet abban, hogy kifejlessze a magabiztosságát, hogy más helyzetekben hatékonyabban fog viselkedni.

Az a személy, aki elkezdi élvezni „ügyesebb” viselkedésének előnyeit, pozitívabb önfelfogást alakít ki. Frances Haemmerlie és Robert Montgomery (1982, 1984, 1986) rendkívül félénk, ideges főiskolai hallgatók bevonásával végzett kísérletekben bizonyították ezt. Valaki, aki tapasztalatlan és fél az ellenkező nemmel való kapcsolatokban, azt mondja magában: „Ritkán randevúzok, ezért nem vagyok jó a társasági életben; ezért nem szabad megpróbálnom meghívni senkit.” A negatív következtetések ezen mintázatának megváltoztatása érdekében Hemmerly és Montgomery bevonta a hallgatókat az ellenkező nemmel való kellemes kapcsolatokba.

Egy másik kísérletben egy főiskolán dolgozó férfiak kérdőíveket töltöttek ki szociális szorongásuk szintjének mérésére, majd két különböző napon visszatértek a laboratóriumba. Minden alkalommal nagyon kedves beszélgetést folytattak hat fiatal nővel, mindegyikkel 12 percig. A férfiak azt hitték, hogy a nők is kísérleti alanyok. Valójában a nőket természetes és baráti beszélgetésre hívták meg a férfiakkal.

Az összesen két és fél órán át tartó kommunikáció eredménye lenyűgöző volt. Az egyik alany ezt követően így írt róla: „Soha nem találkoztam még ennyi lánnyal, akikkel ennyire jól tudnék beszélgetni. Miután beszéltem velük, annyira magabiztosnak éreztem magam, hogy abbahagytam az idegeskedést, mint korábban mindig.” Ezt a megjegyzést a férfiak viselkedésében később megfigyelt változások is megerősítették. Ellentétben a kontrollcsoportba tartozó férfiakkal, az interjúkban részt vevőknél szignifikánsan alacsonyabb volt a nőkkel kapcsolatos szorongás szintje, amikor ismét tesztelték őket (egy héttel később és hat hónappal később). Ha egyedül találják magukat egy vonzó idegennel, szabadabban kezdhettek beszélgetést. És a laboratórium falain kívül is lazábban viselkedtek, időnként randevúztak a nekik tetsző nőkkel.

Hemmerly és Montgomery megjegyzi, hogy mindez konzultáció nélkül történt, és nagyon valószínű, hogy minden olyan jól alakult pontosan azért hogy egyáltalán nem adtak ki ajánlásokat. Azáltal, hogy önállóan értek el sikert, a kísérlet résztvevői társadalmilag kompetensnek kezdték felfogni magukat. Amikor a kutatók hét hónappal később megkérdezték az egykori alanyokat, úgy tűnt, hogy a férfiak annyira élvezték társadalmi sikereiket, hogy a sikert kizárólag maguknak tulajdonították. „Semmi sem segíti elő úgy a sikert, mint a siker” – vonta le a következtetést Hemmerly (1987), „hacsak nincsenek olyan külső tényezők, amelyeket a páciens fel tud használni a siker magyarázataként!”

Pszichoterápia a magyarázó stílus megváltoztatásával

A depresszió, a magány és a félénkség körforgásának megszakítása a szociális készségek gyakorlásával, az önértékelést megváltoztató pozitív élmények megszerzésével és a negatív gondolkodási minták megváltoztatásával érhető el. Vannak emberek, akiknek látszólag minden szükséges szociális készségük megvan, de a túlságosan kritikus barátokkal és családdal szerzett tapasztalatok az ellenkezőjéről győzik meg őket. Az ilyen embereknek elegendő lehet, hogy segítsenek a magukról és jövőjükről alkotott negatív véleményt az ellenkezőjére változtatni. A kognitív pszichoterápia módszerei közé tartozik pszichoterápia a magyarázat stílusának megváltoztatásával, szociálpszichológusok javasolták (Abramson, 1988; Foersterling, 1986; Greenberg és mások, 1992).

Az egyik ilyen program arra tanította a depresszióban szenvedő főiskolai hallgatókat, hogy megváltoztassák tipikus attribútumukat. Mary Anne Layden (1982) először magyarázta el nekik az attribúció előnyeit egy nem depressziós ember esetében (minden sikerének elismerését és felelősségének megtagadását, ha a dolgok rosszul mennek). Azáltal, hogy különféle feladatokat adott a diákoknak, segített nekik megérteni, hogyan értelmezik általában a sikert és a kudarcot. Aztán elérkezett a pszichoterápia ideje: Leiden a kísérlet minden résztvevőjének feladatul adta a napló vezetését, amelybe minden nap fel kellett jegyeznie a megélt sikereket és kudarcokat, egyúttal fel kell jegyezni, hogy mekkora a saját érdemük. siker volt, és mik voltak a kudarcok külső okai. Egy hónapos ilyen képzés után a résztvevőket újra tesztelték, és eredményeiket összehasonlították egy kontrollcsoporttal, amely nem részesült pszichoterápiában. Kiderült, hogy a naplót vezetők önértékelése nőtt, attribúciós stílusuk pozitívabb lett. Minél jobban fejlődött a magyarázó stílusuk, annál jobban alábbhagyott a depressziójuk. Attribúcióik megváltoztatásával megváltoztatták az érzelmeiket.

Miközben hangsúlyozzuk, hogy a megváltozott viselkedési és gondolkodási minták tovább és tovább javíthatók, emlékeztetni kell arra, hogy mindennek van határa. A szociális készségek képzése és a pozitív gondolkodás nem tehet bennünket következetes győztesekké, akiket mindenki szeret és csodál. Ezenkívül az átmeneti depresszió, a magány és a félénkség teljesen megfelelő reakciók az igazán szomorú eseményekre. Csak ha ezek az érzések állandóan jelen vannak, és minden látható ok nélkül, akkor figyeljen rájuk, és próbálja megváltoztatni a destruktív gondolkodást és viselkedést.

Fogalmak emlékezni

Depressziós realizmus(Depressziós realizmus) - az enyhén depressziós emberek hajlamosak túlnyomórészt pontos ítéleteket, tulajdonításokat és előrejelzéseket hozni, amelyek nem kedveznek nekik.

Magyarázat stílusa(magyarázó stílus) az életesemények ismert magyarázata. Negatív, pesszimista, depresszív stílus esetén a kudarcokat stabil, globális és belső okok magyarázzák.

Változtasd meg a gondolkodásodat – megváltozik az életed

Honnan ered a negatív gondolkodás?

David Hume skót filozófus volt az első, aki javaslatot tett a tabula rasa vagy „üres lap” elméletére.Ez az elmélet azt mondja. Minden ember gondolatok és ötletek nélkül jön erre a világra, és mindent, amit az ember gondol vagy érez, csecsemőkorában és az azt követő életévekben szerzett meg.. Vagyis a gyermek tudata egy üres lap, amelyen minden vele kommunikáló ember, minden esemény nyomot hagy, nyomot hagy.A felnőtt az összessége, összessége annak, amit tanult, a felnőtté válása során szerzett érzések és tapasztalatok összessége.Az, hogy az ember mit tesz és azzá válik, azoknak a körülményeknek az eredménye, amelyek között felnőtt.

Egy másik koncepció azt mondja,Dr. Teutsch, pszichogenetika.A fő elképzelés szerint genetikai kód még az ember születése előtt meghatározza életkilátásait és alapvető viselkedési mintáit. Az ősök tapasztalataira vonatkozó információkat a DNS-molekulában való megjelenésre vonatkozó információkkal együtt tárolják. Minden embernek megvan a sajátja fő belső irány - genetikai, tudattalan és tudatos tényezők egyedi kombinációja, amely szerint halad az életben, tapasztalatokat szerez és „játssza el” szerepeit - függetlenül saját tudatos reakcióitól, értelmezéseitől.Ennek a fő belső iránynak a „sugárzása” hatással van az emberi viselkedésre, a sikerre és az egészségre.Az öntudatlan elvárások, a rejtett ellenségesség, a bűntudat, a félelem vagy a halálvágyak „vonzzák” a potenciális partnereket. Velük kering az ember a meg nem értés, a betegség és a gyűlölet útvesztőiben. A helyzetet pedig nem lehet csak konkrét problémák megoldásával korrigálni, ahogy a pszichoterápia legtöbb klasszikus és modern területe teszi. Egy személy vagy leszármazottai életrajzában a konfliktusok újra és újra játszódnak - amíg meg nem változik a fő életiránya. A pszichogenetika azt állítja: amíg nem ismerjük fel genetikai kódunk negatív programjait, addig a körülmények, a véletlen találkozások és valaki rosszindulatának áldozatai maradunk. A genetikai program negatív aspektusainak tudatosítása segít abban, hogy életed uraivá válj, és saját kezeddel, elméddel és akaratoddal megteremtsd jelenlegi és jövőbeli jólétedet.

A fő belső irány és a negatív érzelmek az életkörülményekkel összefonódva egy bizonyos viselkedésmintát alkotnak, amely nemzedékről nemzedékre változatlanul ismétlődik. A viselkedési minta egy stabil, rendszeresen ismétlődő, „felismerhető” viselkedésforma.
Negatív viselkedési minta -ellenséges a világ, mindenki meg akar csalni, nem bízhatsz az emberekben, valami baj van, nem vagyok méltó, mindenkit irányítanom kell, nem fogadnak el, rosszul bánnak velem, én nem méltó a szeretetre.
Pozitív viselkedési modell - az emberek elfogadnak, jó vagyok, nincs velem semmi baj, a legjobbat érdemlem, az életben lehet bízni, sikerülni fog, az emberek jók, mindenki elfogad és szeret, méltó vagyok a szerelemről.
A parancsnoki modellek generációk életét határozzák meg, ha az apa iszik alkoholt, a fiú is iszik, ha a tétlenség virágzik a családban, ez generációkon át tart, ha elutasítás és rossz hozzáállás van az emberekhez, konfliktusok az emberekkel, a családokban , munkahelyen, válásokon, szakításokon.
Ha az ember jól bánik magával, jól bánnak vele, ha szereti az embereket, szeretik, ha hisz magában, akkor eléri a céljait.
A boldog ember „vonzza” a jó tanárokat, barátokat, munkatársakat, sőt a kedvező körülményeket is, amelyek együttesen tovább járulnak boldogulásához. A szerencsétlen vesztes éppen ellenkezőleg, magához vonzza a hanyag vagy kegyetlen mentorokat, hűtlen elvtársakat, értéktelen kollégákat, veszélyes idegeneket, végzetes helyzetekbe kerül, és balesetek áldozatává válik. Mindenki, aki kapcsolatba kerül a pozitív belső irány hordozójával - akaratától függetlenül - segíti őt céljai elérésében. A negatív „radar” tulajdonosa mindenekelőtt fájdalmas reakciókat fog „könyörögni” ugyanazoktól az emberektől, vagy egyszerűen megengedi, hogy rosszul bánjanak vele, igénytelenül és mindenbe beleegyezve.
1 . Köztudott, hogy az emberi gondolkodás 5 éves kor előtt kialakul. Hogyan befolyásolja a környezet a gyermek gondolkodásának alakulását, majd későbbi életét?

A gondolkodás már 5 éves kor előtt kialakul, fontos, hogy milyen légkörben nő fel a gyermek, milyenek a szülei viselkedési mintái. Ha egy gyereket szeretnek, a jövőben méltónak érzi magát a szeretetre, ha pedig durván bánnak vele, akkor önértékelési problémái lesznek. A gyermek öntudatlanul, gondolkodás nélkül elfogadja a szülők viselkedésének példaképeit, méltatlannak fogja tartani a szeretetet, ha a szülei nem adnak neki szeretetet, mert számára a szülei jelentik a legnagyobb tekintélyt.

A gondolkodás pozitív és negatív egyaránt formálódik, a gondolkodás kialakulását a családban elfogadott attitűdök, viselkedési minták befolyásolják. Például, ha egy gyermek elutasításban nő fel, akkor önmagáról, a környezetről és az életről alkotott elképzelése negatív lesz, ha a gyermeket elfogadják és szeretik, elképzelése önmagáról, a környezetről és az életről, ellenkezőleg, pozitív lesz.

1. Mik lehetnek a szerzett negatív attitűdök (vagy komplexusok)?

Mivel a gyermek gyermekkorában egy bizonyos környezetbe került, egy bizonyos gondolkodásmódot kapott, a családi attitűdök, a családban betöltött viselkedési minták nagy hatással voltak a gyermek gondolkodásának kialakulására.

Például, ha egy gyereket állandóan kritizálnak a családban, abbahagyja az álmodozást, negatívan viszonyul önmagához, és felnőtt korában megfosztja az erőtől, a lelkesedéstől, kritikus lesz önmagával szemben.

Nem a gyerek hibája, hogy belemerült egy bizonyos környezetbe, és komplexusokat hozott ki belőle.

2. Lehetséges-e megváltoztatni vagy helyesbíteni a gondolkodást pozitívvá?